완벽하게 건강한 아이는 희귀 한 동물입니다. 소아과 의사가 확인됩니다. 생태학, 스트레스, 컴퓨터 기술, 요람에서 거의 가제트의 상태 -이 모든 아이들의 건강에 대한 표시를 남길 수 없습니다. 따라서 점점 더 많은 부모들이 아기의 건강을 개선하고 면책을 강화하며 질병에 대처하는 방법에 관심을 갖고 있습니다.
치료 및 치료 목적을 달성하는 데 도움이되는 효과적인 방법 중 하나는 어린이를위한 호흡 운동입니다. 이 기사에서 우리는 어떻게 그리고 왜 그것을 수행해야하는지, 그리고 스스로 수업을 구성 할 수 있는지 여부를 알려줄 것입니다.
이게 뭐야?
호흡 체조 (respiratory gymnastics)는 호흡기 기능의 자발적 활성화에 기초한 운동 시스템입니다. 폐, 기관지 및 상부 호흡 기관의 작용으로 인하여 모든 신체 기관의 모든 기관과 시스템의 산소 포화도에 크게 좌우됩니다. 고대 그리스의 치료자들조차도 사람의 호흡이 그의 건강에 달려 있다는 사실에 주목했습니다. 몇 천년 동안 의학은 다양한 질병과 상태를 도울 수있는 많은 호흡 운동을 개발했습니다.
아이들의 호흡 체조는 호흡기 시스템을 강화시키고 폐량을 증가 시키며 근육을 강화시키기 때문에 빈번한 감기 예방에 널리 사용됩니다. 호흡 운동을하면 저산소 상태를 피할 수 있습니다. 아이의 몸은 충분한 산소를 섭취합니다. 우선, 대뇌 피질, 심장, 소화 기관 및 중추 신경계의 기능을 향상시키는 데이 이점이 있습니다.
호흡 체조에 종사하는 자녀는 훨씬 자신있게 자신을 소유하고 있으며 이것은 명백한 사실입니다. 긴급 상황에 처한 어린이가 스트레스를 극복하기 위해 천천히 숨을 쉬는 것이 훨씬 쉽습니다. 신경계에 대한 운동의 유익한 효과는 오랫동안 주목되어 왔고, 따라서 호흡 체조의 복합체는 말더듬, 신경 쇠약 및 히스테리에 필수 불가결 해졌습니다.
체조는 아데노이드를 제거한 후 아데노이드에서 수술 후 더 빨리 회복 할 수있게합니다. 부수적 인 치료법으로 작용하며 기관지염, 폐렴, 기관지 천식 및 급성 다른 호흡기 질환 후 회복 단계에서 우수한 결과를 보여줍니다.
특수한 안면 마사지와 함께 복잡한 호흡 운동을하면 호흡 곤란, 언어 발달 지연과 같은 문제를 극복 할 수 있습니다. 호흡 운동의 기초는 코 흡입, 호흡이며, 코, 비 인두, 인두의 수용기가 활발하게 자극되는 순간 아동은 국소 면역 및 일반 면역 모두를 갖습니다. 몇 달 후, 아이가 덜 아플 때가 눈에 띄게됩니다.
미취학 아동 및 학령기 아동의 경우, 호흡 체조의 운동은 웜업 및 체육 수업에 도입되어 호흡을 회복시킵니다.
호흡 체조는 일반적으로 1 세 아동에게 처방되지 않습니다. 왜냐하면이 연령대의 어린이에게는 특별하고 유용한 호흡 규칙을 설명하기가 어렵지만, 2.5-3 년, 3-4 세 이상부터 아이들은 업무를 잘 수행합니다.
어린이들에게 가장 보편적 인 몇 가지 주요 유형이 있습니다. 확실한 지도자는 Aleksandra Strelnikova 호흡 운동으로 간주됩니다. 교사 - phoniatrist 처음 보컬에 관련된 사람들을위한 연습 세트를 발명했지만 기술 치료도 유용하게 밝혀졌다 - Strelnikova의 심장 질환으로 고통받는 자신의 딸은 어머니의 방법을 사용하여 그녀의 상태를 현저하게 향상시킬 수있었습니다.
체조 Strelnikova는 그것을 전세계에 "러시아 체조"라고 부르는 의사들에 의해 평가되었습니다. 기침을했을 때 쉽게 호흡하는 것이 좋습니다. 체조는 운동가, 가수, 배우들에게 높이 평가됩니다. 어린이의 경우이 기술은 가장 넓은 적용을 발견했습니다.
이 방법은 비강과 경구 흡입 및 호기의 교대로 다른 깊이와 빈도의 호흡을 기반으로합니다. 임산부는 독성 혈증을 없애고 출산 중에 호흡을 지배하기 위해 Strelnikova 방법을 사용하여 적절한 호흡을하는 것이 좋습니다. 어린 시절, 그러한 체조는 그 자신의 징후와 금기 사항을 가지고 있습니다.
Alexandra Strelnikova의 강의보기는 아래 비디오를보십시오.
호흡 운동의 또 다른 유형은 K. Buteyko의 체조입니다. 콘스탄틴 부 테이 코 (Konstantin Buteyko)는 지난 세기 중반에 자신의 호흡기 질환 치료법을 발견 한 생리 학자입니다. 의사는 병의 원인이 정확하게 심호흡하고 있다고 믿었 기 때문에 그의 시스템은 심호흡과 호흡 억제에 기반을두고 있습니다. 어린이의 경우 Buteyko 얕은 호흡 방법은 아주 어린 나이에 권장하지 않습니다. 수업 시작에 가장 적합한 연령은 4-5 세 이상입니다. 이 방법으로 아이는 자신을 괴롭히는 호흡기 질환뿐만 아니라 피부 질환 (알레르기, 피부염)을 제거 할 수 있습니다.
또한, 일부 학부모는 꽤 성공적으로 hatha 요가, 중국 기공 체조 및 다른 많은 사람들로부터 호흡 운동을 연습합니다.
그들의 의도 된 목적에 따라 호흡 운동은 다음과 같이 나눌 수 있습니다 :
- 토닉, 예방;
- 약용;
- 언어 치료;
- 개발.
모든 호흡 운동을 수행하는 기술에 따르면 역동적이고 정적 일 수 있습니다. 첫 번째 운동은 운동이나 체조와 결합하여 엄격하게 수행됩니다. Static do at rest -이 순간 호흡 운동은 유일한 부하입니다.
금기 사항
집에서 자녀와 함께 호흡 운동을 시작하기 전에, 어머니는 미취학 아동이나 학생에게 금기 사항을 제외시키기 위해 소아과 의사와상의해야합니다. 자가 학습 호흡 운동을 방해하는 상황에는 다음 질병 및 상태가 포함됩니다.
- 일부 심장 결함 (Strelnikova 연습);
- 신부전;
- 근시, 녹내장 (Strelnikova 방법의 경우);
- 심한 혈관 및 혈액 질환;
- 정신 질환;
- 급성 질환 (열, 발열과 함께);
- 당뇨병 mellitus (Buteyko 방법을 위해);
- 만성 편도선 염 (Buteyko 방법).
5 년까지의 연구에는 호흡 관행의 일부 요소 만 포함되어야합니다. 의사는 5-6 세의 전체 호흡 체조와 6-7 세 이전보다 더 복잡한 요가 유형의 복잡한 형태를 연습 할 것을 권장합니다.
아이가 잤지 않은 경우, 기분이 좋지 않은 경우, 기분이 좋지 않고 놀고 연습 할 기분이 아닐 경우 활동을 시작할 수 없습니다. 강제로, 아기는 필요에 따라 운동을 수행하지 않으므로 원하는 결과를 얻기가 거의 불가능합니다.
아이를 홀로 두지 말고, 운동 시간에 조심스럽게 건강을 모니터링하십시오.
얼굴이 창백하거나 붉게되면 호흡, 어지러움, 실신, 손이 떨림, 사지의 마비 등의 증상이 나타나면 즉시 운동을 멈추고 필요할 경우 의사에게 진찰을 받아야합니다.
어떻게해야합니까?
금기 사항이없고 주치의가 자녀와 함께 호흡 운동을하기 위해 귀하의 아이디어를 완전히 승인 한 경우, 원하는 프로그램을 선택해야합니다. 여러 가지 유형이 위에 설명되어 있습니다.
당신이 한 가지 방법을 사용한다면, 모든 것을 한꺼번에 원할 것입니다. 다양한 기술을 가진 아이들을위한 가장 재미 있고 흥미로운 연습을 포함하는 보편적 인 단지에서 수업을 시작할 수 있습니다. 아래에서 자세히 설명 할 것입니다.
부모의 임무는 특정 운동의 기법이 암시 하듯이 어린이에게 숨을 쉬도록 가르치는 것입니다. 아이가 그것을하기에 흥미가있을 수 있도록 게임의 형태로 이것을하는 것이 가장 좋습니다. 그렇지 않으면 그는 빠르게 수업에 환멸을 느낄 것이고 그들에게 참여하고 싶지 않을 것입니다.
연습을 시작하기 전에 배우는 것이 더 나은 일반적인 규칙을 고려하십시오.
- 자녀가 다음 식사 후 1 시간 반 이내에 호흡 운동을 할 수 있도록 시간을 계획하십시오.
- 1 일 2 회까지 공부할 수 있습니다. 초기 수업 시간은 10 분을 넘지 않아야합니다. 점차적으로, 수업은 증가하고, 연습 자체를 복잡하게 만들고, 새로운 기술을 추가합니다. 최대 체조 시간은 30 분입니다.
- 호흡 체조는 기술을 수행하는 기술에 대한 권장 사항을 필수적으로 준수해야하지만 초기 단계에서만 필요합니다. 그렇다면 엄마는 배우거나 마스터 한 기술에 따라 아들이나 딸이 좋아할만한 다른 운동을 고안 할 수 있습니다.
- 그것이 여름이면 야외에서 공부하러가는 것이 훨씬 더 유익 할 것입니다.
- 겨울에는 체조가 방에서 이루어질 때 세션이 시작되기 전에 방을 비울 수있게하십시오.
- 실내 온도가 섭씨 21도를 넘지 않아야합니다. 따뜻한 공기를 심하게 흡입하면 호흡기의 점막이 건조되고 호흡기 질환이 발달합니다.
가장 좋은 예는 물론 그 자체의 예입니다. 트릭을 따라 가라.
연습 세트
종종 엄마는 스스로 연습을 시작할 수 있는지 여부에 관심이 있습니다. 교사, 의사 또는 강사가 호흡 운동을 할 때 첫 번째 세션을 가질 기회가 있으면 그것을 사용하십시오. 이것이 가능하지 않다면 걱정하지 마십시오. 모든 운동은 매우 간단하며, 실제로 독립적으로 연습을 시작할 수 있습니다.
막내 미취학 아동을위한 단지에서 시작합시다.
- "볼". 이 운동은 아기가 눈 앞에서 지켜야 할 이미지의 이름입니다. 심호흡 할 때 공은 그 자신의 배가 될 것입니다. 아기에게 앙금 자세를 취하고 배에 작은 부드러운 장난감을 넣어달라고하십시오. 천천히 코를 통해 흡입하면 아이는 가능한 한 "볼"을 부 풀린 다음 천천히 입술을 통해 내뿜고 입술을 스폰지로 접어야합니다.
- "스쿠버 다이버". 이 운동은 서서, 앉아서, 누워있는 모든 자세로 수행 할 수 있습니다. 아이가 물에 잠길 것이라고 상상해 보도록하십시오. 가능한 한 많은 공기를 집어 들게하고 가능한 한 길게 잡으십시오. 엄마는 소리를 크게 읽고, 오늘 어제보다 적어도 2 분 이상 공기를 유지할 수 있다면 칭찬합니다.
- "가벼운 깃털." 이 운동을 위해 베개 나 작은 풍선에서 가장 아름다운 깃털이 필요합니다 (그런데 그것은 당신의 아이와 함께 팽창 될 수 있습니다!). 이 게임의 목표는 가능한 한 오랫동안 공중에서 볼이나 깃을 잡고 짧고 강렬한 호흡을하는 것입니다. 어린 시절의 모든 것이 깃털을 날려 버렸고 따라서이 운동을하는 기술은 그리 큰 어려움을 일으키지 않습니다.
5 세 아동의 운동은 위의 기술을 포함 할 수 있습니다. 또한 본질적으로 결합 된 다른 연습 문제를 추가하십시오.
- "더 가까이에." 이 운동은 앉아 있거나 서있는 자세로 수행 할 수 있습니다. 아이가 멋진 꽃 냄새를 맡고있는 것처럼 공기를 냄새 맡도록하십시오. 호흡은 구강에서 입술을 통해 접혀 야합니다. 이 경우에, 아이는 자신에게서 가벼운 물건을 밀어 내듯이 더 강렬하게 내뿜어 야합니다.
- "사냥에 햄스터." 이 운동은 일반적으로 아이들에게 매우 인기가 있습니다. 가능한 한 많이 뺨을 팽창시켜 햄스터를 그려달라고 부탁하십시오. 그런 다음 아기는 공기를 급히 꺼내 손바닥으로 손바닥을 쾅쾅 때려줍니다. "주식"의 새로운 부분을 위해, 상상의 설치류가 미리 냄새를 맡고 난 후에 보내어진다 - 어린이는 코를 작고 자주 숨을 쉬게한다.
- "드래곤 토쉬". 이 운동은 용이 어떻게 보이는지 완벽하게 알고있는 어린이들과 함께 수행되어야합니다. 용이 아플뿐 아니라 이제는 한 콧 구멍을 통해서만 내뿜을 수 있다고 말해주십시오. 이것은 하나의 콧 구멍 (두 번째 손가락은 손가락으로 덮여 있음)을 통해 호기를 번갈아하는 게임입니다.
- "캠". 이 기술은 움직임과 동시에 수행됩니다. 아이에게 서서 팔을 앞으로 내밀도록하십시오. 일련의 짧은 날카로운 호흡으로 호흡하고, 숨 쉬기 - 어떤 편리한 방법으로. 숨을 쉬는 동안, 캠은 리드미컬하게 쥐어 짜내거나 풀어줍니다.
연설을 개발하고 개별 문자 및 발음의 발음을 향상시키기 위해 고안된 별도의 연습 그룹이 있습니다. 다음은 그 중 일부입니다.
- "플라잉 거위들." 엄마는 그 아이가 높이 날아 다니는 거위라고 소개하도록 초청합니다. 동시에, 그녀는시를 읽는다. 거위, 거위는 날 것이다, 그들은 Seryozha (Marina, Natasha, Irina, Alyosha 등)를 볼 것이다. 첫 번째 줄에서, 아이는 숨을 쉬며 날개가있는 거위처럼 손으로 움직임을 만든다. 두 번째 줄에서는 "yo y y y"라는 소리로 호흡을해야하며, 몸을 따라 팔을 내립니다.
- "Watch". 엄마는 아이에게 손이시와 분 손이라는 것을 상상해 보라고합니다. 한 손은 들어 올려지고 다른 손은 옆으로 가져갑니다 ( "3 시간"위치). 그런 다음 변경하십시오 ( "9시 위치"). 첫 번째 위치에서 흡입, 두 번째 - 내뿜기. 엄마는시를 읽습니다. "정확한 시간을 보여 주며 시간과 날을 알려줍니다." 숨을 내쉴 때, 아이는 어려움을 겪어 그에게 주어진 소리를 만들어야합니다 ( "la la la la"또는 "rr-r").
- "경찰관." 엄마는시를 읽습니다. "나는 그 명령을 따르고, 나는 왼쪽으로 볼 수 있습니다. 아무 일이 생기면 내가 구출하러와! ". 서있는 자세에있는 아이는 왼쪽에서 왼쪽으로 리드미컬하게 머리를 돌립니다. 각 차례마다 다음에 숨을들이 마셔야합니다. 호기는 끌기 "Zhu-Zhu-Zhuuuu"를 동반합니다.
리뷰
많은 엄마들이 일상적인 활동에서 호흡 운동을하고, 취학 전 아동과 어린 학생들과 게임을 정기적으로 사용합니다. 그들은 결과가 너무 빨리 눈에 띄지 않는다는 것을 알게됩니다. 매일 아기와 놀고 적어도 15 분 동안 올바르게 호흡하면 눈에 띄는 결과는 6 개월 - 1 년 후에 만 나타납니다. 그러나 그것은 가치가 있습니다, 경험있는 어머니들은 주제별 포럼에서 말합니다. 특히 익숙하지 않은 팀에서 흥분과 스트레스의 순간에 정상적인 호흡을 유지하는 것이 어려워하는 말더듬고 수줍음 많고 소심 어린 아이들에게 특히 그렇습니다.
허구에 어머니는 관대하다. 독립적으로 발명 된 개인 연습은 전문 포럼에서 다른 사람들과 기꺼이 나눌 수 있습니다. 따라서 아동을위한 다양한 활동을 통해 문제가 없어야합니다.
아주 드물게 부모들은 아이들이 호흡을 위해 체조를하고 싶지 않다고 말합니다. 대개 이것은 어머니가 수업을 처음에 재미있게 만드는 데 성공하지 못했을 때 발생합니다. 호흡 운동에 대한 자신의 접근 방식을 간단히 수정함으로써 어느 단계에서든 상황을 바로 잡을 수 있습니다. 온 가족이 그것에 의해 가려지면 아이는 그 생각을지지하기를 거부하지 않을 것입니다.
어린이 호흡 기관
자녀를 건강하게 지키기 위해 부모는 아주 오래 갈 준비가되어 있습니다. 요양소에서의 개선, 바다로의 여행, 스포츠 섹션, 신선한 공기 속에서의 산책 - 이것은 물론 아기의 면역력을 강화하지만 때로는 부모로부터 많은 시간과 노력이 필요합니다.
우리는 우리 시대에 매분마다 도시에서 1 주일 동안 도시를 떠나는 것이 드문 기회라는 것을 알고 있습니다. 동시에, 아이가 아플 경우 병원도 같은 주 비용이 들지만 큰 불쌍한 처지가 될 것입니다.
아기의 건강을 지키고 부모님의 긴밀한 근무 일정을 지키면 몸을 치유하는 대체 방법을 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 아이들을위한 호흡 운동.
호흡 운동은 어린이의 신체에서 어떻게 작동합니까?
아이들을위한 호흡 운동은 주로 몸의 호흡 시스템을 강화시키는 데 목적이 있습니다. 연습 할 때 호흡기 근육이 발달하고 호흡과 습관이 정확하고 리드미컬하게 전개됩니다.
어린 아이들을위한 연습은 본질적으로 장난기가 있고 소리의 발음을 포함하기 때문에, 음성 장치의 성능 또한 향상됩니다. 신체의 혈액 공급을 개선함으로써 어린이의 국소 면역이 강화됩니다.
향상된 면역 기능은 자녀가 감기에 걸리면 바이러스 성 질병을 더 쉽게 견뎌내거나 완전히 피할 수있게 도와줍니다. 호흡기 질환의 심각한 질병의 가능성을 줄입니다.
아이가 이미 아프거나 만성 질환 (예 : 천식)을 앓고있는 경우 호흡 운동을하면 질병에서 더 빨리 회복하거나 공격을 더 쉽게 받아 들일 수 있습니다.
어떻게해야합니까?
최대 5 년 동안, 아이들을위한 호흡 운동은 놀기 쉬우 며 신체 및 음성 운동과 결합됩니다. 아이들은 부모님과 같은 경기 체조에 참여해야합니다. 이것은 엄마와 아빠가 아기와 더 많은 시간을 보낼 수있을뿐 아니라 수업의 완벽한 안전을 보장합니다.
5 세 미만의 어린이가 완전한 호흡 체조에 참여하는 것이 좋습니다. 이 나이에, 아이는 건강 상태를 평가하기 위해 호흡을 조절하기 시작합니다. 그러나이 나이에도 불구하고 그는 부모님의 감독 아래 연습을해야합니다. 당신은 7 세 때에 만 그것을 할 수 있습니다.
연습 방법은 선택한 방법에 따라 다릅니다. 예를 들어, 어떤 기술에서는 코를 통해 호흡하는 것이 타당하고, 입을 통해 호흡하는 것이 적절하다고 여겨집니다. 수업 전에 반드시이 점을 확인하십시오.
일반적으로 어린이 호흡 운동을위한 권장 사항 목록이 있습니다.
- 그 아이는 침착하고 화난 것이 아니라 놀기에 충분해야합니다.
- 운동은 조용한 속도로 수행되어야하므로 아기가 그것을 과장하지 않고 항상 자신의 상태를 제어 할 수 있습니다.
- 수업 중에는 날카로운 호흡을 할 수 없습니다.
- 아기의 어깨는 침착해야합니다.
다음과 같은 경우 수업을 반드시 중단하십시오.
- 아이는 종종 숨을 쉬거나 날카 롭거나 붉게 변합니다.
- 그 아이는 손이나 다리가 무감각하다고 불평한다.
- 아이의 손이 떨리기 시작했다.
수업을 시작하기 전에 자녀에게 그들의 건강 상태에 관해 이야기하고 갑자기 몸이 안 좋으면 즉시 경고하도록하십시오.
어린이 호흡기 체조. 운동 예제
2 년간의 어린이들을위한 운동
- 거품
꼬마는 코를 깊게 숨 쉬고 "뺨 - 거품"을 퍼프하며 천천히 약간 열린 입을 통해 공기를 마 십니다. 2 ~ 3 번 반복하십시오.
아이는 손을 벨트에 댄다. 약간 움푹 들어간다. - 숨을들이 쉬고 똑바로 가라. 점차적으로, 웅크 리기는 더 낮아지고, 흡입되고 오랫동안 내뿜습니다. 3 ~ 4 번 반복하십시오.
당신은시를 말하면, 그시는 그시의 리듬으로 움직입니다.
비행기 - 비행기 (아기가 손을 벌리고 손바닥을 위로 들어 머리를 들어 숨을들이 마 십니다.)
비행 중에 보냈습니다 (숨을 멈추십시오).
Zhu-Zhu-Zhu (우회전)
Zhu-Zhu-Zhu (내뱉기, 발음)
스탠드 및 휴식 (똑바로 세워, 손 내려)
나는 왼쪽으로 날아 다닐 것이다.
Zhu-Zhu-Zhu (좌회전)
Zhu-Zhu-Zhu (내뿜기, W-W)
스탠드와 휴식 (똑바로 서서 포기).
2-3 회 반복
- 마우스와 곰
당신은시를 말하면, 그시는 그시의 리듬으로 움직입니다.
곰은 거대한 집을 가지고 있습니다. (아이는 곧게 펴고, 발끝에 서고, 손을 들어 올리고, 뒤에서 뻗고, 손을 쳐다 보며 숨을 거칩니다.
쥐 - 아주 작다 (그는 앉았다, 무릎을 꿇고 손을 움켜 잡고, 머리를 내리고, sh-sh의 소리로 발음한다)
마우스가 곰을 찾아 간다. (양말을 신고있다.)
그는 그녀에게 가지 않을 것이다.
3 ~ 4 번 반복하십시오.
부모는 아기와 함께 움직임을 수행합니다. 일어서고, 구부리며, 자유롭게 날개를 올리고 머리를 내립니다. 우리는 이렇게 말합니다 : "너무 - so-so"동시에 무릎을 두드리는 것. 숨을 내 쉬다 똑바로 세우고 손을 들어 올리십시오. 5 번 반복하십시오.
4-5 세 어린이들을위한 운동
4-5 세 아동의 경우 호흡 운동이 좀 더 복잡하고 의식적이됩니다. 숨을 거두고 그것을 통제하는 법을 배우는 과정에있는 어린이.
- "너의 숨을 들으 라."
목적 : 아이들에게 호흡을 듣고, 몸의 깊이와 상태를 판단하도록 가르친다.
시작 위치 : 서있는, 앉아있는, 누워있는 - 편안한 자세. 근육이 편안합니다.
완전한 침묵 속에서 아이들은 자신의 호흡을 듣고 다음을 결정합니다.
- 어디에서 공기의 흐름이 어디서 오는지;
- 몸의 어느 부분이 흡입과 호흡시에 움직이기 시작합니다 (복부, 가슴, 어깨 또는 모든 부분).
- 호흡 : 얕은 (가벼운) 또는 깊은;
- 호흡의 빈도는 무엇인가 : 종종 흡입 - 특정 간격으로 내뱉거나 침착하게 (자동 멈춤); 조용하고, 들리지 않는 호흡 또는 시끄러운 소리.
어린이와 함께 운동을하는 것뿐만 아니라 특정 지표의 의미를 설명하는 것이 중요합니다.
- "우리는 조용하고 침착하고 부드럽게 호흡한다."
목표 : 운동과 감정적 각성 후 몸을 편안하게하고 회복 시키도록 어린이들에게 가르친다. 호흡 과정을 조절하고 그것에 집중하십시오.
시작 위치 : 서있는, 앉아있는, 누워있는 - 편안한 자세. 앉으면, 등 뒤에서도 눈을 감아 야합니다.
아이는 코를 통해 천천히 숨을들이 쉰다. 가슴이 확장되기 시작하면 흡입을 멈추고 잠시 멈추고 코를 통해 부드럽게 내 뿜으십시오. 5-10 번 반복하십시오.
운동은 조용하고 매끄럽게 수행되어 호기로 튀어 나온 손바닥이 호기 중 공기의 흐름을 느끼지 못하게합니다.
- "풍선"(복부 호흡, 낮은 호흡)
목적 : 복부 장기의 근육을 강화시키고, 폐 하부를 환기 시키며, 낮은 호흡에 집중하도록 어린이들에게 가르친다.
시작 위치 : 허리에 누워서, 다리는 자유롭게 몸을 펴고 몸은 편안하게, 눈을 감았습니다. 두 손바닥은 모두 배꼽에 붙어 있습니다.
- 복부를 척수로 끌어 당기면서 침착하게 공기를 마시 며, 배꼽은 내려갑니다.
- 느슨한 매끄러운 호흡, 노력없이 - 위장 천천히 상승하고 둥근 공처럼 부풀어 오른다.
- 천천히, 부드럽게 호기 - 위장이 천천히 등 뒤로 젖혀집니다.
4-10 번 반복하십시오.
- "가슴의 풍선"(중간, 늑골 호흡)
목적 : 아이들에게 늑간근을 강화시키고, 운동에주의를 기울이고, 폐 중간 부위의 인공 호흡을 수행하도록 가르친다.
시작 위치 : 거짓말, 앉아, 서 있습니다. 손을 갈비뼈의 아래 부분에 올려 놓고 초점을 맞 춥니 다.
- 천천히 심지어 호기를 만들어 가슴 늑골을 손으로 쥐어 짜십시오.
- 천천히 코를 통해 숨을들이 마시고, 손이 가슴을 열고 느리게 클램프를 풉니 다.
- 숨을 내쉴 때, 가슴은 갈비뼈의 바닥에 두 손으로 다시 천천히 고정됩니다.
6-10 번 반복하십시오.
참고 복근과 어깨 벨트는 움직이지 않습니다. 훈련의 초기 단계에서, 아이들이 숨을 내쉬고 흡입 할 때 흉곽의 아래 부분을 약간 짜내거나 펴지 않도록 도와 주어야합니다.
5 세 아동의 운동 (A. N. Strelnikova 기술)
- "워밍업."
시작 위치 : 서있는, 발을 어깨 너비로 벌린 상태, 팔꿈치에서 팔 굽혀 펴기, 발가락을 약간 주먹으로 쥐고, 서로를 돌렸다.
앉아서 서로를 향해 팔을 뻗으십시오. 코를 흡입하면 활성, 빠르고 명확하게들을 수 있습니다. 원래 위치로 돌아갑니다. 긴장을 풀다 숨을 내쉬고 생각하지 말고, 마음을 제어하지 말라. 일시 중지없이 연속 8 회 운동을 반복하십시오. 1 초당 1-2 회 호흡하며, 리드미컬하게 정확하게 이동하십시오. 10-20 회 반복하십시오.
- "슬로프" 1 부
시작 위치 : 서 있고, 발을 어깨 너비로 벌리고, 몸통을 똑바로하고, 팔을 내립니다 ( "이음새에서").
몸을 앞으로 숙이고 무작위로, 약간 횡단하고, 코를 흡입하여 빨리, 분명하게들을 수 있습니다. 원래 위치로 돌아가는 것이 완전하지 않습니다. 앞으로 기울이면 다시 흡입하십시오. 생각하지 말고, 간섭하지 말고, 그를 도우 려하지 말라. 8 회 반복, 템포 - 초당 1-2 회 호흡, 엄격하게 리드미컬하게 굴곡. 10-20 회 반복하십시오.
- "슬로프" 2 부.
시작 위치 : 서 있고, 발을 어깨 너비로 벌리며, 몸을 곧게 펴고, 팔을 어깨 높이로 구부리고, 팔꿈치를 구부리고, 손가락을 약간 주먹으로 쥐고, 서로를 향해 돌린다. 뒤로 기울어 져 팔은 가슴 앞에서 날카롭게 교차했다. 코 호흡 - 빠르고, 활동적이며, 분명하게 들리지만 시끄 럽지 않다. 원래 위치로 돌아가는 것이 완전하지 않습니다. 다시 기울이면 다시 흡입하십시오. 8 회 반복, 템포 - 초당 1-2 회 호흡, 리드미컬 한 움직임. 10-20 회 반복하십시오.
시작 위치 : 서 있고, 앞으로 기울고, 팔을 내린다.
앞뒤로 흔들림. 앞으로 구부리고 흡입 할 때, 팔은 교차된다. 코를 통해 흡입하며, 빠르고, 능동적이며, 잘 들립니다 (그러나 고의로 시끄러워서는 안됩니다). 1 초당 1-2 회 호흡합니다. 10-20 회 반복하십시오.
이러한 운동은 짧은 호흡과 함께 수행되어야합니다. 가능한 한 많은 공기를 섭취하지 말고 가능한 한 적은 양의 호흡을하십시오. 숨을 쉬지 않도록하십시오. 손은 몸에서 멀리 가지 않습니다.
호흡 시뮬레이터의 수업
호흡 운동이 그들의 운동 양식을 잃을 때, 아이들이 그것을하는 것이 점점 더 지루 해집니다. 그들이이 과정의 중요성을 알지 못하기 때문에, 숨을 따라 가기 위해 사면을 따라 가고, 흡입과 호흡을 조절하는 것은별로 흥미롭지 않습니다. 호흡 운동에 대한 관심이 돌아 오면 호흡 시뮬레이터를 사용할 수 있습니다.
아시다시피, 5 년 후에, 아이들은 점점 독립을 추구하고 있습니다. 호흡 시뮬레이터는 성인에게만 종사하는 장치로서 어린이에게 제공 될 수 있습니다.
그래서 그 아이는 그 과정에 관심을 가질 것이고, 당신은 그에게 숨을 정확하게 감지하도록 가르 칠 수있을 것입니다. 5 년에서 7 년 사이에, 귀하는 자신의 통제하에 만 수업을 실시해야합니다. 7 년이 지난 후에 아기는 시뮬레이터에서 직접 연습 할 수 있습니다.
수업 시간은 20 분 이내 여야합니다. 하루 1-2 분부터 시작해야합니다. 하중은 2 ~ 3 일마다 1 분에 추가됩니다.
12 세 미만의 어린이는 호흡기에 대해 3 단계의 교육을 받아야합니다 (단계는 지침에 설명되어 있음). 12 년 후에 네 번째 단계를 연결할 수 있습니다.
호흡 시뮬레이터에 대한 연습의 효과는 호흡 체조의 표준 유형을 실행하는 효과보다 결코 떨어진다.
아동을 유해한 환경 적 요인으로부터 보호하는 것이 항상 가능한 것은 아니므로 외부 위협으로부터 "숨기지"않는 것이 중요합니다. 그러나 자신을 보호하는 방법을 가르치는 것이 중요합니다. 호흡 체조는 어린이의 신체를 보호하는 방법 중 하나입니다. 정규 수업은 귀하의 자녀가 바이러스 성 질환에보다 쉽게 대처할 수 있도록 도와 주며, 독감 및 ARVI에 귀중한 어린 시절을 낭비하지 않도록합니다.
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아이들을위한 특별한 호흡 운동 : 사용의 비밀
신체에 대한 산소의 이점에 대해 누구나 알고 있습니다. 어린 시절부터 모든 사람들은 도시 바깥의 신선한 공기 속에서 사는 것이 중요하다는 말을 들었습니다. 혈액이 산소로 포화되면 내성이 증가하고 신체 기능이 좋아집니다. 이것은 여전히 성장하고 발전하고있는 어린이에게 특히 중요합니다. 신선한 공기를 즐기는 것만으로는 충분하지 않습니다. 적절하게 호흡 할 필요가 있으며 이는 어린 시절부터 배워야합니다. 이를 위해 어린이를위한 특별한 호흡 체조가 개발되었으며 그 특징은 아래에서 논의 될 것입니다.
올바르게 호흡하는 것이 중요한 이유는 무엇입니까?
호흡은 모든 생물의 생활 활동의 기초입니다. 현재 의사들은 사람들이 제대로 호흡하는 법을 잊어 버렸기 때문에 경보를 울리고 있으며 이는 모든 연령에 적용됩니다. 현대인은 절망적 인 서두름 속에 살고 있기 때문에 마치 달리기처럼 마치 공기를 표면으로 흡입합니다. 부모는 무의식적으로 자녀를 가르칩니다.
사람이 심호흡을하지 않는다는 사실 때문에 부족한 양의 피가 뇌의 활동과 영양소의 흡수를 담당하는 산소로 풍부 해집니다. 그러나 호기는 종종 외면이기도합니다. 이러한 이유로 인체에 점차 독성을 일으킬 수있는 이산화탄소 및 기타 유해 물질로 폐에 공기가 잔류합니다.
그러므로 적절한 호흡 훈련은 사람의 완전한 기능을 위해서는 매우 중요한 기술입니다. 이러한 훈련은 다양한 운동을 사용하여 어린 시절부터 시작해야합니다.
어린이 혜택
아이들을위한 호흡 운동이 신체 전체뿐만 아니라 신체의 성장과 발달에 어떻게 영향을 미치는지 봅시다. 과학자들은 다음과 같은 유익한 효과를 확인했습니다.
- 위에서 언급 한 바와 같이 혈액은 산소로 더 풍부 해지고 결과적으로 더 많은 비타민과 영양소가 흡수됩니다.
- 뇌, 호흡기, 신경 및 심혈관 시스템이 개선되었습니다.
- 방어 면역 예비를 포함한다;
- 증가 된 노출과 자기 통제;
- 기분과 활력을 향상시킵니다.
이러한 운동은 종종 감기와 기관지염으로 고통받는 기관지 천식으로 고통받는 어린이들을위한 훌륭한 예방 조치입니다.
금기 사항
그러나 미취학 아동을위한 호흡 운동에는 몇 가지 한계가 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 자궁 경부 - 흉부의 osteochondrosis;
- 외상성 척추 손상;
- 뇌의 장애;
- 증가 된 동맥, 안구 또는 두개 내압;
- 코에서 출혈;
- 심한 콧물
모든 것에 불구하고, 자녀가 운동을 수행 할 수 있는지 여부를 연습하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
2 ~ 3 세 아동의 일을 시작할 때 소위 말하는 호흡이 일어날 수 있습니다. 즉 현기증이나 얼굴의 홍조, 손 떨림이 발생할 수 있습니다. 그런 다음 "보트"에서 아이를 숨 쉬도록 요청해야합니다. 이를 위해 손은 보트 형태로 접어서 깊게 숨을 쉰다. 이날, 아기와 함께 체조가 더 이상 수행되지 않으며 나중에 - 매우주의 깊게 어린이 상태를 살펴 봅니다.
실시 규칙
호흡 훈련은 성인 (부모, 교사, 체육 교사 또는 의료진)의지도하에 실시됩니다. 2 세부터 시작할 수 있습니다.
일하기 전에 방을 잘 환기시켜야합니다. 공기 온도는 20도 이하 여야합니다. 여름에는 길거리에서 운동을하는 것이 가장 좋습니다.
그들의 본질은 깊은 호흡 (최대 흡입 및 연장 된 호흡), 호흡기 행동의 느려지거나 유지, 표면 흡입 및 호기 등이 사용된다는 사실로 귀결됩니다. 운동은 정적 (이완 상태로 만들어 짐)과 동적 (운동 중 수행 됨)으로 나뉩니다.
보유에 필요한 시간은 10-20 분이며, 하루에 두 번 접근합니다. 아침과 저녁에 운동을하는 것이 좋습니다. 식사 후 체조를해서는 안되며 최소 1 시간이 걸립니다. 그러나 공복시에도 호흡 게임을해서는 안됩니다.
아기가 코에 숨을들이 쉬도록하고 어깨를 들어 올려서는 안되며 뺨이 부풀어 오르는 것이 중요합니다.
유치원의 호흡 체조는 아침 체조, 체육 수업 및 걷기 도중 열릴 수 있습니다. 취학 전 아동을위한 게임은 가장 효과적인 학습 및 개발이 이루어지는 활동 유형이므로이 작업은 게임 순간의 형태로 구성되어야합니다.
호흡 게임의 예
2-4 세 아동에게는 다음과 같은 운동을 할 수 있습니다.
- "볼". 시작 위치 : 아이가 등 뒤에 있으며, 손바닥은 위장에 있습니다. 당신이 흡입 할 때, 당신은 내뿜을 때 위가 팽창 된 것처럼 느낍니다. 즉, "볼"입니다.
- "파도". 시작 위치 : 아기는 등뒤에, 팔은 몸을 따라 뻗어 있습니다. 흡입하는 동안, 팔은 위로 움직이고, 숨을 내쉬면서 반대 방향으로 나아 간다.
- "물고기". 시작 위치 : 서있는, 발을 어깨 너비만큼 벌린다. 아이는 물속에있는 물고기처럼 자신을 나타내야합니다. 심호흡을하면서 숨을 쉬기는 가능합니다.
- "나무". 시작 위치 : 똑바로 서서, 다리를 함께 세웁니다. 마치 나무의 면류관을 윤곽을 그리 듯이 손으로 숨기고 아래에서부터 들어 올리는 아이. 숨을 내쉬면서 원래 위치로 돌아갑니다.
5-7 세 어린이에게는 운동을 더 어렵게 추천 할 수 있습니다.
- "햄스터." 시작 위치 : 서. 당신이 흡입 할 때, 아이는 햄스터를 묘사 한 그의 뺨을 내뿜습니다. 이 양식에서 몇 단계 만 거치면됩니다. 그 다음 그녀는 그녀의 뺨을 누르고, 그들을 날려 버린다 (밖으로 호흡한다).
- "치킨 암탉". 시작 위치 : 의자에 앉아 팔을 아래로 내립니다. 아이는 손목을 위로 올리면서 동시에 숨을 내쉬면서 겨드랑이까지 끌어 당겨 날개를 그렸다. 숨을 내쉬고, 손을 아래로 돌리고, 손바닥을 돌린다.
- "용". 시작 위치 : 서서, 몸을 따라 팔. 미취학 아동은 자신을 코로 불을 끄는 용으로 내 세웁니다. 이렇게하기 위해, 그는 차례 차례로 숨을 내쉬며 두 번째 비공을 통해 숨을 쉰다. 동시에, 코의 "작동하지 않는"반쪽이 손가락으로 고정됩니다. 호흡 할 때, 아이는 마치 마치 용과 같이 불이 나오지 않을 것이라고 상상해야합니다.
- "볼". 시작 위치 : 서서, 공을 들고 머리 위의 팔. 흡입 할 때, 공은 가슴 수준으로 낮아집니다. Exhale - 공은 그 자체에서 버려지는 반면, "Uhh!"라고 말하는 것이 바람직합니다. 이 게임 및 대상을 사용한 유사한 운동은 이미 어려워서 나이가 많은 취학 전 연령에게 권장됩니다.
- "촛불을 꺼내." 시작 위치 : 똑바로 서서 팔을 몸통을 따라 자유롭게 배치합니다. 미취학 아동은 깊은 숨을들이 쉬며, 촛불을 꺼내는 것처럼 길고 깔끔하게 숨을들이 쉰다. 이 운동은 "민들레"라는 이름으로 존재합니다. 여기, 아이는 하얀 민들레에서 낙하산을 날려 버리는 것을 상상할 필요가 있습니다.
모든 운동은 각각 4-6 회 반복됩니다. 그러나 아주 초기에, 2 살의 아이들에게, 게임은 반복없이 간단하게 보여집니다.
호흡 체조는 전체적으로 당신의 신체에주의 깊고 돌보는 태도의 기초 인 면역력을 향상시켜줌으로써 아이들의 건강을 향상시키는 훌륭한 예입니다. 그러한 운동은 결코 시작하기에는 너무 늦지 않으며, 어떤 나이에도 적합합니다.
미취학 아동을위한 호흡 운동 : 유익한 일들과 수행 방법
소아과 의사는 특히 어린이가 자주 아플 경우 특히 호흡 운동을 어린이에게 사용하는 것이 좋습니다. 그 효과는 반복적으로 실제로 입증되었으며 주요 조건은 규칙 성 및 선택된 방법론의 준수입니다. 호흡 운동은 폐를 발달시키고, 부피를 최적화하고, 산소 함량을 보충하거나, 반대로 이산화탄소와의 균형을 조절합니다. 호흡기 체조는 호흡기 질환의 여러 가지 질병의 예방 및 치료, 알레르기, 다른 전신 질환의 증상의 제거, 질병 후 재활을 위해 사용됩니다. 표시의 특정 목록은 선택한 방법에 따라 다릅니다.
호흡 운동이란 무엇인가?
호흡 체조는 호흡기 시스템과 근골격계를 모두 포함하는 특별한 운동의 복합체입니다.
호흡은 흡입과 호흡의 두 단계로 구성됩니다. 잘못 숨을 쉴 때 폐에 공기가 남아있게됩니다. 폐와 혈액으로의 산소 흐름을 방해합니다. 호흡 운동은 특정 일련의 흡입 및 호흡뿐만 아니라 팔, 가슴 및 전신의 위치로 구성됩니다. 취학 연령의 어린이는 부모와 함께 또는 그룹으로 게임 형태로 체조를해야합니다.
이사회
아이가 잘못 숨을 쉬는 경우, 좁은 가슴, 입을 벌리고, 몸을 구부리고, 신경질적인 행동을 취하는 것이 쉽습니다.
호흡 체조의 목적과 이점
어린이 호흡 체조의 가치는 질병의 치료 및 예방에 대한 포괄적 인 지원입니다. 몸 전체를 활력있게하고 치유 할뿐만 아니라 의약품과 민간 요법을 더 잘 흡수 하는데도 기여합니다. 어린 아이에서는 폐가 충분히 발달되지 않아서 아이가 전체적으로 활발하고 적절하게 식사를하더라도 빈번한 질병이 발생합니다. 비 인두와 호흡 기관의 만성 질병에는 기관지염, 천식, 후두염, 편도선염, 비염 등의 호흡이 필요합니다.
부모가 호흡기의 발달에 기여하지 않는다면, 이것은 더 심각한 문제로 이어질 수 있습니다.
아동의 발달 발달을 위해 호흡 운동을 추가하는 것이 좋습니다. 일부 복합체는 말더듬 문제를 성공적으로 해결하지만이 질환은 치료하기 어렵습니다. 또한, 호흡 체조는 근골격계, 배설 시스템의 질병, 위장관 문제를 해결합니다.
호흡 훈련의 이점 :
- 그들은 복강, 비 인강 및 상부 호흡 기관의 근육을 강화시킵니다.
- 자세 정렬에 기여하십시오.
- 그들은 산소로 혈액을 포화시키고 뇌로의 흐름을 증가시킵니다. 여기에서 - 명랑하고 집중력이 좋습니다.
- 그것은 많은 질병, 특히 호흡기 계통에 대한 신뢰할 수있는 예방책입니다.
- 뇌, 심장, 신경계의 기능을 향상시킵니다.
- 두통이 멈 춥니 다.
- 위와 장의 활동 촉진.
- 목구멍에 성대가 없어지며 성대가 없어집니다.
- 적절한 호흡으로 면역력을 증가시킵니다. 깊은 호흡과 함께 독성 물질이 폐에서 나와서 우리는 도시 내에서 흡입해야합니다.
- 아이는 자신의 호흡과 몸 전체를 듣는 법을 배웁니다.
체조에 대한 권장 사항
수업을 시작하기 전에 방을 환기해야합니다. 보다 적극적으로 아이를 키우면 운동으로 인한 효과가 커집니다. 체육관 규칙 :
- 식사 후에 운동을 시작하지 마십시오. 소화에 해를 끼치 지 않기 위해서는 40 ~ 60 분을 기다리는 것이 좋습니다.
- 배고픔에 빠지면 어지럼증을 느낄 수 있습니다.
- 운동은 편안한 상태에 있어야합니다.
- 호흡은 코를 통해서만 이루어집니다.
- 체조는 오후에 수행 할 수 있지만 취침 전에는 수행 할 수 없으므로 어린이가 누워 어려울 수 있습니다.
- 2 세에서 3 세 사이의 아이들은 체력과 인내심면에서 차이가 없으므로 1-2 개의 운동으로 시작하여 점차 나머지 부분을 소개해야합니다.
- 각 운동 후에 휴식을 취하는 것을 잊지 마십시오.
특히 질병이 심각하고 만성적 인 경우 의사가 처방 한 의약품을 거부하지 마십시오! 호흡 체조는 강력한 회복 방법이지만 약물 치료 만 함께합니다.
아이가 약간 운동하는 동안 아이가 창백 해지고, 종종 숨을 쉬거나 현기증이들 경우 즉시 운동을 중단해야합니다. 이 상태는 폐의과 호흡에 의해 야기됩니다. 과로 한 경우 배에서 아기의 손바닥을 접고 얼굴을 깊숙하고 침착하게 숨 쉬게해야합니다. 과 호흡의 위험 때문에 천식 아동은 약한 호흡기에 좋지 않은 과로를 피하기 위해 의사의 감독하에 운동을 받아야합니다.
체조에는 금기 사항이 있습니다.
- 심장 질환 - 병든 기관은 부하를 견딜 수 없습니다.
- 급성 형태의 폐의 염증성 질환. 이 기간 동안 호흡기에 과부하가 걸리지 않아도됩니다.
- 급성 바이러스 형태의 호흡기 감염. 모든 독소가 몸에서 배출 될 때까지는 혈류를 가속시킬 필요가 없습니다.
연령대가 다른 아이들을위한 운동
가장 작은 것으로 다음과 같이하는 것이 좋습니다 : 아기가 꽃, 과일, 야채, 잔디 등의 냄새를 맡게하십시오. 흡입은 천천히 코를 통해, 호흡은 입을 통해 이루어집니다. 모든 공기가 내뿜고, 뺨은 팽창하지 않습니다.
2-3 세의 나이에 아이는 뒤에 오는 운동을 지배 할 수 있는다 :
- 몸에 팔을 세우십시오. 때때로, 숨을들이 마시고, 팔을 들어 올리며, 둘을 내뿜고, 팔을 내립니다.
- 팔을 똑바로 늘리십시오. 때때로 - 흡입, 한쪽으로 팔을 벌리십시오. 두 개를 내뿜고 어깨를 쥐고, 세 명이 시작 위치로 돌아갑니다.
- 손 벨트에. 아이는 흡입에 약간 구부리고 내뿜기에 곧게 뻗는다.
모든 운동은 4-5 번 반복됩니다.
어린이를위한 호흡 체조 4-5 년 :
- 팔꿈치에 팔 굽혀입니다. 날개가 퍼덕 거리는 새처럼 그 움직임을 묘사해야합니다. 상향 움직임에 흡입, 하향 - 내 뿜으십시오.
- 뺨을 팽창시키고, 방 주위를 몇 걸음 밟아서 노크 해 공기를 방출하십시오.
- 의자에 앉아서 숨을들이 쉬고 팔꿈치를 구부린 다음 손바닥을 위로 올리십시오. 숨을 내쉴 때 손바닥을 내립니다.
6-7 세의 어린이는 더 어려운 운동을 할 수 있습니다 :
- 흡입하면서 다른 손가락 하나를 콧 구멍에 대고 숨을들이 마십시오. 다른 콧 구멍을 번갈아 가며 호흡합니다.
- "새끼 고양이들". 모든 네발을 기어 다니며, 숨을 쉬면서 "야옹 야옹"이라고 말합니다.
- "펌프". 똑바로 서서, 측면에 경사를 만들고 "sss"라고 말하십시오. 손은 몸을 미끄러 져 움직입니다. 양방향으로 경사를 수행하십시오.
체조를위한 도박 기술 및 보조 장치
미취학 아동을 호흡 운동에 끌어들이려면 게임으로 제시하는 것이 좋습니다. 아이들을위한 놀이 연습의 예 :
- 허리에 누워서, 아이는 코를 통해 숨을 쉬고, 풍선처럼 배를 내뿜습니다. 당신은 배가 얼마나 팽창되는지 더 잘 느끼기 위해 배에 손잡이를 놓을 수 있습니다. 호흡은 입을 통해 이루어집니다.
- 당신이 숲에서 길을 잃었다 고 상상해보십시오. 발견 되려면, "ayy"라고 외쳐야하며, 머리를 다른 방향으로 돌립니다.
- 벌이 팔이나 다리에 앉았다 고 상상해보십시오. 아이가 긴 소리 "ЗЗз"또는 "Жжж"로 그려 내도록하십시오.
- 다이버. 당신은 물속에서 잠수를 상상하고 가능한 한 숨을 멈출 필요가 있습니다.
- 밀. 손을 들고 천천히 밀을 회전시키면서 회전을 시작하십시오. 운동은 소리 "jrr."을 동반합니다. 점차적으로 움직임이 가속되고 소리가 증가합니다.
아이들은 운동에 관심을 갖기 위해 웃기는 이름을 생각해 내야합니다. 복합체가 다양한 소리 (동물, 새, 사물)와 흥미로운 움직임을 포함하면 좋을 것입니다.
수동 호흡 운동
자신의 손으로 호흡 운동을위한 특별 수당을 받으면 훈련과 준비가 크게 쉬워집니다. 이것은 개별 요소가 문자열에 묶여있는 그림이 될 수 있습니다. 예를 들어, 꽃과 나비가 붙은 그림. 아이가 나비에게 꽃을 피우도록 꽃을 피운다. 또는 태양을 그리고 작은 구름을 그립니다. 햇빛을 빤히 쳐다 보면서 아이는 산들 바람을 묘사하고 구름을 날려야합니다.
이사회
폐 발달을 위해 비누 방울이나 풍선을 팽창시키는 것이 좋습니다.
걷는 동안 거리에서 체조
훌륭한 해결책은 걷는 동안 아이들을 위해 호흡 운동을하는 것입니다. 야외에서는 폐가 밀폐 된 공간보다 산소로 더 잘 포화됩니다. 어린이는 추위를 잡지 않도록 따뜻한 날씨에서 운동을해야합니다.
- "추워." 다리를 벌리면서 팔을 벌리십시오. 빨리 팔 앞을 가로 질러 어깨에 손바닥을 치고 "우"소리를 낸 다음 뒤로 당깁니다.
- "누가 더 높습니까." 흡입 할 때 발가락을 위로 들고 팔을 위로 올리십시오. 최대한 높은 곳에 도달하십시오. 숨을 내쉴 때 발로 서서 손을 내밀어 라.
Buteyko와 Strelnikova에서 작성자의 체조 방법
K. P. Buteyko의 방법은 1952 년에 개발되었으며 천식, 기관지염, 대뇌 순환, 협심증, 알레르기 질환 등을 치료하는데 여전히 성공적으로 사용됩니다. 이 방법의 본질은 깊은 흡입과 호기의 제한이다. Buteyko에 따르면, 폐의과 호흡에 질병의 원인 : 심호흡과 함께, 흡수 된 산소의 양은 변화하지 않지만 이산화탄소의 양은 감소합니다. 혈액에서이 가스가 부족하고 여러 가지 질병을 일으 킵니다.
이산화탄소로 혈액을 포화시키기 위해 Buteyko는 호흡을 조절할 것을 권장합니다. 올바르게 호흡하는 방법 : 흡입은 2-3 초, 호기는 3-4 초가 소요됩니다. 숨을 멈출 때까지 기다려야합니다. 처음에는 공기 부족, 두려움, 참여를 꺼리는 불쾌감을 느낄 것입니다. 질병이 악화 될 수 있습니다. 그러나 이것은 일시적인 현상 일 뿐이며 조만간 회복 할 조짐이 있습니다.
4 세부터 어른까지의 어린이를위한 Buteyko 운동 :
- 숨을 멈춰라. 공기가 부족한 느낌이 들면 작은 호흡을 시작하십시오. 심호흡을하고 싶다면 운동을 다시 시작해야합니다.
- 걷는 동안 숨을 멈추고 숨을 멈추고 방안을 걸어 다닐 필요가 있습니다. 원할 경우 호흡하고 운동을 반복해야합니다.
- 3 분 동안 위에서 설명한대로 표면에서 숨을 쉰다. 시간이 지남에 따라 운동은 10 분으로 늘어납니다.
Buteyko 방법의 장점은 -이 운동은 어떤 장소에서 언제든지, 즉, 대중 교통, 도보에서, 가정에서 쉽게 할 수 있습니다. 최상의 효과를 얻기 위해서는 특정 시간대의 수업을 선택하고 매일 연습을하는 것이 좋습니다.
효과적인 기술의 또 다른 저자는 A. N. Strelnikov입니다. 그녀의 방법의 본질은 호흡의 본성에만 집중하고 호흡에는 전체적으로 집중하는 것이 아닙니다. 당신이 흡입 할 때 가슴은 열리지 않지만 특별한 위치 (비틀림, 굽힘, 둘레)로 인해 축소됩니다. 호기는 자연적으로 행해진 다. 이 방법에 따른 수업은 3-4 세에 시작하는 것이 좋습니다. 운동은 상태를 상당히 개선하고 의약품의 효과를 향상시킵니다. 천식, 폐렴, 만성 비 인두 질환, 당뇨병, 심장병 및 신경 질환과 같은 질병에 효과가 있습니다. 신체에서 산소 대사의 활성화로 인해 전반적인 상태가 개선됩니다.
Strelnikova 연습은 훈련 단계의 리듬으로 수행됩니다. 먼저 세 가지 기본 연습을 습득해야합니다.
- "손". 아이는 똑바로 서서 손바닥을 보여줍니다. 팔꿈치에 손을 몸을 따라 낮추어야합니다. 숨을들이 쉬세요 - 주먹을 움켜 쥐고 마치 무언가를 움켜 쥐고있는 것처럼 말입니다. 브러쉬 만 작동합니다. 코를 통해 4 회 날카로운 호흡을 할 필요가 있습니다. 아이가 냄새를 맡는 척하십시오. 호흡은 임의적입니다. 이것은 첫 번째 일련의 호흡입니다. 3-5 초 동안 휴식을 취한 다음 다시 4 번의 호흡과 호기를 반복하십시오. 우리는 24 가지 접근 방식을 취할 필요가 있습니다.
- "Chasers". 아이는 똑바로 서서 몸을 따라 손을 내리고 손바닥을 쥐어 짜냅니다. 날카로운 숨을 내쉴 때 주먹을 단단히 짜내고 손이 스스로를 바닥으로 밀고 있다고 상상해보십시오. 8 회 숨을 내쉬고 긴장을 풀어야합니다. 운동은 12 번 반복됩니다.
- "펌프". 아이는 똑바로 서서 포기합니다. 뒤쪽으로 살짝 구부려 야합니다. 머리와 목이 편안합니다. 이 위치에서 짧은 호흡이 취해집니다. 숨을 내쉴 때 곧게 펴야합니다. 8 건의 짧은 호흡 12 세트가 사용됩니다.
체조 Strelnikova는 14의 운동으로 이루어져있다. 즉시 수행하는 것은 좋지 않습니다. 한 번에 점진적으로 운동을하는 것이 좋습니다. 어린이뿐만 아니라 성인도 할 수 있습니다. 수업의 빈도 - 하루에 두 번.
명백한 건강 문제가 없어도 호흡 운동은 조화로운 어린이 발달에 불필요하지 않습니다. 매일 게임에 포함 시키면 아기가 건강하게 자랄 것입니다.
아이들을위한 호흡 체조 : 유용한 운동을하는 방법?
부모는 출생 이후에 적절한 호흡을 자녀에게 가르쳐야합니다. 따라서 아기들은 면역 체계를 강화시키고 신체의 지구력을 증가 시키며 감기 나 바이러스 성 질병에 걸릴 가능성이 적습니다.
아이들을위한 호흡 체조는 당신이 아직도 개발 도상 아기의 몸을 얼마나 스트레인시킬 수 있는지 잘 아는 전문가가 개발합니다. 아침에는 운동을하거나 신선한 공기 속을 걷는 등 유용한 운동을 할 수 있습니다. 종종 치료 충전 기술이 유치원에서 사용됩니다. 처음에는 운동이 어려울 수 있지만, 시간이 지남에 따라 아이들은 다른 아이들과 교사와 함께 즐거운 시간을 보냅니다.
아이들과 함께 호흡 운동을하는 것이 왜 중요한가?
아이의 몸에 적절한 호흡의 도움으로 산소 포화가 발생합니다. 각 세포는 충분한 양의 유익한 미량 원소를 섭취하므로 아이들은 건강하고 활력을 유지합니다. 또한, 유용한 운동을 수행하여 어린 나이의 아이들은 몸과 감정을 조절하는 법을 배웁니다.
부드러운 호흡은 모든 시스템의 기능을 자극합니다 : 신경, 심혈관, 위장관. 느린 호흡으로 인해 아이는 긴장을 풀어줍니다. 과민 반응이나 불안감이 있더라도 그러한 운동은 부정적인 감정, 흥분을 극복하는 데 도움이됩니다.
어린이들을위한 호흡 운동은 규칙적인 카타르 질환, 기관지 천식, 폐의 감염성 병변 등을 포함한 신체 운동의 필수적인 부분이 될 것입니다. 이것은 의약품의 치료에서 추가적인 치료 효과로 사용됩니다.
기술 호흡 운동
체조를 시작하기 전에 부모님이나 간병인은 중요한 상태를 기억해야합니다.
- 어린이의과 호흡 증후 증상을 피하십시오.
아이들의 빠른 호흡으로 심장 박동이 더 자주 나타날 수 있고, 얼굴이 붉어지고 팔다리가 울리기 시작합니다. 이러한 징후는 심한 환기에 대해 이야기합니다. 아기의 머리가 회전하면 어른이 불쾌한 증상을 제거하도록 도와야합니다. 이를 위해 어린 아이의 손잡이를 올챙이로 접어서 심호흡을 2-3 회하고 얼굴을 단단히 눌러야합니다. 그 다음 체조는 보통의 속도로 계속됩니다.
- 호흡은 입이 아니라 코로해야합니다.
- 호흡하는 동안 행거는 들어 올려지지 않지만 같은 높이로 유지됩니다.
- 호흡은 항상 느리고 매끄러 워야합니다.
- 호흡 할 때 어른은 아이의 뺨이 팽창하지 않도록합니다. 아기가 여전히 숨을 쉬는 법을 배울 수 없다면, 처음에는 손으로 얼굴을 감쌀 수 있습니다.
운동 기술을 고수함으로써 아이들은 운동을 정확하고 효율적으로 할 것입니다.
미취학 아동을위한 체조
다른 어린이들과 함께 유치원에서 운동을하는 것을 부끄러워하지 않도록하기 위해, 간병인은 장난감을 사용할 수 있습니다. 아이들이 작은 "친구"에게 관심을 전환하고 긴장을 풀고 휴식을 취하고 운동으로 운동을하도록 도와줍니다.
미취학 아동을위한 몇 가지 연습 문제는 다음과 같습니다.
아기는 등 뒤에 있으며, 배에 좋아하는 장난감을 둡니다. 코를 통해 깊게 흡입하고 부드럽게 내 뿜으십시오. 아이들이 스윙을하고 스윙하거나 하품을하는 것처럼 앉아서 자신의 애완 동물이 배에 올라가고 떨어지는 모습을 관찰하는 것은 흥미로울 것입니다.
이 운동은 3 세 이상의 어린이를 만들 수 있습니다. 그는 의자에 앉는다. 그렇다면 그는 자신의 손에 공이 있다는 상상을해야합니다. 당신이 흡입 할 때, 그것은 팽창하고, 그러므로, 손잡이는 주변에 자란다. 그리고 당신이 숨을 내쉴 때 손바닥이 합쳐집니다. 호기는 내리는 공을 모방하는 "fff"소리가 수반됩니다.
이 연습에서는 급격하게 부풀린 거품이 터지면 손을 넣을 수 있습니다. 그런 다음 아이는 노크를 내리고 금이 간 공처럼 공기가 나오게합니다.
이 체조는 서서 수행됩니다. 아이는 어깨 너비만큼 어깨를 눕습니다. 흡입 할 때, 팔은 날으는 까마귀의 날개처럼 솟아 오른다. 숨을 내쉴 때, 그는 그들을 낮추고 천천히, 뻗어 "카"라고 말한다.
- 딱정벌레
아기는 곧게 펴고 팔은 그의 가슴을 건넜다. 그 다음, 흡입하면서, 그는 그의 손을 옆에두고, 그의 머리를 들었다. 당신이 다시 숨을 내쉬면 원래 위치가되고 "Zhuuu-Zhuuu"
3-4 세 어린이는 공을 가지고 운동하는 것이 재미있을 것입니다. 그래서 아이들이 서서 공을 들고 팔을 들고 있습니다. 가슴 수준에서 버려야합니다. 숨을 내쉴 때 그들은 "어"라고 말합니다. 이 운동은 6 번 반복됩니다. 보통 부모 나 유모와 함께 재미있는 게임을 시작합니다.
3 세 아동의 호흡 체조
3 세 이후에는 아기가 숨을 멈추고 더 많은 움직임을 추가하여 충전하기가 더 어려워 질 수 있습니다. 따라서 3 세의 어린이들은 다음 연습을하도록 권장됩니다 :
아기는 바닥에 앉아서 다리를 횡단하여 등을 똑바로 유지합니다. 손잡이를 올리면 숨을 쉬고 바닥에 손바닥을 내립니다. 동시에 그는 바람을 피하여 나무를 흉내 내고 등을 구부려 야한다.
첫 번째 운동에서와 같은 방식으로 3-4 세 아동. 그러나 손잡이는 손바닥이 아래로 앞으로 당겨집니다. 숨을들이 마시면 한 손을 들어 올리고 다른 손을 올리십시오. 숨을 내쉴 때 핸들의 위치가 바뀝니다.
애완 동물을 좋아하는 어린이의 경우이 운동은 긍정적 인 감정을 유발합니다. 아이는 마치 입에 음식을 많이 먹은 것처럼 뺨을 팽창시켜야합니다. 그래서 10 걸음을 걷고 손바닥을 뺨에 때려 공기를 방출하십시오. 코를 계속해서 호흡하면 더 먼 거리를 걸을 수 있습니다.
이 운동은 숨을 멈추는 것을 배우기 위해 필요합니다. 아이는 조건부 바다의 깊이로 뛰어 들어야 만 귀중한 진주를 찾을 수 있습니다. 그리고 그의 입에 물을 갖지 않기 위해서 그는 가능한 한 많이 숨을들이 마시고 숨을 쉬어야합니다. 아기가 호흡을 조절할 수 없으면 일시적으로 손가락으로 코를 감을 수 있습니다.
또한 구절에있는 어린이들을위한 호흡 훈련이 있습니다. 자녀가 능숙하게 연습하고 재미있는시를 배울 수 있도록 동시에 가르치는 것이 도움이됩니다. 다음은 그 중 하나입니다.
부끄러운 슬픈 타이어
그리고 지금은 차가 있습니다.
아이는 코를 부드러운 호흡으로 배를 팽창시켜야합니다. 부풀어 오른 배 대신에 무릎을 조이고 입을 벌려주십시오. 동시에, "shshshsh"라고 말하면서 내리막 길을 모방해야합니다. 숨을 내쉴 때 아기의 배가 뽑히 야합니다.
어린이들을위한 호흡 운동은 5-6 세의 막내와 유아들에게 즐깁니다. 유치원 교사는 운동시 카드 파일을 사용할 수 있습니다. 항상 재미 있고 재미있는 부분을 선택할 수 있습니다.
5 세부터 아동용 체조
취학 전 연령의 어린이들은 호흡 운동을 할 수 있으며 이는 신체를 습득하는 법을 배우는 데 도움이됩니다. 5 세 어린이는 호흡을 듣고 근육을 이완시킬 수 있습니다. 유치원 카드 파일에는 5-6 세 이상의 어린이를 훈련시키는 데 사용할 수있는 다음 연습이 포함되어 있습니다.
이 운동은 아이가 흡입 / 호흡, 빈도, 신체의 내부 상태를 결정하는 데 도움이됩니다. 그것은 어떤 위치 에나있을 수 있지만, 가장 중요한 것은 몸의 근육이 완전히 이완되어 있다는 것입니다.
호흡 과정에서 아이들은 다음과 같은 상태를 결정해야합니다.
- 어떻게 공기가기도를 통과합니까?
- 호흡 할 때 무엇이 움직이는가?
- 숨과 숨이 얼마나 깊었습니까?
- 호흡은 얼마나 자주 발생합니까?
- 소리가 얼마나 큰가요?
그 후에, 당신은 침착 한 호흡 운동으로 나아갈 수 있습니다. 이 체조는 불안, 흥분, 스트레스를받은 후 감정적 균형을 회복시키는 데 도움이됩니다.
따라서 육체적 또는 육체적 인 부하가 강한 어린이는 편안한 자세를 취하고 눈을 감아 야합니다. 그렇다면 코를 깊고 천천히 흡입해야합니다. 폐가 멈출 때까지 팽창하면 몸이 허락하는 시간 동안 멈 춥니 다. 그런 다음 코를 부드럽게 내 뿜으십시오. 운동은 최대 10 번 반복됩니다. 호흡은 조용하고 가벼워 야합니다.
그리고 신체, 특히 호흡 기관을 강화하기 위해 다음 운동을하는 것이 좋습니다.
아이는 아주 편안하게 서 있습니다. 손가락으로 한 콧 구멍을 닫고 천천히 숨을들이 쉬며 흡입합니다. 그렇다면 숨을 닫은 막 콧 구멍을 통해 숨을 내 쉬십시오. 이때 두 번째 비강은 손가락으로 겹쳐집니다. 호흡은 느려야하지만 멈출 때까지해야합니다. 배가 너무 많이 들어와 우울증이 형성됩니다. 운동은 6 번 반복됩니다.
배를 내뿜어 배가 완전히 들어갔습니다. 스폰지는 파이프를 접고 공기를 급하게 흡입하여 폐가 멈출 때까지 채 웁니다. 그 후 그들은 꿀꺽 꿀꺽 마시고 2 초 동안 멈 춥니 다. 머리를 들어 올리고 부드럽게 코를 내 쉰다. 최대 6 번 반복하십시오.
호흡 기계 체조 Strelnikova
이 방법은 어린이의 신체를 단단하게하는 것이 아니라 운동을 올바르게 수행하는 방법을 설명 할 수있는 유아에게 적합합니다. Strelnikova 기술은 호흡이 체조와 함께 수행되는 방식으로 이루어집니다. 즉, 각 호흡과 함께 움직임 중 하나가 수행됩니다.
체조는 날카 롭고 시끄러운 흡입이 필요하며 천천히 그리고 부드럽 지 않습니다. 호흡은 코에 의해 이루어지며, 입술은 단단히 압축되어야합니다. 그러나 숨이 차분 해지고 편안해질 수 있습니다.
충전 과정에서 Strelnikova 공기는 아이의 몸을 산소로 채우고 혈액 순환을 개선하고 몸의 모든 세포로 혈류를 증가시킵니다. 따라서 신체는 충분한 양의 유용한 요소를받습니다.
정확한 운동은 체조 카드 파일을 포함합니다. 교육자 또는 부모는 아기에게 운동을하도록 가르치는 방법을 정확하게 알아야하므로 아기가 불편 함을 느끼지 않아야합니다. 호흡 운동을 예방법으로 사용하면 하루에 한 번만 호흡 운동을 할 수 있습니다. ENT 질환 치료를 위해서는 두 번 반복해야합니다.
체조 색조의 어린이들은 활기를 되찾고 피로감, 냉담함을 덜어 주어 활발하고 졸리지 않게 만듭니다. 이것은 특히 아침에 일어나기가 힘든 아기들에게 적합합니다. 스트레스 니코 바 (Strelnikova) 호흡 운동은 사스, 이비인후과 (ENT) 질병 등을 예방하기 위해 권장됩니다. 어린이는 유연하고 유연 해지고 보행을 평평하게하며 치지 않습니다.