안녕, 친애하는 독자들!
천식, 고혈압 및 다른 심각한 질병으로 고통 받고 있습니까? 마약을 사용하지 않고 치유하고 싶습니까? 그럼 당신은 유명한 국내 과학자 Buteyko의 방법에 대해 배울 필요가!
이 기사에서 우리는 얕은 치료 호흡이라는 독특한 시스템에 대해 이야기합니다. 우리의 권고와 권고를 사용하면 많은 질병의 증상을 없앨 수 있으며 제안 된 Buteyko 운동 단지를 연습하는 동안 귀중한 건강을 얻을 수 있습니다.
K. P. Buteyko와 그의 발견
사람이 숨을 쉬는 방법은 그의 건강과 건강에 달려 있습니다. 고대인들은 이것을 이해했기 때문에 수천년 전에 중국의 Qi Gong, 인도의 Pranayama, Vajrayana 불교 체계 등 여러 가지 호흡 관행이 나타났습니다. 적절한 호흡 분야의 현대적인 개발 가운데 Buteyko 방법은 질병 치료에 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.
Konstantin Pavlovich Buteyko (1923 - 2003) 소련 과학자, 생리 학자, 의학 교수. 그는 얕은 호흡의 독특한 방법을 개발함으로써 1952 년에 발견했습니다. 그 저자는 실제로 수년 동안 자신의 방법론의 효과를 증명해야했고, 1980 년대에만 소련 보건부가 Buteyko 방법에 법적 지위를 부여했습니다.
그의 시스템이 고혈압에 미치는 효과는 콘스탄틴 파블로 비치 (Konstantin Pavlovich)가 증명했습니다. 이 질병의 악성 형태로 고통 받고 무거운 환자를 관찰하면서 그는 깊은 호흡을 자발적으로 제거하는 방법을 고안했습니다. 그의 호흡 운동을 적용한 과학자는 완전히 완치되었고 다양한 질병을 앓고있는 환자를 치료하는 과정에서 자신의 업적을 소개하기 시작했습니다.
적절한 Buteyko 호흡과 방법의 본질
Buteyko에 따르면, 매우 심호흡이 많은 질병의 원인입니다. 산소는 인간의 폐에서 이산화탄소로 교환됩니다. 과 환기는 이러한 교환을 방해하고 폐의 산소를 증가시키지 않지만, 인체의 전체 수명에 필요한 이산화탄소의 양은 감소합니다. 결과적으로, 세포는 더 적은 산소를 받아서 더 깊은 호흡을 유발하여 기관지와 혈관 경련을 유발합니다.
시체는 이산화탄소 결핍을 막으려 고 노력하여 천식, 고혈압 및 신진 대사 질환에 경련이 생깁니다. 따라서 Buteyko는 코로 호흡을 권장하고 심호흡을 제한했습니다. 이렇게하면 산소와 CO2의 비율을 조정할 수 있습니다. 완전한 이완 상태에 있으면서 침착하게 숨을 쉬어야합니다. 그러나 과도한 공기 흐름을 허용하지 마십시오.
얕은 호흡이 가장 정확합니다. 그것으로 횡격막은 이완되고 복부와 가슴은 움직이지 않습니다. 공기는 쇄골 부분에 도달하며 미지의 물질을 부드럽게 킁킁 거리는 것과 유사합니다. Buteyko의 일반적인 계획은 간단합니다. 소량의 공기를 흡입하는 데 약 3 초가 소요되고 3-4 초 동안 호흡 한 다음 4 초간 일시 중지됩니다.
Buteyko의 기술은 누구에게 보여졌으며 그 유용성은 무엇인가?
방법론의 저자는 그가 제안한 시스템을 사용하여 100 가지 이상의 질병을 치료할 수 있다고 믿었습니다. Buteyko의 특별한 호흡은 기관지 천식, 폐 기종, 알레르기, 위장관 질환, 중추 신경계 질환에 높은 효능을 보였다.
연구에 따르면,이 치료법은 천식 환자에게만 효과가있는 것은 아닙니다. 운동은 성공적으로 코에 적용되어 혼잡을 제거합니다. 비염 호흡과 관련된 질병으로 비염, 부비강염, 후두염 등이 있습니다.
체조 Konstantin Pavlovich는 몇 분 안에 심각한 질병의 공격과 다른 부정적 증상을 억제합니다. 끊임없는 연습은 한 달 내내 확실한 결과를 제공하며 완전히 회복 할 수있게합니다. 인터넷에서 Buteyko 본인과 그의 학생들의 흥미로운 비디오를 찾을 수 있습니다. 감사 한 추종자의 리뷰는 위대한 과학자의 시스템의 효과를 확인하는 데 도움이 될 것입니다.
이 호흡 시스템은 어린이에게도 유용합니다. Buteyko 방법에 따라 약혼 한 것은 부모의 감독하에 이미 4 년 동안 아동의 건강 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 빈번한 감기;
- 천식 및 호흡계의 다양한 질병;
- 아데노이드 및 연장 된 비염;
- 초과 중량 및 위장병;
- 알레르기, 각종 피부병 및 많은 다른 사람.
호흡 체조에 대한 금기 Buteyko
이 기술은 거의 무해합니다. 그러나 무시할 수없는 금기 사항이 있습니다.
- 환자가 방법의 본질을 이해할 수없는 정신 질환 및 정신 질환;
- 심각한 전염병 및 심한 출혈;
- 인슐린 의존성 당뇨병;
- 동맥류와 심장 수술 후;
- 만성 형태의 편도선염 및 치과 질환.
임산부는 임신 전이 시스템에 따라 치료를 받아야합니다.
수업을 시작하기 전에 알아 두어야 할 사항은 무엇입니까?
이 방법의 효과는 수십 년 동안 입증되어 왔지만 회복의 길에서 몇 가지 어려움이 발생할 수 있습니다. 많은 의지력, 인내심, 규칙의 규칙 성이 필요합니다. 시스템 개발 초기에 불편 함, 두려움 및 악화가 발생할 수 있습니다.
식욕의 상실, 첫 단계의 공기 부족을 두려워하지 마십시오. 운동에 대한 혐오감의 출현은 당신을 멈추지 말아야합니다. 얼마 후, 질병은 물러나 기 시작합니다.
Buteyko는 약물의 강력한 부작용과 신체 활동의 중독에 자신감을 보였습니다. 따라서 과학자는 그의 방법을 사용하거나 마약을 거부하거나 적어도 소비 속도를 절반으로 줄이는 것이 좋습니다. 심한 환자는 주치의의지도하에이를 수행해야합니다.
수업을 시작하기 전에 건강을 테스트 할 수 있습니다. 이렇게하려면, 똑바로 앉아서 모든 근육을 이완 시키십시오. 이제 자연스럽게 숨을 쉬세요. 30-60 초 미만의 지연은 신체의 병이있는 상태를 나타냅니다. 이런 종류의 시뮬레이터를 사용하면 매일 지연을 증가시켜 건강을 향상시킬 수 있습니다.
체조 준비 용 콘스탄틴 Buteyko
이 호흡 체조에서는 호흡의 깊이를 점차적으로 줄여야하며, 시간이 지남에 따라 호흡의 깊이를 0으로 줄여야합니다. 운동을 준비하려면 의자 가장자리 또는 편평한 등판이있는 단단한 표면에 다리를 눕히십시오. 무릎을 꿇고 눈을 눈높이 위로 향하게하고 횡경막을 완전히 이완시킵니다.
코를 표면적으로 그리고 조용히 호흡하십시오. 곧 공기 부족을 느낄 것입니다. 이 상태에서 10-15 분간 머 무르십시오. 흡입 깊이를 늘려야 할 경우 흉부 부위의 호흡을 계속하십시오.
제대로하면 열이 강하게 느껴지고 땀은 몸을 덮을 수 있습니다. 다이어프램을 풀면 심호흡을하고 싶다는 욕망을 없앨 수 있습니다. 숨을 깊게하지 않고이 예비 운동을 끝내는 것이 필요합니다. 이 훈련에 앞서 마지막에 완전한 호흡을 유지하고 맥박을 기록하십시오.
Buteyko에 따라 호흡 운동의 복잡한
준비를 마친 후에는이 의료 시스템의 수업으로 바로 이동하십시오.
1. 상부 폐 영역만을 흡입, 흡입, 일시 정지하십시오. 각 단계마다 5 초. 이 사이클을 10 번 반복하십시오.
2.이 운동은 횡격막과 가슴, 즉 완전한 호흡과 관련됩니다. 횡경막으로부터 7.5 초 동안 숨을 내쉬면서 흉부까지 올립니다. 이제 같은 시간대를 위에서 아래로 반대 방향으로 숨 깁니다. 다음 - 5 초의 일시 중지. 이주기를 너무 10 번 반복하십시오.
3. 숨을 멈추고 코끝을 마사지하십시오. 운동을 1 번하십시오.
4. 2 차 운동에서 완전 호흡의 원칙에 따라, 먼저 오른쪽 비공을 꼬집고 숨을들이 마시고 왼쪽 비공을 숨 깁니다. 각 비공에 대해 10 명의 담당자.
5. 운동을 마칠 때까지 다시 숨을 완전히들이 마시고, 숨을들이 마시고, 복부를들이 마시고, 7.5 초 동안 숨을들이 마시고, 숨을 내쉴만큼 많은 시간을 마신 다음, 5 초간 잠시 멈추십시오. 10 번 반복하십시오.
6. 이것은 전체 환기의 실행을위한 연습입니다. 2.5 초 이상 지속되는 12 번의 심호흡을 수행하십시오. 이 운동을 잠시 완료하면 숨을 내쉬면서 할 수있는 것처럼 멈춰야합니다.
7. 4 단계 드문 호흡은 다음과 같습니다.
- 흡입 5 초, 5 초, 그 다음 5 초 - 공기를 유지하십시오. 잠시만.
- 5 초 흡입, 지금은 5 초 동안 일시 중지하고 지금은 같은 시간 동안 숨을 내 쉬어 라. 5 초 동안 지연. 2 분을 완료하려면.
- 이 단계에서는 이전 연습을 반복하지만 각주기마다 7.5 초가 걸립니다. 따라서 3 분이 걸리고 분당 2 회 호흡합니다.
- 마지막 레벨은 4 분입니다. 10 초 동안 흡입, 일시 정지, 숨을 내쉴 때까지 기다립니다. 분당 1.5 번의 호흡이 있습니다.
앞으로는 운동을 60 초 안에 한 번 호흡으로하는 것이 가장 좋습니다.
8. 더블 딜레이. 숨을들이 마시고 숨을 멈추십시오. 그런 다음 호기가 있고 다시 최대 멈춤이 있습니다. 한번 해봐.
처음에 수행 된 준비 연습 세트를 완료하십시오. 빈 운동을하면서 체조에 초점을 맞춘 모든 운동을 소음없이하십시오. 산만하게하지 말고 수업이 끝날 때까지 방해하지 마십시오.
이 호흡 체조는 독립적으로 학습하고 집에서 수행 할 수 있습니다. 그러나 전문가와상의하고 자신의 통제하에 수업을 시작하는 것이 가장 먼저 필요합니다. 정기적으로 운동을하고 몇 세션 후에 당신은 안심할 것입니다!
Buteyko 방법 : 진정한 건강을위한 호흡 운동
호흡 체조 Buteyko는 전 세계적으로 널리 알려져 있으며 얕은 얕은 호흡에 기초한 특정 운동 세트입니다. 많은 연구가 폐에서 산소를 과포화시키지 않으며 혈류에서 많은 양의 이산화탄소를 제거하지 못하도록하는 그러한 호흡의 이점을 확인했습니다. 그러나 후자의 부족이 많은 질병과 병리학 적 상태의 원인이라는 것이 증명되었습니다. 그런 기술을 구성하는 것을 고려하십시오.
저자 정보
Konstantin Buteyko는 독특한 호흡 기술의 저자입니다. 그는 1923 년에 태어 났으며 모스크바의 Sechenkov Medical Institute를 졸업 한 후 악성 고혈압 치료를 시작했습니다.
1952 년에, 그들은 심각한 질병으로 고통받는 사람들이 대개 매우 깊게 숨을 쉬는 것을 발견했습니다. 연구 결과, 심호흡을하면 호흡이 강화되고 코가 있으면 호흡이 제한되어 상태를 개선하고 안정시키는 데 도움이된다는 사실을 발견했습니다. 이것이 Buteyko 호흡 운동이 나타난 심각한 발견이되었습니다.
이 개발은 의료 동료에 의해 승인되지 않았으므로 금융 투자에 문제가있었습니다. 의사는 노보 시비 르 스크 (Novosibirsk)의 동료 연구실에서 도움을 받았다. 앞으로 Buteyko는 유럽에서 특별한 호흡기를 사용하여 짧은 호흡과 호흡으로 많은 기능을 측정 할 수있게되었습니다. 또한, 일부 장치가 그를 개발했습니다.
이 기법에 대한 특허로 저자는 20 년 동안 문제를 겪었다. 그러나 시간이 지남에 따라 Buteyko 방법은 우리나라뿐만 아니라 해외에서도 널리 보급되었습니다.
Buteyko 방법에 따라 호흡 : 설명
Buteyko 치료는 깊은 호흡을 제한하는 것을 목표로하는 특정 치유 시스템입니다. 저자는 이것을 "심호흡의 의지를 제거하는 방법"이라고 정의합니다. 그의 의견으로는 많은 질병의 원인은 폐의 환기가 증가하고 이산화탄소의 혈액 함량이 감소한다는 것입니다. 이러한 요인은 대사 과정과 조직 호흡 장애를 초래합니다.
이 시스템에 따른 개선은 Buteyko 얕은 호흡법에 기초한 운동을 수행하여 혈액 내의 이산화탄소 농도를 증가시키고 산소의 필요성을 줄입니다.
클래식 버전에서는 자세한 Buteyko 호흡 단계가 다음과 같습니다 :
- 얕은 호흡 2 초;
- 4 초 만료;
- 너가 더 증가에 너의 흡입을 4 초 동안 붙들 필요가있는 일시 정지, 너는 위로 볼 필요가있다.
호흡 할 때 가슴과 복부의 움직임이 바뀌면 안됩니다. 호흡은 조용하고 피상적 인 사람에게는 거의 보이지 않아야합니다. 연습 할 때 정기적으로 최대 호흡 유지 테스트를 수행해야합니다.
Buteyko 호흡 방법 : 장점과 단점
Buteyko 호흡 방법으로 운동의 초기 단계에서 부정적인 반응이 가능합니다 :
- 두려움의 느낌;
- 연습을 중단하기를 원한다.
- 통증 감각;
- 질병의 악화;
- 식욕 감퇴;
- 호흡 증가;
- 고장;
- 현기증;
- 공기가 부족한 시합.
시간이 지남에 이것은 통과 할 것이다. 불편 함에도 불구하고 운동을 중단하지 않는 것이 중요합니다. 동일한 방법의 장점은 다음과 같습니다.
- 다양성. 어디서나 연습을 할 수 있습니다.
- 단순성 및 가용성. 당신은 많은 노력을 기울일 필요가 없으며 특별한 훈련을받을 필요가 없습니다.
- 어떤 나이에도 참여할 수있는 기회.
- 많은 질병의 치료에 효과적입니다.
임상 연구
이산화탄소는 화학 반응에 중요한 촉매이며 물의 균형을 정상화시키는 수단입니다. 결핍으로 인해 평활근, 특히 혈관의 경련이 발생합니다. 심각한 질병이 있으며, 모든 장기는 혈액 공급이 더 안 좋습니다.
호흡 센터는 혈액의 산소 감소에만 반응하여보다 깊고 자주 호흡하게합니다. 결과적으로 인간의 상태는 악화됩니다.
- 산소 기아가 악화된다.
- 혈액 내의 CO2 수준이 급격히 감소합니다.
- 호흡의 필요성이 커집니다 : 더 깊고 자주 호흡하면할수록 더 원하는 것입니다.
Buteyko에 따라 적절하고 건강한 호흡의 주요 지표는 다음과 같습니다 :
- 제어 일시 중지는 정상적인 흡입 후 숨을 멈추고 흡입하려는 첫 번째 욕구로 넘어가는 시간입니다. 규범은 60 초입니다.
- 최대 멈춤은 또한 호흡을 유지하고 있지만, 멈추려는 노력이 있습니다. 그것은 일반적으로 컨트롤의 두 배입니다. 표준은 90 초입니다.
Buteyko는 이러한 지표와 이산화탄소 수준 사이의 연관성을 이끌어 냈습니다. 높은 수치 일수록 더 강한 탄력성과 혈액 속의 이산화탄소 수준이 높아졌습니다. 최대 지구력은 요가에서 기록됩니다.
징후와 금기 사항
Buteyko 방법에 따른 호흡 체조는 다양한 질병의 90 % 이상에서 효과를 나타냅니다.
- 폐렴, 만성 기관지염;
- 유착 성 염증;
- 뇌의 혈액 순환 장애;
- 동맥 고혈압;
- 알레르기, 다양한 정도의 천식, 두드러기 등;
- 상부 호흡기 질환;
- 간 담도계의 질병;
- 피부 질환;
- 만성 폐 병리 : 기종, 폐색, 폐렴 등;
- 레이노 병;
- 혈관 질환 : 혈전 정맥염, 정맥류 등;
- 비만;
- 심장병;
- 류마티즘;
- 류마티스 성 관절염;
- 신장 질환;
- 수컷 및 암컷 생식 기관의 질병, 특히 불임;
- 당뇨병;
- 내분비 장애;
- 요실금;
- 안과 질환 : 백내장, 녹내장 등.
이 방법의 사용에 대한 금기 사항은 다음과 같습니다.
- 신경 심리적 장애;
- 급성 전염병;
- 출혈
체조를 사용하기 전에 의사와상의해야합니다.
기본 규칙
체조의 주된 규칙은 코로 숨을 쉬는 것입니다. 이야기 나 큰 소리로 읽는 경우에도 쉽게 코를 숨을 쉬어야합니다. 의료 통계에 따르면 어린이를 비강 호흡으로 옮기면 발생률이 50 % 감소합니다.
두 번째 규칙은 호흡을 측정 할 필요가 있다는 것입니다. 공과 시작과 끝에서 통제 측정을하십시오 : 당신은 맥박, 통제 및 최대 중지를 측정 할 필요가 있습니다. 또한, 당신은 빈속에해야 할 것을 유의하시기 바랍니다.
호흡 훈련 외에도 Buteyko의 방법에는 다음 항목이 포함됩니다.
- 나쁜 습관을 완전히 포기해야합니다.
- 정기적 인 물 템퍼링 절차를 수행하십시오.
- 저지방 음식물을 섭취하고 동물성 단백질 섭취를 최소화하십시오.
- 가벼운 운동을하십시오.
Buteyko 호흡 연습 : 연습
주요 운동은 다음과 같습니다 : 5 분 이내에 호흡 깊이를 점차적으로 줄여야합니다. 잠시 멈춘 후에 운동을 다시 반복하십시오. 하루 4 시간마다이 작업을 수행하십시오.
발작이있을 때, 저자는 발작을 제거하기위한 효과적인 운동을 권고합니다. 이 Buteyko 호흡 방법은 천식 환자에게 적합합니다. 당신은 "코치맨 포즈"에 앉아서 긴장을 풀고 눈을 굴려야합니다. 잠시 동안 앉아서 자신을 느껴보십시오. 이 상태에서 삼차 신경 마사지가 발생함에 따라 호흡이 감소합니다. 아마도 처음에는 모든 것이 다 치지 만, 시간이 지남에 따라이 운동을 5-6 분으로 가져올 수 있습니다.
운동 시작에 공기 부족을 느낄 수 있습니다. 이것은 정상이며 모든 것을 올바르게하고 있음을 나타냅니다. 이제 우리는 Buteyko 방법에 따라 호흡 체조의 여러 운동을 고려할 것입니다.
- 호흡 상단 폐. 5 초 동안 흡입하고 5 초 이내에 내 뿜으십시오. 잠시 후 (숨을 멈추고 휴식을 극대화), 5 초 동안. 그것을 10 번하십시오. 행동을 수행 할 때 가슴 근육을 긴장시키지 않는 것이 중요합니다. 하차하고 심호흡을하면 10 번 모두 올바르게 할 때까지 운동을 다시 시작하십시오.
- 완전한 호흡 (배와 가슴). 7.5 초 동안 흡입 한 다음 같은 양을 내뿜고 5 초 동안 멈춤. 호흡은 횡격막 호흡을 시작하고, 가슴을 마무리하고, 호흡은 폐의 상부에서 시작하여 바닥을 마무리합니다. 1 시간을하십시오.
- 최대 중지 시간이되면 코의 포인트 마사지를하십시오.
- 두 번째 운동으로 각 콧 구멍을 번갈아 수행하고 호흡을 완료하십시오. 그러나 먼저 왼쪽 오른쪽에서 코의 오른쪽 절반을 10 번 반복하십시오.
- 복부를 흡수. 5 초의 일시 중지 후 7.5 초 동안 완전 호흡 및 완전 호흡. 운동을 가능한 한 많이 배가려고 10 번 운동하십시오. 이 자세를 3.5 분 동안 유지하십시오.
- 폐의 최대 통풍. 잠시 멈추지 않고 1 분 안에 12 번 빠르게 숨을 내쉬십시오. 그들에게 2 ~ 5 초를줍니다. 운동은 한 번 끝납니다. 끝나면, 숨을 내쉴 때 최대한 호흡을 유지하십시오.
- 얕은 호흡. 앉고 편안한 자세로 최대한 긴장을 풀어 라. 가슴에서 숨을 쉬며 흡입력과 호기량을 줄이십시오. 비 인강 수준에서 쉽고 거의 보이지 않게 호흡을 시도하십시오. 이 기술을 3 ~ 10 분 동안줍니다.
- 두 번 숨을 멈추십시오. 숨을 내 쉬어 라. 숨을들이 쉬면서 숨을 멈추십시오. 이 연습은 수업마다 한 번 수행됩니다.
- 다른 위치 (앉아서, 웅크리는 소리내어 걷기)에서 호흡을 3-10 번 정도 기다리십시오.
다른 병리학 적 상태를 고려한 Buteyko에는 많은 다른 연습 문제도 있습니다. 효율성을 달성하기 위해서는 운동을 수행하는 것뿐만 아니라 지속적으로 표면적으로 호흡하기 위해 자신을 훈련시키는 것이 필요함을 기억하십시오. 우리는 Buteyko 방법에 대한 비디오를 볼 것을 제안합니다.
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Buteyko 방법에 따라 호흡. 호흡 기술에 대한 설명.
Buteyko 방법에 따라 호흡. 호흡 기술에 대한 설명.
현대 의학은 수세기의 경험을 가지고 있습니다. 히포 크라 테스 (Hippocrates)와 아비 세나 (Avicenna)와 같은 유명한 인물에서 비롯된 것입니다. 의학 이론과 실천의 "돼지 저금통"에 대한 그들의 기여는 막대합니다. 시간이 지나고 질병에 대한 설명과 치료법이 바뀌 었습니다. 치료가 불가능한 것으로 여겨지 던 많은 질병들이 상태를 바꾸고 치료에 굴복하기 시작했습니다. 그러나 기관지 천식, 고혈압, 알레르기, 협심증 등 약이 힘을 잃지 않는 질병이 있습니다. 최선의 경우 의사는 약물을 사용하여 환자를 단순히 앉히고 일시적인 구제책을 강구합니다. 환자들은 스스로 탈출구를 찾고 있습니다. 로그인은 전통적이고 비 전통적 인 모든 기술입니다. 만성의 질병 치료가 아닌 비 전통적인 방법에 콘스탄틴 파블로 비치 Buteyko의 호흡 방법입니다. 호흡 체조와는 아무런 관련이 없으며 훈련 중 호흡 깊이를 변화시키는 데 그 목적이 있습니다.
* 호흡 및 건강에 대한 가장 중요한 지표로서, 사람이 호흡을 얕게하는 것을 방지하는 개체입니다. KP Buteyko는 다이어프램을 완화하여 호흡 깊이를 감소시키는 방법으로 본질을 구체화했습니다.
적절한 Buteyko 호흡은 코를 통해서만 보이거나 들리지 않습니다. 숨이 너무 작아서 가슴이나 복부에 파가 없습니다. 호흡은 매우 얕고 공기는 쇄골 주위로 떨어지며 그 아래에는 이산화탄소가 있습니다. 알려지지 않은 물질, 아마도 유독 물질을 냄새 맡는 것처럼 보입니다. 이 경우 흡입은 2 ~ 3 초, 호기는 3 ~ 4 초, 멈춤은 3 ~ 4 초, 흡입 공기의 양은 작을수록 좋습니다.
그래서 우리는 운동의 시작으로 나아갑니다.
의자에 앉고, 긴장을 풀고, 아이 라인 바로 위를보십시오. 횡격막을 이완 시키면 (가슴이 얕아야 함) 가슴에 공기가 부족한 느낌이 들었습니다. 이 상태에서 10-15 분간 머 무르십시오. 호흡 욕구가 커지면 약간의 호흡을 강화하십시오. 동시에 폐의 끝을 숨 쉬십시오. 적절한 훈련을 통해 열이 먼저 나면 5 ~ 7 분 후에 뜨거워지며 땀은 호흡 욕구와 함께 나타날 수 있습니다 - 횡격막을 풀어서 만 싸우십시오.
훈련 후에는 호흡을 심화시키지 않고이 상태에서 벗어나십시오.
훈련 후에 MP는 1 ~ 2 초 더 길어야합니다.
신체에서의 이산화탄소 수준 계산 : 15 초의 일시 중지, 이산화탄소는 4-4.5 %, 6.5 %의 비율로 일시 중지는 60 초가되어야합니다. 이로부터 60 : 15 = 4, 즉 정상보다 4 배 더 호흡하게됩니다.
모든 운동은 코를 통해 그리고 소음없이 호흡으로 수행되어야합니다. 콤플렉스를 수행하기 전에 제어 측정이 수행됩니다 : MP - 최대 중지, 펄스. 일반적으로 성인의 경우 MP는 만족 스럽습니다 - 30 초, 양호한 경우 - 60 초, 우수 - 90 초. 맥박은 만족스럽게 - 70 회 / 분, 좋음 - 60 회 / 분. 우수 - 50 비트 / 분. 중학생과 고등학생의 경우, MP는 일반적으로 1/3 이하이고, 맥박은 10 비트 / 분입니다. 더 많은 미취학 아동과 초등학생의 경우 MP는 2/3 이하이며 맥박은 20 회 / 분입니다. 더 많은
추천 운동
복합 호흡은 KP를 연습합니다. Buteyko, 필요한 호흡을 개발하는 것을 목표로뿐만 아니라 휴식과 신체 운동 중에 흡입과 호흡 중 숨을 참을 수있는 사람의 능력을 개발하는 것을 목표로합니다.
- 폐의 윗부분을 작업하십시오.
흡입 5 초, 5 초 숨을 내쉬고, 가슴 근육을 풀어 준다. 5 초 동안 멈추고, 숨을 쉬지 않고 최대한 이완 상태에 있습니다. 10 번. (2.5 분) - 심호흡. 횡격막과 가슴 호흡.
7.5 초 - 횡격막 호흡에서 시작하여 가슴 호흡으로 끝남; 7.5 초 - 호흡, 상부 폐에서 시작하여 하부 폐로 끝남, 즉 조리개; 5 초 - 일시 중지. 10 번. (3.5 분) - 최대 지각에서 코의 지압 포인트. 1 시간.
- 오른쪽 호흡 후 코 왼쪽 절반. 10 번.
- 복부를 흡수.
7.5 초 동안 - 완전 호흡, 7.5 초 - 최대 호기, 5 초 - 일시 중지, 복근을 움츠려 들었다. 10 번. (3.5 분) - 폐의 최대 환기량 (MVL).
우리는 12 번의 빠른 최대 호흡과 호흡을 수행합니다. 2.5 초 - 흡입, 2.5 초 - 1 분 동안 내뿜습니다. MVL이 즉시 내쉬면 최대 정지 (MP)를 한도까지 수행합니다. MVL은 1 회 실행됩니다. - 희귀 한 호흡. (레벨 별)
레벨 1 :
1-5 초 - 흡입, 5 초 - 내쉬림, 5 초 - 일시 정지. 분당 4 회 호흡합니다. 1 분간 수행 한 후 호흡을 멈추지 않고 다음 수준을 수행합니다.
2 단계 :
2-5 초 - 흡입, 5 초 - 흡입 후 숨을 멈출 것. 5 초 - 내쉬다, 5 초 - 일시 정지. 분당 3 번씩 호흡합니다. 2 분 동 안
3 단계 :
3-7.5 초 - 흡입, 7.5 초 - 흡입 후 숨 중지, 7.5 초 - 내뿜기, 5 초 - 일시 중지. 분당 2 회 호흡합니다. 3 분이 걸립니다.
네 번째 수준 :
4-10 초 - 흡입, 10 초 - 흡입 후 숨을 멈추십시오. 10 초 - 내쉬십시오. 10 초 - 일시 정지하십시오. 분당 1.5 건의 호흡이 나타납니다. 4 분이 걸립니다. 그리고 계속해서 누가 얼마나 많이 살아남을 수 있습니다. 호르몬은 분당 1 회 호흡합니다. - 두 번 숨을 멈추십시오.
첫째, 만료시 MP가 수행되고 영감에 대한 최대 지연이 수행됩니다. 1 시간. - 3 ~ 10 번 앉은 헌병, 3 번에서 10 번까지 걷는 헌병, 3 번에서 10 번에 걸쳐 달리던 MP, 쪼그리고 앉는 동안의 MP. 3-10 번.
- 얕은 호흡.
최대한의 휴식을 취할 수있는 편안한 자세로 앉아서 가슴 호흡을하십시오. 비 인두의 레벨에서 눈에 보이지 않는 호흡 또는 호흡으로 점차적으로 흡입 및 호흡량을 줄이십시오. 그런 호흡 중에는 공기가 약간 부족한 상태로 먼저 나타나고 중간 부족이나 심지어 강한 것으로 나타나 운동이 올바르게 수행되었음을 나타냅니다. 3 ~ 10 분 동안 얕은 호흡을하십시오.
모든 운동은 코를 통해 그리고 소음없이 호흡으로 수행되어야합니다. 복합물을 수행하기 전에 및 그 후에, MP 및 펄스의 제어 측정이 수행되고,
가급적이면 공복시로 운동 세트를 수행하십시오.
KP Buteiko의 방법에 따라 호흡의 마지막 단계에서, 전체 유기체의 정화가 발생합니다. 반응이 시작되면 예측하기가 불가능합니다. 그것은 수십 분 후에, 그리고 몇 달간의 연구 후에 발생합니다. 여러 가지가있을 수 있으며, 아마도 전혀 없을 수도 있습니다.
청소 직전에는 KP * (때로는 3 ~ 5 초)가 급격히 증가합니다. 청소하는 동안 누적 된 CO2가 장내, 간, 폐, 심장 혈관, 신경계 등 모든 신체 기관의 구조 조정에 소비되기 때문에 청소하는 동안, 근골격계. 청소하는 동안 KP는 떨어지지 만 평균적으로 수업 시작시 초기 수준 아래로 떨어지지는 않습니다. 반응 기간은 보통 수 분에서 3 주까지입니다.
반응은 두려워 할 필요가 없습니다. 그녀는 몸이 회복하고 있기 때문에 기뻐할 필요가 있습니다. 전에 상처를 입지 않은 곳에서 상처를 입었다면, 당신은 그 사실을 느끼지 못했음을 의미하지만 질병은 그랬습니다. 의약품을 사용하지 않는 것이 좋지만, 감히 버려서는 안된다면, 최소한 절반의 쉐어 또는 평소보다 적게. 심한 환자는 통제가 필요합니다 (당뇨병은 지속적인 실험실 모니터링이 필요합니다).
정화 반응의 다음 단계가 밝혀진다. KP는 10,20,30,40,60 초에 해당한다.
1. 10 초 정도. 몸에서 표면에있는 것을 제거합니다. 가장 자주, 비강 분비물, 느슨한 발판, 잦은 배뇨, 갈증, 땀, 혀 플라크, 가래가 있습니다. 이전에 신장이나 방광에 문제가 있었다면 염증을 일으킬 수 있습니다. 독감과 같은 상태 일 수 있습니다 : 오한, 발열, 눈, 코, 분비물 또는 몸 전체의 통증으로 인한 분비물 배출. 식욕이 감소되거나 완전히 사라집니다. 입, 코, 비 인두에서 갈증과 끔찍한 건조 함은 고통 스럽습니다.
2. 20 초가 지나면. 코, 폐, 내장, 피부 (가려움증)가 반응하고, 관절이 아프고, 척추이 아파지고, 모든 수술 후 흉터, 골절, 이전의 상처 부위가 상처를 입을 것이고, 이전의 찌르는 부위는 가렵다. 모든 침윤은 당신이 주사 한 후에 사라질 것입니다. 부분적으로 영향을 받고 신진 대사 과정 : 악화 된 습진, 두통이 발생할 수 있습니다. 과량의 가래가 방출됩니다. 부비동염이있는 경우 정면 부비동 (frontal sinuses)이 켜지면 코가 작동되고 많은 양의 고름이 코에서 나올 수 있으며 혼잡은 종종 혈액으로 풀릴 수 있습니다. 냄새, 맛 감각이 복원됩니다. 대변 장애 및 구토가 발생할 수 있습니다. 신체가 너무 많이 취해서 6 개월 이상 동안 10 ~ 20 초 동안 KP에 머무르는 사람들이 있습니다. 그리고 청소하기 위해서는 VLGD 방법을 끊임없이 사용해야합니다. 폐 환자의 경우 청소를하면 기온이 41도까지 상승하지만 며칠 동안 유지하지 않으면 위아래로 뛰게됩니다. 온도를 떨어 뜨리지 마라! 식초 포장 (어린이 전용)을 사용하는 것이 좋습니다. Sputum은 폐동맥 질환 환자뿐만 아니라 고혈압 환자에게도 적용될 수 있습니다. 아마도 객혈. 이것은 기관지 내시경 검사와 오래된 기침으로 파괴 된 폐 조직을 거부합니다. 폐의 완전한 구조 조정은 2 ~ 3 년이 걸립니다. 마사지는 구조 조정에 도움이됩니다. 조깅이나 로프로 점프 할 때만 간과 심장이 마사지되며 급성 폐기종은 1-2 주 후에 사라집니다. 방사선 학적 데이터에 따르면 폐에서 긍정적 인 동력을 얻을 수 있습니다. 스냅 샷은 VLGD를 복용하기 전에 촬영 한 다음 6 개월마다 촬영해야합니다.
마른 가래가 사라진 경우에는 은행에 넣어서 고약을 가하고 마사지를하고 수분 섭취를 늘려야합니다 (고온 소금물). 맥박이 70보다 높지 않고 심장 발현이없는 경우 사우나 (건성 증기)로 걸어갑니다.
피부 질환이있는 분은 반드시 목욕을하고 비누를 사용하지 말고 목욕 후 피마자 기름으로 닦으십시오.
고혈압 환자와 협심증은 30-40 초 이내에 안정된 KP에 도달 한 후 70도 이하의 맥박에서만 목욕을 시작할 수 있습니다. 관상 동맥 심장 질환을 앓고있는 환자는 심부전증과 정화시에 유효성 검사를 받아야합니다. 고혈압 환자는 코피를 가질 수 있습니다. 코는 탐폰을 사용하지 않고 물로 목욕을 대신하고 코의 다리에 찬물을 끼 웁니다.
폐보다 비강 방전이 더 오래 발생합니다. 마약을 사용하지 않고 콧물을 헹구십시오.
가볍게 소금물을 바르고, 차례대로 각 비공에 물을 뿌리십시오.
3. 30 초가지나갑니다. KP 30 초가 지나면 신경계가 반응하고, 아무 이유없이 울고, 쉽게 흥분하고 짜증을냅니다. 우울증은 VLHD 방법에 대한 혐오감을 유발할 수 있습니다. 이것은 소위 심리 청소입니다.
피부 질환 환자의 경우 클렌징은 가려움증, 발진이 있으며 연고와 의약품을 사용하지 않고도 사라지게되지만 VLHD 방법을 이용한 지속적인 작업 조건 하에서는 사라집니다. 갑상선 중독증 환자 - 고름, 울혈, 고혈압 압박에서 위아래로 뛰어 오릅니다.
4. 30 초에서 40 초 정도. 청소는 매우 중요합니다 : 혈관, 신진 대사, 내장, 신장이 재건되고 신 생물이 용해되고 압력이 정상화됩니다. 고혈압은 40 초 후에도 더 이상 고혈압이 아닙니다. 모든 심장 혈관병은 42-44 초의 안정한 KP로 사라집니다. Asthmatic은 22-24 초 KP로 천식에 작별을 고합니다. 내분비 기능과 시스템의 재구성이 있습니다 : 갑상선, 뇌하수체, 부신 땀샘, 비뇨 생식기의 생리주기. 유행병이 악화되고 통증이 생겨 생리주기에 위배 될 수 있습니다. 유방 병증이 나타나면 추가적인 효과가 필요하지 않습니다. 침식과 독성이 사라집니다. 사람들은 초과 중량을 잃는다. 그들은 얇고 매우 얇게 자랍니다. 그러나 정화 후에 그들은 정상적인 무게를 얻으며 결핍 된 형태를 회복하지만 깨끗하고 건강한 세포를 가지고 있습니다.
모든 대사 장애, 다발성 관절염, 골 연골 증은 40 초 동안 고통을줍니다. 모래가 소변에 나타납니다. 방광과 담석은 제거됩니다. 돌을 걷는 순간, 신체 활동 중에 CO2 함량이 증가하기 때문에 채널이 확장되고 돌이 아픔없이지나 가기 때문에 열심히 운동하고 뛰어 올라야합니다.
치질은 청소되고, 출혈과 화농이있을 수 있습니다. 정맥류가 사라집니다. 궤양 환자는 단기 통증, 구토, 대변과 함께 점액이 있습니다. 복부에 장의 복통, 경련의 통증이있을 수 있으며, 배뇨는 더욱 빈번 해지고 대변 장애가 있습니다. 수술을 서두르거나 진통제를 사용하지 마십시오. VLGD의 강화 된 훈련 방법의 모든 증상을 없애보십시오.
정상적인 수면. 수면의 필요성은 하루 4-5 시간으로 줄어 듭니다.
5. 60 초 경계. 정화의 이전 단계에서 정화되지 않은 모든 것이 제거됩니다. 여기서는 삶의 규칙 (보통식이 요법)을 위반하는 것과 함께 추운 질병으로부터의 회복에 대한 반응을 일으키는 것이 좋습니다. 이 시점에서, 거대한 양의 가래가 방출 될 수 있으며, 폐의 가장 깊은 부분이 세척됩니다.
때로는 회복의 반응 중에 목소리가 끊어지는 경우가 있습니다. 전 기침, 기관지 내시경 검사 일 수 있습니다. 그런데 천식은 목소리를 잃음으로 시작될 수 있습니다. 첫 질식 공격은
후두 경련, 후두 부종. 회복의 반응 후, 목소리가 복원됩니다.
전에도 그에게 불만이 없었 더라면 아픈 마음. 소변 검사 중 소변은 붉은 색으로 진흙 투성이이며 침전물, 점액, 피의 분비물과 악취, 마약 냄새가 있습니다. osteochondrosis 환자에서 엄청난 양의 소금이 배출되고 소변은 거품이납니다. 그러한 환자의 타액은 매우 불쾌하며 항아리에 침을 뱉어 야합니다. 자궁 출혈이있을 수 있습니다.
반응 거울은 언어입니다. 일반적으로 분홍색, 젖은, 깨끗한, 고랑과 균열이 없어야합니다. 노란색 꽃 - 간, 백색 - 위장관 청소. 건조한 - 몸에 물이 부족합니다. 혀가 놓여지면 환자는 음식에 대한 혐오감을 갖지만 어떤 경우에도 그는 먹지 않아야합니다. 이 때 몸에서 모든 폐기물을 제거하기 위해 충분한 양의 물을 마셔야합니다. 언어 측면에서는 클렌징인지 감기인지를 말할 수 있습니다. 혀가 분홍색이되고, 깨끗하고, 젖어 있으면, 주어진 차례에 치유 반응을 의미합니다. 청소 기간 동안의 맥박이 100 비트 이상인 경우 흡입기를 잡지 마십시오. 더 일찍 당신을 도와 준 호르몬 약을 복용한지 1-2 일 이내에 스스로 돕는 것이 좋습니다 - 당신이 복용 한 최대 복용량의 약 절반. 그런 다음 점차 호흡을 훈련하고 호르몬 복용을 중단하십시오. 호르몬 약을 복용하는 것을 두려워하지 마십시오. 호흡을 감소시키고 매우 좋습니다. 그리고 이것은 모든 천식 치료제 중 가장 무해합니다.
청소를 쉽게하려면 다음과 같이하십시오.
- 이 방법을 떨어 뜨리지 말고 호흡의 이완 감소로 약한 정도의자가 질식으로 치료하십시오. 주된 임무는 호흡, 호흡, 호흡에서 회복 된 자세를 포기하지 않는 것입니다.
- 뜨거운 샤워를하고, 목욕을하고 (물속에서 엉덩이 만), 사우나를 방문하십시오. 온도가없고 심장이 허락한다면 오한이있는 것입니다.
- 더 뜨거운 소금물을 섭취하십시오. 청소 도중 평상시의 식탁 용 소금을 먹는 것을 잊지 마십시오. 종종 약점은 소금이 부족하기 때문입니다. 이 소금은 척추에 "소금"이 퇴적되는 것과 아무런 관련이 없습니다.
- 강제로 먹지 마시고, 몸을 자신의 일에서 산만하게하지 마십시오.
- 은행에 넣어서 고약을 채우고 마사지를 할 수 있습니다.
- 어떤 경우에도 거짓말하지 마십시오 : 앉아 있거나 방 주위를 이동하지만 거리, 야외에서 더 좋습니다. 청소하는 동안 꿀, 치약 (세제)을 가져 가십시오. 흰 점토 - 1 티스푼 1 일 3 회. 그들은 장을 통과하여 모든 독극물을 수집합니다.
- 정화 중에 창자에 심한 경련 통증이 있거나 심장에 찔리는 통증이 있다면, 당신은 validol을 스스로 돕고 집중적으로 숨을 훈련해야합니다.
- 1 일 2 ~ 3 방울의 요오드 칼륨 용액을가한다.
- 기침이 얕은 호흡을 억제하십시오. 기침이 없다면, 가래는 쉽게 빠져 나올 수 있습니다.
- 장이 잘 작동하지 않는다면 관장법을 시행하거나 완하제 (나트륨 또는 마그네슘 설페이트, 센나 잎, 갈매 나무 껍질, 토스터)를 복용하십시오.
- 조정 중 폐가 뜨거워 지므로 이때 과냉각을하지 말고 조끼를 착용하십시오. 초안에 있지 마십시오. 그러나, 과열하지 마십시오 - 당신도 감싸 줄 수 없습니다. 유용한 열처리, 가슴 마사지.
- 구제받지 않는 기침의 형태로 오면, 수분 섭취 과정을 방해하십시오. 견딜 수있는 온수에서 팔과 다리를 따뜻하게하십시오. 옷깃 부분을 마사지 할 수 있습니다.
- 설탕을 먹지 마라, 말린 과일을 먹는 것이 낫다. 포도와 토마토는 아픈 간에 나쁜 영향을 미칩니다.
- 화농성 결막염 (눈에서부터 분비물이 빠져 나옴)이 나타나면 소금물에 녹인 녹차 용액으로 눈을 씻으십시오.
- 청소하는 동안 조심스럽게 구강의 상태를 모니터하고, 허브를 주입하면서 지속적으로 헹구십시오. 혀는 숟가락으로 플라크를 닦아야합니다.
KP는 정상적인 정상 호기 후에 수행되는 호흡 유지입니다. 지연은 가장 쉬운 호흡 욕구가 있기 전에 이루어집니다. 이 지연 시간은 KP입니다. 측정하기 전에 KP는 10 분 동안 휴식해야합니다. 측정 후 깊이 나 호흡 수는 측정 전보다 커야합니다.
MP에는 KP와 약간의 의지 지연이 포함됩니다. 측정 조건은 KP와 동일합니다. Obychno MP는 KP보다 약 2 배 더 많습니다.
Buteyko 호흡 기술
호흡기 관행은 고대부터 우리에게 알려져 있습니다. 요가, 티베트 승려, 자유인, 잠수부, 무술 애호가들은 호흡을 조절할 수있는 운동을 적극적으로 연습합니다. 이러한 관행은 면역 체계를 강화시키고 다양한 질병을 없애는 데 도움이됩니다. 호흡 운동의 효과는 오랫동안 입증되어 왔으며 현대 세계에서는 아무도 논쟁의 여지가 없습니다.
이러한 요법에는 요가 호흡, 몸 굽힘, 명상 호흡 기술 등이 포함됩니다. 오늘날 수많은 온라인 간행물, 인쇄 매체 및 TV는 Buteyko 방법을 사용하여 호흡 운동을 적극적으로 보급합니다. 청사진과 같이 기사 작성자는이 방법을 만드는 놀라운 기적에 대해 이야기합니다. 금기 사항과 시스템에 의해 치료되는 질병의 숫자 만 바뀝니다. 누군가는 그것이 300 개가 넘는 질병이라고 주장하고, 누군가는 더 겸손한 숫자로 멈춘다 고 주장한다. 진실이 여기에 있고 거짓말이 어디에 있는지 함께 알아 보겠습니다.
기술의 본질. 신화와 현실.
콘스탄틴 부 테이 코 (Konstantin Buteyko)는 사람들이 너무 자주 자주 숨을 쉬지 않는다고 주장했다. 이것은 폐의과 호흡을 유도합니다. 몸은 산소로 포화되어 매우 중독됩니다. 그의 이론을 증명하면서, 과학자는 천식 흡입 공기의 양이 평균보다 몇 배나 높다는 사실을 언급했다. 동시에 신체의 이산화탄소 수준은 낮습니다. 따라서 산소는 인체를 독살시킵니다.
산소 중독이 존재합니다. 이것은 기술 (심해) 다이버에게 적용됩니다. 60m 이상의 깊이에서 스쿠버 다이버가 숨을 쉬는 공기는 독성 효과를 갖기 시작합니다. 이러한 이유로 다이빙을위한 호흡 혼합물의 일정 비율의 산소가 헬륨으로 대체됩니다. 산소 중독의 주요 증상은 이명, 터널 시력, 경련 및 의식 상실입니다. 그러한 중독은 간단히 다루어집니다 : 희생자는 몇 미터 위로 올라가고 모든 증상은 사라집니다. 이러한 조건은 다이버가 호흡 구를 입에서 떨어 뜨린 경우에만 위험합니다. 지구상에서 그러한 중독을 달성하는 것은 불가능합니다. 또한 압력 실에서만 독점적으로 치료되는 질병이 있습니다. 고압 하에서 사람이 산소를 흡입하는 곳. 이 치료법은 뇌의 혈관 문제, 특정자가 면역 질환 등을 가진 사람들에게 처방됩니다. 즉, 심호흡으로 인해 산소 중독이있는 버전은 제외 할 것입니다.
이제 우리는 이산화탄소로 전환합니다. 일반적으로이 요소는 우리 몸에서 어떤 역할을합니까? 인체의 이산화탄소는 호흡 과정에서 나타납니다. 첫 단계에서 산소의 신선한 부분이 폐로 들어갑니다. 그것은 폐포로 내려 가고, 혈관의 네트워크를 통해 몸 전체에 산소를 운반하는 혈류로 들어갑니다. 장기와 조직은 생활에 필요한 요소를 취해 재활용 (천천히 태우는 것)을 위해 보냅니다. 이러한 가공품은 이산화탄소입니다. 그것은 역순 원형의 피에 의해 받아 들여져 폐로 전달되며,이 원소는 몸을 내뿜어냅니다. 즉, 이산화탄소는 가공의 산물에 지나지 않습니다. 그러나이 요소는 쓸모 없어 질 수 없습니다. 그것은 다음 호흡을 할 때가되었음을 우리의 뇌에 알려주는 센서 역할을합니다. 정상 수준의 이산화탄소는 신체의 정확한 산 - 염기 균형을 지원합니다. 그러므로 사람의 호흡이 느린 반면 그는 측정 된 문제가 없습니다.
소위 말하는과 환기 과정에서 어떤 일이 발생합니까? 논리적으로, 더 많은 산소가 폐포 속으로 들어가면, 더 높은 이산화탄소가 생성되어야한다. 그러나 공황 발작의 예를 생각해보십시오. 공격하는 동안 가능한 한 많은 공기를 포착하려고 빈번하게 숨을들이 쉰다. 일반적으로 그러한 호흡은 매우 피상적입니다. 그리고 산소의 일부는 폐의 상부에 남아있어 폐포에 도달하지 않습니다. 따라서 공기의 일부는 혈액에 들어 가지 않고 맨 위에 남습니다. 환자의 산소량은 증가하고 반대로 이산화탄소 수준은 감소합니다. 이러한 불균형은 건강 문제로 이어집니다.
이산화탄소가 분해 생성물임을 잊지 마십시오. 신체의 과도한 양은 심한 두통, 피로감, 불우한 건강 상태로 이어집니다.
Buteyko 호흡 시스템에 현대 의학의보기
현재까지 임상 시험에서 천식 및 성인 알레르기 (호흡 장애와 관련된 증상)의 치료에만 Buteyko 호흡 운동의 효과가 확인되었습니다. 그럼에도 불구하고, 많은 사람들은 공황 상태와 우울증 치료에 대한이 방법의 효과에 주목합니다. 어떻게 작동합니까? 모든 것이 간단하기 때문에 환자는 호흡을 조절하는 법을 배웁니다. Buteyko 호흡은 수행하기가 다소 어려우며 강도와 집중력이 필요합니다. 이를 통해 강한 천식으로 시작 천식 발작을 제어하거나 우울한 생각을 분산시킬 수 있습니다.
많은 경우, 호흡 관행은 다양한 호흡기 질환 예방에 도움이됩니다. Buteyko 호흡 방법은 또한 그러한 관행에 기인 할 수 있습니다.
금기와주의 사항
Buteyko에 따르면 호흡 체조는 모두에게 보이지 않습니다. 다음 금기 사항이있는 사람들에게는 권장하지 않습니다.
- 다양한 정신 장애.
- 손상된 뇌 영양 (그러한 질병, 높은 수준의 이산화탄소 및 산소 결핍은 대뇌 피질에 돌이킬 수없는 손상을 초래할 수 있음)
- 출혈 경향
- 동맥류
- 당뇨병
- 심혈관 질환
- 급성기의 전염병
- 임신 기간 (어머니와 아기가 같은 순환계로 연결되어 있음을 기억하십시오. 산소가 부족하면 태아 발달에 심각한 장애가 발생할 수 있습니다)
Buteyko 호흡 운동을 묘사하는 수많은 사이트에서는 약물 치료 및 추가 절차를 완전히 포기할 것을 권장합니다. 이것은 절대 불가능합니다. 이 방법의 치료 효과는 기관지 천식 치료의 경우에만 임상 적으로 입증된다는 점을 기억하십시오. 우리가 만성 질환, 종양학 등의 치료에 관해 이야기하고 있다면이 기술은 주치의의 허락을 받아야 사용할 수 있습니다.
준비 연습
그리고 이제 Buteyko 체조 자체로 직접 진행합시다. 기본적인 운동의 실행을 시작하려면 몸을 준비해야합니다.
- 얕은 호흡으로 이동하십시오.
- 공기가 부족한 느낌이들 때만 숨을 쉬는 법을 배웁니다.
- 흡입보다 오래 흡입 할 것.
이러한 기술을 습득하기 위해 K. Buteyko는 몇 가지 준비 운동을 개발했습니다.
운동 1. 그것은 "카약에서 노 젓는 사람"이라고 불린다. 모든 움직임은 호흡과 평행합니다.
- 흡입에 - 너는 내뿜기에 어깨를 올릴 필요가있다 - 낮춘다.
- 흡입에 - 어깨 뼈를 연결하는 어깨를 내리고 숨을 내쉴 때 우리는 손을 앞으로 움직입니다.
- 호흡 - 한 방향으로, 호기로 - 우리는 출발점으로 돌아갑니다. 반대 방향으로 운동을 반복하십시오.
- 흡입에 - 우리는 숨을 내 쉬어 머리를 뒤로 기울입니다.
- 숨을들이 쉬기 - 몸을 오른쪽으로 돌리고 내 뿜기 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 방향으로 이동을 반복하십시오.
- 마지막 운동은 노를 흉내 낸 어깨를 가진 원형 운동입니다.
마지막 움직임은 호흡 조절없이 수행됩니다. 총 운동 시간은 6-10 분이 소요됩니다.
연습 문제 2. 병사
시작 자세 : 똑바로 서서 머리를 들어 가슴을 똑바로 세워야합니다. 위장을 당기고 어깨를 돌린다. 흡입하면서 우리는 천천히 발가락 위로 올라서 며칠 동안 숨을 멈추고 서서히 내려갑니다. 우리는 천천히 호흡합니다.
운동을 한 후 휴식과 휴식이 필요합니다.
Buteyko 호흡 시스템의 올바른 호흡
올바른 호흡은 Buteyko 호흡 운동의 기초입니다. 적절한 호흡 기술을 습득하면 세 가지 운동이 복잡해질 수 있습니다. 도움을 받으면 얕은 호흡을 쉽고 빠르게 배울 수 있습니다.
편하게 앉아서 10 ~ 15 분 간 숨을 쉬어야합니다. 동시에, 운동의 저자는 당신의 힘으로 심호흡을하고 싶다는 욕구를 억제 할 것을 권고합니다.
두 번째 운동은 위장에 수행됩니다. 친은 바닥에 눌렀다. 이 자세에서 숨을 멈추고 턱으로 바닥에 압력을가합니다. 부상을 방지하기 위해 턱 아래에 롤러 또는 손바닥을 넣을 수 있습니다.
우리는 숨을 깊이들이 쉬며 가능한 한 숨을 멈 춥니 다. 호흡은 입을 통해 이루어집니다.
얕은 호흡 훈련
그러한 훈련은 어느 곳에서나 수행 될 수 있습니다. 그들은 가능한 한 오랫동안 호흡을 유지하는 것으로 구성됩니다. 호흡이 한 곳에 서있는 것은 처음으로 두 번째로 동작해야합니다 (방을 걷는 것).
훈련의 마지막 단계는 얕은 호흡이 될 것입니다. 이 연습의 실행 시간은 1 분에서 15 분까지입니다. 이러한 훈련은 하루에 매일 4 회 실시하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 최대의 결과를 얻을 수 있습니다.
시체를 강화하는 운동
치료 목적 외에도 Buteyko 호흡 운동은 신체를 강화시키고 다양한 호흡기 질환을 예방하는 데 권장됩니다. 이렇게하기 위해, 우리가 아래에서 논의 할 몇 가지 복잡한 운동을 공부하고 하루에 두 번 반복하면 충분합니다. 이 기법을 따르는 사람들은 일주일에 한 번씩 훈련을하면 그 결과를 느낄 수 있다고 주장합니다.
긴 숨을 쉬며 리듬을 호흡합니다.
이 운동의 본질은 매우 간단합니다. 호기는 흡입보다 길어야합니다. 법안에 따라 최선을 다합니다. 예를 들어, 흡입은 1 - 2의 비용으로 수행됩니다. 호기는 1 - 4에서 더 길고 더 차갑습니다. 그러한 호흡은 심리적 긴장을 잘 완화시킵니다.
활성 호기가있는 통일 호흡
Buteyko 호흡 시스템에서 또 다른 인기있는 운동. 당신은 코로 심호흡을하고 입으로 숨을 내쉴 필요가 있습니다. 이 동작은 생일 케이크에 촛불을 불어내는 것과 매우 유사합니다. 연속으로 4 번 반복해야합니다. 그 후에는 휴식을 취하고 다른 연습을하는 것이 좋습니다.
복구 단계
회복은 어떻게되고 있습니까? 또는 질병이 멀어 졌음을 이해하는 방법? 특정 질병을 치료하는 대부분의 방법에서 회복의 신호는 건강 증진입니다. 질병의 후유증, 통증, 피로 등의 생생한 증상은 사라지지만, Buteyko 방법으로는 상황이 조금 다릅니다. 저자 자신은 Buteyko 시스템을 실행 한 후에 사람이 경험하는 모든 불편 함이 회복 과정이 시작되었다고 주장합니다. 직면해야 할 것 :
- 만성 질환 악화
- 신경 질환
- 수면 장애
- 발열
- 잦은 두통과 편두통
- 폐 영역의 통증
K. Buteyko는 이러한 증상이 회복의 확실한 징표라고 주장했다. 기간은 특정 개인의 개인적 특성에 따라 다릅니다. 대부분의 소식통은 사람이 60 초 동안 숨을 참을 수있을 때 그러한 질병의 급성 증상이 사라진다 고 말합니다. 그러나 현대의 의사들은이 행동을 조금 다르게 설명합니다.
이러한 모든 부작용은 회복의 지표는 아니지만 신체의 과도한 이산화탄소의 고전적 증상입니다. 실제로 장기간 운동을하면 증상이 감소 할 수 있습니다. 이것은 신체의 자연적 적응 메커니즘 때문입니다. 다음 중 신뢰할 수있는 버전은 귀하에게 달려 있습니다.
코가 통풍이 잘 안다.
아플 때 코가 완전히 막히면 Buteyko 호흡 시스템에서 운동을 수행 할 수 없습니다. 그러나 하나의 콧 구멍이 깔린 경우 쉽게 수정할 수 있습니다. 이렇게하려면 다음 단계를 수행해야합니다. 호흡 콧 구멍을 닫고 몇 초 동안 호흡을 중지하십시오. 여러 번 반복하면 비강 혼잡 문제가 해결됩니다.
두통
두통은 모든 사람에게 친숙합니다. 이 작은 것을 즐겨라. 편두통으로 고통받는 사람들에게 특히 그렇습니다. 그런 경우에 Buteyko는 짧은 얕은 호흡을하라고 조언했다. 그러나 신체의 이산화탄소 함량이 높으면 두통, 편두통 및 건강이 좋지 않습니다. 고전적인 요가 호흡 운동을하는 것이 훨씬 안전하고 효과적 일 것입니다.
기관지 천식 치료
위에서 언급했듯이 Buteyko 시스템에서 천식 치료의 효능은 실험적으로 입증되었습니다. 사실, 의사들은 질병의 초기 단계에서만 성공할 수 있다고 말합니다. 치료 과정에서이 기술을 포함하면 고전적인 치료를 포기해서는 안됩니다. 또한 모든 과정은 전문가가 감독해야합니다. 각 개인은 개인이라는 것을 기억하십시오. 어떤 사람이 다른 사람에게 항상 맞는 것은 아닙니다.
두려움과 걱정
불안, 두려움, 불안감이 증가함에 따라 Buteyko 호흡 시스템이 실제로 효과적이라는 것이 증명되었습니다. 호흡 조절 덕분에 이러한 질병으로 고통받는 사람들은 약간의 경감을 얻거나 그런 문제를 없앨 수 있습니다. 업무에 집중할 필요가 있기 때문입니다.
호흡을 측정해야합니다. 긴장을 빨리 풀기 위해서는 3 번의 심호흡주기가 필요합니다. 숨을들이 쉬십시오. 이것은 혈액에서 아드레날린과 코티솔의 수치를 낮추기에 충분합니다.
피로감
Buteyko 호흡 운동의 도움으로 피로를 없애려면 여러 차례의 심호흡주기가 필요합니다. 시술 과정에서 긴장을 풀고 모든 부정적인 생각을 머리 밖으로 던지며 자신의 감정에 집중해야합니다. 호흡의 첫주기 후에, 이완과 평화의 느낌이 올 것입니다.
체조 중 통증을 제거하는 방법
Buteyko를 따라 호흡하면서 통증이 느껴지면 많은 불편 함을 느끼게됩니다. 이 주제에 대한 기사의 많은 저자들은 고통스러운 감각을 없애기 위해서는 올바르게 호흡하는 법을 배워야한다고 주장합니다. 그러나 즉시 수행되지는 않습니다. 심호흡의 강력한 억제는 본질적으로 호흡의 자연적인 생물학적 과정을 변화시키는 기술입니다. 그와 같은 변화는 끔찍한 일이 아닙니다. 그러나 몸이 짐에 익숙해지면 폐 영역의 통증이 현저하게 줄어들고 잠시 후 괴롭힘이 멈 춥니 다.
Buteyko 체계에 호흡 체조는 오히려 논쟁적인 것이다. 인터넷에서 암, 정맥류, 기관지 천식 및 기타 불행으로 인한 기적적인 치유에 대한 열정적 인 평가가 많이 있습니다. 이 리뷰 중 어느 것이 정확하고 실제로 불가능하지 않은지 확인하십시오. 우리는이 기법이 완전히 쓸모 없거나 위험하다고 주장 할 수 없습니다. 신체의 생물학적 과정에 대한 인위적 효과는 심각한 변화를 가져옵니다. 이러한 변화가 예측하는 것은 매우 어렵습니다.