오늘날 점점 더 많은 사람들이 마약, 약, 성형 외과 및 기타 부 자연스런 신체의 개입으로 건강한 생활 방식을 유지하는 데 유리하게 영향을 미칠 수 없다는 결론에 도달했습니다. 그리고 이것은 적절한 영양, 스포츠, 다양한 건강 회복 기술과 체조의 사용입니다. 이들 중 하나는 Strelnikova 호흡 운동입니다.
이것은 한 때 예술가와 팝 스타들 사이에서 어지러운 인기를 얻은 독립적 인 운동 시스템입니다. 그들은 Alla Pugacheva, Sofia Rotaru, Margarita Terekhova, Laima Vaikule, Andrey Mironov를 훈련 시켰습니다. 그리고 이것은 완전한 목록이 아닙니다!
당신이 건강한 습관을 적극적으로 실천하고 있거나 당신의 목소리가 새로운 유쾌한 음색으로 들리기를 원하는 유형의 사람들이라면이 기사를 읽은 후에 영감을 얻어 새로운 경험을 시도해 볼 수 있습니다. 또는 호흡 기관의 불쾌한 질병에 직면 해 있으며 단기간에 고 에너지 상태, 신체 및 정신력을 부여 할 수있는 연습을 찾고 있다면 논의 할 수업이 완벽하게 어울립니다!
자, 화제의 대화를 시작합시다. 활발하고 건강 해지는 방법, 하루에 7-8 분을이 시간에 할애하십시오!
오페라 가수 치유의 역사
Alexandra Strelnikova는 처음에는 매우 창조적 인 환경에서 태어났습니다. 특히 Alexander Severnevna 어머니 덕분에 그와 같은 분위기가 집안에있었습니다. 그녀는 Stanislavsky Opera와 Drama Theatre에서 노래하는 선생이었습니다. 내 딸은 그녀의 발자취를 따르기로 결정했고 오페라 가수가되었지만 운명은 거의 사샤를위한 다른 계획이 거의 없었습니다.
것은 유년기부터 그녀가 건강이 좋지 않았다는 것을이다 - 그녀는 나쁜 심혼이 있었다. 점차적으로,이 질병은 소녀의 호흡기에 합병증을 일으켰습니다. 처음 엔 그녀가 질식하기 시작하고 나서 목소리를 완전히 잃었습니다. 이러한 합병증은 알렉산드라가 젊은 싱어 였을 때 의식적으로 발생했습니다.
그녀에게 그것이 어땠는지 상상할 수 있니?
이 나이에 자신의 작업 도구를 잃어 버릴 수 있습니까?
엄마와 딸은 포기하지 않기로 결심하고, 사샤에게 노래하는 그녀의 능력을 다시 되돌립니다. 그들은 호흡과 함께 일하기 시작했고 Strelnikova 자신이 말하기를 : "이것은 적절한 호흡에 기초한 음성 체조의 복합체가 태어난 방법입니다." 알렉산드라는 그에게 의지하여 그녀의 목소리를 되찾았고 그녀가 아주 오래 될 때까지 오페라 가수로 일하면서 러시아인들에게도이 훌륭한 기술을 전했습니다.
나중에 모친과 딸이 개발 한 일련의 운동은 기관지염, 부비동 및 호흡기와 관련된 다른 질병에 대한 탁월한 치료 및 예방법임이 입증되었습니다. 이 시스템은 코골이로 고통받는 사람들에게도 매우 효과적입니다.
시스템 효율
우리의 호흡기 시스템은 호흡, 말하기, 노래 및 비명의 4 가지 주요 기능을 가지고 있습니다. 노래는 이러한 4 중 가장 어려운 행동입니다. 따라서이 치료 체조는 자동으로 다른 모든 기능을 복원합니다. 그리고 무엇보다도, 숨을 쉬어 라. 이 접근법의 특징은 짧고 날카로운 호흡이며 가슴이 압축되는 동안 생성됩니다. 이 방법은 그 효과면에서 절대적으로 독보적이며 전 세계적으로 유사하지 않습니다.
Strelnikova의 움직임 시스템 요소는 신체의 거의 모든 부분을 적극적으로 사용합니다.
결과적으로, 신체는 산소가 적극적으로 필요하기 시작합니다. 조용하고 수동적 인 호흡이있는 예리한 호흡은 모든 조직 및 기관 내에서 호흡 과정을 자극합니다. 결과적으로 산소는 세포 수준에서 더 잘 흡수되고 비강과 다른 장기를 연결하는 코 수용체 또한 흡입과 호흡의 전체 과정에 유익한 효과를 발휘하여 더 강력하고 더 잘 작동하기 시작합니다.
그것이이 방법이 많은 수의 질병을 효과적으로 치료하는 이유입니다. 소련의 의사 인 외과 의사 - 이비인후과 전문의 Valentina Aleksandrovna Zagoryanskaya - Feldman은 적절한시기에 그를 높이 평가했습니다. 그녀는 30 년 이상 Strelnikovsky 물리 치료법이 보컬 장치의 다양한 질병을 가진 가수와 배우에게 놀라운 건강 개선 효과를 가져다주었습니다.
이 복구 방법은 모든 사람에게 유용합니다. 모든 나이. 특히 감기에 걸리는 어린이들. 그것은 신진 대사 과정을 개선하고 따라서 전체 면역계를 강화시킵니다.
질병 호흡을위한 치료 운동
위에서 언급했듯이 호흡기 질환의 여러 가지 질병에서 Alexandra Nikolaevna의 복합체는 회복의 길에 훌륭한 결과를 제공합니다. 천식에서는 다양한 유형의 기관지염이 높은 효율성을 얻습니다.
1. 더 많은 공기가 폐로 들어가기 때문에 혈액은 산소로 더 잘 포화됩니다.
2. 흡입 및 호흡 작업으로 인해 자연 환기 및 가스, 먼지 및 유해한 알레르기 항원으로 인한 정화가 발생합니다.
3. 폐, 기관지, 기관으로의 혈류 증가.
4. 호흡 근육이 강화되고 호흡 자체가 자유 롭습니다.
5. 여러 가지 소리의 발음에 많은 수의 연습 문제로 인해서 횡격막을 사용하면서 이것을하면 후두 근육에서 경련이 제거되고 일반적으로 흡입과 호흡 과정이 더 쉬워집니다.
이러한 모든 5 가지 이유 때문에 Strelnikova의 폐렴 치료법이 매우 적합합니다. 고혈압 환자에게 신체의 전반적인 보강과 면역 기능이 탁월합니다.
장단점
Strelnikovskoy 체육 교육의 이점과 해악에 대해 자세히 이해하고 이야기하십시오. 여기의 장점은 분명히 많습니다. 그러나 일부 사람들에게는 다음과 같은 금기 사항이 있습니다.
- 매우 높은 온도
- 내부 출혈
다른 모든 경우에는 Strelnikova 시스템에 대한 교육이 유용하고 안전합니다. 나는 특히 목소리와 관련된 무대에서의 말하기, 노래 및 공연과 관련된 모든 직업에 대해이 방법을 사용하고이를 숙달 할 수있는 능력을 주목하고 싶다. 다이어프램의 근육을 엔지니어링하는 데 중점을두기 때문에, 이것은 사람이 "바텀 위에"말할 수있는 능력을 부여합니다.
이러한 말하기는 극장과 연결된 다른 방법으로 사람들에게 잘 알려 져야합니다. 배우와 가수는 일상 생활에서 대부분의 사람들이 대화의 과정에서 번들을 사용하는 것에 익숙하다는 것을 잘 알고 있지만 현장의 사람들은 이것을 감당할 수 없습니다. 이것은 대형 홀의 많은 청중에게 방송해야하고 인간 인대는 뒷줄에 앉아있는 사람들의 귀에까지도 연설을 전달할 수있는 힘이 충분하지 않기 때문입니다.
하지만 다이어프램은 꽤 힘이 가고 있습니다!
따라서 훈련을 통해 건강을 강화할뿐만 아니라보다 즐거운 예술적 음색의 소유자가됩니다.
교육 방법 선택
갑자기 전문가의 엄격한지도하에 이러한 운동을 결정한 경우 A. -.- 종류의 호흡 체조 센터로 이동하십시오 A.N. Strelnikova. 귀하가 특별히 원 자료로부터 귀하의 사례에서 특별히 지식과 최고의 판독 값을 얻을 수있게 될 것입니다. 오히려 Alexandra Nikolaevna의 제자 인 Mikhail Nikolaevich Schetinin의 말입니다.
동시에 사기꾼과 다른 학교에주의를 기울이는 Shchetinin은 소비에트 오페라 가수의 숙달의 기초에 대한 최근 추측의 증가와 관련하여 자신을 경고합니다. 부적절한 운동 수행으로 환자의 건강이 악화되는 경우도있었습니다.
복잡한 것의 기초에 너무 깊이 들어가기를 원하지 않지만 치료와 예방 효과를 얻기를 원하는 사람들에게는이 비디오를 기반으로 수행 할 수있는 간단하고 안전한 Strelnikovsky 연습 세트가 있습니다.
11 연습
처음 3 단계에서 수업을 시작해야하며, 하루에 2 번하는 것이 바람직합니다. 매일 운동 1을 더하십시오. 처음에는 10 초 동안 움직임을 풀고 2-3 초로 줄일 수 있습니다. 움직임은 8 번의 호흡 횟수로 12 회 수행됩니다.
호흡은 코에 의해 이루어집니다. 그것은 날카 롭고 짧고 깊어 야합니다. 입으로 인한 호흡은 수동적이어야합니다.
3 가지 기본 연습을 할 수 있습니다. 이 운동 번호 5, 4, 3.
13 개의 고전적 운동 호흡 운동 Strelnikova
적절한 호흡은 동부 의학에서 건강의 주요 원칙 중 하나입니다. 호흡 방법은 고대 인도, 중국, 티벳 사람들이 습득했다. 오늘날,이 관행은 전 세계적으로 인기가 있습니다. 러시아에서 잘 알려진 방법 중 하나는 Strelnikova 호흡 운동입니다.
체조의 역사
이 독특한 치유 기술의 저자는 선생님 인 Alexandra Severovna Strelnikova입니다. 가수로서 Strelnikova는 노래 할 때 적절한 호흡의 중요성을 알고있었습니다.
첫째, 체조의 기초에는 사람들의 음성 데이터 개발을 목표로 한 연습이 포함되었습니다. 그러나이 방법을 심장병으로 고통받는 딸에게 적용하면 Strelnikova는 아동의 상태가 크게 개선되었음을 확인했습니다. 복잡한 호흡 운동은 영원히 질병을 치료하는 데 도움이되었습니다.
시간이 지남에 따라 Strelnikova의 딸은 보컬 스킬의 발달뿐만 아니라 전신의 회복에 대해서도 호흡 운동의 효과를 연구하기 위해 어머니와 함께했습니다.
Strelnikovs는 또한 기관지 천식과 같은 심각한 질병에 대한이 기술의 긍정적 효과를 밝혔다. 그 후 Strelnikova에 따른 호흡기 시스템은 교사이자 환자 인 Mikhail Schetinin에 의해 연구되었습니다. 그의 저자는 많은 매뉴얼을 제작했습니다.
이 유형의 체조는 전 세계적으로 비교할만한 유사성이 없기 때문에 독특하게 간주 될 수 있습니다. 또한 호흡은 러시아 국립 체조라고 불리는 Strelnikova를 해외에서 연습합니다.
숨을 크게 중요시합니다. 사실 비강 점막에는 인체의 모든 기관과 관련된 수용체가 들어 있습니다. 풍부한 공기가 코를 관통하고 모든 시스템을 포화 시키며 몸 전체에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
호흡 운동의 기본 원리와 이점
호흡기 시스템의 효과는 다음 권장 사항을 준수하는 적절한 구현 여부에 달려 있습니다.
- 매일 아침과 저녁에는 운동을 1 시간 동안해야합니다. 평균적으로 치료에는 15 가지 절차가 포함됩니다.
- 올바른 운동은 공기의 호흡이 매우 시끄럽고 다이어프램의 전압에 따라 호기가 자유 롭습니다.
- 그것은 특별한 운동으로 흡입과 호흡의 조합을 의미합니다. 이 조합에는 팔과 다리, 머리, 목, 요추 부위, 복부, 엉덩이, 어깨와 척추가 포함되며 근육 강화와 몸의 조화를 돕습니다.
- 호흡은 한 번에 32 번까지 복잡하게 이루어집니다. 복합물 사이에서 잠시 멈추고 3-5 초간 휴식을 취합니다. 가장 좋은 옵션 - 96 회 호흡, 짧은 간격으로 4 회. 이러한 일련의 호흡은 Strelnikovsky 수백이라고 불립니다. 긴 운동 후에 만 마스터 할 수 있습니다.
- 한 번의 절차에는 최소한 10 회의 운동이 포함됩니다.
호흡 훈련의 이점 :
- 신체의 방어 시스템을 강화;
- 증가 된 음색 및 활력;
- 내부 기관 기능 개선;
- 호흡 및 호흡 기관의 안정화;
- 염증성 감염의 제거;
- 전반적인 웰빙을 향상시킵니다.
적응증
Strelnikova 호흡 운동은 다음 질병 및 상태에 권장됩니다.
- 호흡기 질환 - 기관지염, 폐렴, 천식;
- 피부 질환;
- 남성과 여성의 생식기 병리;
- 신체의 염증 과정;
- 음성 관련 문제.
미래의 엄마를위한 호흡 체조 - 출산을위한 훌륭한 준비. 임신 중에 Strelnikova 복합체를 수행하려면 유기체가 출산을 준비해야하며 감염에 영향을 미치지 않도록 저항해야합니다.
호흡 운동은 조깅, 피트니스, 수영, 사이클링과 같은 다른 신체 운동과 성공적으로 결합 할 수 있습니다. 또한 호흡 운동은 치료 중뿐만 아니라 예방에도 유용합니다.
저녁 접근법은 에너지 톤을 30 배 증가시키고 기분을 올리며 하루 동안 축적 된 피로와 긴장을 풀어줍니다. 이 경우에는 호흡에 대해서만 생각하고 훈련시키고 계산해야합니다.
금기와 잠재적 인 해악
이 기술이 금기 인 사람들의 범주가 있습니다. 이들은 근시 및 녹내장, 높은 동맥 또는 안압, 신부전, 뇌졸중으로 고통받는 사람들입니다. 심장 질환이있는 사람들을 위해 조심스럽게 운동을해야합니다 (직접 금기 사항에는 적용되지 않으며 균형 잡힌 접근이 필요합니다).
또한, Strelnikova 체조의 금기는 다른 호흡 기술 - 요가, oxysize 또는 기공과의 조합을 포함합니다.
Strelnikova 연습 문제
기본 체조 단지는 13 개의 운동으로 구성되며 ( "펌프"를 반복하여 14 개의 운동을하는 것이 좋습니다), 매우 간단합니다.
"라도 쉬키"
이 운동은 워밍업입니다. 다음 알고리즘에 따라 수행됩니다. 서있는 동안 팔꿈치를 구부리고 손바닥을 멀리해야합니다. 손바닥을 흡입 할 때, 단단히 짜내고, 만기 동안 긴장을 풀 필요가 있습니다. 손가락으로 만 작업하면됩니다.
"체이서"
똑바로 서서 팔을 몸에 평행하게 똑바로 세워야합니다. 그런 다음 팔을 팔꿈치로 구부려 주먹이 위를 향하도록합니다. 팔과 어깨를 펴고, 흡입하면서 팔을 아래로 내리고, 주먹을 펴고, 손가락을 벌립니다.
숨을 내쉴 때, 손은 위장으로 돌아 가야합니다.
"펌프"
이 운동을 수행하려면 똑바로 서 있어야하며 팔은 몸에 평행하게 똑바로 세워야합니다. 그런 다음 머리를 내리고 등을 반올림하면서 천천히 90도 각도로 바닥에 엎드려 절을합니다.
경사면의 끝에서 공기를 빨리 마시고 끝까지 곧게 뻗지 않고 시작 위치로 돌아 가야합니다.
"고양이"
"고양이"운동을하려면 똑바로 서서 등을 똑바로 세우고 다리를 벌리면서 어깨 너비에 이르지 말고 팔을 옆구리로 누르고 팔꿈치를 구부려 야합니다. 손을 낮추고 가슴 수준을 유지해야합니다.
호흡 한 후 약간 앉아서 옆으로 돌아서 손을 잡고 공기를 채 웁니다. 시작 위치로 돌아갈 때 내 뿜으십시오. 좌우로 번갈아 가며 돌릴 필요가 있습니다.
이 운동은 서 있고 앉을 수 있습니다. 흡입 할 때, 어깨의 귀에 닿는 것처럼 머리를 오른쪽이나 왼쪽으로 기울여야합니다. 시작 위치로 돌아가려면 내 뿜으십시오. 목만 관여해야합니다.
"어깨를 으깨라."
이 운동을하는 동안, 똑바로 서서 등을 똑바로 세우고, 책상에 앉아있는 것처럼 팔을 팔꿈치에 구부리고 가슴 위로 들어 올릴 필요가 있습니다. 흡입 중, 왼손으로 오른손으로 왼쪽 어깨를 가늘고 왼쪽 손으로 오른쪽 어깨를 가야합니다. 팔꿈치가 한 지점에 모일 수 있도록이 작업을 수행해야합니다.
"큰 진자"
이 운동은 "펌프"와 "어깨를 안는다"운동의 교대입니다. 하나의 숨을 내쉴 때 앞으로 어깨를 기울여 어깨 너머로 자신을 포옹해야합니다. 서 있고 앉아있는 "Big Pendulum"을 수행 할 수 있습니다.
"머리 회전"
운동은 서있는 동안 수행되며 등은 평평하고 고정됩니다. 활기찬 흡입력으로 머리를 좌우로 돌리면서 회전 사이를 지나쳐야합니다.
"진자 머리"
이 운동은 "귀"와 같은 방식으로 수행됩니다.이 경우에만 머리를 앞뒤로 기울여야합니다.
오른쪽 발로 "롤"
똑바로 서서 오른쪽 다리를 조금 앞으로 올려야합니다. 흡입시, 전체 체중은 오른쪽 다리에 가해 져야하며, 오른쪽 다리는 또한 웅크리는 상태 여야합니다.
왼발 앞으로 "롤"
이전 운동과 같은 방식으로 다리를 변경하여 수행됩니다.
"앞 단계"
이 운동은 그 자리에있는 단계를 연상시킵니다. 당신이 흡입 할 때, 1 개의 다리는, 무릎에 구부리고, 뱃살에 상승하고, 다른 crouches. 다음 흡입에, 다리는 변화한다.
"뒷걸음질"
그것은 이전 운동과 같은 방식으로 수행되며, 다리는 엉덩이에 밀착됩니다.
어린이 호흡 기관
Strelnikova 기술은 성공적으로 호흡기 질환, 심장 질환, 당뇨병, 신경 질환, 말더듬병 치료에 도움이됩니다. 또한 운동은 어린이들에게 유연성과 유연성을 제공합니다.
Strelnikova 체조의 장점은 연령 제한이 없다는 것입니다. 이미 3-4 세 어린이들과 함께 운동을 할 수 있습니다. 이 연령은 어린이가 유치원에서 가져 오는 감기와 전염병의 위험이 증가한다는 특징이 있습니다.
아이들이 호흡 운동에 익숙해지는 또 다른 이유는 호흡이 불가능하다는 것입니다. 이 때문에 신체는 충분한 산소를 섭취하지 못하기 때문에 감기, 면역 저하, 과다 활동 및 발달 장애가 있습니다.
호흡 체조의 요소는 운동하는 동안 체육 수업에서 유치원이나 학교에서 지휘 할 때 권장됩니다. 아침과 저녁에 "Ladoski", "Chasers", "Pump"의 3 가지 운동을하는 것으로 충분합니다.
또한 Strelnikova에서 호흡 훈련을하면 아이가 말더듬을 막을 수 있습니다. 이렇게하려면 정기적으로 "펌프"와 "어깨를 감싸는"연습을해야합니다. 그들은 폐의 인공 호흡을 개선하고 호흡 기술을 완전히 바꾸는 데 도움이되는 심호흡을하도록 안내합니다. 하루에 두 번 운동을 몇 개월하면 효과적으로 질병을 치료할 수 있습니다.
효과적인 도움은 운동 및 청소년과 함께 적절한 호흡을 유도합니다. 체조는 호르몬 균형을 조절하고 소녀들이 마취를 시키며 생리주기를 간소화합니다. 호흡 운동을하는 소년들은 포경과 cryptorchidism의 위험을 줄입니다.
적절한 호흡은 청소년기의 특징적인 피부 문제를 퇴치하는 데 도움이됩니다.
학부모 및 전문가 리뷰
전 세계의 의사들은 Strelnikova 체조를 효과적인 보조 웰빙 방법으로 인정합니다. 이 기술은 특히 소아과 의사, 이비인후과 의사 및 안과 의사에게 인기가 있습니다.
관찰에 따르면 2 ~ 3 개월 동안 호흡 운동을 한 후에 아이들의 호흡 유형이 변화하여 심화됩니다. 이것은 아기의 웰빙을 개선하고 자신의 행동을 제어하는 데 도움이됩니다.
인기있는 방법 및 부모 중. 다양한 주제별 포럼에서 소셜 네트워크의 학부모 그룹에서 체조에 대한 리뷰가 대부분 긍정적임을 알 수 있습니다.
부모는 운동의 단순함, 경제적 비용의 필요성에 매료됩니다. 훈련 비디오를 포함하여 집에서 자녀와 함께 체조를 할 수 있습니다. 또한, 체조는 아이가 즐거움을 가지고 도취 될 게임으로 변할 수 있습니다.
결론
보시다시피 적절한 호흡은 가장 심각한 질병조차도 치료할 수 있습니다. 그러나 호흡 운동 Strelnikova는 유일한 치료법이되어서는 안됩니다. 그러한 운동은 보조 건강 장비이며, 시행은 주치의와 협의해야 함을 잊지 마십시오.
호흡 체조 : 운동과 기술. 올바르게 뱃속에서 숨을 쉬는 법
모든 사람들이 숨을 쉬지만, 제대로하는 법은 거의 없습니다. 호흡의 도움으로 몸이 많은 질병에 대처하고 기분을 개선하며 정신을 조화시키고 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다. 산소가 신체의 모든 세포에 중요한 요소를 "정확하게"채우려면 호흡을 모니터링해야합니다. 이것은 호흡 운동을 도울 수 있습니다.
호흡 훈련
음식이 없으면 한 달 동안 물없이 약 1 주일 동안 살 수 있습니다 - 약 일주일 동안, 그리고 공기없이 - 단지 3-5 분. 몸이 산소를 얼마나 많이 섭취 하는가는 모든 시스템의 작업에 달려 있습니다. 대도시에 살면서 사람들은 감소 된 내용으로 공기를 마시 며, 습관적 인 호흡으로 인해이 공기는 비합리적으로 사용됩니다.
호흡의 유형
호흡에는 2 가지 유형이 있습니다 : 흉부와 횡격막 (복부).
가슴 호흡
이것은 유방의 늑골 부분이 관련되어있는 경우입니다 (주로 여성이 이런 식으로 호흡합니다).
횡격막 (복부) 호흡
이 경우, 호흡이 더 깊어지고 더 완벽 해지는 다이어프램이 관련됩니다. 기본적으로 이것은 어린이와 남성의 호흡의 방법이지만, 그들은 또한 가슴으로 전환하기 시작했습니다.
모든 사람들은 복부 호흡으로 태어났다. 그리고 나서 그들은 가슴을 가늘게 숨을 쉬기 시작한다. 그러나 사람은 올바르게 호흡하는 방법을 목표로 삼아 건강을 개선하고 전체 유기체의 작업을 바꿀 수 있습니다.
올바르게 뱃속에서 숨을 쉬는 법
숨을들이 쉬면 대부분의 사람들은 가슴을 사용하고 배꼽을 잡아 당긴다. 마지막 호흡은 정확히 반대입니다.
건강한 심호흡의 이점
호흡 체조는 지속적으로 스트레스를 경험하고, 우울하며, 과체중이고, 천식 및 호흡기 질환으로 고통받는 사람들에게 유용합니다. 또한, 그녀는 마음을 강화하고 말하기 기술을 향상시키는 데 도움을 줄 것입니다.
1. 시체가 우울해진다. 호흡 체조는 폐의 체적을 증가시키고, 혈액은 산소로 포화 상태가되며, 모든 기관과 시스템은보다 적극적으로 작동하기 시작합니다.
2. 소화가 잘됩니다. 복부 근육의 부하가 증가하고, 횡격막에 의해 복부 기관이 자극되고, 장의 연동 운동이 개선되어 소화가 잘되고 변비가 완화됩니다.
3. 잎은 과체중이다. 호흡 체조는 신진 대사를 강화하고, 지방을 산화시키고, 복부 근육의 집중적 인 작용으로 위장의 양을 줄이고, 굶주림을 감소시킵니다.
4. 신경질적인 긴장, 불안 및 두려움이 사라집니다. 걱정이나 스트레스를 경험할 때는 호흡에주의하십시오. 그것은 표면적이거나, 매우 빈번하거나, 육포적입니다. 그리고 "두드리는"맥박. 진정하기 위해서는 느리고 심호흡하는 것만으로도 충분합니다. 그들은 모든 것이 잘되고 심박수를 줄이는 신호를 뇌에 보냅니다. 공황 발작, IRR에 도움이 될 수 있습니다.
5. 불면증이 사라집니다. 침대가 숨 쉬기 전에 심호흡을하면 압력이 줄어들 수 있습니다.
6. 호흡 운동 - 이것은 장수하는 올바른 길입니다. 이것에 대한 생생한 확인은 동물입니다. 예를 들어, 고양이와 개는 자주 호흡하고 오래 삽니다. 거북이는 천천히 숨을 쉬며 150 년 이상 살 수 있습니다.
호흡 훈련
그것은 중요합니다! 운동은 매일해야합니다. 심장 발작, 뇌졸중 후 또는 수술 후 2 개월이 경과 한 경우에는 수술을 할 수 없습니다.
클렌징 호흡
곧게, 긴장. 2 카운트의 코를 통해 숨을 쉬고 위장을 내뿜습니다. 입술의 얇은 틈을 통해 4 카운트, 내뿜고, 복부를 척추까지 당깁니다.
운동은 일어 나면 곧 서거나 누워있을 수 있습니다. 건강을 유지하고 건강을 유지해야하는 경우 매일 10 분 동안 체조를하십시오. 일주일 후에 다른 운동을 추가 할 수 있습니다.
코로 흡입 한 다음 입으로 날카롭게 숨을들이 마셔 모든 공기가 끝까지 나옵니다. 숨을 내쉴 때 뱃속 아래에 위를 당기고 5 초 동안 숨을 쉬지 마십시오.
숨 "건강"
호흡 체조는 아침과 저녁 2 분간 앉아 있거나 서 있지만 등을 가리는 것이 가장 좋습니다.
코를 통해 2 회 흡입하고 8 초 동안 호흡을 유지 한 다음 코를 통해 천천히 숨을 내뿜습니다 (4 회 감기).
"호흡"의 전체 사이클은 1 : 4 : 2 계획에 따라 수행되어야하며, 1은 흡입이고 4 회는 호흡, 2 회 호기입니다.
흡입은 호기보다 2 배 짧고 일시 정지는 흡입보다 4 배 더 길다는 것을 유의해야한다.
프라나 야마
이 기술을 "호흡 요가"라고합니다. 그것은 전체적으로 사람의 감정 상태와 생리에 매우 빠르고 긍정적 인 효과가 있습니다. "Pranayama - Good and the Technique"기사에서 더 자세히 알 수 있습니다.
체중 감량을위한 호흡 훈련
아래는 다이어트에 도움이되며 수년 동안 몸의 모양과 건강을 유지하는 데 도움이되는 주요 운동에 대한 설명입니다.
운동 "개구리"
의자에 앉아서 다리가 직각을 이루고 어깨 수준으로 움직이십시오. 손을 주먹으로 쥐고, 다른 손은 팔꿈치를 다리에 올리려면 꼭대기에 붙입니다. 다음으로, 손이 연결된 곳으로 머리를 감고 눈을 감고 진정시켜 자신을 평온한 상태로 만듭니다. 이완 후, 당신은 코를 통해 조용한 호흡을하고 위장에 공기를 따라해야합니다. 입을 사용한 후에는 복부를 부드럽게 숨을 내쉬십시오. 계속 해봐. 후속 조치로 하복부가 부풀어 오른 것처럼 보입니다. 완전히 충만 해지면 몇 초 동안 그 자리에 머문 후 작은 숨을들이 마시고 천천히 숨을 내쉴 수 있습니다.
운동 중에는 가슴이 움직이지 말고 위는 움직여야합니다. 이 운동을하는 동안 귀하의 상태를 모니터링하십시오. 귀하가 더 이상 능력이 없거나 힘이 들지 않는다고 느끼면, 휴식을 취하십시오. 그렇지 않으면 부정적 결과를 초래할 수 있습니다.
이 운동에 필요한 시간은 15 분입니다. 그것의 끝에, 당신의 눈을 열지 않고, 머리를 들어 손바닥을 함께 가볍게 두드리며, 손가락으로 머리카락을 마사지하십시오. 다음으로 눈을 뜨고 손을 주먹으로 펴고 들어 올리십시오. 숨을 크게 쉬어 라. 이 운동은 신체 상태를 개선하고 제품의 금지와 관련하여 전반적인 어조를 높입니다.
운동 "웨이브"
다리를 올바른 각도로 구부린 자세가되어 자세를 취하십시오. 한 손바닥을 가슴에, 다른 손바닥을 위장에 대십시오. 호흡을 시작하고 손을 사용하여 조금 아래로 누르십시오. 숨을 거두고 가슴을 똑바로 세우고, 숨을 내쉬면서, 위장을 내뱉습니다. 호흡 할 빈도는 정상이어야합니다. 이 운동을 약 40 번 반복하십시오.
누워있을뿐만 아니라 자전거를 타거나 차에 앉아있을 수도 있습니다. 이 운동은 시작이며 주일이 지나면 굶주림 상태에서 수행하거나 수행 할 수 없습니다.
운동 "연꽃"
연꽃 자세에 앉거나 개구리 운동처럼 손바닥을 다리 위의 위장에 가깝게 놓습니다. 어깨를 곧게 펴고 가슴을 부풀게하지 말고 뒤로 몸을 기울이지 마십시오. 머리를 약간 아래로 구부리고 눈을 감 으십시오. 혀의 끝 부분을 입천장의 꼭대기에 붙인 다음 긴장을 푸십시오. 또한 운동은 3 단계로 나누어집니다.
1) 심호흡. 위장과 가슴은 자세가 바뀌지 않으며 최소한의 움직임 만 있습니다. 5 분 실행됩니다.
2) 5 분은 그것에 대해 생각하지 않고 숨을 쉬며 즉 매우 자연스럽게 호흡합니다.
3) 자연스럽게 숨을 쉬지 만 호흡이 어떻게 나타나고 사라지는 지 느껴 본다. 이 단계는 10 분 이내에 수행되어야합니다.
호흡 체조는 모든 장기의 기능을 향상시켜 건강을 강화시키고 활력을줍니다. 적절한 호흡의 운동은 시간이 조금 걸리지 만, 결과적으로 당신은 거대한 보너스를 얻습니다 : 에너지, 젊음, 건강.
호흡 체조 : 건강 해지는 것은 쉽다.
모든 호흡 기관을 강화하기 위해 특수 운동이 자주 사용됩니다. 국내 의사들은 Buteyko와 Strelnikova에 따르면 두 가지 호흡 운동을 신뢰합니다. 이러한 운동은 건강을 향상시킬뿐만 아니라 어떤 종류의 질병을 제거합니다. 연습을하는 방법과 연습의 효과에 대해 자세히 살펴 보겠습니다.
Buteyko 방법에 따른 운동 시스템
수많은 실험을 수행 한 후 Konstantin Buteyko 박사는 깊은 호흡이 모든 사람에게 해를 끼친다는 것을 증명할 수있었습니다. 많은 양의 산소가 생성되기 때문에 이산화탄소가 옮겨 지는데 이는 우리 신체의 중요한 화학 성분이 아닙니다. 따라서 심호흡은 뇌의 혈관을 포함하여 여러 기관의 경련을 일으킬 수 있습니다. 그리고 혈관 네트워크와 근육 조직의 감소 후에는 충분한 양의 산소가 더 이상 공급되지 않아 대사 과정과 생화학 적 반응을 방해합니다.
콘스탄틴 부 테이 코 (Konstantin Buteyko)는 우리가 신체에 해로운 것으로 분류하는 데 사용되는 이산화탄소는 실제로 구원 받아야한다고 믿습니다. 그리고이를 위해 폐에서 공기를 적절히 흡입하고 호흡하는 법을 배워야합니다. 실험적으로 의사는 위장관의 부식 과정, 기관지 천식, 경색 후 기간 등과 같은 병리학 적 증상을 앓고있는 사람들보다 훨씬 많은 이산화탄소가 건강한 환자의 혈류에 축적된다는 것을 보여주었습니다.
Buteyko 호흡 연습 : 기본 원리
Buteyko 방법에 따라 운동을 수행하는 법을 배우려는 환자의 주된 임무는 호흡이 깊지 만 피상적이되도록 호흡을 조절하는 것입니다. 신체 기능이 약화되는 기간에는 인내심을 발휘하고 의지력을 보여줄 필요가 있기 때문에 특히 아픈 사람에게는 체조를하는 것이 다소 어렵습니다. 따라서 초기 단계에서 Buteyko 호흡 운동은 환자가 심호흡을하지 않도록 강제하기 위해 땀을 흡수하게합니다. 때로는 의사가 코르셋을 사용하여 환자가 정상적인 호흡을 달성 할 수없는 경우도 있습니다.
치료 과정에서 환자는식이 요법을 제한해야합니다. 대부분의 환자는 지방 함량이 높지 않은 식물성 식품을 처방했습니다. 이 기간 동안 술을 마시거나 담배를 피는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 뱃속에서자는 것이 좋으며 코를 통해서만 호흡하는 것이 좋습니다.
또한, 신체의 강화뿐만 아니라 자발적인 훈련을위한 절차를 수행하는 것이 좋습니다. 스트레스가 많은 상황에서 환자가 호흡을 심화시키고 심한 호흡 곤란을 야기하므로 심리적 균형을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 일부 환자에서는 혈관 경련이 의식 상실의 원인이됩니다.
호흡 체조 Buteyko는 수년간 만성 질병으로 고통받은 환자조차도 들어 올리는 데 도움을줍니다. 그것은 다음과 같은 긍정적 효과에 기여합니다 :
- 비강 호흡 개선, 비염, 부비동염 제거
- 기침, 기관지 천식 증상
- 하부 호흡기에서 객담 개선
- 알레르기 반응
- 심장 혈관계의 기능이 회복되고, 압력이 심장 근육의 작용을 정상화시킵니다.
- 두뇌에있는 순환기 질환의 제거를 달성하십시오, 등등.
Buteyko 방법의 핵심은 흡입 / 호흡의 깊이를 천천히 줄이는 것입니다. 호흡 정지를 연장함으로써 환자는 화학 물질의 균형을 회복하고 면역력은 강화되며 질병 자체는 줄어든다.
Buteyko에 따라 운동 호흡 운동
운동 호흡을 올바르게 수행하려면 편안한 자세를 취해야합니다. 환자는 곧은 등받이로 의자에 앉은 채로 체조를합니다. 목은 위로 당겨지고 손은 무릎에지지되지만 함께 결합되지는 않습니다. 사람은 가능한 한 긴장을 풀어 진정해야합니다.
Buteyko 체조에 대한 연습을하기 전에 "제어 일시 중지"를 수행해야합니다. 호흡 후, 환자는 호흡이 너무 오래 걸려서 공기가 부족하다고 느끼지 않도록해야합니다.
체조는 점차적으로 호흡의 깊이를 줄이고 아무것도 감소시키지 않는 것으로 시작합니다. 절차는 5 분 동안 수행 된 다음 제어 일시 중지를 측정합니다. 그런 다음 5 분 운동으로 돌아가서 다시 측정합니다. 그래서 연습의 1주기가 될 것입니다 다섯 번 반복합니다. 그리고 하루 종일 이러한 사이클을 4 시간 간격으로 6 번 수행해야합니다.
제어 일시 중지를 측정 한 후 데이터를 일기에 입력하여 교육 진행 상황의 역학을 계산합니다. 지표가 커지면 연습이 올바르게 수행됩니다. 그러나 오랜 기간에 걸쳐 같은 숫자가 있더라도 우리는 체조가 매우 천천히 작용한다고 말할 수 있습니다. 환자의 제어 일시 중지가 1 분에 도달하면 운동은 하루에 두 번 수행 될 수 있습니다. 기술의 전체 개발과 함께 클래스의 일회성 사이클로 이동하십시오.
그래서 인간 건강 테스트는 다음과 같이 진행됩니다. 스톱워치를 착용하고 호기가 끝나면 최대한 호흡을 유지하십시오 (불쾌감을 느낄 때까지 견뎌야합니다). 신체 상태에 대한 평가는 흡입하기 전에 일시 정지의 지표에 의해 이루어진다.
- 3-5 초 - 환자가 매우 아프다.
- 30 초 - 사람은 건강하지 못하지만 상당히
- 1 분 - 절대 건강을 말함
- 2-3 분 - 수퍼 환자
Buteyko의 체조는 전문가의 감독하에 진행되었습니다. 일부 유형의 부작용은 심각한 천식 단계에서 금기 될 것이므로 환자는자가 투약을해서는 안됩니다.
호흡 기계 체조 Strelnikova
개발 된 운동 방법은 사람의 개인 장기가 아니라 전체 유기체에 치유 효과가 있습니다. 다음 기능을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
- 폐 혈액 공급
- 신진 대사
- 신경 조절
- 기도 배수 장치
- 비강 호흡
- 림프 순환
- 폐 및 기관지의 유착 및 기타 구조적 장애의 제거
- 감염, 유해한 환경에 대한 면역 강화
- 일반적인 음색의 정규화
- 정신적 문제가있는 몸의 회복
- 근골격계의 기형 교정
- 혈관 벽 강화
- 염증 부위의 흡수
- 정체 등의 제거
Spirometry 및 Genche의 분석을 사용한 신체 연구 결과 Strelnikova의 호흡 운동은 호흡 기관, 혈액 조성, 압력, 일반적인 건강 및 심장 근육과 기관지 폐 시스템 성능에 좋은 영향을 미친다는 것이 입증되었습니다.
이 치료법은 건강 상태를 유지하는 것이 좋습니다. 왜냐하면 훈련은 신체 상태를 개선 할 수 있기 때문입니다. 또한 Strelnikova 호흡 운동은 많은 질병을 예방합니다.
- 결핵
- 기관지 천식 / 기관지염
- 알레르기 기침
- 비염
종종 다양한 병리학 적 변화와 염증의 치료 방법은 의약품의 병행 임명으로 수행됩니다.
그러나 Strelnikova의 체조에는 금기 사항이 있으므로, 실시하기 전에 의사와상의해야합니다. 다음과 같은 질병이있는 환자의 경우 호흡 운동을하는 것은 금지되어 있습니다.
- 고열로 인한 염증 악화
- 다양한 장기의 심한 병리학
- 급성 혈전 정맥염
다른 경우에는 호흡 기관을 훈련시키는 방법으로 많은 질병을 제거하는 데 도움이됩니다.
호흡 운동을하는 방법?
여기에서는 의사 Strelnikova를 개발 한 11 가지 운동을 살펴 봅니다. 연습을 시작하기 전에 일반적인 학습 규칙에 익숙해야합니다.
- 체조를 신체 운동에 익숙하게하려면 체조 첫날에 하루에 두 번씩 3 번의 운동 만하면됩니다.
- 다음 날에는 추가로 한 가지 유형의 훈련을 추가하십시오.
- 처음에 작업을 수행하는 것이 매우 어려울 경우 이들 사이의 간격이 10 초로 증가합니다.
- 흡입은 비음, 날카 롭고 소리가 나야합니다.
- 호흡은 입을 통해 이루어지며, 강렬하지 않을 수 있습니다.
- 영감은 항상 움직임과 동반되며 운동은 아주 자주 수행됩니다 (초당 2 회까지).
- 단 한 번의 수업만으로 30 분 이상 과장되지 않아야합니다.
적어도 하루에 한 번 Strelnikova의 체조를 실시하면 환자는 평생 동안 큰 기분을 느낄 수있을 것입니다.
이제 각 유형의 운동에 대한 지침으로 이동하십시오.
라도 쉬키
환자는 서 있고, 앉거나, 등에 누워서 편안한 자세로 운동 할 수 있습니다. 사람의 주된 임무는 팔꿈치에 팔을 구부려서 팔다리가 내려 졌을 때처럼 높이에 남아 있도록하는 것입니다. 그리고 열린 손바닥이 얼굴 높이까지 올라갑니다. 코에 강한 호흡을 가하면 즉시 카메라를 쥐어 짜 웁니다. 그래서 네 호흡을 연속적으로해야합니다. 그 후 브러시는 휴식을 취하고 4 초 동안 휴식을 취하십시오.
Ladoshka 연습은 24 번 반복됩니다. 첫째, 익숙하지 않은 사람들은 어지러움, 전반적인 약점을 보입니다. 그러나 청구가 끝날 때까지이 상태가지나갑니다. 환자가 심한 어지럼증을 앓고있는 경우, 의자에 앉아 있거나 누워있는 운동을하는 것이 좋습니다. 운동주기 사이의 휴식은 10 초로 증가됩니다.
체이서
사람은 또한 편안한 자세를 취할 수 있습니다. 손은 주먹으로 움 추리고 허리에있는 몸에 눌려졌지만 그 이상은 아닙니다. 흡입 할 때, 손은 마치 바닥에 밀린 것처럼 강하게 내립니다. 이때 어깨는 매우 긴장하고 팔은 완전히 펴야합니다.
그 후에, 손은 벨트의 원래 위치로 되돌아 가고, 어깨는 가능한 한 많이 이완되고 숨을 내쉬십시오. 운동은 4 초 동안 8 번 반복됩니다. 한 번에 12 개의 접근법을 수행하십시오.
펌프
이 운동은 서있는 동안에 만 이루어집니다. 사람이 똑바로 서 있어야합니다. 다리를 모으고 팔을 몸을 따라 똑바로 잡아 당깁니다. 그런 다음 바닥에 내려 앉는 것처럼 팔을 어깨에서 내려 놓고 만지지 말고 바닥으로 구부릴 필요가 있습니다. 동시에 비탈의 종료로 끝나는 날카로운 비강 흡입을하십시오.
그 사람은 숨을 쉬고 등을 조금 곧게 펴지 만, 수평을 유지하지는 않지만 약간 기울어 진 자세를 유지합니다. 손을 아래로, 다시 머리와 반원을 닮은해야합니다. 운동은 100 분이 넘는 순간에 이루어 지므로 신속하게 수행됩니다. 훈련주기는 8 번의 호흡 동안 지속됩니다. 12 사이클을 반복해야합니다.
이 유형의 체조에는 금기 사항이 있습니다. Radiculitis, 고혈압, 간 / 신장 질환 환자는 너무 낮아서는 안됩니다. 운동은 작은 경향이 있지만 강한 비강 호흡으로 할 수 있습니다.
고양이
한 남자가 똑바로 서서 함께 접 힙니다. 훈련은 스쿼트 (squats)를 기반으로하며, 그 동안 몸을 왼쪽 / 오른쪽으로 돌릴 필요가 있습니다. 동시에 날카로운 호흡을하고 시작 위치를 다시 잡습니다. 쪼그리고 앉고, 무릎이 약간 구부러졌지만 90 °의 각도는 아닙니다. 고양이가 점프 할 때처럼이 시간에 손은 허리 높이에서 허세 부리는 행동을합니다. 발작을 따르지 않아도됩니다. 왜냐하면 그것이 무의식적으로 얻어지기 때문입니다.
이 운동을 수행 할 때, 등은 항상 편평한 상태로 유지되고 회전은 벨트가된다는 것을 기억해야합니다. 충전은 8 회 반복으로 반복됩니다. 운동을 12 번 반복하십시오. 환자가 중풍 병에 걸린다면 앉아있을 때 체조를 할 수 있습니다.
허깅 옷걸이
환자는 똑바로 서서 팔꿈치를 구부려서 어깨에 손을 댄다. 시체는 편지 T와 비슷합니다. 날카로운 흡입력으로 어깨 덩어리는 팔다리를 건너지 않고 닫혀 야하지만 평행을 유지해야합니다. 운동은 8 번 반복되고 휴식됩니다. 환자는 12 사이클의 체조를해야합니다. 신체적 인 제한이있는 경우, 충전은 앙와위 자세로 수행됩니다.
운동은 금기 사항이 있습니다. 심장 질환을 앓고있는 환자, 허혈은 수업 첫 주에 이런 종류의 과충을해서는 안됩니다. 어려움이있는 경우 4의 접근 횟수를 줄이고 휴식을 취할 수 있습니다.
큰 진자
이 연습은 이미 설명한 두 가지 요금을 결합합니다 : 펌프와 어깨를 안는다. 사람은 몸을 따라 팔을 벌려서조차된다. 거의 둥근 등받이와 술을 걸고 바닥에 기대어 숨을들이 쉬고 원래 스탠드로 돌아갑니다. 하지만 지금은 등 뒤로 약간 구부리고 그의 팔은 어깨에 감겨 있습니다. 그 후 다시 공기를 마시십시오. 운동은 열 번에 8 번 반복됩니다.
생리학이 허용하지 않으면 앉는 자세로 충전이 이루어집니다. 척추 부상이나 소금 침전 체조가 조심스럽게 수행 될 때. 그러한 병리를 가진 굴곡을 뒤로하지 않는 것이 좋습니다.
이것들은 반드시 수행되어야하는 처음 6 번의 연습입니다. 다음 5 가지 유형의 충전은 주 훈련을 마스터 한 후에 만 수행 할 수 있습니다.
머리 회전
환자는 똑바로 서서 머리를 돌린다 : 좌우. 각 차례마다 강렬한 호흡이 이루어집니다. 운동을하는 동안 머리가 신체의 중심에서 멈추지 않도록해야합니다. 충전은 12 회 8 사이클 반복됩니다.
귀
이 운동은 이전 운동과 거의 같은 방식으로 수행됩니다. 이 경우 선회시 머리가 기울어 져 귀가 어깨에 닿습니다.
진자
운동은 머리를 생산하여 가슴에 떨어 뜨린 다음 천장을 들어 올려 들어 올립니다. 머리에 간질과 외상이있는 환자에게는 충전이 금기입니다. 또한 고혈압, 자궁 경부 osteochondrosis의 경우 진자를 만드는 것은 권장되지 않습니다.
롤스
환자는 두 개의 다리에 몸의 무게를 분배하여 정확히 서 있습니다. 오른쪽 사지가 후퇴하고 왼쪽 전진. 몸의 중력은 정면으로 곧게 뻗은 다리를, 오른쪽은 무릎에서 반쯤 구부러진 상태이며, 받침점은 발가락에 있습니다. 약한 쪼그리고 앉은 발로 공기를들이 마세요. 그 다음 몸의 무게가 오른쪽 다리로 옮겨지고 같은 운동이 반복되지만 발가락에만 왼발이됩니다.
단계
충전 중입니다. 첫째, 다리를 똑바로 세우고 다리를 가까이에 두십시오. 그 다음 왼쪽 팔다리가 무릎으로 허리까지 들어 올려 지지만 발가락이 아래로 뻗어납니다. 오른쪽 다리가 조금 움츠 리고 사람이 소리내어 흡입합니다. 그런 다음 다리의 위치가 바뀌면서 운동이 반복됩니다.
뒤로 물러 설 때 왼쪽 다리는 무릎에서 구부리고 발 뒤꿈치가 엉덩이에 닿도록 뒤쪽으로 들어갑니다. 오른쪽 사지는 웅크 리고 날카로운 호흡을합니다. 위치가 바뀌고 사이클에는 8 가지 방법으로 4 가지 운동이 포함됩니다.
환자가 혈전 정맥염 (thrombophlebitis), 허혈성 질환 또는 다리 부상을당한 경우 사이클 사이의 정지가 10 초로 증가합니다.
어린이 호흡 기관
호흡기 질환에서 소아과 의사는 마약 이외에도 종종 아동의 신체 기능을 향상시키고 합병증의 위험을 줄이는 특수 운동을 처방합니다.
모든 어린이들이 체조 연습을 할 수있는 것은 아닙니다. 예를 들어, osteochondrosis, 두개골이나 등 부상으로 아이들은 너무 집중적으로 모터 장치를 과부하 수 없습니다. 또한 빈번한 출혈과 높은 안구 혈압으로 아이들을위한 호흡 운동도 항상 허용되는 것은 아닙니다.
운동의 기본 원리
의사는 어린이들에게 하루 두 번 호흡 운동을하도록 권고합니다. 운동은 15 분 동안 할당 될 수 있습니다. 식사가 끝나면 충전이 완료되지 않으므로 1 시간 이상 기다려야합니다.
아이들은 제대로 호흡 / 호흡하도록 배웁니다. 유아들은 호흡 할 때 가능한 한 산소로 폐를 채우고 완전히 확장시켜야한다는 것을 알아야합니다. 숨을 내쉴 때 배기 가스를 완전히 밀어야합니다.
수업을 시작하기 전에 아이들은 다음과 같은 규칙을 지키도록 설명해야합니다.
- 항상 주둥이가있는 흡입기
- 흡입하면서 어깨를 들어 올리지 마십시오.
- 너의 뺨을 날리지 마라.
- 원활하고 오래 숨을 내 쉬어 라.
외부가 따뜻 해지 자마자 놀이터에서 직접 유치원에서 호흡 운동을 할 수 있습니다. 그리고 겨울에는 운동하기 전에 방을 비워야합니다.
어린이들이 호흡 호흡의 징후를 보이지 않도록하는 것이 매우 중요합니다. 어린이가 너무 열심히 운동을하면 얼굴이 붉어지고 심장 박동이 빈번 해지 며 사지가 삐걱 거리거나 떨림이 나타날 수 있습니다. 아이들이 병에 걸리지 않도록 운동은 일시적으로 중단됩니다.
아기가 현기증이 나면이 증상은 간단한 행동으로 제거 할 수 있습니다. 아이의 손은 배로 접히고 얼굴로 가져온다. 아이는이 "국자"에 약간 심호흡을해야합니다. 그 후에도 계속 청구 할 수 있습니다.
유치원의 호흡 체조 : 2-7 세 어린이를위한 간단한 운동
취학 전의 어린 장난에 대해서는 다음과 같은 간단하고 흥미로운 활동을 할 수 있습니다. 각 운동은 4-6 번 반복 될 수 있습니다.
이것은 매우 흥미로운 운동입니다. 아기가 돌아가서 배를에 얹는다. 그는 공처럼 그를 강하게 팽창시켜 완전히 "낮춰야한다." 운동이 느립니다.
아이는 허리, 팔, 다리를 완전히 뒤로 뻗어 있습니다. 흡입 할 때, 그는 핸들을 들고 머리 위로 부드럽게 돌려서 손바닥으로 바닥을 만져야합니다. 시작 위치로 돌아가서, 아기는 "아래로"천천히 그리고 천천히 공기를 마시라고 말해야합니다.
이 운동은 팔을 아래로 똑바로 서서 수행됩니다. 그 다음에는 시계의 손과 같이 손잡이를 앞으로 또는 뒤로 움직여야합니다. 동시에, 그는 "Tick-toe"라고 말한다.
이 요금은 물속에서 수영과 다이빙을 좋아하는 아이들을 정말로 좋아할 것입니다. 아이는 호흡 할 수없는 한 공기를 완전히 마시고 숨을 멈춰야합니다. 교사는 어느 물고기 아이들이 수영 할 수 있는지를 알 수 있습니다.
체조 중에 아이는 마치 레일을 타고 서클처럼 걷지 않아야합니다. 그는 손잡이의 움직임을 통해 여행하는 기차를 묘사합니다. 운전 중에 그는 "추크 - 추크"라고 말해야합니다. 그런 다음 "Tu-Tu"신호를 중지하고 신호를 보내야합니다.
아이들은 모두이 운동을하는 데 매우 흥미가있을 것입니다. 왜냐하면 모두가 더 빨리 커지고 싶어하기 때문입니다. 그들은 똑바로 서서 옆으로 팔을 들어 올린 다음 위로 올라 가면서 팁 위에서 가능한 한 높이 눕습니다. 동시에 당신은 천천히 숨을 쉬어야합니다. 그리고 당신이 숨을 내쉴 때, 손잡이가 내려갑니다.
유치원에서 호흡 운동을 제대로 수행하기 위해서는 간병인이 그 아이를 사용해야하며, 그 운동이 흥미롭고 흥분 될 수 있음을 보여줍니다. 예를 들어 모든 어린이는 "게임 규칙"을 통해 충전이 지루한 이벤트가 아니라 재미있는 재미를 느낄 수 있도록 할 수 있습니다.
호흡 기계 체조 Strelnikova
목소리를 강화하고 데이터 싱어 인 A.N을 노래하고 싶다. Strelnikova는 예상치 못한 열매를 맺었습니다. 저자가 개발 한 기술은 치유력이있는 것으로 나타났습니다. Strelnikova 운동 단지는 첫 번째 수업에서 수행하기 쉽고 효과적입니다.
체조의 기본 원리
Strelnikova 호흡 체조는 독특한 종류의 기술로 인정 받고 있으며 흡입 및 호흡으로 인해 신속한 유익한 효과가 있습니다. A.N.에 따른 올바른 호흡 기술. 모든 운동을하는 Strelnikova - 전제 조건. 잘못된 성능의 경우 효율성은 여러 번 감소합니다.
호흡은 가슴의 압박에 있습니다. Strelnikova 기술에서이 순간은 활동의 절정입니다. 적절한 흡입은 2 초 동안 수행되며, 그 동안 공기는 갑작스럽고 갑작스럽고 짧고 시끄러운 행동으로 3 회 흡입됩니다.
호흡 운동 수행 규칙
호기는 통제 할 수 없게 수행되며, 집중할 필요는 없습니다. 몸은이 운동을 임의로 수행합니다. 유일한 제한은 규칙입니다 : 입을 통해 숨을 내쉴 필요가 있습니다.
저자의 Strelnikova 방법에 따른 호흡 체조는 모든 시스템과 신체 부위의 적극적인 참여를 의미합니다. 여기에는 노래하는 동안 적극적으로 사용되는 진동판이 포함됩니다. 운동 기술 향상은 스포츠 경험이 없어도 신체 운동에 익숙하지 않은 대부분의 사람들에게 적합합니다.
시스템 효율
호흡 체조 Strelnikova의 유리한 효력은 1972 년에 저자에게 발행 된 특허에 의해 확인된다. 그러나 Strelnikova의 방법은 1930-1940 년에 대중적되었다. 각 운동과 기본 호흡 기술에는 몸에 유익한 건강 효과가있는 여러 가지 기능이 있습니다.
- 모든 움직임의 복합체는 호흡과 같은 평행을 동반합니다. 이 순간 신체의 모든 조직이 활성화되고 산소에 의한 신체 세포의 산소화를 포함한 대사 과정이 강화됩니다.
- 적절하게 수행 된 삼중 흡입은 비강 점막의 수용체에 영향을 미치기 때문에 호흡계와 직접적으로 또는 간접적으로 연관된 모든 기관의 그룹이 사슬에 관여한다. 면역 체계가 활성화되고 호흡기 질환으로 인한 회복이 가속화됩니다.
- 삼중 도덕은 산소로 폐를 완전히 채우고, 주름을 부드럽게하고, 피를 포화시킵니다. 호흡의 깊이가 증가하고 사람이 더 오래 숨을 쉴 수있는 것과 관련하여 각 폐의 부피가 증가합니다. 이 속성은 적절하고 아름다운 노래를하기 위해 단순히 필요한 소리의 음질, 선명도 및 길이를 향상시킵니다.
- 흡입 중 다이어프램의 작동은 기관과 접촉하는 기관에 마사지 효과를줌으로써 작업을 자극합니다.
- 이 방법에 따른 심호흡은 대뇌 피질을 산소로 포화시킨다. 사고 과정에 유익한 효과가 있으며 중추 신경계의 기능을 향상시킵니다.
- 운동하는 동안, 인간 유기체의 대사 과정의 자극과 자기 조절이 일어난다.
Strelnikova 체조의 정기적 인 운동은 전체적으로 신체 건강 시스템을 시작하고 운동 첫 1 분부터 호흡 기관의 작업과 상태가 향상됩니다.
질병 호흡을위한 치료 운동
치료 및 예방 효과를위한 Strelnikova 방법은 체육으로 사용됩니다. 호흡 관의 질병이나 척추의 곡률 때문에 이러한 운동은 이중 유용합니다. 1 일 2 회, 30 분간 매일 수행합니다. 물리 치료의 작용 메커니즘 :
- 그들의 카운팅과 함께 호흡에만 집중하여주의를 기울여 필요한 수의 운동을 보장 할 것입니다. 이렇게하면 하중의 효과가 극대화됩니다.
- 1 시간에 1에서 5 천 개에 이르는 규칙적인 호흡 횟수와 반복 횟수는 운동 첫 주와 반 동안 호흡기 시스템을 강화시킵니다. 동시에 기형의 제거와 척추의 위치 변경이 시작됩니다. 완전한 효과를 얻으려면 더 오랜 시간이 걸립니다.
- 이러한 유형의 운동은 운동 전, 운동 중 및 운동 후 통증의 부재를 완전히 보장하는 근육 조직에 젖산 축적을 제거합니다.
기관지 및 폐 시스템의 질병이있는 경우,이 기술은 포괄적 인 치료로서 반드시 필요합니다. 혈액 순환과 림프 운동의 증가는 독소를 제거 할 수 있으며, 폐의과 호흡은 삼출액의자가 배설 과정을 활성화시킵니다. 대부분의 경우 이러한 호흡은 의료 약물 치료를 크게 줄일 수 있습니다. 질병의 초기 단계에서 의사와의 상담을 통해이 Strelnikova 물리 치료제를 완전히 환약 할 수 있습니다. 호흡기 질환이있는 환자는 A.N. Strelnikova.
장단점
Strelnikova 방법의 체조는 다음과 같은 다양한 장점을 가지고 있습니다.
- 체조는 재정적 비용과 특수 장비를 필요로하지 않습니다.
- 체조에 대한 금기 횟수가 적어 거의 모든 사람이 일상 생활에서 호흡 부하에 진입 할 수 있습니다.
- 체조는 조깅, 걷기, 스트레칭, 수영과 같은 다른 유형의 신체 문화와 결합 될 수 있습니다.
- 훈련의 효과는 신체적, 정신적 피로를 제거하고, 기분을 올리며, 기억력을 향상시키고, 신체의 전체적인 음색을 높입니다.
- 기술은 다른 기술 및 치료와 결합 될 수 있습니다.
- Strelnikova의 체조 중에 손상되고 변형 된 조직, 기관 및 그 시스템의 복원이 발생하면 예방 효과가 발생합니다.
- 호흡 과정에서 에너지가 보충되고 조절됩니다.
- 초등학생들의 감기 예방을위한 체조의 사용은 전염병 중 감염을 예방하는 데 도움이됩니다.
- 총 수업 시간이 1 시간으로 짧아 수업 시간이 짧기 때문에 피로감을 느끼지 않을뿐만 아니라 활력과 힘을 느낄 수 있습니다.
Strelnikova 호흡 운동의 단점은 다음과 같습니다.
- 6-7 세 아동의 수행 능력의 어려움;
- 금기의 존재;
- 호흡 체조의 장기간 사용은 조직 죽상 경화증의 위험을 증가시킵니다. 그러나 Strelnikova의 방법과 Frolov의 운동을 조합하면 이러한 부작용이 완화됩니다.
- 기술의 정확한 제어와 호흡 수뿐만 아니라 체육관의 특정 지점에서의 재생산이 필요합니다.
움직임의 실행, 호흡 및 금기 사항을 개별적으로 고려하여 규칙을 준수 할 때 단점을 피하면서 기술의 이점을 느낄 수 있습니다.
Strelnikova 프로그램을 공부하는 방법
Alexandra Strelnikova는 일련의 연습뿐만 아니라 구현을위한 규칙과 절차도 개발했습니다. 순서는 다음과 같습니다.
- 각 유형마다 8 번의 호흡이 이루어지는 워밍업 : "Ladoski", "Chasers", "Pump". 클래스의 다음 날마다 하나 더 추가됩니다 : "고양이", "어깨를 안아", "큰 진자". 필요한 경우 각 운동을 미리 연습 할 수 있습니다.
- 이 단계에서, "Head turn", "Ears", "Pendulum head", "Rolls"및 "Steps"가 이전 연습에 차례로 추가됩니다.
- 이러한 체조 요소를 완벽하게 마스터 링 한 후에는 호흡 횟수가 두 배가되고 16입니다.이 난이도가지나 감에 따라 쉽게 호흡 수를 두 배로 늘릴 수 있습니다. 그러나 과용하지 않도록주의를 기울여야합니다.
- 흡입 기간은 3 초에서 5 초 사이의 엄격한 범위 내에 있어야합니다.
- 아침과 저녁에 하루에 두 번 복합체를 수행하면 수업에서 최대한의 이익을 얻을 수 있습니다.
정기적 인 호흡 운동은 습관이되어 편안해야합니다. 신체가 Strelnikova의 운동에 부정적인 반응을 보이면 일시적으로 연습을 중단하고 전문가와상의해야합니다.
적응증
호흡을하는 징후의 범위는 Strelnikova 와이드를 연습합니다. 그것은 질병과 기능 장애의 존재를 포함합니다 :
- 만성 우울증;
- 신경 학적 이상;
- 말더듬의 형태로 언어 장애;
- 근시;
- 기관지 및 폐 염증 과정;
- 만성 폐색 성 폐 질환;
- 기관지 기원의 천식;
- 만성 및 급성 혈관 운동 비염;
- 급성 바이러스 성 호흡기 감염;
- 알레르기 질환 및 증상;
- 폐결핵;
- 심장 근육 질환;
- 고혈압;
- 혈관성 긴장 이상;
- 뇌졸중이나 심장 발작의 병력;
- 심장의 부정맥;
- 두통;
- 간질 발작;
- 근골격계 장애;
- 갑상선 기능 부전;
- 제 1 형 및 제 2 형 당뇨병;
- 표피의 염증 과정;
- 임신;
- 남성 성기능 장애;
- 어떤 양의 초과 중량의 존재;
- 흡연
Strelnikova 단지는 다음에 대해 최대의 치료 효과를 나타냅니다 :
- 척추 - 왜곡, 척추 측만증이 사라집니다. 자세와 걸음 걸이가 향상되고, 하중과 운동에서 오는 고통이 사라집니다.
- 코 호흡 -이 반사 위축의 경우 체조는 장기간 사용하면 효과적입니다.
- 시력 장기 - 시력 손상은 규칙적인 운동으로 2-3 디옵터 향상시킬 수 있습니다.
- 언어 장애 - 말하기 능력 향상, 말더듬 및 소리의 발음 불확실성 감소.
- 후각 수용체 - 냄새 맡는 능력을 향상시킵니다.
- 비뇨 생식기계의 작용 - 부인과 질환의 예방 및 촉진, 통증 감소 및 요로 결석 치료 촉진, 월경 과정 조절 및 이러한 특정 통증 감소
- 수술 후 기간 - 신체의 재생 촉진.
- 폐결핵 - 치료가 가속되고, 호흡이 더 쉬우 며, 통증이 감소합니다.
호흡 체조에 의한 치료 Strelnikova는 전반적인 면역 증가에 기여합니다. 수업의 결과로 신체의 모양과 상태가 향상 될뿐만 아니라 사람의 기분도 개선됩니다.
금기와 잠재적 인 해악
호흡 체조 요소의 사용에 대한 다양한 적응증에 관계없이이 기술은 다음과 같은 경우 금기 사항입니다.
- 증가 된 체온;
- 급성 형태의 질병;
- 일반적인 우울증;
- 심각한 형태의 병리;
- 급성 혈전 정맥염;
- 몸 안의 출혈;
- 4 세 미만.
기술을 선택할 때는 호흡기 체조에 유해하며 성능에 대한 금기 사항을 고려해야합니다. 의사와 상담하지 않고 방해 요인이 없는지 확인하지 않고 체조가 사람의 건강을 악화시킬 수 있습니다.
Strelnikova 연습 문제
A.N.에 따른 호흡 운동. Strelnikova는 기술 및 규정에 엄격하게 따라야합니다. 각 유형의 운동에는 자체 금기 사항이 있으므로 의사는 운동의 복잡성과 강도를 독립적으로 조절할 수 있습니다.
Strelnikova 복합체의 최상의 효과는 다음 조건에서 얻을 수 있습니다.
- 신선한 공기의 접근 - 방을 환기 시키거나 거리에서 직업을 가져야한다;
- 흡입은 활동적이고 날카 롭습니다 - 만료는 열린 입을 통해 수동적입니다.
- 움직임은 호흡과 나란히 수행됩니다.
치료 효과를 위해 Strelnikova 복합체는 1 시간 후 식사 전후에 1.5 번 숨을 내쉬며 2 번 수행됩니다. 예방 목적으로,이 기술은 아침 또는 저녁에 1 회 적용됩니다.
호흡 운동은 다음 일정에 따라 수행됩니다.
- 워밍업은 아침과 저녁 둘 다에서 수행됩니다.
- 짐은 점차적으로 증가하고, 일 당 1 개의 운동은 추가된다;
- 초기 단계에서 15 초간 연습을하고 기술을 완전히 숙달 한 상태에서 5 초간 휴식을 취하십시오.
- 호흡 운동은 지속적이며 다른 유형의 신체 활동을 점차적으로 대체합니다.
수업을 시작하기 전에 호흡을 외우고 암기해야합니다. 3 doddoha 날카로운 충격에 의해, 3-5 초 동안 생산. 이 기법을 마스터 한 후에는 Strelnikova 컴플렉스의 구현을 진행할 수 있습니다.
라도 쉬키
기술 성능 : 서 있고, 등을 곧게 펴줍니다. 팔은 팔꿈치에서 구부러지고 손바닥은 위로 향하게됩니다. 4 번의 호흡이 이루어지며, 그 동안 손바닥은 주먹으로 압축됩니다. 그 후에 손이 떨어지고 휴식이 취해집니다. 호흡은 제한없이 이루어집니다. 운동은 24 세트에서 수행됩니다.
수행 "팜"
체조에는 금기 사항이 없습니다. 달리는 동안 단기간의 가벼운 현기증이 산소 폭발로 느껴질 수 있습니다. 운동 중에는 어깨의 정확한 위치를 제어해야합니다. 움직이지 않으며 호흡은 횡격막입니다.
체이서
기법 : 몸 위치 - 서 있고 척추가 펴졌습니다. 배가 꽉 조이고 주먹을.니다. 호흡이 끝나면 손이 수직으로 내려 가고 어깨 근육은 긴장됩니다. 완화 된 호기로 원래의 위치가 찍 힙니다. 이 기술은 8 세트로 수행됩니다.
금기 사항이 없습니다. 긴장은 어깨 벨트를 풀어줌으로써 조절됩니다. 체계의 효과는 운동 실행의 충실함에 달려있다.
펌프
기술 : 공간에서 신체의 초기 위치는 똑바로 뒤로, 다리는 어깨 거들의 너비에 따라 위치하며, 팔은 자유롭고 몸통과 평행합니다. 공기 흡입시 선체가 앞으로 기울어 져 손이 아래로 당겨집니다. 주요 목표는 바닥에 닿지 않도록 늘리는 것입니다. 따라서 최대 굽힘이 필요하지 않습니다. 호기시 초기 위치가 취해 지지만 등판은 약간 기울어 져 있습니다. 기술은 60 초 이내에 발생합니다. 사면의 수는 100입니다.
운동에 대한 금기 사항은 다음과 같습니다.
- 척추 및 그 유대의 손상;
- 두개골과 뇌진탕에 대한 외상;
- 오래된 osteochondrosis;
- 두개골과 안구 내부의 동맥에서 심하게 증가 된 압력;
- 돌 구조물 및 모래는 몸의 내장 기관의 체계에있다.
체조의 요소는 1 분 동안 만 수행되어야하므로 100 개의 성향을 위해 노력해야하지만 가능성의 한계에서 첫 번째 수업에서 도달하지 않아야합니다. 이러한 욕망은 건강에 해를 끼치며 혜택은 최소화됩니다.
고양이
움직임의 실행 : 신체의 위치는 반쯤 앉아서 어깨 띠 길이의 2/3에 서 있습니다. 첫 번째쪽으로 돌리면 공기가 흡입됩니다. 이 시점에서 고양이 발 모양의 손이 모방 캡처를 수행합니다. 이 기술은 8 회의 도도 코프를 12 회 반복 수행합니다.
금기 사항은 없으며 척추의 곧은 자세와 운동성은 허리 부위에서만 제어됩니다. 나머지 신체는 여전히 있습니다.
기술 성과 : 출발점 - 다리는 어깨의 거리의 2/3에 위치하며, 자세는 편평하고 수직입니다. 목에 운동성이 생깁니다. 머리를 한쪽 어깨에 기울이면 귀에 닿아 공기를 흡입합니다. 반대 방향의 유사한 성능 - 호기시. 8 dodhohov의 각 반에 대해 12 개의 쇠퇴가 있습니다.
운동 "귀"를 수행하십시오.
너의 어깨를 안아 라.
기술 : 위치 수직, 자세 똑바로, 어깨 거들 너비의 피트. 팔은 팔꿈치 둘레로 구부러진 어깨 거들 높이까지 조입니다. 흡입을 횡단하지 않고 어깨를 껴안을 때 호기가되면 손이 원래의 위치로 돌아갑니다. 8 도드호프에서 총 12 턴.
이 기술에 대한 금지 표시 :
- 심장 마비 및 질병의 역사에서 뇌졸중;
- 심장 기능 장애 및 결함;
- 허혈
손의 위치 제어가 수행됩니다. 전체 운동을 실행하는 동안 높이가 유지되고 교차가 없으며 손이 서로 가까운 거리에 있습니다.
큰 진자
시행 지침 : 위치는 수직이고, 자세는 직선이며, 다리는 어깨 거들 길이의 2/3이다. 몸은 공기 흡입시 앞으로 기울어지며, 손은 바닥에가는 경향이 있지만 만지지 마십시오. 호기시에는 신체의 초기 위치가 취해 지지만, 교차 된 상태의 암은 어깨를 포착합니다. 반복 횟수 - 12 회, 흡입 횟수 - 8 회.
기술 성과에 대한 금기 :
- 척수 손상;
- 오래된 osteochondrosis;
- 추간 판의 변위와 척추에 탈장의 존재.
뒷면을 제어하여 처짐을 허용하지 않습니다. 접히지 않은 발.
머리 회전
초기 위치는 수직이고, 등은 수평이며, 다리는 3 분의 2 떨어져 있습니다. 흡입시, 머리는 첫 번째면으로 향하고, 그 다음에는 그 반대면으로 향하게됩니다. 회전 사이에, 공기가 내뿜어진다. 8 dodhohov의 12 반복을 수행. 몸의 위치를 제어하십시오 - 목을 제외하고 움직이지 않습니다. 어깨가 정렬되고 곧게 펴졌습니다.
운동 "머리를 돌립니다"
진자 머리
기술 : 위치는 수직이며, 다리 간격의 4 분의 3 정도 떨어져 있습니다. 손은 몸통 방향으로 연장됩니다. 자세가 부드럽습니다. 공기 흡입시 머리가 앞으로 기울어 져 시선이 바닥에 닿습니다. 그런 다음, 머리는 하늘을 바라 보면서 뒤쪽으로 빗나가 다. 공기의 경사면 사이에서 내뿜습니다. 8 세트의 호흡을 12 세트 제작했습니다.
운동 "진자 머리"
운동에 대한 금기 사항은 다음과 같습니다.
- 만성 경추 osteochondrosis의 존재;
- 두개골 손상, 뇌진탕;
- 간질;
- 식물성 근긴장 이상;
- 증가 된 동맥, 안구 및 두개 내압.
등 및 어깨의 위치 제어가 이루어지며 곧바로 움직이지 않습니다.
오른쪽 발로 롤
성능 기술 : 원래 위치는 수직, 자세는 똑바로, 오른쪽 다리는 앞으로 구부러진, 두 번째는 뒤로 밀려있다. 신체의 무게는 노출 된 지지대, 양말의 후면 지지대로 전달됩니다. 공기 흡입시,지지 다리에 쪼그리고 앉아서 수행됩니다. 원래의 배열을 만들 때, 호기가 수행됩니다.
오른쪽 발로 롤
왼발 앞으로 롤
이 기술은 이전 기술과 유사하지만 왼쪽 다리는 지원하는 기술로 수행됩니다. 두 가지 동작 모두에서 어깨와 등은 조절되며 직선이며 구부러짐이나 기울임이 없습니다. 다리 당 8 dodhohov 12 세트 실시.
앞 단계
기술 성과 : 몸은 수직이며, 다리 거리의 4 분의 3입니다. 오른쪽 다리가 들어 올려지고, 구부러지고, 양말이 당겨집니다. 지지 다리 흡입에 웅크림을 수행했습니다. 당신이 처음 자세를 취할 때 내쉬려는 것입니다. 마찬가지로, 체조는 두 번째 다리에서 수행됩니다. 8 회 호흡의 각 측면에서 8 가지 접근이 수행됩니다.
운동에 대한 금기 사항은 다음과 같습니다.
- 허혈;
- 발 부상;
- 심장 및 혈관 질환;
- 심장 근육의 결함 및 기능 장애;
- 임신 중에주의를 기울여서 다리가 낮아진다.
몸통은 제어되며 어깨와 등은 직선이고 머리는 수평이며 자세는 바뀌지 않습니다.
뒷걸음질
초기 스탠드 : 오른쪽 다리가 약간 구부리고 올라가고, 뒤꿈치가 대둔근에 닿습니다. 흡입하는 동안, 지원 다리에 웅크리는 (squat)이 수행됩니다. 교환을 변경할 때 호기가됩니다. 마찬가지로 다른 지원을 통한 조작이 수행됩니다. 8 dodhohov의 총 4 반복. 금기와 통제는 "앞 단계"운동과 완전히 일치합니다.
운동 "백 스텝"
어린이 호흡 기관
아이들을 위해 호흡 운동을 수행하는 방법과 방법은 흥미롭고 재미있는 활동이됩니다. 부모와 함께, 아이는 운동을 수행하게되어 기쁠 것입니다, 유일한 어려움은 적절한 호흡 일 수 있습니다. 그러나 시간이 지남에 따라 모두가 그것을 배울 수 있습니다.
아이의 신체에있어 호흡 체조는 건강의 진정한 원천이며 포괄적 인 개발을위한 자극입니다. 이 신체 활동으로 정신 활동이 활성화되고 근골격 계의 발달과 이상이 정상화되며 위장관의 활동이 조절됩니다.
호흡을위한 체조는 5 세 아동에게 시행 할 수 있습니다. 7-8 세까지 항목 목록이 제한됩니다. 그것은 다음을 포함합니다 :
나이가 들어감에 따라, 목록은 아동이 초기 운동 기술을 습득함에 따라 확장됩니다.
A.N.의 방법에 의한 호흡 체조 Strelnikova는 몸에 매우 유익하고 포괄적 인 효과를 제공하는 접근 가능한 자유롭고 쉬운 운동 세트입니다. 이 육체적 인 문화를 수행함으로써 사람은 건강 해지고 긍정적이고 강해집니다. 그의 카리스마, 노래 및 강요 데이터가 개선되고 있습니다. 방법론 및 규칙에 대한 정기적 인 준수는 성별, 연령 및 재정 상태에 관계없이 단기간에 건강상의 문제를 없애줍니다.