오늘날 가장 흔한 질병이 호흡기 질환이라는 것은 비밀이 아닙니다. 통계에 따르면 매년 약 1000 만 명이 러시아의 여러 부비동염으로 고통 받고 있으며 성인 인구의 약 10 %와 어린이의 15 %가 천식으로 고통 받고 있습니다. 젊은 사람부터 노인까지 모든 그룹의 사람들에게 영향을주는 감기는 말할 것도 없습니다.
이러한 현상을 처리 할 수있는 다양한 방법이 있습니다. 요즘 가장 인기있는 치료법 중 하나는 호흡 운동입니다. 그리고 그러한 체조에 대한 선택의 폭이 점점 커지고 있습니다. Buteyko와 Strelnikova에서 호흡 체조가 무엇인지 생각해보십시오. 왜냐하면 그들의 시스템이 가장 접근하기 쉽고 효과적인 것으로 간주되기 때문입니다.
Buteyko 박사의 호흡 운동의 본질과 기본 원리부터 시작하겠습니다. 그의 방법은 점차적으로 호흡의 깊이를 정상으로 낮추는 것입니다. 그는 호흡기 근육을 합리적이고, 영구적으로, 영구적으로 풀어 냄으로써 이것을 달성 할 것을 제안합니다. 동시에 가정용으로 개발 된 흡입 지연 일시 중지 표를 사용하여 폐의 이산화탄소를 측정해야합니다.
Buteyko는 더 깊게 숨을 쉬어야한다는 사실을 발견 한 결과 산소가 실제로 몸에 들어가지만 이산화탄소의 양은 눈에 띄게 줄어 듭니다. 그리고 우리가 숨을 깊이 쉴수록 질식이 더 심합니다. 결과적으로 우리는 악순환에 빠지게됩니다.
의사는 그의 체조에서 올바르게 호흡을하도록 제안합니다. 즉, 호흡이 들리지 않고 코를 통해서만 볼 수 있도록하는 것입니다. 가슴이나 위가 움직이지 않도록 조금씩들이 마셔야합니다. 이 경우 흡입은 2 ~ 3 초, 호기는 3 ~ 4 초, 멈춤은 3 ~ 4 초, 흡입 공기의 양은 작을수록 좋습니다.
수년간의 관찰을 바탕으로 그는 자신의 방법에 따라 방금 연구를 시작한 사람들이 평소에 비해 1/4 정도의 호흡을 줄여야한다는 것을 알게되었습니다.
과학자들에 따르면 그의 방법의 효과는 80-85 %이지만 가장 빈번히 발생하는 인간 질병의 약 150 %, 즉 95 %를 치료할 수 있습니다. Buteyko 방법은 소련 보건부가 인간에게 사용하는 것을 허락합니다. 이 허가를 얻기 위해 의사와 그의 추종자들은 건강 관리부 장관과 그 기간 동안 변경된위원회의 효과 성을 30 년 이상 증명했습니다. 소련 보건부, 호흡기 시스템, KP Buteyko에 의해 승인 된 순간부터. 세계의 일부 국가에서는 세계적인 인정을 받았고 심지어 물리적 문화의 교훈을 습득했습니다.
그의 방법은 무엇이든 불평하지 않는 사람들의 건강 상태를 개선하여 150 가지 질병을 예방하는 데 사용할 수 있습니다.
또한 Buteyko의 체조는 경험이 많은 방법 론자의 도움을 받아야하며, 보통 사람들에게는 불가능합니다. 그래서 러시아에는 유능한 감리교 인이있는 Buteyko 센터가 몇 군데 있는데, 이들은 99-100 %의 방법의 효과를줍니다. 그러나 수업료는 지불됩니다. 14 일간의 수업료는 약 300 달러입니다.
이와 관련하여 Strelnikova의 시스템은 유리하게 다르며 사용하기 가장 쉬운 것으로 간주됩니다. 인터넷에서 Buteyko 박사의 시스템에 관해서는 말할 수없는 특별한 훈련 동영상을 찾을 수 있습니다.
Strelnikova의 체조의 발전은 넓은 의미에서 사람들을 대하고 싶은 욕구로 시작된 것이 아니라 전문 가수가 자신의 목소리를 복원하고 확장 할 수 있도록 도와 줄 필요가 있음으로 시작되었습니다. 저자는 노래가 기존의 네 가지 호흡 기능 중 가장 복잡한 기능이라는 사실로 인해 그녀의 방법의 효과를 입증합니다. 우리는이 시스템이이 기능을 회복 시키면 모든 기능을 호흡처럼 단순하게 치유하지 않을 것이라고 결론을 내립니다.
체조의 독창성은 이러한 과정을 방해하는 신체 운동을 할 때 흡입하고 내뿜는 것입니다. 호흡은 짧고 날카 롭다. 마치 불쾌한 냄새를 맡는 것처럼 말이다. 이 순간 입술은 닫혀 있지만 긴장하지는 않습니다. 근육 때문에 스스로 도울 수는 없습니다. 너무 많은 숨을 쉬는 것은 심각한 실수로 간주됩니다.
체조에서의 호흡 Strelnikovskoy 입을 통해 저지른, 과정은 자연스럽고 임의적입니다. 입술은 스스로 뽑아야합니다. 공기는 몸이 허용하는만큼 많이 가야합니다. 내뿜기 - 그것이 일어나는 때, 그것은 자연적이어야합니다. 또 다른 실수 - 숨을 내 쉬는 장애물.
Strelnikova의 체조는 호흡 기관뿐만 아니라 Buteyko 시스템과 마찬가지로 복잡한 방식으로 신체에 영향을 미친다는 점에 유의해야합니다.
전문가들은 당신이 아침에 운동을하고 취침 전에 운동 결과가 2 ~ 3 주 후에 나타날 것이라고 주장합니다. 그러나 Strelnikova 시스템에는 금기 사항이 있습니다. 이것은 고도의 근시, 녹내장 또는 고혈압입니다. 또한 Strelnikova 방법과 다른 호흡 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 요가를 포함하여, 어떤 운동은 동일하게 보일 수도 있다는 사실에도 불구하고.
결론적으로, 우리 시대에는 다양한 호흡 운동이 자신있게 치료 실천에 들어갔다는 것을 알고 싶습니다. 그리고 그들은 정말로 아픈 사람들을 도울 수 있습니다. 기본적으로 이들은 비강 인근에있는 모든 기관의 신경 종말을 자극하는 적절한 비강 호흡으로 구성됩니다. 우리에게 적합한 체조를 마스터하면 우리는 많은 건강 문제를 없앨 수 있습니다.
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더 나은 Buteyko의 이론이나 Strelnikova의 체조는 무엇입니까?
이 기사에서는 많은 블로그 가입자가 관심을 갖는 질문에 대답하고 싶습니다. Strelnikova의 체조를 효과적으로 개발하려면 Buteyko의 이론을 알아야합니까? 우선, 잘 알려진 사실을 생각해 봅시다. 이 화려한 호흡 운동의 복합체, 즉 가슴의 압축시 날카 롭고 짧은 호흡은 의사가 아닌 오페라 가수 - Strelnikovs의 어머니이자 딸입니다. 의사들은 총체적으로 보수적이어서 그러한 것을 만들 수 없습니다. 그리고 그들 중에 그러한 사람을 발견했다면, 그는 많은 탁월한 진보적 인 의사들과 마찬가지로 정신 병원에 반드시 휩쓸 렸을 것입니다. 따라서 의학에있어 오페라 가수의 독창적 인 발명품은 아무런 위협도 제기하지 않았습니다.
그래서 지금까지 Strelnikova의 체조의 치료 효과에 대한 진정한 이유는 어디에도 설명되어 있지 않습니다. 지금도 2010 년에는 체조 연습의 설명 외에도 이론적 인 플랫폼이 없습니다! 그리고 치료 효과에 대한 이유가 기술된다면, 그것들 모두는 프랑스 혁명 당시의 Lavuzie 이론에 기초를두고 있습니다. 공적인 약에 의해 뒷받침되는이 이론은 단지 산소 만이 질병을 없애는 데 도움이된다는 것입니다.
깊게 숨을 쉬면 모든 것이 잘 될 것입니다.
절대적으로 해로운 이론적 근거는 호흡 운동의 복잡한 복합성에 붙어있는 것으로 나타났습니다. 왜? 체조는 의학에서 멀리 떨어져있는 사람들에 의해 만들어 졌기 때문에 신체에서 일어나는 진정한 과정을 알지 못했습니다. 그래서 학생들은 수업 중 일어나는 일에 대해 절대적으로 알지 못합니다. 똑똑한 선수들조차도, 전술을 모르고 상대방을 알지 못하고 게임의 규칙을 모르는 상태에서 경기를하려고하는 축구 팀을 상상해보십시오.
그리고 "바보 같은"사람이 연습의 집합이어야하는 것처럼 수행한다면 그것은 좋다. 그리고 하나님은 금 하시며, 그것에 붙어있는 이론을 읽으시고, 그 후에 문제가 생길 수 있습니다. Strelnikova 호흡 운동이 심호흡을 일으킨다는 단순한 표현 때문에 모든 책을 판매에서 제외해야합니다.
예, Buteyko 방법이 Strelnikovo 체조와 호환되지 않는다는 것을 읽는 것은 우스꽝 스럽습니다. Buteyko의 이론은 Strelnikova의 체조의 놀라운 이점에 대한 이유를 다시 한번 설명합니다. Buteyko는 의사와 마찬가지로 1960 년에 만든 콤프레서 압축기에 대한 이론을 테스트했습니다. 1 초에 1 인당 40 개 이상의 매개 변수가 촬영되었습니다. 이러한 매개 변수의 후속 처리로 인해 깊은 호흡의 역할에 대한 모든 확립 된 견해가 뒤집어 져 결과적으로 과도하게 신체에 산소가 공급되었습니다.
그러나 우리는 오늘 Buteyko 발견에 대한 세부 사항을 다루지 않을 것입니다, 당신은이 칼럼의 다음 글에서 이것을 읽을 것입니다.
호흡 체조 Strelnikova 및 Buteyko 기관지 천식
의사는 기절합니다! 플루트와 보호!
취침 전에 만 필요합니다.
천식 호흡 운동은 다른 폐 질환과 동일한 원칙을 기반으로하지만, 자신의 특성을 가지고 있습니다.
운동은 주된 치료는 아니지만 신체를 보강하고 저항력을 높이고 호흡 보조기를 훈련시키는 효과적인 방법입니다.
이러한 체조 운동은 해로운 미생물 폐, 정상적인 혈류를 제거하고 근육을 강화시킵니다.
그러나 이것이 모든 노력의 결과입니다. 기억하십시오. 운동은 일년 중 언제든지, 그리고 바람직하게는 신선한 공기에서 규칙적이어야합니다. 지속성은 복구의 핵심입니다.
체조 Strelnikova
A.N.에 의해 개발 됨. Strelnikova 일반 치료 호흡 운동은 천식 환자에게 적용됩니다. 환자가 운동을 비롯하여 기침을 예방 (또는 중지)하는 것이 매우 중요하기 때문입니다.
- 기도를 막기 위해 점액이 기관지에 들어가는 것을 방지하기 위해 흡입과 호흡은 입을 통해 이루어집니다.
- 일반 체조와 달리 가장 활동적인 움직임은 흡입과 호흡 사이에서 수행되며 흡입 중에는 수행되지 않습니다. 특히 질병의 급성기에.
- 심호흡은 허용되지 않습니다.
- 임무 중 하나는 침착하고 균등하게 호흡하는 법을 배우는 것입니다.
- 운동은 아침 운동과 취침 전이어야합니다.
Ladoshki (예열)
시작 위치 (PI) : 직선 프리 스탠드, 팔꿈치에서 구부린 팔, 열린 손바닥이 위로 보입니다. 활성 흡입시, 손은 압축되고, 호기시에는 손이 풀리지 않습니다. 4 회 반복 한 후 작은 (몇 초) 멈춤.
체이서
PI : 서서, 허리 높이에서 주먹을 움켜 쥐었다. 흡입하는 동안, 팔은 노력과 함께 "밀려"내려 가고, 흡입하는 동안 그들은 PI로 돌아갑니다. 8 회 반복 후 일시 중지합니다.
펌프
PI : 서서, 솔기에 손을. 흡입에 - 둥근 뒤 및 머리 숙이고 앞으로 구부리십시오. 등 및 근육의 근육이 편안합니다. 숨을 내쉴 때 - PI에게 돌아갑니다.
고양이
동시 질주는 주먹으로 숨을들이 쉬면서 숨을 쉬게하는 가격이 책정됩니다.
너의 어깨를 안아 라.
흡입에, 팔은 어깨에 도달하고, 숨을 내쉴 때, 팔은 뇌졸중으로 돌아옵니다.
천식에 "어깨를 안는다"운동
큰 진자
"펌프"와 "어깨를 숙여 라."
머리 회전
흡입하면서 머리를 어깨 라인으로 돌리십시오. 움직이지 않습니다. 숨을 내 쉬어 - 돌아 오십시오.
같은,하지만 고개를 끄덕이며, 상단과 하단 지점에서 흡입.
작은 진자
똑같지 만, 머리를 고정 된 어깨에 기울이고, 어깨에 숨을들이 마 십니다.
롤스
UI : 오른발 러지. 앞발에서 뒤쪽으로 그리고 뒤에서 중력 중심을 교대로 움직이는 한편, 조용히 조용히 들어오고 나가는 것. 풋 런지 왼발과 동일합니다.
운동 "롤링"은 오른발과 왼발을 번갈아 가며 일어납니다.
무릎은 높게 올라가고, 위쪽 점은 흡입, 하측은 내뿜습니다.
공격 중 체조
- 시작하자. 질식 공격이 시작될 때 손이없이 "펌프"운동의 더 가벼운 버전을 만들어야합니다. 입을 통해 숨을 내쉬십시오. 1 시간 반 동안 수행하십시오.
- 시간 내. 공격이 이미 시작된 경우 5 분 동안 "어깨를 잡고" "머리 회전"을해야합니다.
운동 5 분 후에 Strelnikova 공격이 물러서지 않으면 약물이나 흡입기를 사용해야합니다.
호흡 체조 Buteyko
의사와 생리 학자 K.P.에 의해 개발되었습니다. 천식 환자를위한 Buteyko.
운동의 주요 목적은 천식이 호흡 곤란을 유발하는 산소 포화도와 CO2 축적이 낮기 때문에 호흡의 깊이를 줄이는 것입니다. 두 번째 목표는 코를 통해 호흡을 개선하는 것입니다.
목표는 두 가지 원칙으로 인해 다이어프램의 최대 완화로 달성됩니다.
- 감소 된 흡기 깊이;
- 호기 후 연장 된 멈춤.
따라서 결과는 불완전하고 얕은 호흡입니다.
인내
호흡 조절에 체조가 집중되기 때문에 일반적인 초기 효과는 일반적으로 불쾌감입니다. 호흡, 산소 결핍, 두려움, 빠른 호흡, 지연과 함께 어려움, 심지어 고통의 일부 문제는 전형적입니다.
그러나 인내심을 나타내야하고 점차 긍정적 인 결과를 낳을 운동을 계속해야합니다. 그들은 웰빙에 대한 일반적인 데이터 외에도 대조 호흡 결과를 표시하는 특수 일기에 입력하는 것이 좋습니다 (표준은 30-90 초입니다).
준비
횡격막을 이완시킬 수 있어야하기 때문에 운동은 완전한 위장에서 이루어지지 않습니다. 당신은 조용히 조용히 숨을 쉬어야하며, 숨을 쉬지 말고 말하지 않아야합니다.
워밍업 대신에 앉아서 편안한 자세로 코를 통해 10 분간 얕은 호흡이 수행됩니다. 결과는 공기가 부족한 느낌입니다.
운동 방법 Buteyko, 어디 폐의 상단 부분
폐 시스템은 과도한 산소에서 방출되며, 감기, 열, 땀이있을 수 있습니다. 이 상태에서 나가는 것은 점차적으로 수행되어야합니다.
운동
Buteyko의 체조는 호흡 정지와 함께 다양한 작업을 포함합니다.
- 휴지기 동안 5 초 흡입, 방출, 동시 휴식. 10 반복.
- 완전한 호흡 (PD). 횡격막에서 가슴으로의 더 긴 (7.5 초) 호흡, 가슴에서 복막까지의 호흡과 같은 길이로 5 초 동안 정지합니다. 10 반복.
- 코의 활성 점 마사지로 최대 허용 지속 시간의 호흡 유지 (ZD). 단일 실행.
- PD는 두 번째 클램핑과 함께 한쪽 콧 구멍과 다른 쪽 콧 구멍을 번갈아 가며 진행합니다. 10 반복.
- PD와 수직으로 그려진 배. 10 반복.
- 환기. 가장 깊고 빠르며 (최대 2.5 초) 숨을 들락날락하게합니다. 12 반복, 최대 지속 시간 ZD.
- 희귀 한 호흡. ZD로 숨을 약간 쉬고 ZD로 숨을 내쉴 수 있습니다. 흡입 시간은 증가하고 (1 - 5 초, 2 - 5 초, 3 - 7.5 초, 4 - 10 초 그리고 더) 호기와 일시 정지 (5, 7.5, 10 초). 첫 번째 운동은 4 회 반복하고, 나머지 운동은 6 회입니다. 앞으로는 일시 중지 된 흡입 및 호흡의 지속 시간이 이상적으로 분당 1 회까지 증가합니다.
- 더블 ZD. 먼저 흡입하고 나서 내뱉습니다. 제한 기간과 함께 한 번 실행됩니다.
- ZD 앉고, 걷고, 그 자리에서 달리고, 쪼그리고 앉아. 3 - 10 반복.
- 얕은 호흡. 예열 중과 동일합니다. 지속 시간 3 - 10 분, 결과 - 공기 부족 느낌.
체조에서의 부작용
기관지 천식의 경우 호흡 체조가 만성 천식의 악화를 유발할 수 있으므로 반드시 전문 관리가 필요함을 기억해야합니다.
개선의 시작은 여러 세션에서 몇 개월에 이르기까지 개별적입니다.
상태의 악화가 심각 해지면 긴급히 의료 도움을받을 필요가 있습니다.
어린이 체조
어린이들에게는 기관지 천식에서 호흡 운동을 즐겁게해야합니다. 또한 산책, 노를 젓기, 수영 및 기타 스포츠가 유용합니다.
아이들은 또한 장기간 호흡, 호흡에 대한 쉿 소리와 휘파람 소리, ZD, 복근, 팔 및 가슴 근육을위한 운동을 수행해야합니다.
동시에 어린 아이들을위한 운동을 엄격하게 수행 할 필요가 있습니다.
또한 물리 치료는 증상을 현저하게 완화시키는 방법이지만 복잡한 치료와 적절한 생활 방식을 통해서만 유익 할 수 있음을 기억해야합니다.
호흡 훈련의 일부 방법
Bartsok-Respiratory 체조 과정
적절한 호흡 훈련을 적시에 사용하는 방법을 알고 있다면 많은 유익을 얻을 수 있습니다. 가장 인기있는 기술을 고려하십시오.
기회와 운동 호흡 운동 Strelnikova.
운동은 동적 호흡 운동.
Buteyko 호흡.
요가의 숨결, 프라나 야마 운동.
호흡 체조는 육체적 정신적 안녕을 향상시키고 건강을 유지하며 많은 질병을 치료하는 가장 중요한 방법 중 하나입니다. 자신에게 가장 적합한 방향을 선택하기 위해 호흡 운동의 몇 가지 방법을 이해하고 비교하는 것이 가치가 있습니다.
호흡의 가능성 Strelnikova.
분명히 Strelnikova의 체조는 오늘날 러시아에서 가장 인기가 있습니다. 그것의 주요 이점은 단순성이며, 모든 지혜를 습득하는데 1 시간도 걸리지 않을 것입니다.
이 접근법의 핵심은 호흡 근육과 가슴을 압축하는 코와 몸의 움직임과 짧고 날카로운 "다트 드레싱"흡입의 조합입니다. 호흡은 시리즈 내에서 3 ~ 4 초의 짧은 휴식 시간과 함께 2 초 동안 약 3 회 호흡 속도로 연속적으로 이루어집니다. 수동적 인 것을 무시하면서 숨을 쉬고 각 호흡 후에 끝납니다. 원래 Strelnikova 체조에서 각 시리즈는 8 개의 짧은 호흡으로 구성되어 있으며 각 운동은 원칙적으로 8 회 호흡 운동에서 12 회 수행됩니다.
호흡기 근육은 이중 작업을해야하며,이 때문에 호흡근이 더 강 해지 고 주로 횡격막의 호흡 근육 훈련이 발생합니다. Strelnikova의 체조는 전체 유기체의 훈련과 토닝이 이루어지기 때문에 체육 교육을 대체 할 수 있습니다. 날카로운 호흡은 호흡 기관의 구조를 괴롭 힙니다. 잦은 자극으로 흥분되면, 먼저 비강 점막의 땀샘과 호흡기의 다른 부위가 감염 가능성에 저항합니다.
체조의 주요 복합 단지는 여섯 연습을 포함합니다. 운동은 서있을뿐만 아니라 앉아 있거나 누워있을 수 있습니다.
체조 Strelnikova 운동의 주요 복잡.
1. 손바닥을 위로 올려 팔꿈치로 구부리십시오. 숨을들이 마실 때마다 손가락을 주먹으로 쥐어 짜십시오.
2. 똑바로 세우고 손을 주먹으로 짜내고 허리 높이에서 위를 누르십시오. 냄새를 맡을 순간, 어깨에 힘을주고 주먹을 바닥으로 밀어냅니다. 숨을 내쉴 때 어깨 가완되고 주먹이 위장으로 돌아갑니다.
3. 어깨 너비보다 약간 좁은 다리를 똑바로 세웁니다. 뒤로 몸을 굽히고 팔을 바닥에 대고 앞으로 기울이십시오. 이 위치에서 냄새 나는 호흡과 동시에 작은 경사도를 낮추십시오.
4. 똑바로 서서, 어깨 너비보다 약간 좁은 다리, 팔꿈치에서 구부린 팔, 앞으로 가리키는 손. 가벼운 탄력성 쪼그리고 앉은 자세로 무릎을 약간 구부리지 만 바닥에서 발을 들어 올리지 말고 다이빙 호흡과 동시에 몸통을 오른쪽으로 돌리고 손을 주먹으로 쥐어 짜십시오. 숨을 내쉴 때 시작 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 왼쪽으로 똑같은 동작을하십시오. 차례는 몸에 의해서만 이루어지며, 등은 똑바로 유지됩니다.
5. 팔을 구부려서 팔꿈치에 서서 어깨 높이까지 올리십시오. 냄새를 맡으면서 어깨를 껴안고 서로를 향해 팔꿈치로 손을 던지십시오. 머리는 다시 접을 수 있습니다.
6. 어깨 너비보다 약간 좁은 다리로 서십시오. 냄새 나는 호흡으로 앞으로 몸을 숙이고 손을 바닥에 닿게합니다. 원래 위치로 돌아 가면 내뿜습니다. 멈추지 않고, 허리에 약간 아치가 있고, 숨이 차서 뒤로 구부러져 팔이 어깨를 안는다. 호기로 시작 위치로 되돌아갑니다.
체조 Strelnikova는 호흡 근육의 압축으로 인해 근육이 더 힘들어지고 근육이 강화되기 때문에 자극적 인 유형을 말합니다. 예를 들어 등각 투영을 할 때와 동일합니다.
그러나, 체조 Strelnikova의 용이함은 그것의 극단적으로 낮은 효율성을 돈다. 수업은 하루 2 시간까지 주어지며 체조 수업 자체는 익숙해지고 수년간 지속되어야합니다. 이 때문에 Strelnikovo 체조의 모든 호흡은 타격과 같지만 훈련은 조여지고 너무 느립니다.
이 호흡 체조의 수업은 감기를 예방하기 위해 특히 1 ~ 2 회 운동과 하루에 몇 분이면 충분합니다. Strelnikova의 체조를 완전히 적용 할 수는 있지만 특정 목표를 추구하면 간단하게 할 수 있습니다.
스트 렐니 코프 (Strelnikov)의 십자가는 육체적 인 의미가 아니라 의식을 가지고 있습니다. 3 회, 7 회 또는 12 회 호흡을하면 아무 것도 잃지 않지만 몇 초 사이의 휴식이 필요합니다. 효율성을 높이려면기도를 따라 가능한 한 낮게 숨을 낮추고 공간을 확보하고 신체 부위의 상대적 위치를 변경하십시오. 날카로운 숨을들이 쉬면 비강의 꼭대기를 따라 공기가 통과하는 것에 초점을 맞춰 위쪽 비강에있는 후각 수용체의 작용을 활성화시킬 수 있습니다.
스트 레니 코바 (Strelnikova)의 체조 운동에서 충격 호흡을 의식적으로 동반하면이 간단한 기술을 호흡기 질환과 호흡기 근육의 발달을 예방하는 매우 효과적인 수단으로 만들 수 있습니다. 그들의 침투의 깊이를 증가시키기 위해 호흡의 의식적인 반주와 함께 복합체의 여섯 가지 운동을 해보십시오. 그 차이를 빨리 느낄 수 있습니까?
호흡 근육 발달을위한 동적 호흡 운동.
호흡 근육 발달을위한 간단한 동적 운동을 Strelnikova의 체조와 비교하는 것은 흥미 롭습니다. Strelnikova의 체조 연습과 동일한 반복 횟수로 다음 여섯 가지 운동을 시도하고 두 복합물의 효율성을 비교하십시오.
자유로이 서서, 다리를 약간 벌리면서 몸을 따라 팔을 내딛습니다.
1. 호기가있는 몸체를 앞으로 구부린 다음, 다시 숨을 내쉬면서 몸을 구부립니다. 호흡과 함께 스윙하는 것은 즐겁고 가볍고 리드미컬해야합니다.
2. 오른쪽으로 호흡으로 몸을 기울이면 손이 몸을 따라 미끄러 져 움직입니다. 똑바로 세워서 - 호기와 함께. 그런 다음 왼쪽으로 똑같이 기울입니다.
3. 수직 축을 중심으로 몸을 원형으로 움직이고, 발은 움직이지 않으며, 무릎은 약간 구부러집니다. 뒤쪽 반원은 영감을주는 동안, 앞쪽 반원은 호기입니다.
4. 호흡, 흡입 후 어깨를 앞으로 동시에 돌리십시오.
5. 흡입과 동시에 몸을 오른쪽으로 돌리고 머리를 구부리고 뒤꿈치를 살펴보십시오. 호기로 시작 위치로 되돌아갑니다. 그런 다음 왼쪽으로 똑같은 방향으로 돌리십시오.
6. 흡입과 동시에 위가 멈출 때까지 부드럽게 당깁니다. 당신이 숨을 내쉴 때, 위는 한계까지 이완됩니다.
Buteyko 호흡.
깊은 호흡으로 인한 Buteyko의 설치와이 향상된 인공 호흡으로 인해 이산화탄소 CO의 과도한 제거2, 이것은 차례로 인체의 여러 영역에서 기관지 및 동맥 혈관이 좁아지고 손상을 입히며, 결과적으로 세포, 조직 및 기관에 산소가 공급되는 것을 감소시킵니다.
Buteyko는 다이어프램을 완화하여 호흡 깊이를 감소시키는 것으로 그의 방법의 본질을 구체화했습니다. 적절한 Buteyko 호흡은 매우 피상적이며, 폐의 꼭대기 만 작동하며, 흡입 중 공기는 쇄골 아래로 떨어지지 않습니다. 이 경우, 흡입은 2-3 초, 호기는 3-4 초, 그리고 3-4 초의 휴지기가 있습니다. 흡입 된 공기의 양이 적 으면 좋을 것으로 생각됩니다. 모든 운동은 코를 통해 그리고 소음없이 호흡으로 수행되어야합니다. 적절한 교육을 받으면 먼저 따뜻하게 나타나야합니다. 그러면 뜨거워집니다.
이 훈련의 목표는 호흡 깊이를 점차적으로 줄이고 호기 후 멈춤을 증가시키는 것입니다. 건강한 사람의 호흡과 흡입 사이의 최대 간격은 1 분 이상이어야하지 않으며, 호기 후 그러한 멈춤을 유지할 수 없다는 것이 질병의 징후라고 믿어집니다. 수업은 스톱워치로 실시되지만 일시 중지 전까지의 충만 정도는 고려하지 않습니다.
얕은 호흡을 훈련하면 호기가 끝난 후 일시 중지가 증가한다는 사실을 알 수 있습니다. 외관상으로는, 몸은 들어오는 산소의 결핍에 반사적으로 반응하고 그것의 예비를 증가한다. 혈액의 이산화탄소 양을 늘려 호흡 중심을 도발하면 호흡 신경 세포가 활성화되어 활동이 증가합니다. 몸에서 산소 보유량의 증가는 만기 후 최대 멈춤의 증가를 설명합니다. 분명히 그러한 전술은 신체를보다 효율적으로 작동시키고 질병을 퇴치하도록 동원 할 수 있습니다.
이 체조는 주로 기관지 천식과 싸우기 위해 치료제로 만들어지며 호흡이 심화됨에 따라 환자의 상태가 악화되고 깊이가 감소하면 사용됩니다. 훈련을 실시 할 때 환자는 항상 약간의 질식을 경험해야합니다. 이것은 환자에게 명백한 어려움을 나타냅니다. 그러나 그는 병을 물리 치기 위해 의지의 힘으로 깊은 호흡을 제거해야한다고 믿어집니다. 치료 첫날 환자는 말 그대로 깊은 숨을들이 쉬려는 욕구를 극복하기 위해 땀을 흘립니다. Buteyko 방법에 따라 호흡의 마지막 단계에서, 전신을 깨끗이해야합니다. 몇 가지가있을 수 있지만 아무 것도 없을 수 있습니다.
이 방법은 Strelnikova의 체조보다 사용하기가 훨씬 더 어렵습니다. 아마도 열정적 인 의사를 엄격하게 통제하는 신체적으로 어려운 절차를 통해 환자가 회복 될 수 있습니다. 그러나 얕은 호흡은 거의 건강하지 못하며, 회복을 목적으로이 방법을 사용하는 것은 의심 스러울 수 있습니다.
이 기법의 인기는 Frolov 또는 Samozdrav 호흡 시뮬레이터를 만드는 형태로 단순화되었습니다. 그러나 이러한 시스템에 대한 열정은 통제되지 않아야합니다. 즉, CO 함량의 증가2 인체 내에서 hypercapnia 및 호흡 부전, 감소 된 성능, 심혈관 및 신경계의 문제를 유발할 수 있습니다.
요가의 호흡.
호흡에 전념 한 요가 섹션을 프라나 야마 (pranayama)라고합니다. 요가는 먹고 나서 3 시간이 지나기 전에 공복에 호흡하는 것이 좋습니다. Pranayama에서는 모든 유형의 호흡이 사용됩니다 - 횡격막, 흉부 및 쇄골뿐 아니라 이러한 유형의 세 가지를 모두 포함하는 완전한 형태입니다. 각 유형의 호흡은 건강에 매우 중요하여 가장 넓은 의미에서 중요하게 여겨지므로 별도로 훈련해야하므로 훈련은 사이트의이 섹션에있는 세 개의 개별 기사에 설명되어 있습니다.
프라나 야마 연습의 주요 연결 고리는 의식이 호흡 과정 자체에 집중하여 외부 호흡의 기능을 향상시키는 데 성공하고 조직 호흡에 영향을 줄 수 있으며 자제력 기술 개발을 촉진한다는 것입니다. 효과적인 가스 교환 과정과 혈액 내의 산소와 이산화탄소의 정상 비율을 보장하는 것은 의식적으로 분당 2-3 회 호흡과 호흡 속도를 느리게함으로써 프라나 야마에서 제공됩니다. 또한 공기뿐만 아니라 프라나, 활력을 불어 넣고 일을 활성화하거나 개선해야하는 장기로 숨을 내쉬면서 요가는 정신 요법의 효과를 얻습니다.
물론, 요가는 체육이 아니라 힌두교의 신비한 흐름입니다. 그러나 최근 수십 년 동안, Hatha Yoga의 원리 중 많은 부분이 건강과 요가 asanas에 대한 접근이 신비주의와는 거리가 먼 환경을 포함하여 현대 문명 국가에서 활발하게 재배되었습니다.
요가 포즈 나 아사나는 보통 호흡과 관련하여 사용되며 수십 개의 근육을 사용하여 횡격막 근육의 횡경막과 탄력성을 개발하고 근육 긴장을 유도하는 데 익숙해지고 척추를 길게하거나 관절 운동을 촉진하기 위해 호흡을하는데 유용합니다.
순수한 호흡 운동이 있습니다. 주요 운동은 프라나 야마 (pranayama)라고 불립니다. 그것은 연꽃 위치에서 수행되지만 앉는 것만으로도 할 수 있습니다.
프라나 야마의 주요 운동.
머리를 숙이고 눈을 감고 호흡의 과정에 집중하십시오.
1. 오른쪽 비공개로 왼쪽 비공을 닫고 오른쪽 콧 구멍을 통해 4 개의 요가 호흡을하십시오 : 쇄골, 흉부, 횡격막 및 만곡. 이것을 3-4 번 반복하고 작은 손가락을 움직입니다.
2. 오른손 엄지로 오른쪽 비공을 닫고 코의 왼쪽 절반을 통해 호흡하기 위해이 절차를 반복하십시오.
3. 이제 오른쪽 콧 구멍을 통해 숨을들이 쉬면서 왼쪽 작은 손가락을 꼬집어 라. 잠시 멈추십시오. 엄지 손가락으로 오른쪽을 잡고 왼쪽 콧 구멍을 통해 공기를 배출하십시오. 이것을 3-4 번 반복하십시오. 그런 다음 반대 방향으로 똑같이하십시오.
4. 무릎에 손을 댄다. 두 콧 구멍을 통해 연속으로 4 번의 요가 호흡을하십시오. 이것을 3-4 번 반복하십시오.
Strelnikova A.N.에 따른 호흡기 시스템의 비교 분석. 및 Buteyko K.P.
숨은 생명이다. 이 성명서의 타당성은 타인에게 이의를 제기하지 않을 것입니다. 실제로 유기체가 며칠 동안 물없이 수개월 동안 단단한 음식없이 살 수 있다면 몇 분 동안 공기 없이도 살아갈 수 있습니다. 삶의 호흡 과정의 우선 순위는이 과정을 완벽하게 습득 할 수있는 능력을 만듭니다.이 과정은 사람의 몸을 놀라게하고 질병을 없애고 건강하게 만드는 것입니다. 이것은 평범한 사람들보다 훨씬 오래 호흡 할 수없는 인도인 요가에 의해 오랫동안 입증되었습니다. 호흡의 도움으로 몸을 흥분 상태 (동양의 무술에서와 같이) 및 최대 휴식 (요가는 임상 적으로 죽음의 상태로 유도 할 수 있음)으로 들어갈 수 있습니다.
많은 종류의 호흡 운동이 있습니다. 현재, 가장 인기있는 것은 A.N.에 따른 역설적 인 호흡이다. Strelnikova, K.P.에 의한 얕은 호흡. Buteyko, 요가 시스템에 따라 희귀하고 깊은 호흡, Frolov 방법 (Frolov 시뮬레이터). 엄밀히 말하면 A.N.에 의해 개발 된 호흡 운동. Strelnikova는 오히려 반복적 인 반복 운동으로 구성된 평범한 체조가 아니라 비정상적인 호흡과 반대로 호흡하는 역설적 인 체조입니다. 그리고이 치료 효과는 이상하고 잡음이 많은 간헐적 인 호흡으로 인한 것이 아니라 수백 가지의 움직임에 이르기까지 수없이 많아서 발생합니다. 그 사람 (그리고 심지어 환자)에게 코를 통해 그리고 소음없이 부드럽고 적절한 호흡을 가르치는 대신 A.N. Strelnikov는 그가 부끄러워하지 않고 흡입하는 대신 부 자연스러운 행동을하도록 강요합니다.
나는이 유형의 호흡을 잘못된 수면과 비교할 것입니다. 즉 밤에 사람이 깨어 있고 낮에 잠 들어 있다면,이 삶은 거의 정상이라고 할 수 없습니다. 고혈압 2, 3 단계 환자에서 척추 반장동 부전증, 대 동맥류 및 기타 심각한 질병이있는 환자가 역설적 인 호흡을 시작하면 이러한 체조는 슬픈 결과를 가져올 것으로 예상됩니다. 그리고 때로는 체조의 도움으로 얻을 수있는 치료 효과 A.N. Strelnikova (수많은 신체적, 호흡 운동이 있음)는 다른 방법으로 단 몇 분만에 달성 할 수 있습니다. 그들이 A.N.의 방법을 사용한다면 나는 생각한다. Strelnikova, 매우 제한된 사람들을위한 곳입니다. 실용적인 경험에 따르면 역설적 인 호흡법으로 치료하는 것이 60-65 %에 불과합니다. 이와 관련하여, "치료하다가 해를 입지 않는다"(히포 크라 테스) 계명을 지키면, 역설적 인 호흡의 방법은 A.N. 부정적인 결과의 높은 비율 때문에 Strelnikova는 의료 관행에 적용 할 수 없습니다. 그것은 아주 다른 것입니다 - 깊은 호흡 (VLGD)의 저자, 누가 KP인지의 의지 제거 Buteyko. 의료 실무에서 Buteyko 방법의 효율성은 80-85 %입니다. 노보시비르스크시에서 연구를 수행 할 때 치료 효능의 동일한 비율이 관찰되었습니다.
가장 큰 성공은 호흡기 시스템, 심혈관 시스템 및 위장관의 기능적 특성을 지닌 질병 환자의 치료에서 달성되었습니다. 유기적 인 변화 (죽상 동맥 경화증, 소변과 담석증, 변형성 골관절염, 척추 골 연골염 등) 환자는 최소한의 효율성으로 코스를 마쳤습니다.
Buteyko 방법을 적용하는 데있어서 가장 큰 어려움은 아픈 사람들이 긍정적 인 결과를 얻기 위해 최대한의 의지를 보여야한다는 것이며, 이것은 모든 사람이 할 수있는 것과는 거리가 멀다는 것입니다.
VLGD 방식과 부정적 측면이 있습니다. 실습에 따르면 얕은 호흡에 대한 장기간 (1/2 년 또는 그 이상)의 연구에서 폐의 기능적 기능은 거의 모든 폐활량 계수에서 점차 감소하기 시작합니다. 비교를 위해 6 개월 후 1 년 동안 다리 근육의 위축을 초래하는 짧은 세이버로 걷는 것을 언급 할 수 있으며 더 이상 걷지 않고 정기적으로 걷는 것을 더 이상 수행 할 수 없습니다.
VLHD 방법은 호흡 기관의 기능을 향상시키는 기능과 평활근을 지니고 혈액 및 폐에 이산화탄소가 축적되는 장기 및 시스템의 질병을 악화시키는 단계에서 사용할 수 있다고 믿습니다. 이들은 심혈관 계통, 위장관, 담즙 및 요로. 부비동염, 후두염, 부비동염, 인후염, 후두염, 기관지염, 폐렴, 협심증, 혈관 경련과 관련된 편두통, 위장 통증, 고혈압 등과 같은 증상이있는 경우에는 특히 K 방법을 주목할 것입니다. P. 100 % 효과를 발휘하는 Buteyko는 여성의 노동 과정에서 출산의 경련을 완화합니다. 여성은 강하고 고통스러운 통증을 없애줍니다. 출산 기간이 크게 단축되고 줄어 듭니다.
얕은 호흡법은 먼지가 많은 곳이나 가스가 많은 장소, 통풍이 나쁜 방에서 사용할 수 있습니다.
결국, 심호흡과 함께, 먼지가 기관지 또는 심지어 폐에 축적됩니다.
몸에서 제거하는 것은 이미 어렵습니다. 실제로, 호흡 장치는 진공 청소기의 기능을 수행한다. 사람은 오염 된 공기를 흡입하고 깨끗하게 호흡하여 제거하기가 매우 어려운 기관지 또는 폐포에 먼지를 남깁니다. OCR의 경우에도 동일한 메커니즘이 트리거됩니다.
처음에 감염은 비 인두에 있지만 심 호흡의 결과로 기관, 기관지 및 폐로 내려갑니다. 이 경우 사람이 기관염, 기관지염 또는 폐렴을 앓을 지 여부는 호흡의 깊이에 달려 있습니다. 따라서, 급성 호흡기 감염의 출현과 함께, 지속적인 얕은 호흡으로 이동하는 긴급한 필요.
의심의 여지없이 사람의 호흡 장치에 가장 유리한로드는 수천 년 동안 요가 시스템에 따라 호흡이 입증되었습니다. 심하고 희귀하며 소음이없고 물론 코를 통해 호흡합니다. 요기는 말한다 : 거의 숨을 쉬지 않는 사람은 오래 살 수있다. 그리고 아직 : 건강하기 위해서는 하루에 40 번에서 60 번의 심호흡 운동을 수행해야합니다. 요가 이론은 다음과 같이 말합니다 : prana는 태양에서 오는 우주적이고 중요한 에너지입니다. 심호흡을 통해 공기를 통해 우리 몸으로 들어가는 사람의 태양 신경총에 축적되어야합니다. 다년간의 실제 의료 경험은 요가 시스템에 따른 호흡 치료의 효과가 95-96 %에 이르는 것을 보여줍니다. 이것은 매우 높은 수치입니다.
적절한 호흡은 소음없이 코를 통해 호흡합니다. 불행히도, 많은 사람들이 입이 호흡을위한 것이라고 생각합니다 (인간의 해부학 및 생리학에 대한 기본적인 지식조차도 코가 호흡기의 첫 번째 기관이며 입이 소화관의 첫 번째 기관임을 암시합니다). 이와 관련하여 호흡 전문가는 "사람이 입을 통해 호흡하면 코를 통해 먹어야한다"고 말합니다. 이것은 사람들이 저지르는 실수입니다. 우리 중 일부는 호흡 방법에 대해 생각조차하지 않습니다. 다른 사람들은 거의 항상 코를 통해 숨을들이 쉬며, 실제로는 입을 통해 공기를 자주 마시 게됩니다. 그러나 누구나 쉽게 자신을 확인할 수 있습니다. 방안에 혼자 남겨두고 석고로 입술을 봉인하십시오. 잠시 후 입을 통해 호흡 할 필요가 있다면,기도가 잘못되어 호흡이 잘못되었다는 것을 의미합니다.
그 때 무엇을해야합니까? 정확하게 숨을 쉬는 법을 배우십시오! 예, 그렇습니다. 평생 동안 배우십시오. 물론, 야간에 재구성하는 것은 거의 불가능합니다. 특히 집에서나 유치원에서나 학교에서나 학회에서나 적절한 호흡의 기초를 배우지 않았기 때문에.
따라서 비강 호흡은 비 인두 내의 모든 기관의 신경 종말을 자극합니다. 요가가 경고합니다 : 어린이가 코를 통해 숨을 쉬지 않으면 정신 발달이 충분하지 않을 수 있습니다. 아마 당신의 많은 사람들이 정신 지체아 아이들이 어떻게 생겼는지에 관심을 기울였습니다. 입이 항상 열려 있고, 턱이 아래로 떨어졌습니다. 그리고 소음과 함께 나쁜 호흡은 무엇입니까. 소음 효과는 호흡 장치가 전압 과부하로 작동 함을 나타내는 지표입니다. 일반적으로 이것은 호흡기 시스템의 병리학 적 변화로 이어진다. 그리고 나서 심혈관 계와 위장관이 변하게된다. 이 관계는 Dr. K.P.의 연구에 의해 확인됩니다. Buteyko. 이와 관련하여 호흡을 통해 운동을 측정하고 제어 할 수 있습니다. 예를 들어, 안정되고 평온한 호흡 중에 심근 경색 후에도 운동 할 수 있습니다.
그런데,이 연습은 선진국 클리닉에서 오랫동안 존재 해왔다.
한편으로는 피상적이고 심오하고 희귀 한 호흡을 개발하기위한 호흡 운동의 보편적 인 복합체이자 흡입과 호흡 둘 다에서 숨을 멈추거나 숨을 멈출 수있는 능력을 개발하는 것이 좋습니다. 육체적 인 노력.
위 폐 : 5 초.- 숨을 내쉬고, 가슴 근육을 풀어 준다. 5 초. 멈추고, 숨을 쉬지 말고, 최대 휴식 시간 인 10 시간.
- 3 회 연습 심호흡. 횡격막과 가슴 호흡. 7.5 초 - 횡격막에서 시작하여 흉부 호흡으로 끝나는 흡입 : 7.5 초 - 호흡, 폐의 상부에서 시작하여 폐의 하부로 끝남. 다이어프램 : 5 초. - 일시 중지, 10 번.
- 4 회 연습 최대 지각, 1 시간에 코의 지압 포인트.
- 5 회 연습 오른쪽 호흡 후 코 왼쪽 절반을 10 번.
- 6 연습 문제 복부를 흡수.
- 7.5 초 - 완전 호흡 : 7.5 초 - 최대 만료 : 5 초 - 복부 근육을 잡은 상태에서 10 시간 멈춤.
- 7 연습 폐의 최대 환기량 (MVL).
우리는 최대 12 회 호흡과 호흡 즉, 2.5 초 - 호흡 : 2.5 초 - 호흡을 1 분 동안 실시합니다. MVL이 즉시 내쉬면 최대 정지 (MP)를 한도까지 수행합니다. MVL은 1 회 실행됩니다.
- 8 회 연습 희귀 한 호흡. 1-5 초 - 흡입 : 5 초 - 내쉬 : 5 초 - 멈춤, 분당 4 회 호흡합니다. 1 분 동안 수행 한 다음 호흡을 멈추지 않고 다른 단계를 수행합니다.
- 2 - 5 초 - 흡입 : 5 초 - 흡입 흡입 : 5 초. - 5 초. - 잠깐, 분당 3 번 숨을 냅니 다. 2 분을 수행하십시오. 3-7.5 초 - 흡입 : 7.5 초. - 지연 : 7.5 초. - 호기 : 5 초 - 멈춤, 분당 2 회 호흡합니다. 3 분을 수행하십시오. 4 10 초 - 흡입 : 10 초 - 지연 : 10 초 - 내뿜기 : 10 초 - 일시 중지, 1.5 회 분당 호흡이 이루어집니다. 4 분을 수행하십시오. 그리고 계속해서 누가 얼마나 많이 살아남을 수 있습니다. 규범 - 분당 1 회 호흡.
- 9 회 연습 두 번 숨을 멈추십시오.
첫째, 만료시 MP가 수행되고 영감에 대한 최대 지연 (MV)이 수행됩니다. 1 시간.
- 10 개의 연습 문제 3 ~ 10 번 앉은 헌병 : 3-10 번 무릎을 꿇고 걷는 MP : 3-10 번에 MP를 달리다 : 3-10 번 스쿼트에서 MP.
- 11 ex. 얕은 호흡.
최대한의 휴식을 취할 수있는 편안한 자세로 앉아 있으면 가슴 호흡을 수행 할 수 있습니다. 흡입 및 호흡량을 점차적으로 줄여 비 인두의 수준에서 보이지 않는 호흡 또는 호흡으로 가져옵니다. 그러한 호흡 중에 공기의 약간의 부족이 먼저 나타나고, 그 다음에 중등도 또는 심한 것으로 나타나서 전임. 올바르게 수행되었습니다.
3 ~ 10 분 동안 얕은 호흡을 유지하십시오.
모든 운동은 코를 통해 그리고 소음없이 호흡으로 수행되어야합니다. 복합체를 수행하기 전에 제어 측정이 수행됩니다 : MP - 최대 정지, 펄스, 성인용 MP 정상 - 30 초, 양호 - 60 초, 완벽 - 90 초.
맥박은 만족스럽게 - 70 회 / 분, 좋음 - 60 회 / 분. 우수 - 50 비트 / 분. 중학생과 고등학생의 경우, MP는 일반적으로 1/3 이하이고, 맥박은 10 비트 / 분입니다. 더 많은 미취학 아동과 초등학생의 경우 MP는 2/3 이하이며 맥박은 20 회 / 분입니다. 더 많은
가급적이면 공복시로 운동 세트를 수행하십시오.
호흡 체조 : 건강 해지는 것은 쉽다.
모든 호흡 기관을 강화하기 위해 특수 운동이 자주 사용됩니다. 국내 의사들은 Buteyko와 Strelnikova에 따르면 두 가지 호흡 운동을 신뢰합니다. 이러한 운동은 건강을 향상시킬뿐만 아니라 어떤 종류의 질병을 제거합니다. 연습을하는 방법과 연습의 효과에 대해 자세히 살펴 보겠습니다.
Buteyko 방법에 따른 운동 시스템
수많은 실험을 수행 한 후 Konstantin Buteyko 박사는 깊은 호흡이 모든 사람에게 해를 끼친다는 것을 증명할 수있었습니다. 많은 양의 산소가 생성되기 때문에 이산화탄소가 옮겨 지는데 이는 우리 신체의 중요한 화학 성분이 아닙니다. 따라서 심호흡은 뇌의 혈관을 포함하여 여러 기관의 경련을 일으킬 수 있습니다. 그리고 혈관 네트워크와 근육 조직의 감소 후에는 충분한 양의 산소가 더 이상 공급되지 않아 대사 과정과 생화학 적 반응을 방해합니다.
콘스탄틴 부 테이 코 (Konstantin Buteyko)는 우리가 신체에 해로운 것으로 분류하는 데 사용되는 이산화탄소는 실제로 구원 받아야한다고 믿습니다. 그리고이를 위해 폐에서 공기를 적절히 흡입하고 호흡하는 법을 배워야합니다. 실험적으로 의사는 위장관의 부식 과정, 기관지 천식, 경색 후 기간 등과 같은 병리학 적 증상을 앓고있는 사람들보다 훨씬 많은 이산화탄소가 건강한 환자의 혈류에 축적된다는 것을 보여주었습니다.
Buteyko 호흡 연습 : 기본 원리
Buteyko 방법에 따라 운동을 수행하는 법을 배우려는 환자의 주된 임무는 호흡이 깊지 만 피상적이되도록 호흡을 조절하는 것입니다. 신체 기능이 약화되는 기간에는 인내심을 발휘하고 의지력을 보여줄 필요가 있기 때문에 특히 아픈 사람에게는 체조를하는 것이 다소 어렵습니다. 따라서 초기 단계에서 Buteyko 호흡 운동은 환자가 심호흡을하지 않도록 강제하기 위해 땀을 흡수하게합니다. 때로는 의사가 코르셋을 사용하여 환자가 정상적인 호흡을 달성 할 수없는 경우도 있습니다.
치료 과정에서 환자는식이 요법을 제한해야합니다. 대부분의 환자는 지방 함량이 높지 않은 식물성 식품을 처방했습니다. 이 기간 동안 술을 마시거나 담배를 피는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 뱃속에서자는 것이 좋으며 코를 통해서만 호흡하는 것이 좋습니다.
또한, 신체의 강화뿐만 아니라 자발적인 훈련을위한 절차를 수행하는 것이 좋습니다. 스트레스가 많은 상황에서 환자가 호흡을 심화시키고 심한 호흡 곤란을 야기하므로 심리적 균형을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 일부 환자에서는 혈관 경련이 의식 상실의 원인이됩니다.
호흡 체조 Buteyko는 수년간 만성 질병으로 고통받은 환자조차도 들어 올리는 데 도움을줍니다. 그것은 다음과 같은 긍정적 효과에 기여합니다 :
- 비강 호흡 개선, 비염, 부비동염 제거
- 기침, 기관지 천식 증상
- 하부 호흡기에서 객담 개선
- 알레르기 반응
- 심장 혈관계의 기능이 회복되고, 압력이 심장 근육의 작용을 정상화시킵니다.
- 두뇌에있는 순환기 질환의 제거를 달성하십시오, 등등.
Buteyko 방법의 핵심은 흡입 / 호흡의 깊이를 천천히 줄이는 것입니다. 호흡 정지를 연장함으로써 환자는 화학 물질의 균형을 회복하고 면역력은 강화되며 질병 자체는 줄어든다.
Buteyko에 따라 운동 호흡 운동
운동 호흡을 올바르게 수행하려면 편안한 자세를 취해야합니다. 환자는 곧은 등받이로 의자에 앉은 채로 체조를합니다. 목은 위로 당겨지고 손은 무릎에지지되지만 함께 결합되지는 않습니다. 사람은 가능한 한 긴장을 풀어 진정해야합니다.
Buteyko 체조에 대한 연습을하기 전에 "제어 일시 중지"를 수행해야합니다. 호흡 후, 환자는 호흡이 너무 오래 걸려서 공기가 부족하다고 느끼지 않도록해야합니다.
체조는 점차적으로 호흡의 깊이를 줄이고 아무것도 감소시키지 않는 것으로 시작합니다. 절차는 5 분 동안 수행 된 다음 제어 일시 중지를 측정합니다. 그런 다음 5 분 운동으로 돌아가서 다시 측정합니다. 그래서 연습의 1주기가 될 것입니다 다섯 번 반복합니다. 그리고 하루 종일 이러한 사이클을 4 시간 간격으로 6 번 수행해야합니다.
제어 일시 중지를 측정 한 후 데이터를 일기에 입력하여 교육 진행 상황의 역학을 계산합니다. 지표가 커지면 연습이 올바르게 수행됩니다. 그러나 오랜 기간에 걸쳐 같은 숫자가 있더라도 우리는 체조가 매우 천천히 작용한다고 말할 수 있습니다. 환자의 제어 일시 중지가 1 분에 도달하면 운동은 하루에 두 번 수행 될 수 있습니다. 기술의 전체 개발과 함께 클래스의 일회성 사이클로 이동하십시오.
그래서 인간 건강 테스트는 다음과 같이 진행됩니다. 스톱워치를 착용하고 호기가 끝나면 최대한 호흡을 유지하십시오 (불쾌감을 느낄 때까지 견뎌야합니다). 신체 상태에 대한 평가는 흡입하기 전에 일시 정지의 지표에 의해 이루어진다.
- 3-5 초 - 환자가 매우 아프다.
- 30 초 - 사람은 건강하지 못하지만 상당히
- 1 분 - 절대 건강을 말함
- 2-3 분 - 수퍼 환자
Buteyko의 체조는 전문가의 감독하에 진행되었습니다. 일부 유형의 부작용은 심각한 천식 단계에서 금기 될 것이므로 환자는자가 투약을해서는 안됩니다.
호흡 기계 체조 Strelnikova
개발 된 운동 방법은 사람의 개인 장기가 아니라 전체 유기체에 치유 효과가 있습니다. 다음 기능을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
- 폐 혈액 공급
- 신진 대사
- 신경 조절
- 기도 배수 장치
- 비강 호흡
- 림프 순환
- 폐 및 기관지의 유착 및 기타 구조적 장애의 제거
- 감염, 유해한 환경에 대한 면역 강화
- 일반적인 음색의 정규화
- 정신적 문제가있는 몸의 회복
- 근골격계의 기형 교정
- 혈관 벽 강화
- 염증 부위의 흡수
- 정체 등의 제거
Spirometry 및 Genche의 분석을 사용한 신체 연구 결과 Strelnikova의 호흡 운동은 호흡 기관, 혈액 조성, 압력, 일반적인 건강 및 심장 근육과 기관지 폐 시스템 성능에 좋은 영향을 미친다는 것이 입증되었습니다.
이 치료법은 건강 상태를 유지하는 것이 좋습니다. 왜냐하면 훈련은 신체 상태를 개선 할 수 있기 때문입니다. 또한 Strelnikova 호흡 운동은 많은 질병을 예방합니다.
- 결핵
- 기관지 천식 / 기관지염
- 알레르기 기침
- 비염
종종 다양한 병리학 적 변화와 염증의 치료 방법은 의약품의 병행 임명으로 수행됩니다.
그러나 Strelnikova의 체조에는 금기 사항이 있으므로, 실시하기 전에 의사와상의해야합니다. 다음과 같은 질병이있는 환자의 경우 호흡 운동을하는 것은 금지되어 있습니다.
- 고열로 인한 염증 악화
- 다양한 장기의 심한 병리학
- 급성 혈전 정맥염
다른 경우에는 호흡 기관을 훈련시키는 방법으로 많은 질병을 제거하는 데 도움이됩니다.
호흡 운동을하는 방법?
여기에서는 의사 Strelnikova를 개발 한 11 가지 운동을 살펴 봅니다. 연습을 시작하기 전에 일반적인 학습 규칙에 익숙해야합니다.
- 체조를 신체 운동에 익숙하게하려면 체조 첫날에 하루에 두 번씩 3 번의 운동 만하면됩니다.
- 다음 날에는 추가로 한 가지 유형의 훈련을 추가하십시오.
- 처음에 작업을 수행하는 것이 매우 어려울 경우 이들 사이의 간격이 10 초로 증가합니다.
- 흡입은 비음, 날카 롭고 소리가 나야합니다.
- 호흡은 입을 통해 이루어지며, 강렬하지 않을 수 있습니다.
- 영감은 항상 움직임과 동반되며 운동은 아주 자주 수행됩니다 (초당 2 회까지).
- 단 한 번의 수업만으로 30 분 이상 과장되지 않아야합니다.
적어도 하루에 한 번 Strelnikova의 체조를 실시하면 환자는 평생 동안 큰 기분을 느낄 수있을 것입니다.
이제 각 유형의 운동에 대한 지침으로 이동하십시오.
라도 쉬키
환자는 서 있고, 앉거나, 등에 누워서 편안한 자세로 운동 할 수 있습니다. 사람의 주된 임무는 팔꿈치에 팔을 구부려서 팔다리가 내려 졌을 때처럼 높이에 남아 있도록하는 것입니다. 그리고 열린 손바닥이 얼굴 높이까지 올라갑니다. 코에 강한 호흡을 가하면 즉시 카메라를 쥐어 짜 웁니다. 그래서 네 호흡을 연속적으로해야합니다. 그 후 브러시는 휴식을 취하고 4 초 동안 휴식을 취하십시오.
Ladoshka 연습은 24 번 반복됩니다. 첫째, 익숙하지 않은 사람들은 어지러움, 전반적인 약점을 보입니다. 그러나 청구가 끝날 때까지이 상태가지나갑니다. 환자가 심한 어지럼증을 앓고있는 경우, 의자에 앉아 있거나 누워있는 운동을하는 것이 좋습니다. 운동주기 사이의 휴식은 10 초로 증가됩니다.
체이서
사람은 또한 편안한 자세를 취할 수 있습니다. 손은 주먹으로 움 추리고 허리에있는 몸에 눌려졌지만 그 이상은 아닙니다. 흡입 할 때, 손은 마치 바닥에 밀린 것처럼 강하게 내립니다. 이때 어깨는 매우 긴장하고 팔은 완전히 펴야합니다.
그 후에, 손은 벨트의 원래 위치로 되돌아 가고, 어깨는 가능한 한 많이 이완되고 숨을 내쉬십시오. 운동은 4 초 동안 8 번 반복됩니다. 한 번에 12 개의 접근법을 수행하십시오.
펌프
이 운동은 서있는 동안에 만 이루어집니다. 사람이 똑바로 서 있어야합니다. 다리를 모으고 팔을 몸을 따라 똑바로 잡아 당깁니다. 그런 다음 바닥에 내려 앉는 것처럼 팔을 어깨에서 내려 놓고 만지지 말고 바닥으로 구부릴 필요가 있습니다. 동시에 비탈의 종료로 끝나는 날카로운 비강 흡입을하십시오.
그 사람은 숨을 쉬고 등을 조금 곧게 펴지 만, 수평을 유지하지는 않지만 약간 기울어 진 자세를 유지합니다. 손을 아래로, 다시 머리와 반원을 닮은해야합니다. 운동은 100 분이 넘는 순간에 이루어 지므로 신속하게 수행됩니다. 훈련주기는 8 번의 호흡 동안 지속됩니다. 12 사이클을 반복해야합니다.
이 유형의 체조에는 금기 사항이 있습니다. Radiculitis, 고혈압, 간 / 신장 질환 환자는 너무 낮아서는 안됩니다. 운동은 작은 경향이 있지만 강한 비강 호흡으로 할 수 있습니다.
고양이
한 남자가 똑바로 서서 함께 접 힙니다. 훈련은 스쿼트 (squats)를 기반으로하며, 그 동안 몸을 왼쪽 / 오른쪽으로 돌릴 필요가 있습니다. 동시에 날카로운 호흡을하고 시작 위치를 다시 잡습니다. 쪼그리고 앉고, 무릎이 약간 구부러졌지만 90 °의 각도는 아닙니다. 고양이가 점프 할 때처럼이 시간에 손은 허리 높이에서 허세 부리는 행동을합니다. 발작을 따르지 않아도됩니다. 왜냐하면 그것이 무의식적으로 얻어지기 때문입니다.
이 운동을 수행 할 때, 등은 항상 편평한 상태로 유지되고 회전은 벨트가된다는 것을 기억해야합니다. 충전은 8 회 반복으로 반복됩니다. 운동을 12 번 반복하십시오. 환자가 중풍 병에 걸린다면 앉아있을 때 체조를 할 수 있습니다.
허깅 옷걸이
환자는 똑바로 서서 팔꿈치를 구부려서 어깨에 손을 댄다. 시체는 편지 T와 비슷합니다. 날카로운 흡입력으로 어깨 덩어리는 팔다리를 건너지 않고 닫혀 야하지만 평행을 유지해야합니다. 운동은 8 번 반복되고 휴식됩니다. 환자는 12 사이클의 체조를해야합니다. 신체적 인 제한이있는 경우, 충전은 앙와위 자세로 수행됩니다.
운동은 금기 사항이 있습니다. 심장 질환을 앓고있는 환자, 허혈은 수업 첫 주에 이런 종류의 과충을해서는 안됩니다. 어려움이있는 경우 4의 접근 횟수를 줄이고 휴식을 취할 수 있습니다.
큰 진자
이 연습은 이미 설명한 두 가지 요금을 결합합니다 : 펌프와 어깨를 안는다. 사람은 몸을 따라 팔을 벌려서조차된다. 거의 둥근 등받이와 술을 걸고 바닥에 기대어 숨을들이 쉬고 원래 스탠드로 돌아갑니다. 하지만 지금은 등 뒤로 약간 구부리고 그의 팔은 어깨에 감겨 있습니다. 그 후 다시 공기를 마시십시오. 운동은 열 번에 8 번 반복됩니다.
생리학이 허용하지 않으면 앉는 자세로 충전이 이루어집니다. 척추 부상이나 소금 침전 체조가 조심스럽게 수행 될 때. 그러한 병리를 가진 굴곡을 뒤로하지 않는 것이 좋습니다.
이것들은 반드시 수행되어야하는 처음 6 번의 연습입니다. 다음 5 가지 유형의 충전은 주 훈련을 마스터 한 후에 만 수행 할 수 있습니다.
머리 회전
환자는 똑바로 서서 머리를 돌린다 : 좌우. 각 차례마다 강렬한 호흡이 이루어집니다. 운동을하는 동안 머리가 신체의 중심에서 멈추지 않도록해야합니다. 충전은 12 회 8 사이클 반복됩니다.
귀
이 운동은 이전 운동과 거의 같은 방식으로 수행됩니다. 이 경우 선회시 머리가 기울어 져 귀가 어깨에 닿습니다.
진자
운동은 머리를 생산하여 가슴에 떨어 뜨린 다음 천장을 들어 올려 들어 올립니다. 머리에 간질과 외상이있는 환자에게는 충전이 금기입니다. 또한 고혈압, 자궁 경부 osteochondrosis의 경우 진자를 만드는 것은 권장되지 않습니다.
롤스
환자는 두 개의 다리에 몸의 무게를 분배하여 정확히 서 있습니다. 오른쪽 사지가 후퇴하고 왼쪽 전진. 몸의 중력은 정면으로 곧게 뻗은 다리를, 오른쪽은 무릎에서 반쯤 구부러진 상태이며, 받침점은 발가락에 있습니다. 약한 쪼그리고 앉은 발로 공기를들이 마세요. 그 다음 몸의 무게가 오른쪽 다리로 옮겨지고 같은 운동이 반복되지만 발가락에만 왼발이됩니다.
단계
충전 중입니다. 첫째, 다리를 똑바로 세우고 다리를 가까이에 두십시오. 그 다음 왼쪽 팔다리가 무릎으로 허리까지 들어 올려 지지만 발가락이 아래로 뻗어납니다. 오른쪽 다리가 조금 움츠 리고 사람이 소리내어 흡입합니다. 그런 다음 다리의 위치가 바뀌면서 운동이 반복됩니다.
뒤로 물러 설 때 왼쪽 다리는 무릎에서 구부리고 발 뒤꿈치가 엉덩이에 닿도록 뒤쪽으로 들어갑니다. 오른쪽 사지는 웅크 리고 날카로운 호흡을합니다. 위치가 바뀌고 사이클에는 8 가지 방법으로 4 가지 운동이 포함됩니다.
환자가 혈전 정맥염 (thrombophlebitis), 허혈성 질환 또는 다리 부상을당한 경우 사이클 사이의 정지가 10 초로 증가합니다.
어린이 호흡 기관
호흡기 질환에서 소아과 의사는 마약 이외에도 종종 아동의 신체 기능을 향상시키고 합병증의 위험을 줄이는 특수 운동을 처방합니다.
모든 어린이들이 체조 연습을 할 수있는 것은 아닙니다. 예를 들어, osteochondrosis, 두개골이나 등 부상으로 아이들은 너무 집중적으로 모터 장치를 과부하 수 없습니다. 또한 빈번한 출혈과 높은 안구 혈압으로 아이들을위한 호흡 운동도 항상 허용되는 것은 아닙니다.
운동의 기본 원리
의사는 어린이들에게 하루 두 번 호흡 운동을하도록 권고합니다. 운동은 15 분 동안 할당 될 수 있습니다. 식사가 끝나면 충전이 완료되지 않으므로 1 시간 이상 기다려야합니다.
아이들은 제대로 호흡 / 호흡하도록 배웁니다. 유아들은 호흡 할 때 가능한 한 산소로 폐를 채우고 완전히 확장시켜야한다는 것을 알아야합니다. 숨을 내쉴 때 배기 가스를 완전히 밀어야합니다.
수업을 시작하기 전에 아이들은 다음과 같은 규칙을 지키도록 설명해야합니다.
- 항상 주둥이가있는 흡입기
- 흡입하면서 어깨를 들어 올리지 마십시오.
- 너의 뺨을 날리지 마라.
- 원활하고 오래 숨을 내 쉬어 라.
외부가 따뜻 해지 자마자 놀이터에서 직접 유치원에서 호흡 운동을 할 수 있습니다. 그리고 겨울에는 운동하기 전에 방을 비워야합니다.
어린이들이 호흡 호흡의 징후를 보이지 않도록하는 것이 매우 중요합니다. 어린이가 너무 열심히 운동을하면 얼굴이 붉어지고 심장 박동이 빈번 해지 며 사지가 삐걱 거리거나 떨림이 나타날 수 있습니다. 아이들이 병에 걸리지 않도록 운동은 일시적으로 중단됩니다.
아기가 현기증이 나면이 증상은 간단한 행동으로 제거 할 수 있습니다. 아이의 손은 배로 접히고 얼굴로 가져온다. 아이는이 "국자"에 약간 심호흡을해야합니다. 그 후에도 계속 청구 할 수 있습니다.
유치원의 호흡 체조 : 2-7 세 어린이를위한 간단한 운동
취학 전의 어린 장난에 대해서는 다음과 같은 간단하고 흥미로운 활동을 할 수 있습니다. 각 운동은 4-6 번 반복 될 수 있습니다.
이것은 매우 흥미로운 운동입니다. 아기가 돌아가서 배를에 얹는다. 그는 공처럼 그를 강하게 팽창시켜 완전히 "낮춰야한다." 운동이 느립니다.
아이는 허리, 팔, 다리를 완전히 뒤로 뻗어 있습니다. 흡입 할 때, 그는 핸들을 들고 머리 위로 부드럽게 돌려서 손바닥으로 바닥을 만져야합니다. 시작 위치로 돌아가서, 아기는 "아래로"천천히 그리고 천천히 공기를 마시라고 말해야합니다.
이 운동은 팔을 아래로 똑바로 서서 수행됩니다. 그 다음에는 시계의 손과 같이 손잡이를 앞으로 또는 뒤로 움직여야합니다. 동시에, 그는 "Tick-toe"라고 말한다.
이 요금은 물속에서 수영과 다이빙을 좋아하는 아이들을 정말로 좋아할 것입니다. 아이는 호흡 할 수없는 한 공기를 완전히 마시고 숨을 멈춰야합니다. 교사는 어느 물고기 아이들이 수영 할 수 있는지를 알 수 있습니다.
체조 중에 아이는 마치 레일을 타고 서클처럼 걷지 않아야합니다. 그는 손잡이의 움직임을 통해 여행하는 기차를 묘사합니다. 운전 중에 그는 "추크 - 추크"라고 말해야합니다. 그런 다음 "Tu-Tu"신호를 중지하고 신호를 보내야합니다.
아이들은 모두이 운동을하는 데 매우 흥미가있을 것입니다. 왜냐하면 모두가 더 빨리 커지고 싶어하기 때문입니다. 그들은 똑바로 서서 옆으로 팔을 들어 올린 다음 위로 올라 가면서 팁 위에서 가능한 한 높이 눕습니다. 동시에 당신은 천천히 숨을 쉬어야합니다. 그리고 당신이 숨을 내쉴 때, 손잡이가 내려갑니다.
유치원에서 호흡 운동을 제대로 수행하기 위해서는 간병인이 그 아이를 사용해야하며, 그 운동이 흥미롭고 흥분 될 수 있음을 보여줍니다. 예를 들어 모든 어린이는 "게임 규칙"을 통해 충전이 지루한 이벤트가 아니라 재미있는 재미를 느낄 수 있도록 할 수 있습니다.