안녕, 친애하는 독자들!
천식, 고혈압 및 다른 심각한 질병으로 고통 받고 있습니까? 마약을 사용하지 않고 치유하고 싶습니까? 그럼 당신은 유명한 국내 과학자 Buteyko의 방법에 대해 배울 필요가!
이 기사에서 우리는 얕은 치료 호흡이라는 독특한 시스템에 대해 이야기합니다. 우리의 권고와 권고를 사용하면 많은 질병의 증상을 없앨 수 있으며 제안 된 Buteyko 운동 단지를 연습하는 동안 귀중한 건강을 얻을 수 있습니다.
K. P. Buteyko와 그의 발견
사람이 숨을 쉬는 방법은 그의 건강과 건강에 달려 있습니다. 고대인들은 이것을 이해했기 때문에 수천년 전에 중국의 Qi Gong, 인도의 Pranayama, Vajrayana 불교 체계 등 여러 가지 호흡 관행이 나타났습니다. 적절한 호흡 분야의 현대적인 개발 가운데 Buteyko 방법은 질병 치료에 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.
Konstantin Pavlovich Buteyko (1923 - 2003) 소련 과학자, 생리 학자, 의학 교수. 그는 얕은 호흡의 독특한 방법을 개발함으로써 1952 년에 발견했습니다. 그 저자는 실제로 수년 동안 자신의 방법론의 효과를 증명해야했고, 1980 년대에만 소련 보건부가 Buteyko 방법에 법적 지위를 부여했습니다.
그의 시스템이 고혈압에 미치는 효과는 콘스탄틴 파블로 비치 (Konstantin Pavlovich)가 증명했습니다. 이 질병의 악성 형태로 고통 받고 무거운 환자를 관찰하면서 그는 깊은 호흡을 자발적으로 제거하는 방법을 고안했습니다. 그의 호흡 운동을 적용한 과학자는 완전히 완치되었고 다양한 질병을 앓고있는 환자를 치료하는 과정에서 자신의 업적을 소개하기 시작했습니다.
적절한 Buteyko 호흡과 방법의 본질
Buteyko에 따르면, 매우 심호흡이 많은 질병의 원인입니다. 산소는 인간의 폐에서 이산화탄소로 교환됩니다. 과 환기는 이러한 교환을 방해하고 폐의 산소를 증가시키지 않지만, 인체의 전체 수명에 필요한 이산화탄소의 양은 감소합니다. 결과적으로, 세포는 더 적은 산소를 받아서 더 깊은 호흡을 유발하여 기관지와 혈관 경련을 유발합니다.
시체는 이산화탄소 결핍을 막으려 고 노력하여 천식, 고혈압 및 신진 대사 질환에 경련이 생깁니다. 따라서 Buteyko는 코로 호흡을 권장하고 심호흡을 제한했습니다. 이렇게하면 산소와 CO2의 비율을 조정할 수 있습니다. 완전한 이완 상태에 있으면서 침착하게 숨을 쉬어야합니다. 그러나 과도한 공기 흐름을 허용하지 마십시오.
얕은 호흡이 가장 정확합니다. 그것으로 횡격막은 이완되고 복부와 가슴은 움직이지 않습니다. 공기는 쇄골 부분에 도달하며 미지의 물질을 부드럽게 킁킁 거리는 것과 유사합니다. Buteyko의 일반적인 계획은 간단합니다. 소량의 공기를 흡입하는 데 약 3 초가 소요되고 3-4 초 동안 호흡 한 다음 4 초간 일시 중지됩니다.
Buteyko의 기술은 누구에게 보여졌으며 그 유용성은 무엇인가?
방법론의 저자는 그가 제안한 시스템을 사용하여 100 가지 이상의 질병을 치료할 수 있다고 믿었습니다. Buteyko의 특별한 호흡은 기관지 천식, 폐 기종, 알레르기, 위장관 질환, 중추 신경계 질환에 높은 효능을 보였다.
연구에 따르면,이 치료법은 천식 환자에게만 효과가있는 것은 아닙니다. 운동은 성공적으로 코에 적용되어 혼잡을 제거합니다. 비염 호흡과 관련된 질병으로 비염, 부비강염, 후두염 등이 있습니다.
체조 Konstantin Pavlovich는 몇 분 안에 심각한 질병의 공격과 다른 부정적 증상을 억제합니다. 끊임없는 연습은 한 달 내내 확실한 결과를 제공하며 완전히 회복 할 수있게합니다. 인터넷에서 Buteyko 본인과 그의 학생들의 흥미로운 비디오를 찾을 수 있습니다. 감사 한 추종자의 리뷰는 위대한 과학자의 시스템의 효과를 확인하는 데 도움이 될 것입니다.
이 호흡 시스템은 어린이에게도 유용합니다. Buteyko 방법에 따라 약혼 한 것은 부모의 감독하에 이미 4 년 동안 아동의 건강 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 빈번한 감기;
- 천식 및 호흡계의 다양한 질병;
- 아데노이드 및 연장 된 비염;
- 초과 중량 및 위장병;
- 알레르기, 각종 피부병 및 많은 다른 사람.
호흡 체조에 대한 금기 Buteyko
이 기술은 거의 무해합니다. 그러나 무시할 수없는 금기 사항이 있습니다.
- 환자가 방법의 본질을 이해할 수없는 정신 질환 및 정신 질환;
- 심각한 전염병 및 심한 출혈;
- 인슐린 의존성 당뇨병;
- 동맥류와 심장 수술 후;
- 만성 형태의 편도선염 및 치과 질환.
임산부는 임신 전이 시스템에 따라 치료를 받아야합니다.
수업을 시작하기 전에 알아 두어야 할 사항은 무엇입니까?
이 방법의 효과는 수십 년 동안 입증되어 왔지만 회복의 길에서 몇 가지 어려움이 발생할 수 있습니다. 많은 의지력, 인내심, 규칙의 규칙 성이 필요합니다. 시스템 개발 초기에 불편 함, 두려움 및 악화가 발생할 수 있습니다.
식욕의 상실, 첫 단계의 공기 부족을 두려워하지 마십시오. 운동에 대한 혐오감의 출현은 당신을 멈추지 말아야합니다. 얼마 후, 질병은 물러나 기 시작합니다.
Buteyko는 약물의 강력한 부작용과 신체 활동의 중독에 자신감을 보였습니다. 따라서 과학자는 그의 방법을 사용하거나 마약을 거부하거나 적어도 소비 속도를 절반으로 줄이는 것이 좋습니다. 심한 환자는 주치의의지도하에이를 수행해야합니다.
수업을 시작하기 전에 건강을 테스트 할 수 있습니다. 이렇게하려면, 똑바로 앉아서 모든 근육을 이완 시키십시오. 이제 자연스럽게 숨을 쉬세요. 30-60 초 미만의 지연은 신체의 병이있는 상태를 나타냅니다. 이런 종류의 시뮬레이터를 사용하면 매일 지연을 증가시켜 건강을 향상시킬 수 있습니다.
체조 준비 용 콘스탄틴 Buteyko
이 호흡 체조에서는 호흡의 깊이를 점차적으로 줄여야하며, 시간이 지남에 따라 호흡의 깊이를 0으로 줄여야합니다. 운동을 준비하려면 의자 가장자리 또는 편평한 등판이있는 단단한 표면에 다리를 눕히십시오. 무릎을 꿇고 눈을 눈높이 위로 향하게하고 횡경막을 완전히 이완시킵니다.
코를 표면적으로 그리고 조용히 호흡하십시오. 곧 공기 부족을 느낄 것입니다. 이 상태에서 10-15 분간 머 무르십시오. 흡입 깊이를 늘려야 할 경우 흉부 부위의 호흡을 계속하십시오.
제대로하면 열이 강하게 느껴지고 땀은 몸을 덮을 수 있습니다. 다이어프램을 풀면 심호흡을하고 싶다는 욕망을 없앨 수 있습니다. 숨을 깊게하지 않고이 예비 운동을 끝내는 것이 필요합니다. 이 훈련에 앞서 마지막에 완전한 호흡을 유지하고 맥박을 기록하십시오.
Buteyko에 따라 호흡 운동의 복잡한
준비를 마친 후에는이 의료 시스템의 수업으로 바로 이동하십시오.
1. 상부 폐 영역만을 흡입, 흡입, 일시 정지하십시오. 각 단계마다 5 초. 이 사이클을 10 번 반복하십시오.
2.이 운동은 횡격막과 가슴, 즉 완전한 호흡과 관련됩니다. 횡경막으로부터 7.5 초 동안 숨을 내쉬면서 흉부까지 올립니다. 이제 같은 시간대를 위에서 아래로 반대 방향으로 숨 깁니다. 다음 - 5 초의 일시 중지. 이주기를 너무 10 번 반복하십시오.
3. 숨을 멈추고 코끝을 마사지하십시오. 운동을 1 번하십시오.
4. 2 차 운동에서 완전 호흡의 원칙에 따라, 먼저 오른쪽 비공을 꼬집고 숨을들이 마시고 왼쪽 비공을 숨 깁니다. 각 비공에 대해 10 명의 담당자.
5. 운동을 마칠 때까지 다시 숨을 완전히들이 마시고, 숨을들이 마시고, 복부를들이 마시고, 7.5 초 동안 숨을들이 마시고, 숨을 내쉴만큼 많은 시간을 마신 다음, 5 초간 잠시 멈추십시오. 10 번 반복하십시오.
6. 이것은 전체 환기의 실행을위한 연습입니다. 2.5 초 이상 지속되는 12 번의 심호흡을 수행하십시오. 이 운동을 잠시 완료하면 숨을 내쉬면서 할 수있는 것처럼 멈춰야합니다.
7. 4 단계 드문 호흡은 다음과 같습니다.
- 흡입 5 초, 5 초, 그 다음 5 초 - 공기를 유지하십시오. 잠시만.
- 5 초 흡입, 지금은 5 초 동안 일시 중지하고 지금은 같은 시간 동안 숨을 내 쉬어 라. 5 초 동안 지연. 2 분을 완료하려면.
- 이 단계에서는 이전 연습을 반복하지만 각주기마다 7.5 초가 걸립니다. 따라서 3 분이 걸리고 분당 2 회 호흡합니다.
- 마지막 레벨은 4 분입니다. 10 초 동안 흡입, 일시 정지, 숨을 내쉴 때까지 기다립니다. 분당 1.5 번의 호흡이 있습니다.
앞으로는 운동을 60 초 안에 한 번 호흡으로하는 것이 가장 좋습니다.
8. 더블 딜레이. 숨을들이 마시고 숨을 멈추십시오. 그런 다음 호기가 있고 다시 최대 멈춤이 있습니다. 한번 해봐.
처음에 수행 된 준비 연습 세트를 완료하십시오. 빈 운동을하면서 체조에 초점을 맞춘 모든 운동을 소음없이하십시오. 산만하게하지 말고 수업이 끝날 때까지 방해하지 마십시오.
이 호흡 체조는 독립적으로 학습하고 집에서 수행 할 수 있습니다. 그러나 전문가와상의하고 자신의 통제하에 수업을 시작하는 것이 가장 먼저 필요합니다. 정기적으로 운동을하고 몇 세션 후에 당신은 안심할 것입니다!
Buteyko 호흡 운동 : 운동, 비디오, 방법
다른 진단을받은 많은 환자들이 Buteyko 방법 (호흡 운동)을 성공적으로 적용하기 시작했습니다.
호흡 체조의 Buteyko 방법은 산소량을 줄이고 얕은 호흡과 빈번한 호흡을 개발하여 혈액의 이산화탄소 수준을 보충하는 것입니다.
Buteyko 방법 덕분에 70 개 이상의 질병을 치료할 수 있으며, 그 중 전통 의학이 치료 불가능한 것으로 여겨지는 질병조차도 있습니다.
Buteyko에 따르면, 우리가들이 마시는 공기에는 너무 많은 양의 산소가 들어 있습니다.
그리고 이산화탄소는 너무 적어서 우리 몸에서 필요한 균형을 유지하기에 충분하지 않습니다.
정상적인 심호흡에서는 과도한 인공 호흡이 발생하여 신체 시스템에 많은 방해가됩니다.
즉, 대부분의 질병은 신체의 보상 반응입니다.
그런 상황에서, 그는 습관이되어야하고 규범이되어야하는 지속적인 운동을 바로 잡으라고 제안했다.
얕은 호흡은 건강 수준을 현저히 높이거나 약물 복용량을 줄이거 나 포기할 수 있습니다.
우선, 운동을 할 때 호흡 부전의 수준을 확인하는 것이 필요합니다.
호흡 훈련
이렇게하려면 편안하게 앉아서 얕은 공기를 마시고 신선한 공기가 쇄골 수준에 도달하는 호흡을 시작해야합니다.
이러한 호흡은 몇 분 동안 계속되어야하며, 중요한 것은 호흡의 리듬을 낮추지 않고 깊게 호흡을 시작하지 않는 것입니다.
그런 다음 공기가 나오면서 호흡을 멈 춥니 다.
시간을 알려주고 가능한 한 오랫동안 숨을 쉬지 않으려 고 노력하십시오.
이때 건강 수준에 대한 계산을하십시오.
절대적으로 건강한 사람의 경우이 표시기는 60 초입니다.
운동은 흡입, 호흡, 호흡의 교대에 기반합니다.
비디오 또는 특정 주제의 서적에서 호흡 연습이 무엇인지 더 자세히 배울 수 있습니다.
Buteyko 방법 : 비디오 호흡 연습
많은 사람들이 호흡 운동의 이점에 대해 아마 들어 봤습니다. 가장 인기있는 방법 중 하나는 Buteyko 호흡 운동으로, 많은 질병에 사용되며 고효율을 입증합니다. 그것이 무엇인지 생각해보십시오.
Buteyko 호흡 연습 : 역사, 기능 및 결과
호흡 체조의 새로운 방법은 1950 년대 초 소련의 콘스탄틴 파 블로 비치 (Konstantin Pavlovich Buteyko) 교수가 제안했습니다. 호흡 방법은 적절한 호흡법에 따라 Buteyko를 연습합니다. 그 본질은 그 방법의 저자에 따르면, 대부분의 질병의 원인은 심호흡이라는 것입니다. 세계 관행은 폐의 과도한 호흡이 기관지 천식, 고혈압, 천식 기관지염, 폐렴, 폐 기종, 뇌 혈관 및 특정 장기의 경화, 만성 신염, 협심증, 대뇌 순환 및 뇌경색을 비롯한 많은 질병을 유발한다는 것을 인식하고있다. 등등.
그래서 천식 환자는 건강한 사람보다 더 많은 호흡을하게 될 것이며, 연구에 따르면, 그는 산소를 3 배 더 소비합니다. 내부 장기와 시스템의 상태에서 이러한 집중적 인 방식은 최선의 방법이 아닙니다.
과학자들은 빈번하고 깊은 호흡이 인체의 이산화탄소 양을 줄이면서 폐의 작용에 악영향을 미친다는 사실을 발견했습니다. 그러나 우리가 알고 있듯이, 친숙한 세상에서보다 인간의 생명이 시작되는 자궁에는 훨씬 더 많은 이산화탄소가 있습니다. 과도한과 호흡이 폐를 자극하면 신경계가 지나치게 자극되어 사람이 신경질에 빠지며 짜증을냅니다. 신경질은 일반적으로 대사 과정, 건강 및 복지에 부정적인 영향을 미칩니다. 또한 이러한 증상에는 자율 신경 장애 (땀샘 발달, 갑작스러운 약화 및 피로)가 수반됩니다.
일련의 연구를 수행 한 K.P. Buteyko는 소련에서 인정되고 1986 년에 소련 보건부로부터 인정을받은 독특한 영양법을 개발했습니다.
지금까지 Buteyko 방법을 정기적으로 사용함으로써 완전히 완치되거나 상당히 완치 될 수있는 150 가지 이상의 질병이 있습니다. 전세계 50 년 이상 동안 많은 사람들이이 방법을 사용하여 매우 긍정적 인 리뷰를 남겼습니다.
Buteyko의 방법에 따른 호흡 체조 : 주요 내용
이 방법은 혈액 이산화탄소의 증가를 기반으로합니다. 이는 흡입의 깊이를 줄이고 호기 후 멈춤을 증가시킴으로써 아주 간단하게 달성됩니다. 체조의 절차를 수행, 당신은 주기적으로 최대한 호흡을 개최해야합니다.
호흡을 조절할 때는 모든 호흡이 얕고 불완전해야합니다. 지연시에는 눈을 들어 올려서 삼차 신경 마사지를 제공하고 신경계를 완화하십시오. 그리고 호기 전에 근육을 최대한 날카롭게 발휘하십시오. 숨을들이 마시고 내쉬십시오.
교수 Buteyko의 호흡 운동은 신체에 미치는 영향이 있습니다 :
- 비염, 부비동염 퇴치에 도움이되는 비강 호흡을 개선합니다.
- 기침을 완화합니다.
- 폐의 하부에서 가래 방출을 촉진합니다.
- 알레르기와의 싸움.
- 혈압을 정상화합니다.
- 심장 혈관 시스템의 정상 기능을 재개하십시오.
- 뇌의 혈액 순환을 개선합니다.
Buteyko 방법에 따라 호흡 할 때 흡입 호흡의 일시 중지를 연장하면서 흡입 및 호흡 깊이의 지속 시간을 지속적으로 줄여야합니다. 결과적으로 화학 물질의 균형이 회복되고 인간의 면역 체계가 강화되며 점차 멀어지고 있습니다.
운동은 간단하며 언제 어디서나 할 수 있습니다. 4 세 아동을 포함하여 모든 연령대에 적합합니다.
그러나 어떤 경우에는 Buteyko 호흡 운동이 금기 사항이라는 것을 명심하십시오. 금기 사항에는 다음과 같은 조건이 포함됩니다.
- 출혈의 위협;
- 급성기에 전염병;
- 당뇨병, 인슐린에 대한 의존성 제시;
- 임신;
- 깊은 혈전 동맥류;
- 심장 수술이 수행 된 경우;
- 몸 안의 이식 물의 존재.
만성 편도선염에서 운동은 어려울 것입니다.
Buteyko 호흡 연습 : 연습
운동을 수행하려면 편안하게 앉을 필요가 있지만 뒤가 편재해야합니다. 목을 위로 당기고 무릎에 손을 댄다. 완전히 긴장을 풀어 라. 연습을 시작하기 전에 소위 말하는 "제어 일시 중지"를 견딜 필요가 있습니다. 즉 호흡을 가능하면 최대한 호흡을 유지해야합니다. 체조는 호흡의 깊이를 줄임으로써 시작되며 궁극적으로는 최소로 감소합니다. 이 절차는 5 분 동안 지속 된 다음 제어 일시 중지가 측정됩니다. 이 과정을 다섯 번 반복하십시오. 하루 동안 특별한 일기에 측정 값을 기록하여 4 시간 휴식 시간에 6 번 반복해야합니다. 표시기가 증가하면 이는 올바른 실행을 나타냅니다. 60 초의 일시 중지를 달성하면 하루에 두 번 체조를 할 수 있습니다. 기술의 전체 개발과 함께 하루에 한 사이클 정도면 충분합니다.
이제 다양한 질병이나 건강 문제에 사용할 수있는 운동을 생각해보십시오.
기관지 천식
Buteyko에 따르면, 기관지 천식의 호흡 체조는 하루 2-3 시간 이상 수업을 들려 줄 필요가 있기 때문에 인내가 필요합니다. 흡기 속도와 깊이는 점차적으로 줄여야하며 길고 측정 된 호기 후에 잠시 멈추도록 훈련해야합니다. 긴 호흡 정지는 적어도 하루에 세 번해야합니다.
호흡은 다음 규칙에 따라 수행됩니다.
- 편안한 의자 자세로 의자 뒤쪽을 만지지 마십시오.
- 숨을 내쉬고, 두 손가락으로 코를 쥐고 공기가 매우 부족할 때까지 호흡을 일시 중지하십시오.
- 길고 얕은 호흡을하십시오.
- 긴장을 풀고 운동을 반복하십시오.
정기적으로 호흡 정지를하면 이산화탄소의 혈중 농도를 정상화하고 천식 발작을 예방할 수 있습니다.
스트레스 상태
스트레스를 받으면 두 가지 옵션을 사용할 수 있습니다.
- 숨을 내쉬고 숨을 멈추고 적어도 3 초 동안 기다리십시오.
- "촛불을 날려 버리는". 심호흡을하면서 호흡을 중지하십시오. 입술을 빨대로 접어서 3 번 내뿜습니다. 첫 번째는 복부에서, 두 번째는 가슴에서, 세 번째는 폐의 위쪽에서 공기를 내뿜습니다. 동시에 등을 똑바로 유지하십시오. 앞으로보십시오. 최소한 세 번 이상 행동을 수행해야합니다.
두려움과 불안
부정적인 감정은 갈비뼈와 상복부 사이의 영역에 집중되어 있다고 믿어집니다. 부정적 및 두려움을 없애려면 세 번의 심호흡주기를 수행하십시오. 측정을 통해 호흡. 세 번째로, 공기를 완전히 내뿜고 숨을 쉬기. 그럼 흡입. 이것은 당신이 살아있는 에너지로 가득 차 있고 부정에서 자유롭게하는 것을 허용 할 것입니다.
피로감
완전한 호흡을 한 후에 호흡을 중단하고 입을 통해 오래 숨을 내쉴 수 있습니다. 휘파람 소리와 함께 공기가 빠져 나가는 지 확인하십시오. 이것을 세 번 반복하십시오.
두통
머리가 아프면 즉시 숨을 짧게 만드십시오. 호기가 끝나면 최대 멈춤을 유지하십시오. 그러면 이산화탄소가 빨리 축적됩니다. 잠시 후 숨을 멈춰라. 기분이 나아질 것이고, 고통은 사라질 것입니다.
코 막힘
콧 구멍이 하나있는 경우 손수건으로 호흡 콧 구멍을 막고 몇 초간 숨을 멈 춥니 다. 그러한 반복을 몇 번하면 비공이 열립니다.
시체를 강화하는 운동
시체를 강화하는 데 도움이되는 여러 가지 호흡 기술이 있습니다.
긴 호흡으로 리듬 호흡
- 편안한 자세를 취하십시오.
- 2 ~ 3 회 호흡합니다.
- 4-6의 속도로 내 뿜으십시오.
- 시간이 지남에 따라 호흡을 4 ~ 5 점으로 늘려야합니다 (7 ~ 10 점). 리듬을 제어하십시오. 그것을 4-5 번하십시오.
활성 호기가있는 통일 호흡
코를 심호흡을하고 촛불을 불 때처럼 입으로 숨을 내 쉰다. 적어도 네 번 반복하십시오.
클렌징 호흡
코에 심호흡을하고 입술에 짧게 밀어 넣으면서 숨을 내쉬십시오. 절반은 압축됩니다. 최소한 세 번 반복하십시오. 이러한 행동은 오랫동안 통풍이 나쁜 방에있을 때 유용합니다.
진정 호흡
달리기와 운동 걷기 사이의 휴식 시간에 신체 활동 후에 유용합니다.
실행 기법은 다음과 같습니다.
- 깊고 긴 호흡을하면서 팔을 들어 올리면서 팔을 벌리면서 손바닥을 위로 올리십시오.
- 머리 숙여.
- 긴 숨을 내쉬면서 동시에 시작 위치로 손과 머리를 내려갑니다.
Buteyko 방법에 따른 호흡 운동은 전 세계적으로 잘 입증되었습니다. 그들은 치료와 예방에 모두 사용될 수 있습니다. 그러나 질병이있는 경우 먼저 의사와 상담하십시오.
Buteyko 호흡 : 자세한 단계
Buteyko에 호흡 운동이나 운동으로 알려진 신체 치유 시스템은 저자에 의해 "호흡의 의지를 철저히 제거하는 방법"이라고합니다. 그에 따르면, 적절한 호흡은 조용하고 느리고 비강이어야합니다. 이 과학자는 혈액 속의 이산화탄소 농도가 건강 상태의 지표이자 회복의 가장 중요한 요소라고 주장한다. 더욱이 건강한 사람의 경우 환자보다 훨씬 높습니다. 그러므로 치료와 일반적인 회복을 위해 Buteyko는 얕은 호흡을 사용하여 최대한 적은 양의 호흡을 권장합니다.
기술의 본질
호흡에 대한 인간의 조건의 의존성은 기관지 천식의 공격으로 잘 입증됩니다. 환자가 질식하기 시작하면 그는 적극적으로 공기를 채우며 그의 상태를 상당히 악화시킵니다. 호흡이 충분하지 않고 폐가 격렬하게 팽창하며 산소가 필요합니다. 그러나 잠시 호흡을 멈 추면 신체의 방어력이 작동합니다. 혈관이 확장되어 조직에 산소가 공급됩니다. 결과적으로 천식의 전반적인 건강이 크게 향상 될 것입니다.
그것은 중요합니다! Buteyko 호흡은 산소의 흡입뿐만 아니라 호흡 과정을 늦추어 이산화탄소를 절약합니다. 과학자에 따르면, 증가 된 양의 이산화탄소가 몸을 치유하고 많은 질병을 없앨 수 있다고한다.
이 기술의 핵심은 호흡 깊이의 점진적 감소와 지연 시간의 증가에 기여하는 운동을 수행하는 것입니다. 흡입과 호기 사이의 멈춤이 길어질수록 산소가있는 세포의 포화 상태가 좋아지고 이산화탄소가 보존됩니다. 이 두 가지 중요한 요소의 올바른 균형을 회복 한 결과 산 - 염기 균형이 조절되고 신진 대사가 개선되고 면역력이 강화되며 기존 질환이 치유됩니다.
Buteyko 박사가 제안한 호흡 기술은 기관지 천식을 없애는 방법으로 현대 의학에서 자리 잡고 있습니다. 그러나 실제로 마약 및 기타 보조 조치가없는 118 가지 질병을 치료할 수 있습니다. 우선 알레르기, 폐, 심장 및 혈관 질환, 비만, 다양한 기원의 통증 증후군, 소화관의 병리학 및 기타 많은 것들이 있습니다.
Buteyko 호흡 운동의 가장 큰 장점은 시간이나 외부 상황에 관계없이 운동이 어디서나 수행 될 수 있다는 것입니다. 그들은 단순함, 접근성 및 다양성으로 구별됩니다. 4 세 아동 및 대부분의 노인이 공부할 수 있습니다.
금기와주의 사항
콘스탄틴 Buteyko의 방법을 사용하는 제한은 다음과 같은 질병의 존재 수 있습니다 :
- 정신 및 정신 장애;
- 출혈 경향;
- 급성 감염;
- 인슐린 의존성 당뇨병;
- 큰 혈전이있는 동맥류.
또한 호흡 수술은 임신 기간 중 심장 수술 후 이식편이있는 경우에는 금기 사항입니다. 치과 질환이나 만성 편도선염으로 인해 어려움이 발생할 수 있습니다.
체조에 적합한 사람들에게는 방법 작성자의 경고를 고려해야합니다.
- 어려움에 대비하십시오 - 치료는 초기 단계에서 심호흡을 삼가는 데 큰 노력을 필요로합니다. 어떤 경우에는 목표를 달성하기 위해 특별한 코르셋 없이는 할 수 없습니다.
- 불쾌한 감각에 대비하십시오. 초기 단계에는 종종 두려움, 체조 수행 의욕, 질병 악화, 고통스러운 감각, 호흡 과정의 실패 등이 있습니다. 그러한 징후들이 수업을 포기하지 않고 불쾌감이 사라질 때까지 기다리고 회복이 시작되는 것이 매우 중요합니다.
- 약물 치료를 포기하십시오 - 가능하지 않다면 적어도 약물 복용량을 2 배 줄여야합니다. 그러나 복잡한 질병의 경우에는 의사의 감독하에해야합니다.
- 다른 치료 방법 제외 - Buteyko 운동은 그 자체로 효과적이며 보조 조치가 필요하지 않습니다.
준비 연습
Buteyko 호흡 운동을 시작하기 전에 몸을 준비해야합니다.
- 점차적으로 덜 깊은 호흡으로 간다;
- 미래의 모든 운동의 실행에 수반되어야하는 공기 부족의 느낌이있을 때에 만 지연으로 호흡하는 법을 배우십시오.
- 호기 지속 시간을 늘려 흡입보다 몇 배 이상 오래 지속되도록하십시오.
이 목표를 달성하려면 7-10 분 동안 각각 2 회 연습 만하면됩니다.
운동 1 :
- 정확히 일치해라. 천천히 숨을 내쉴 때 천천히 어깨를 들어 올리고 즉시 숨을 내 쉬어 어깨를 내립니다.
- 천천히 흡입하고, 팔꿈치를 가져 오려고 어깨를 뒤로 당깁니다. 천천히 숨을 내쉬고, 어깨를 앞으로 젖히고 가슴을 쥐어 짜십시오. 모두 스트레스없이 수행합니다.
- 다음 흡입시 한 방향으로 기울기를 내십시오. 내뿜기와 똑 바르게하십시오. 반대편에서 반복하십시오.
- 숨을 내쉴 때 서서히 머리를 뒤로 던져 흡입하십시오. 새로운 호흡에서 가슴에 머리를 내립니다. 흡입하고 매끄럽게하십시오.
- 흡입 할 때 한쪽 팔이 등 뒤에 있고 다른 한쪽이 앞에 오도록 몸통을 한 방향으로 돌리십시오. 숨을 내쉴 때 돌아 가라. 반대편에서 반복하십시오.
- 호흡을 조절하지 않고, 노루를 조종하는 것처럼 처음부터 뒤틀고, 다른 어깨를 뒤집은 다음, 한꺼번에 뒤집습니다.
운동 2 :
- 군인의 자세를 취하십시오 - 조용하게되고, 어깨를 돌리고, 위장을 잡아 당기고, 움츠린 손을 내리십시오.
- 발끝으로 부드럽게 올라가 가슴 전체를 천천히 숨 쉬게하십시오.
- 5 초 동안 숨을 쉬지 않고 서있다.
- 천천히 내쉬며 시작 위치로 돌아갑니다.
이 연습을 마친 후에는 호흡을 조절해야합니다.
적절한 호흡 습득
이 복합 단지에는 3 개의 연습 문제가 포함되어 있습니다. 그것들은 더 이상 존재하지 않는 정도까지 호흡의 깊이가 점진적으로 감소하는 것을 목표로합니다.
운동 노출 :
- 똑바로 앉아, 긴장을 풀어보세요.
- 공기 부족과 호흡 욕구를 극복하고 10-15 분 동안 매우 짧은 호흡을 시작하십시오.
- 호흡이 충분하지 않으면 조금 더 깊게 만들 수 있습니다.
- 제대로 끝나면 신체가 온기로 가득 차게되고 열이 차면 심호흡을하고 싶어합니다. 이러한 욕망을 극복하기 위해서는 다이어프램을 완화해야합니다.
- 출구에서 호흡의 깊이는 변하지 않습니다.
운동이 끝난 후, 흡입과 호흡 후 평상시의 멈춤이 2 초씩 증가해야합니다.
근육 긴장 :
- 턱을 바닥에 누르거나 주먹을 심는 힘으로 위장에 누워 있습니다.
- 숨을 멈추고 턱의 압력을 높이십시오. 가능하면 오랫동안 지속됩니다.
- 숨을 참지 못하면 몸의 다른 부위를 변형 시키십시오. 머리와 어깨를 들어 올리면서 팔을 하나씩 당기고 다리를 당깁니다.
이렇게 일관된 근육 긴장은 얕은 호흡으로 쉽게 움직일 수있게합니다.
호흡 유지 :
- 매끄럽게되고 깊게 숨을 쉬십시오.
- 그것이 얼마만큼 밝혀 졌는지.
- 입으로 깊이 숨을 내 쉬어 라.
처음에는 호흡 지연이 짧지 만 시간이 지나면 상당히 길어질 것입니다. 일시 중지 지속 시간의 변경을 제어하려면 스톱워치로 운동을 수행해야합니다.
얕은 호흡 훈련
Buteyko 호흡 운동의 이러한 연습은 피상적으로 호흡하는 습관을 개발하고 1 분 동안 멈춤을 가져 오는 것을 목표로합니다.
- 가능한 최대 지연을하십시오. 강한 공기 부족이 나타나면 최소한의 호흡을하십시오. 깊은 호흡에 대한 압도적 인 욕구가 있다면 처음부터 운동을 반복하십시오.
- 동일한 지연 동안, 서 있지 말고 멈추지 않고 걸어 라. 가능한 최대 멈춤 후 - 흡입하고 반복하십시오.
- 외면적으로 숨을 내쉬십시오. 몇 분 후 처음 15 분간 기다리십시오.
이러한 운동은 매일 적어도 4 회 이상 실시해야하지만 시간 간격은 동일해야합니다.
기본 연습
이 복합 단지는 부하에 관계없이 오랫동안 숨을 멈출 수있는 능력을 개발합니다.
- 우리는 각 호흡 후 동일한 길이의 멈춤을 유지하는 것을 포함하여 각 호흡 운동을 5 초 동안 수행하면서 얕게 호흡합니다. 10 회 반복하십시오.
- 우리는 깊이 숨을 쉬지 만, 호흡 운동의 지속 시간은 7.5 초로 증가하고 지연은 동일하게 유지됩니다. 이 경우, 흡입은 횡경막으로 시작하여 가슴에 가야하며, 반대로 호흡은 횡경막으로 끝나야합니다. 또한 10 번 반복하십시오.
- 호흡을 유지하면서 전체 길이를 따라 손가락으로 코 마사지.
- 콧 구멍을 번갈아 가며 호흡합니다 - 10 번 반복하십시오.
- 우리는 위장을 빨고 두 번째 운동의 호흡 운동을 반복합니다. 뱃속은 운동이 끝날 때까지 긴장을 풀지 않습니다. 10 회 반복하십시오.
- 우리는 호흡기 시스템을 환기 시키며 - 신속하게 호흡하고 흡입 및 호흡을 2.5 초간 지연시키지 않습니다. 우리는 12 번 해. 결론적으로 말하면, 호흡을 한도로 잡고 강하게 내 뿜으십시오.
- 우리는 거의 수준에서 숨을 쉬지 않습니다 :
수준 1 : 각 호흡 후 지연을 포함하여 모든 호흡 움직임, 지난 5 초. 4 번의 반복을 수행하고 중단없이 다음 단계로 진행합니다.
2 단계 : 이전 수준의 운동을 반복하되 각 호흡 후에 추가 지연을하십시오.
레벨 3 : 흡입 및 호기 시간을 7.5 초로 늘리며, 호기 후 5 초 동안 만 지연됩니다. 6 번 반복하십시오.
레벨 4 : 두 번째 레벨의 운동을 반복하지만 각 운동의 지속 시간이 10 초로 증가합니다. 단 60 초 만에 1.5 호흡주기가 수행됩니다. 6 회 반복합니다. 목표는 분당 1 사이클에 도달하는 것입니다. - 우리는 멈춤을 연기하고, 서서히 숨을들이 마시고, 먼저 숨을 내쉬고 나서, 숨을들이 마십시오. 1 번해야합니다.
- 같은 운동, 앉아 - 10 반복합니다.
- 그 자리에서 걷는 것과 같은 운동 - 10 번의 반복.
- 동일한 운동, 쪼그리고 앉음 - 10 번의 반복.
- 우리는 피상적으로 호흡합니다 - 가슴을 통해 완전히 휴식하고 호흡하며 점차 호흡 운동을 덜 깊게 만듭니다. 비 호기에서만 수행됩니다. 이 리듬을 3-10 분 동안 따르십시오.
그것은 중요합니다! Buteyko 호흡 운동의 모든 운동은 공복 상태에서만 수행되어야하며, 설명에 달리 명시되지 않는 한, 조용히 그리고 엄격하게 코를 통해 수행됩니다.
복구 단계
개선 된 호흡 기술의 마지막 단계는 전체 유기체의 회복과 정화 반응입니다. 이 과정은 매우 개인적이며 많은 요인에 따라 달라지며 체조를 한 후 1 시간에서 몇 달까지의 외양면에서 상당히 다를 수 있습니다.
초기 징후는 매우 불쾌합니다.
- 신경 변형;
- 수면 장애;
- 열이있는 조건;
- 발열, 두통;
- 깊은 호흡에 의해 영향을받는 조직의 통증 감각;
- 기저 질환의 증상 악화.
회복 자체는 5 단계로 이루어지며, 각 단계는 10 초에서 60 초 사이의 호흡 유지 시간에 해당합니다. 이러한 지연은 제어 호기 (control pause)라고 불리는데, 이는 통상적 인 호기 후에 수행되고 흡입의 첫 번째 약한 욕구로 간주됩니다. 즉, 그것은 약간의 긴장없이 사람이 얼마나 호흡 할 수 없는지를 보여줍니다. 제어 일시 중지를 측정하려면 보통 5 분간의 리듬으로 호흡을하고 지정된 검사를 실시해야합니다. 그 후 호흡은 시험 전과 동일하게 유지되어야합니다.
- 통제 일시 중지가 10 초를 초과하지 않는 한 신체는 피상적 인 문제를 해결합니다. 일반적으로 모든 체액과 점액의 방출이 증가하고 추위처럼 보이며 입과 비 인두에 건조가 나타나고 큰 갈증이 있습니다.
- 20 초의 일시 정지로 오래된 상해 나 수술을 포함한 모든 것이 다 치기 시작하고 모든 만성 질환이 더욱 심각 해지고 객담이 강하게 분리되며 폐 질환에서 온도가 강하게 상승합니다.
- 30 분의 지연의 가능성은 신경 계통의 반응을 일으키는 심리적 정화를 시작하고, 이유없이 울음을 나타내며, 과민 반응이 증가하고 우울증이 발생할 수 있습니다.
- 40 초 동안 일시 중지되면 혈관 상태, 대사 과정, 모든 기관의 활동이 정상화되고 심장 혈관 문제, 알레르기, 고혈압이 제거되고 신 생물이 해소됩니다.
- 60 초가 지나면 몸은 완전히 깨끗 해지고 건강 해지지만, 가장 만성적 인 질병의 존재와 유형에 따라 부정적 징후가 남아 있습니다. 응답률은 언어가됩니다. 급습이 있다면, 그 과정은 아직 끝나지 않았습니다. 완전히 회복되면 분홍색으로 깨끗해질 것입니다.
Buteyko의 호흡 운동을 이용한 치료로 많은 사람들이 건강을 회복 할 수있었습니다. 이 치유 방법에는 전세계에 많은 지지자가 있습니다. 그러나 각각의 유기체는 개인이며 그 결과는 그 특성에 크게 의존합니다. 그러나,이 독특한 방법을 시도해 볼 가치가 있습니다. 왜냐하면 그 사람 자신이 회복을 추구한다면 항상 긍정적 인 결과가 발생할 가능성이 있기 때문입니다.
Buteyko 호흡 연습 : 3 연습
건강의 생태학 : 호흡은 우리 삶의 기본입니다. 그래서 호흡의 원칙에 따라 많은 보건 시스템이 구축됩니다.
호흡은 우리 삶의 기본입니다. 그래서 많은 보건 시스템이 적절한 호흡 원리에 따라 만들어졌습니다. 건강을위한 적절한 호흡의 중요성은 오랜 연구와 관찰로 오랫동안 입증되었습니다.
Buteyko 호흡 체조는 깊은 호흡을 제한하는 것을 목표로 한 몸을 치유하는 시스템 또는 시스템의 저자에 따라 "심호흡 (VLGD)의 의지 적 제거 방법"입니다.
건강을 위해 적절한 호흡의 중요성
이 방법은 1952 년 과학자에 의해 개발되었으며 이후 천식, 알레르기 질환 및 기타 호흡기 질환의 증상을 치료하고 완화하는데 성공적으로 사용되었습니다.
그의 의견으로는 폐포의과 호흡 증세, 즉 심호흡으로 인한 질병 발병의 원인은 사람이받는 산소량은 증가하지 않지만 이산화탄소는 감소합니다. 그리고 그 부족은 약 90 개의 질병의 출현을 가져옵니다.
이는 증가 된 평활근,기도 경련 및 조직 호흡 부전으로 인한 것입니다. 이 이론의 확인 중 하나는 건강한 사람의 폐 부피가 5 리터이고 기관지 천식 환자가 약 10-15 리터라는 사실입니다.
호흡 운동은 다음과 같은 질병에 도움이 될 수 있습니다.
- 기관지 천식;
- 천식 기관지염;
- 폐기종;
- pneumosclerosis;
- 폐렴의 증상;
- 협심증;
- 고혈압;
- 대뇌 순환의 위반;
- 알레르기 질환.
대기에서 매우 작은 이산화탄소로 혈액을 포화 시키려면 호흡을 조절하고 얕게 만들고 호흡 사이의 멈춤을 길게해야합니다.
체조의 목표는 사람에게 호흡을 조절하고과 호흡을 제거하도록 가르치는 것입니다.
적절한 호흡의 원리는 간단합니다. 2-3 초 동안 얕은 얕은 흡입을하고 3-4 초를 내뿜고 숨을 멈출 때까지 기다려야합니다.
이 때 인체는 쉬고 있습니다. 또한 일시 정지 상태에서 삼차 신경을 자극하기 위해서는 공기가 부족한 느낌을 두려워하지 말고 올려봐야합니다.
유사한 시스템에 종사하기 시작하면 연습의 첫 번째 단계에서 발생하는 불쾌한 감각에 대비해야합니다. 두려움, 운동 혐오, 질병 악화 및 통증 느낌이 나타나고 식욕 감퇴, 호흡 증가 및 호흡 곤란 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
가장 중요한 것은 연습을 중단하지 말고 잠시 후 회복이 시작되고 불쾌한 감각이 사라집니다.
호흡 운동의 이점은 집이나 산책, 직장 또는 교통에서 언제 어디서나 운동을 할 수있는 능력입니다. 또한, 그것은 매우 간단하고 모든 연령 그룹에 적합합니다, 4 세부터 가장 나이가 많은 사람들에게 어린이에 이르기까지.
운동은 언제든지 실시 할 수 있지만 매일 연습을하고 특정 시간을하는 것이 더 좋습니다.
1 운동 - 공기가 부족한 느낌을 느낄 때까지 숨을 멈추고 가능하면 오랫동안이 상태를 유지하면서 얕은 호흡을 유지해야합니다. 심호흡을하고 싶다면 운동을 다시 시작하십시오.
운동 2 - 걷는 동안 숨을 멈추고 숨을 멈추고 공기가 부족할 때까지 방을 돌아 다니다가 숨을 쉬고 운동을 다시 반복하십시오.
3 운동 - 표면적으로 3 분간 호흡하고, 점차적으로 10 분으로 시간을 늘립니다.
Buteyko - 호흡 운동. 동영상 강의
지난 세기의 1950 년대 초 소련의 콘스탄틴 파블로 비치 (Konstantin Pavlovich Buteyko) 교수는 소련 보건 당국에 호흡 체조의 새로운 방법을 제안했습니다.
물리 치료법은 호흡 규칙에 기반을 두었고, Buteyko에 따르면, 그것은 대부분의 질병을 유발하는 심호흡이었습니다. 세계 관행은 폐의 과도한과 호흡이 기관지 천식, 폐렴, 천식 기관지염, 폐기종, 고혈압, 대뇌 혈관 경화증, 협심증, 만성 신염, 뇌 순환 장애, 각 기관의 경화증, 뇌경색 및 뇌졸중과 같은 질병 및 질병을 유발한다는 것을 이미 인식하고있다. 기타
예를 들어, 천식 환자는 건강한 사람보다 더 자주 숨을 쉬며 연구 결과에 따르면 산소가 3 배 더 많이 소모됩니다! 몸의 그런 강렬한 형태는 항상 내부 기관에 영향을 미치고 최선의 방법이 아닌 영향을줍니다.
Buteyko - 호흡 운동. 동영상 강의
과학자들은 깊고 빈번한 호흡이 더 나은 폐 기능에 기여하지 않는다는 것을 발견했습니다. 동시에 집중적이고 힘센 호흡은 인체에서 이산화탄소의 양을 크게 줄입니다. 그리고 아시다시피, 인간의 삶은 자궁에서 시작됩니다. 이산화탄소는 평범한 세계보다 훨씬 큰 등급입니다! 과도한 호흡 과다가 신경계를 과도하게 자극합니다. 사람은 짜증이 나고 화를 잘 내며 긴장하게됩니다.
신경질적인 결과로 정상적인 신진 대사의 교란이 발생합니다. 또한 건강과 복지에 부정적인 영향을 미칩니다. 발진, 약화 및 갑작스런 피로감과 같은 식생활 장애가 이러한 증상에 추가됩니다.
그의 연구에 기초하여, K.P. Buteyko는 적절한 건강한 호흡 방법을 개발하여 소련에서 인정되었으며 1986 년 소련 보건부에서 인정 받았습니다.
환자가 정기적으로 Buteyko 방법을 적용하면 치유되거나 실질적으로 치유 될 수있는 150 가지 이상의 질병이 알려져 있습니다. 게다가 전 세계의 많은 사람들이이 방법을 50 년 이상 사용해 왔으며 가장 긍정적 인 방식으로이 방법을 알려 왔습니다.
특히 Buteyko 호흡 운동 방법은 기관지 천식의 증상을 치료하는 데 도움이됩니다.
Buteyko에 의해 호흡 체조의 방법의 하이라이트
이 방법은 혈액의 이산화탄소 함량을 증가시키는 원리에 기초합니다. 그것을 충분히 간단하게 만드십시오.
이것은 흡입 깊이를 줄이고 호기 후 멈춤을 늘리면 가능합니다.
때때로 호흡 체조 개선 절차 중에 가능한 최대 호흡 보유 시간을 설정해야합니다.
자신의 호흡을 조절할 때 각 호흡은 얕고 불완전해야합니다. 지체 기간 동안 눈을 들어야 만 삼차 신경을 마사지하여 신경계를 편안하게해야합니다. 그리고 호흡하기 바로 전에 근육을 과감하게 조여야합니다.
환자의 감정은 일반적인 공기 부족과 같아야합니다. 짧은 호흡과 호기.
어떻게 Buteyko 호흡 운동을 연습하고 있습니까?
1. 의자에 정확히 앉아서 등을 곧게 펴고 무릎에 손을 대고 긴장을 풀어 라.
2. 가슴 전체에 숨을들이 마시는 것처럼 두려워하는 것처럼 얕은 호흡을 시도하십시오.
3. 코를 통한 호기를 거의 눈에 띄지 않게 만드십시오. 가슴에 공기가 부족한 느낌이 드러납니다.
4. 각 호흡으로 숨을 쉬십시오.
5. 매번 최대 멈춤을 시도하십시오. 30 초에서 60 초 사이의 최대 정지 시간.
이 방법으로 약 10 분 동안 숨을 쉬십시오.
포인트에서 Buteyko의 연습 세트는 다음과 같이 수행됩니다.
얕은 호흡이 아니라 전체 가슴 (폐의 상부)이 아닙니다.
5 초. - 흡입, 5 초. - 5 초. - 잠깐. 10 번 반복하십시오.
가슴 전체를 완전히 호흡하면서 (완전 호흡).
7 초 - 횡격막으로 시작하여 완전한 가슴 호흡으로 끝내십시오.
7 초 - 호기, 횡경막으로 시작하여 하 폐로 끝남; 5 초. - 잠깐. 10 번 반복하십시오.
왼쪽과 오른쪽 콧 구멍을 번갈아 가며 전체 호흡을 수행하십시오. 10 번 반복하십시오.
배를 당겨.
7 초 - 흡입, 7 초 - 내쉬다, 5 초. - 일시 중지, 복부 근육을 그립니다. 10 번 반복하십시오.
폐의 최대 환기 운동을하십시오.
12 번의 빠른 호흡과 2 회 호기를하십시오. - 흡입, 2 초. - 숨을 내 쉬어 라. 즉시 1 회 호흡을 최대한 멈추십시오.
드물게 숨을 내 쉬어 라.
5 초. - 흡입, 5 초. - 5 초. - 잠깐. 4 번 반복하십시오.
5 초. - 흡입, 5 초. - 흡입 후 지체, 5 초 - 숨을 내쉴 때, 5 초. - 잠깐. 6 번 반복하십시오.
7 초 - 흡입, 7 초. - 흡입 후 지체, 7 초. - 5 초. - 잠깐. 6 번 반복하십시오.
10 초 - 흡입, 10 초. - 영감 후 지연, 10 초. - 10 초. - 잠깐. 6 번 반복하십시오.
다음으로, 숨을 내쉬고 나서 숨을 멈추고 숨을 멈추고 숨을 멈추고 숨을 멈추게합니다.
작은 일시 중지 : 3-10 번 앉고, 3-10 번 걷는 동안 일시 중지, 3-10 번 달릴 때 일시 중지, 3-10 번 쭈그려 앉을 때 멈춤.
표면적으로 보이지 않게 흡입 공기를 줄이기 위해 3 분에서 10 분 동안 숨을들이 쉰다. 운동을 올바르게하면 공기의 부족함을 느낄 것입니다.
[box type = "info"] 당신이 달성해야하는 모든 운동의 결과는 40-50 초의 고통없는 휴식을 제공합니다. [/ box]
Buteyko 방법에 따라 호흡 체조 질환 치료를하는 것이 가장 쉽습니다. 수행 한 운동을 기록하고 업적을 특수 노트북 또는 노트북에 기록하는 것이 가장 쉽습니다. 이 경우 지연 시간, 호흡 시간, 맥박을 기록하고 몸에 체조 결과를 명확하게 관찰 할 수 있습니다.
볼 때 유용 할 것입니다.
비디오에 관한 Buteyko 호흡 연습 문제
활발하고 건강하십시오!
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