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아나 파에서 고혈압 학교
AH 학교의 학습 목표 :
- 질병 및 그 위험 인자에 관한 신뢰할 수있는 정보 얻기.
- 건강 유지에 대한 책임이 증가했습니다.
- 질병에 대한 합리적이고 적극적인 태도.
- 회복 동기 부여, 치료 순응, 의사의 권고 이행.
- 기술 습득 및
고혈압이있는 거짓말 탐지기 검사를받을 수 있습니까?
누가 거짓말 탐지기에서 점검 할 수 없습니까? 거짓말 탐지기 사용에 대한 금기 사항은 무엇입니까?
거짓말 탐지기에서 폴링되지 않음 :
- 14 세 미만의 미성년자.
- 14 세에서 16 세 사이의 청소년은 거짓말 탐지기로만 면담 할 수 있습니다.
고혈압에 대한 요약에서 결론
만성 진행성 질환과 마찬가지로 고혈압은 치료하는 것보다 예방하는 것이 더 쉽습니다. 따라서 고혈압 예방, 특히 부담감이있는 사람들을위한 고혈압 예방이 최우선 과제입니다. 심장병 전문의의 적절한 생활 습관과 정기적 인 모니터링은 고혈압의 증상을 지연 시키거나 완화시켜줍니다.
호흡 체조 Buteyko : 방법의 본질, 징후, 연습 세트
안녕, 친애하는 독자들!
천식, 고혈압 및 다른 심각한 질병으로 고통 받고 있습니까? 마약을 사용하지 않고 치유하고 싶습니까? 그럼 당신은 유명한 국내 과학자 Buteyko의 방법에 대해 배울 필요가!
이 기사에서 우리는 얕은 치료 호흡이라는 독특한 시스템에 대해 이야기합니다. 우리의 권고와 권고를 사용하면 많은 질병의 증상을 없앨 수 있으며 제안 된 Buteyko 운동 단지를 연습하는 동안 귀중한 건강을 얻을 수 있습니다.
K. P. Buteyko와 그의 발견
사람이 숨을 쉬는 방법은 그의 건강과 건강에 달려 있습니다. 고대인들은 이것을 이해했기 때문에 수천년 전에 중국의 Qi Gong, 인도의 Pranayama, Vajrayana 불교 체계 등 여러 가지 호흡 관행이 나타났습니다. 적절한 호흡 분야의 현대적인 개발 가운데 Buteyko 방법은 질병 치료에 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.
Konstantin Pavlovich Buteyko (1923 - 2003) 소련 과학자, 생리 학자, 의학 교수. 그는 얕은 호흡의 독특한 방법을 개발함으로써 1952 년에 발견했습니다. 그 저자는 실제로 수년 동안 자신의 방법론의 효과를 증명해야했고, 1980 년대에만 소련 보건부가 Buteyko 방법에 법적 지위를 부여했습니다.
그의 시스템이 고혈압에 미치는 효과는 콘스탄틴 파블로 비치 (Konstantin Pavlovich)가 증명했습니다. 이 질병의 악성 형태로 고통 받고 무거운 환자를 관찰하면서 그는 깊은 호흡을 자발적으로 제거하는 방법을 고안했습니다. 그의 호흡 운동을 적용한 과학자는 완전히 완치되었고 다양한 질병을 앓고있는 환자를 치료하는 과정에서 자신의 업적을 소개하기 시작했습니다.
적절한 Buteyko 호흡과 방법의 본질
Buteyko에 따르면, 매우 심호흡이 많은 질병의 원인입니다. 산소는 인간의 폐에서 이산화탄소로 교환됩니다. 과 환기는 이러한 교환을 방해하고 폐의 산소를 증가시키지 않지만, 인체의 전체 수명에 필요한 이산화탄소의 양은 감소합니다. 결과적으로, 세포는 더 적은 산소를 받아서 더 깊은 호흡을 유발하여 기관지와 혈관 경련을 유발합니다.
시체는 이산화탄소 결핍을 막으려 고 노력하여 천식, 고혈압 및 신진 대사 질환에 경련이 생깁니다. 따라서 Buteyko는 코로 호흡을 권장하고 심호흡을 제한했습니다. 이렇게하면 산소와 CO2의 비율을 조정할 수 있습니다. 완전한 이완 상태에 있으면서 침착하게 숨을 쉬어야합니다. 그러나 과도한 공기 흐름을 허용하지 마십시오.
얕은 호흡이 가장 정확합니다. 그것으로 횡격막은 이완되고 복부와 가슴은 움직이지 않습니다. 공기는 쇄골 부분에 도달하며 미지의 물질을 부드럽게 킁킁 거리는 것과 유사합니다. Buteyko의 일반적인 계획은 간단합니다. 소량의 공기를 흡입하는 데 약 3 초가 소요되고 3-4 초 동안 호흡 한 다음 4 초간 일시 중지됩니다.
Buteyko의 기술은 누구에게 보여졌으며 그 유용성은 무엇인가?
방법론의 저자는 그가 제안한 시스템을 사용하여 100 가지 이상의 질병을 치료할 수 있다고 믿었습니다. Buteyko의 특별한 호흡은 기관지 천식, 폐 기종, 알레르기, 위장관 질환, 중추 신경계 질환에 높은 효능을 보였다.
연구에 따르면,이 치료법은 천식 환자에게만 효과가있는 것은 아닙니다. 운동은 성공적으로 코에 적용되어 혼잡을 제거합니다. 비염 호흡과 관련된 질병으로 비염, 부비강염, 후두염 등이 있습니다.
체조 Konstantin Pavlovich는 몇 분 안에 심각한 질병의 공격과 다른 부정적 증상을 억제합니다. 끊임없는 연습은 한 달 내내 확실한 결과를 제공하며 완전히 회복 할 수있게합니다. 인터넷에서 Buteyko 본인과 그의 학생들의 흥미로운 비디오를 찾을 수 있습니다. 감사 한 추종자의 리뷰는 위대한 과학자의 시스템의 효과를 확인하는 데 도움이 될 것입니다.
이 호흡 시스템은 어린이에게도 유용합니다. Buteyko 방법에 따라 약혼 한 것은 부모의 감독하에 이미 4 년 동안 아동의 건강 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 빈번한 감기;
- 천식 및 호흡계의 다양한 질병;
- 아데노이드 및 연장 된 비염;
- 초과 중량 및 위장병;
- 알레르기, 각종 피부병 및 많은 다른 사람.
호흡 체조에 대한 금기 Buteyko
이 기술은 거의 무해합니다. 그러나 무시할 수없는 금기 사항이 있습니다.
- 환자가 방법의 본질을 이해할 수없는 정신 질환 및 정신 질환;
- 심각한 전염병 및 심한 출혈;
- 인슐린 의존성 당뇨병;
- 동맥류와 심장 수술 후;
- 만성 형태의 편도선염 및 치과 질환.
임산부는 임신 전이 시스템에 따라 치료를 받아야합니다.
수업을 시작하기 전에 알아 두어야 할 사항은 무엇입니까?
이 방법의 효과는 수십 년 동안 입증되어 왔지만 회복의 길에서 몇 가지 어려움이 발생할 수 있습니다. 많은 의지력, 인내심, 규칙의 규칙 성이 필요합니다. 시스템 개발 초기에 불편 함, 두려움 및 악화가 발생할 수 있습니다.
식욕의 상실, 첫 단계의 공기 부족을 두려워하지 마십시오. 운동에 대한 혐오감의 출현은 당신을 멈추지 말아야합니다. 얼마 후, 질병은 물러나 기 시작합니다.
Buteyko는 약물의 강력한 부작용과 신체 활동의 중독에 자신감을 보였습니다. 따라서 과학자는 그의 방법을 사용하거나 마약을 거부하거나 적어도 소비 속도를 절반으로 줄이는 것이 좋습니다. 심한 환자는 주치의의지도하에이를 수행해야합니다.
수업을 시작하기 전에 건강을 테스트 할 수 있습니다. 이렇게하려면, 똑바로 앉아서 모든 근육을 이완 시키십시오. 이제 자연스럽게 숨을 쉬세요. 30-60 초 미만의 지연은 신체의 병이있는 상태를 나타냅니다. 이런 종류의 시뮬레이터를 사용하면 매일 지연을 증가시켜 건강을 향상시킬 수 있습니다.
체조 준비 용 콘스탄틴 Buteyko
이 호흡 체조에서는 호흡의 깊이를 점차적으로 줄여야하며, 시간이 지남에 따라 호흡의 깊이를 0으로 줄여야합니다. 운동을 준비하려면 의자 가장자리 또는 편평한 등판이있는 단단한 표면에 다리를 눕히십시오. 무릎을 꿇고 눈을 눈높이 위로 향하게하고 횡경막을 완전히 이완시킵니다.
코를 표면적으로 그리고 조용히 호흡하십시오. 곧 공기 부족을 느낄 것입니다. 이 상태에서 10-15 분간 머 무르십시오. 흡입 깊이를 늘려야 할 경우 흉부 부위의 호흡을 계속하십시오.
제대로하면 열이 강하게 느껴지고 땀은 몸을 덮을 수 있습니다. 다이어프램을 풀면 심호흡을하고 싶다는 욕망을 없앨 수 있습니다. 숨을 깊게하지 않고이 예비 운동을 끝내는 것이 필요합니다. 이 훈련에 앞서 마지막에 완전한 호흡을 유지하고 맥박을 기록하십시오.
Buteyko에 따라 호흡 운동의 복잡한
준비를 마친 후에는이 의료 시스템의 수업으로 바로 이동하십시오.
1. 상부 폐 영역만을 흡입, 흡입, 일시 정지하십시오. 각 단계마다 5 초. 이 사이클을 10 번 반복하십시오.
2.이 운동은 횡격막과 가슴, 즉 완전한 호흡과 관련됩니다. 횡경막으로부터 7.5 초 동안 숨을 내쉬면서 흉부까지 올립니다. 이제 같은 시간대를 위에서 아래로 반대 방향으로 숨 깁니다. 다음 - 5 초의 일시 중지. 이주기를 너무 10 번 반복하십시오.
3. 숨을 멈추고 코끝을 마사지하십시오. 운동을 1 번하십시오.
4. 2 차 운동에서 완전 호흡의 원칙에 따라, 먼저 오른쪽 비공을 꼬집고 숨을들이 마시고 왼쪽 비공을 숨 깁니다. 각 비공에 대해 10 명의 담당자.
5. 운동을 마칠 때까지 다시 숨을 완전히들이 마시고, 숨을들이 마시고, 복부를들이 마시고, 7.5 초 동안 숨을들이 마시고, 숨을 내쉴만큼 많은 시간을 마신 다음, 5 초간 잠시 멈추십시오. 10 번 반복하십시오.
6. 이것은 전체 환기의 실행을위한 연습입니다. 2.5 초 이상 지속되는 12 번의 심호흡을 수행하십시오. 이 운동을 잠시 완료하면 숨을 내쉬면서 할 수있는 것처럼 멈춰야합니다.
7. 4 단계 드문 호흡은 다음과 같습니다.
- 흡입 5 초, 5 초, 그 다음 5 초 - 공기를 유지하십시오. 잠시만.
- 5 초 흡입, 지금은 5 초 동안 일시 중지하고 지금은 같은 시간 동안 숨을 내 쉬어 라. 5 초 동안 지연. 2 분을 완료하려면.
- 이 단계에서는 이전 연습을 반복하지만 각주기마다 7.5 초가 걸립니다. 따라서 3 분이 걸리고 분당 2 회 호흡합니다.
- 마지막 레벨은 4 분입니다. 10 초 동안 흡입, 일시 정지, 숨을 내쉴 때까지 기다립니다. 분당 1.5 번의 호흡이 있습니다.
앞으로는 운동을 60 초 안에 한 번 호흡으로하는 것이 가장 좋습니다.
8. 더블 딜레이. 숨을들이 마시고 숨을 멈추십시오. 그런 다음 호기가 있고 다시 최대 멈춤이 있습니다. 한번 해봐.
처음에 수행 된 준비 연습 세트를 완료하십시오. 빈 운동을하면서 체조에 초점을 맞춘 모든 운동을 소음없이하십시오. 산만하게하지 말고 수업이 끝날 때까지 방해하지 마십시오.
이 호흡 체조는 독립적으로 학습하고 집에서 수행 할 수 있습니다. 그러나 전문가와상의하고 자신의 통제하에 수업을 시작하는 것이 가장 먼저 필요합니다. 정기적으로 운동을하고 몇 세션 후에 당신은 안심할 것입니다!
Buteyko 호흡 연습 : 3 연습
건강의 생태학 : 호흡은 우리 삶의 기본입니다. 그래서 호흡의 원칙에 따라 많은 보건 시스템이 구축됩니다.
호흡은 우리 삶의 기본입니다. 그래서 많은 보건 시스템이 적절한 호흡 원리에 따라 만들어졌습니다. 건강을위한 적절한 호흡의 중요성은 오랜 연구와 관찰로 오랫동안 입증되었습니다.
Buteyko 호흡 체조는 깊은 호흡을 제한하는 것을 목표로 한 몸을 치유하는 시스템 또는 시스템의 저자에 따라 "심호흡 (VLGD)의 의지 적 제거 방법"입니다.
건강을 위해 적절한 호흡의 중요성
이 방법은 1952 년 과학자에 의해 개발되었으며 이후 천식, 알레르기 질환 및 기타 호흡기 질환의 증상을 치료하고 완화하는데 성공적으로 사용되었습니다.
그의 의견으로는 폐포의과 호흡 증세, 즉 심호흡으로 인한 질병 발병의 원인은 사람이받는 산소량은 증가하지 않지만 이산화탄소는 감소합니다. 그리고 그 부족은 약 90 개의 질병의 출현을 가져옵니다.
이는 증가 된 평활근,기도 경련 및 조직 호흡 부전으로 인한 것입니다. 이 이론의 확인 중 하나는 건강한 사람의 폐 부피가 5 리터이고 기관지 천식 환자가 약 10-15 리터라는 사실입니다.
호흡 운동은 다음과 같은 질병에 도움이 될 수 있습니다.
- 기관지 천식;
- 천식 기관지염;
- 폐기종;
- pneumosclerosis;
- 폐렴의 증상;
- 협심증;
- 고혈압;
- 대뇌 순환의 위반;
- 알레르기 질환.
대기에서 매우 작은 이산화탄소로 혈액을 포화 시키려면 호흡을 조절하고 얕게 만들고 호흡 사이의 멈춤을 길게해야합니다.
체조의 목표는 사람에게 호흡을 조절하고과 호흡을 제거하도록 가르치는 것입니다.
적절한 호흡의 원리는 간단합니다. 2-3 초 동안 얕은 얕은 흡입을하고 3-4 초를 내뿜고 숨을 멈출 때까지 기다려야합니다.
이 때 인체는 쉬고 있습니다. 또한 일시 정지 상태에서 삼차 신경을 자극하기 위해서는 공기가 부족한 느낌을 두려워하지 말고 올려봐야합니다.
유사한 시스템에 종사하기 시작하면 연습의 첫 번째 단계에서 발생하는 불쾌한 감각에 대비해야합니다. 두려움, 운동 혐오, 질병 악화 및 통증 느낌이 나타나고 식욕 감퇴, 호흡 증가 및 호흡 곤란 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
가장 중요한 것은 연습을 중단하지 말고 잠시 후 회복이 시작되고 불쾌한 감각이 사라집니다.
호흡 운동의 이점은 집이나 산책, 직장 또는 교통에서 언제 어디서나 운동을 할 수있는 능력입니다. 또한, 그것은 매우 간단하고 모든 연령 그룹에 적합합니다, 4 세부터 가장 나이가 많은 사람들에게 어린이에 이르기까지.
운동은 언제든지 실시 할 수 있지만 매일 연습을하고 특정 시간을하는 것이 더 좋습니다.
1 운동 - 공기가 부족한 느낌을 느낄 때까지 숨을 멈추고 가능하면 오랫동안이 상태를 유지하면서 얕은 호흡을 유지해야합니다. 심호흡을하고 싶다면 운동을 다시 시작하십시오.
운동 2 - 걷는 동안 숨을 멈추고 숨을 멈추고 공기가 부족할 때까지 방을 돌아 다니다가 숨을 쉬고 운동을 다시 반복하십시오.
3 운동 - 표면적으로 3 분간 호흡하고, 점차적으로 10 분으로 시간을 늘립니다.
Buteyko 호흡 기술
호흡기 관행은 고대부터 우리에게 알려져 있습니다. 요가, 티베트 승려, 자유인, 잠수부, 무술 애호가들은 호흡을 조절할 수있는 운동을 적극적으로 연습합니다. 이러한 관행은 면역 체계를 강화시키고 다양한 질병을 없애는 데 도움이됩니다. 호흡 운동의 효과는 오랫동안 입증되어 왔으며 현대 세계에서는 아무도 논쟁의 여지가 없습니다.
이러한 요법에는 요가 호흡, 몸 굽힘, 명상 호흡 기술 등이 포함됩니다. 오늘날 수많은 온라인 간행물, 인쇄 매체 및 TV는 Buteyko 방법을 사용하여 호흡 운동을 적극적으로 보급합니다. 청사진과 같이 기사 작성자는이 방법을 만드는 놀라운 기적에 대해 이야기합니다. 금기 사항과 시스템에 의해 치료되는 질병의 숫자 만 바뀝니다. 누군가는 그것이 300 개가 넘는 질병이라고 주장하고, 누군가는 더 겸손한 숫자로 멈춘다 고 주장한다. 진실이 여기에 있고 거짓말이 어디에 있는지 함께 알아 보겠습니다.
기술의 본질. 신화와 현실.
콘스탄틴 부 테이 코 (Konstantin Buteyko)는 사람들이 너무 자주 자주 숨을 쉬지 않는다고 주장했다. 이것은 폐의과 호흡을 유도합니다. 몸은 산소로 포화되어 매우 중독됩니다. 그의 이론을 증명하면서, 과학자는 천식 흡입 공기의 양이 평균보다 몇 배나 높다는 사실을 언급했다. 동시에 신체의 이산화탄소 수준은 낮습니다. 따라서 산소는 인체를 독살시킵니다.
산소 중독이 존재합니다. 이것은 기술 (심해) 다이버에게 적용됩니다. 60m 이상의 깊이에서 스쿠버 다이버가 숨을 쉬는 공기는 독성 효과를 갖기 시작합니다. 이러한 이유로 다이빙을위한 호흡 혼합물의 일정 비율의 산소가 헬륨으로 대체됩니다. 산소 중독의 주요 증상은 이명, 터널 시력, 경련 및 의식 상실입니다. 그러한 중독은 간단히 다루어집니다 : 희생자는 몇 미터 위로 올라가고 모든 증상은 사라집니다. 이러한 조건은 다이버가 호흡 구를 입에서 떨어 뜨린 경우에만 위험합니다. 지구상에서 그러한 중독을 달성하는 것은 불가능합니다. 또한 압력 실에서만 독점적으로 치료되는 질병이 있습니다. 고압 하에서 사람이 산소를 흡입하는 곳. 이 치료법은 뇌의 혈관 문제, 특정자가 면역 질환 등을 가진 사람들에게 처방됩니다. 즉, 심호흡으로 인해 산소 중독이있는 버전은 제외 할 것입니다.
이제 우리는 이산화탄소로 전환합니다. 일반적으로이 요소는 우리 몸에서 어떤 역할을합니까? 인체의 이산화탄소는 호흡 과정에서 나타납니다. 첫 단계에서 산소의 신선한 부분이 폐로 들어갑니다. 그것은 폐포로 내려 가고, 혈관의 네트워크를 통해 몸 전체에 산소를 운반하는 혈류로 들어갑니다. 장기와 조직은 생활에 필요한 요소를 취해 재활용 (천천히 태우는 것)을 위해 보냅니다. 이러한 가공품은 이산화탄소입니다. 그것은 역순 원형의 피에 의해 받아 들여져 폐로 전달되며,이 원소는 몸을 내뿜어냅니다. 즉, 이산화탄소는 가공의 산물에 지나지 않습니다. 그러나이 요소는 쓸모 없어 질 수 없습니다. 그것은 다음 호흡을 할 때가되었음을 우리의 뇌에 알려주는 센서 역할을합니다. 정상 수준의 이산화탄소는 신체의 정확한 산 - 염기 균형을 지원합니다. 그러므로 사람의 호흡이 느린 반면 그는 측정 된 문제가 없습니다.
소위 말하는과 환기 과정에서 어떤 일이 발생합니까? 논리적으로, 더 많은 산소가 폐포 속으로 들어가면, 더 높은 이산화탄소가 생성되어야한다. 그러나 공황 발작의 예를 생각해보십시오. 공격하는 동안 가능한 한 많은 공기를 포착하려고 빈번하게 숨을들이 쉰다. 일반적으로 그러한 호흡은 매우 피상적입니다. 그리고 산소의 일부는 폐의 상부에 남아있어 폐포에 도달하지 않습니다. 따라서 공기의 일부는 혈액에 들어 가지 않고 맨 위에 남습니다. 환자의 산소량은 증가하고 반대로 이산화탄소 수준은 감소합니다. 이러한 불균형은 건강 문제로 이어집니다.
이산화탄소가 분해 생성물임을 잊지 마십시오. 신체의 과도한 양은 심한 두통, 피로감, 불우한 건강 상태로 이어집니다.
Buteyko 호흡 시스템에 현대 의학의보기
현재까지 임상 시험에서 천식 및 성인 알레르기 (호흡 장애와 관련된 증상)의 치료에만 Buteyko 호흡 운동의 효과가 확인되었습니다. 그럼에도 불구하고, 많은 사람들은 공황 상태와 우울증 치료에 대한이 방법의 효과에 주목합니다. 어떻게 작동합니까? 모든 것이 간단하기 때문에 환자는 호흡을 조절하는 법을 배웁니다. Buteyko 호흡은 수행하기가 다소 어려우며 강도와 집중력이 필요합니다. 이를 통해 강한 천식으로 시작 천식 발작을 제어하거나 우울한 생각을 분산시킬 수 있습니다.
많은 경우, 호흡 관행은 다양한 호흡기 질환 예방에 도움이됩니다. Buteyko 호흡 방법은 또한 그러한 관행에 기인 할 수 있습니다.
금기와주의 사항
Buteyko에 따르면 호흡 체조는 모두에게 보이지 않습니다. 다음 금기 사항이있는 사람들에게는 권장하지 않습니다.
- 다양한 정신 장애.
- 손상된 뇌 영양 (그러한 질병, 높은 수준의 이산화탄소 및 산소 결핍은 대뇌 피질에 돌이킬 수없는 손상을 초래할 수 있음)
- 출혈 경향
- 동맥류
- 당뇨병
- 심혈관 질환
- 급성기의 전염병
- 임신 기간 (어머니와 아기가 같은 순환계로 연결되어 있음을 기억하십시오. 산소가 부족하면 태아 발달에 심각한 장애가 발생할 수 있습니다)
Buteyko 호흡 운동을 묘사하는 수많은 사이트에서는 약물 치료 및 추가 절차를 완전히 포기할 것을 권장합니다. 이것은 절대 불가능합니다. 이 방법의 치료 효과는 기관지 천식 치료의 경우에만 임상 적으로 입증된다는 점을 기억하십시오. 우리가 만성 질환, 종양학 등의 치료에 관해 이야기하고 있다면이 기술은 주치의의 허락을 받아야 사용할 수 있습니다.
준비 연습
그리고 이제 Buteyko 체조 자체로 직접 진행합시다. 기본적인 운동의 실행을 시작하려면 몸을 준비해야합니다.
- 얕은 호흡으로 이동하십시오.
- 공기가 부족한 느낌이들 때만 숨을 쉬는 법을 배웁니다.
- 흡입보다 오래 흡입 할 것.
이러한 기술을 습득하기 위해 K. Buteyko는 몇 가지 준비 운동을 개발했습니다.
운동 1. 그것은 "카약에서 노 젓는 사람"이라고 불린다. 모든 움직임은 호흡과 평행합니다.
- 흡입에 - 너는 내뿜기에 어깨를 올릴 필요가있다 - 낮춘다.
- 흡입에 - 어깨 뼈를 연결하는 어깨를 내리고 숨을 내쉴 때 우리는 손을 앞으로 움직입니다.
- 호흡 - 한 방향으로, 호기로 - 우리는 출발점으로 돌아갑니다. 반대 방향으로 운동을 반복하십시오.
- 흡입에 - 우리는 숨을 내 쉬어 머리를 뒤로 기울입니다.
- 숨을들이 쉬기 - 몸을 오른쪽으로 돌리고 내 뿜기 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 방향으로 이동을 반복하십시오.
- 마지막 운동은 노를 흉내 낸 어깨를 가진 원형 운동입니다.
마지막 움직임은 호흡 조절없이 수행됩니다. 총 운동 시간은 6-10 분이 소요됩니다.
연습 문제 2. 병사
시작 자세 : 똑바로 서서 머리를 들어 가슴을 똑바로 세워야합니다. 위장을 당기고 어깨를 돌린다. 흡입하면서 우리는 천천히 발가락 위로 올라서 며칠 동안 숨을 멈추고 서서히 내려갑니다. 우리는 천천히 호흡합니다.
운동을 한 후 휴식과 휴식이 필요합니다.
Buteyko 호흡 시스템의 올바른 호흡
올바른 호흡은 Buteyko 호흡 운동의 기초입니다. 적절한 호흡 기술을 습득하면 세 가지 운동이 복잡해질 수 있습니다. 도움을 받으면 얕은 호흡을 쉽고 빠르게 배울 수 있습니다.
편하게 앉아서 10 ~ 15 분 간 숨을 쉬어야합니다. 동시에, 운동의 저자는 당신의 힘으로 심호흡을하고 싶다는 욕구를 억제 할 것을 권고합니다.
두 번째 운동은 위장에 수행됩니다. 친은 바닥에 눌렀다. 이 자세에서 숨을 멈추고 턱으로 바닥에 압력을가합니다. 부상을 방지하기 위해 턱 아래에 롤러 또는 손바닥을 넣을 수 있습니다.
우리는 숨을 깊이들이 쉬며 가능한 한 숨을 멈 춥니 다. 호흡은 입을 통해 이루어집니다.
얕은 호흡 훈련
그러한 훈련은 어느 곳에서나 수행 될 수 있습니다. 그들은 가능한 한 오랫동안 호흡을 유지하는 것으로 구성됩니다. 호흡이 한 곳에 서있는 것은 처음으로 두 번째로 동작해야합니다 (방을 걷는 것).
훈련의 마지막 단계는 얕은 호흡이 될 것입니다. 이 연습의 실행 시간은 1 분에서 15 분까지입니다. 이러한 훈련은 하루에 매일 4 회 실시하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 최대의 결과를 얻을 수 있습니다.
시체를 강화하는 운동
치료 목적 외에도 Buteyko 호흡 운동은 신체를 강화시키고 다양한 호흡기 질환을 예방하는 데 권장됩니다. 이렇게하기 위해, 우리가 아래에서 논의 할 몇 가지 복잡한 운동을 공부하고 하루에 두 번 반복하면 충분합니다. 이 기법을 따르는 사람들은 일주일에 한 번씩 훈련을하면 그 결과를 느낄 수 있다고 주장합니다.
긴 숨을 쉬며 리듬을 호흡합니다.
이 운동의 본질은 매우 간단합니다. 호기는 흡입보다 길어야합니다. 법안에 따라 최선을 다합니다. 예를 들어, 흡입은 1 - 2의 비용으로 수행됩니다. 호기는 1 - 4에서 더 길고 더 차갑습니다. 그러한 호흡은 심리적 긴장을 잘 완화시킵니다.
활성 호기가있는 통일 호흡
Buteyko 호흡 시스템에서 또 다른 인기있는 운동. 당신은 코로 심호흡을하고 입으로 숨을 내쉴 필요가 있습니다. 이 동작은 생일 케이크에 촛불을 불어내는 것과 매우 유사합니다. 연속으로 4 번 반복해야합니다. 그 후에는 휴식을 취하고 다른 연습을하는 것이 좋습니다.
복구 단계
회복은 어떻게되고 있습니까? 또는 질병이 멀어 졌음을 이해하는 방법? 특정 질병을 치료하는 대부분의 방법에서 회복의 신호는 건강 증진입니다. 질병의 후유증, 통증, 피로 등의 생생한 증상은 사라지지만, Buteyko 방법으로는 상황이 조금 다릅니다. 저자 자신은 Buteyko 시스템을 실행 한 후에 사람이 경험하는 모든 불편 함이 회복 과정이 시작되었다고 주장합니다. 직면해야 할 것 :
- 만성 질환 악화
- 신경 질환
- 수면 장애
- 발열
- 잦은 두통과 편두통
- 폐 영역의 통증
K. Buteyko는 이러한 증상이 회복의 확실한 징표라고 주장했다. 기간은 특정 개인의 개인적 특성에 따라 다릅니다. 대부분의 소식통은 사람이 60 초 동안 숨을 참을 수있을 때 그러한 질병의 급성 증상이 사라진다 고 말합니다. 그러나 현대의 의사들은이 행동을 조금 다르게 설명합니다.
이러한 모든 부작용은 회복의 지표는 아니지만 신체의 과도한 이산화탄소의 고전적 증상입니다. 실제로 장기간 운동을하면 증상이 감소 할 수 있습니다. 이것은 신체의 자연적 적응 메커니즘 때문입니다. 다음 중 신뢰할 수있는 버전은 귀하에게 달려 있습니다.
코가 통풍이 잘 안다.
아플 때 코가 완전히 막히면 Buteyko 호흡 시스템에서 운동을 수행 할 수 없습니다. 그러나 하나의 콧 구멍이 깔린 경우 쉽게 수정할 수 있습니다. 이렇게하려면 다음 단계를 수행해야합니다. 호흡 콧 구멍을 닫고 몇 초 동안 호흡을 중지하십시오. 여러 번 반복하면 비강 혼잡 문제가 해결됩니다.
두통
두통은 모든 사람에게 친숙합니다. 이 작은 것을 즐겨라. 편두통으로 고통받는 사람들에게 특히 그렇습니다. 그런 경우에 Buteyko는 짧은 얕은 호흡을하라고 조언했다. 그러나 신체의 이산화탄소 함량이 높으면 두통, 편두통 및 건강이 좋지 않습니다. 고전적인 요가 호흡 운동을하는 것이 훨씬 안전하고 효과적 일 것입니다.
기관지 천식 치료
위에서 언급했듯이 Buteyko 시스템에서 천식 치료의 효능은 실험적으로 입증되었습니다. 사실, 의사들은 질병의 초기 단계에서만 성공할 수 있다고 말합니다. 치료 과정에서이 기술을 포함하면 고전적인 치료를 포기해서는 안됩니다. 또한 모든 과정은 전문가가 감독해야합니다. 각 개인은 개인이라는 것을 기억하십시오. 어떤 사람이 다른 사람에게 항상 맞는 것은 아닙니다.
두려움과 걱정
불안, 두려움, 불안감이 증가함에 따라 Buteyko 호흡 시스템이 실제로 효과적이라는 것이 증명되었습니다. 호흡 조절 덕분에 이러한 질병으로 고통받는 사람들은 약간의 경감을 얻거나 그런 문제를 없앨 수 있습니다. 업무에 집중할 필요가 있기 때문입니다.
호흡을 측정해야합니다. 긴장을 빨리 풀기 위해서는 3 번의 심호흡주기가 필요합니다. 숨을들이 쉬십시오. 이것은 혈액에서 아드레날린과 코티솔의 수치를 낮추기에 충분합니다.
피로감
Buteyko 호흡 운동의 도움으로 피로를 없애려면 여러 차례의 심호흡주기가 필요합니다. 시술 과정에서 긴장을 풀고 모든 부정적인 생각을 머리 밖으로 던지며 자신의 감정에 집중해야합니다. 호흡의 첫주기 후에, 이완과 평화의 느낌이 올 것입니다.
체조 중 통증을 제거하는 방법
Buteyko를 따라 호흡하면서 통증이 느껴지면 많은 불편 함을 느끼게됩니다. 이 주제에 대한 기사의 많은 저자들은 고통스러운 감각을 없애기 위해서는 올바르게 호흡하는 법을 배워야한다고 주장합니다. 그러나 즉시 수행되지는 않습니다. 심호흡의 강력한 억제는 본질적으로 호흡의 자연적인 생물학적 과정을 변화시키는 기술입니다. 그와 같은 변화는 끔찍한 일이 아닙니다. 그러나 몸이 짐에 익숙해지면 폐 영역의 통증이 현저하게 줄어들고 잠시 후 괴롭힘이 멈 춥니 다.
Buteyko 체계에 호흡 체조는 오히려 논쟁적인 것이다. 인터넷에서 암, 정맥류, 기관지 천식 및 기타 불행으로 인한 기적적인 치유에 대한 열정적 인 평가가 많이 있습니다. 이 리뷰 중 어느 것이 정확하고 실제로 불가능하지 않은지 확인하십시오. 우리는이 기법이 완전히 쓸모 없거나 위험하다고 주장 할 수 없습니다. 신체의 생물학적 과정에 대한 인위적 효과는 심각한 변화를 가져옵니다. 이러한 변화가 예측하는 것은 매우 어렵습니다.
Buteyko 방법에 따른 호흡 운동
적절한 호흡은 많은 질병을 예방하는 중요한 척도입니다. 전문가에 따르면, 이것은 진정한 기압계로서 인간의 건강 상태를 보여줍니다. 호흡은 건강뿐만 아니라 의식과 밀접하게 관련되어 있습니다.
유명한 과학자 K.P. Buteyko는 많은 사람들이 자신의 질병에 대처할 수 있도록 도와주는 자신의 호흡 기술을 개발했습니다.
Buteyko 연구
Buteyko Konstantin Pavlovich - 호흡에 관한 많은 실험을 수행 한 의사, 생리 학자, 과학자. 그 후 그는 깊은 호흡이 인체에 해를 끼친다는 사실을 입증했습니다. 다량의 산소가 몸에 중요한 화합물 인 이산화탄소를 대체하기 때문에 모두. 과학자에 따르면, 더 깊은 사람이 숨을 쉬면 더 심각하게 아프다. 심호흡은 특히 뇌의 혈관과 관련하여 일부 기관의 경련을 유발할 수 있습니다. 혈관 격자와 근육 조직이 줄어들면 장기에 필요한 산소량이 멈추고 신진 대사 과정이 방해 받는다는 것을 이해하는 것이 중요합니다.
Buteyko는 이산화탄소가 낭비되어서는 안되기 때문에 제대로 호흡 할 수 있어야한다고 주장합니다. 과학자의 실험에 따르면 건강한 사람의 혈액에서 이산화탄소 지표는 환자보다 훨씬 높습니다.
Buteyko 방법에 따른 호흡 체조는 100 가지 이상의 질병을 치료합니다. 긍정적 인 결과는 환자의 90 %에 이릅니다.
Buteyko 호흡의 원리
Buteyko 운동을 시작하려면 얕은 호흡을 배워야합니다. 건강에 해로운 사람은 운동을하기가 어렵습니다. 환자는 인내심을 가지고 있어야합니다. 체조를 수행하는 초기 단계에서 풋내기가 자주 발생합니다.
치료 기간 동안 제대로 먹어야합니다. 최소한의 지방을 함유 한 식물성 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 술을 마시는 것은 금지되어 있습니다. 뱃속에 누워서자는 것이 좋습니다. 코를 통해 숨을 쉬십시오.
호흡 리듬이 흐트러지기 때문에 스트레스가 많은 상태로 가지 않도록하십시오.
Buteyko 방법에 의한 체조 덕분에 만성 질환으로 고통받는 사람들은 계속 회복됩니다.
Buteyko 호흡은 다음과 같이 신체에 영향을줍니다 :
- 코염, 부비동염을 제거하는 데 도움이되는 비강 호흡이 개선됩니다.
- 기침은 사라집니다.
- 폐의 하부에서 가래가 벗겨집니다.
- 알레르기 질환은 치료됩니다.
- 심장 혈관계의 활동이 재개됩니다.
- 혈압이 정상으로 돌아갑니다.
- 뇌의 혈액 순환을 크게 향상시킵니다.
Buteyko 호흡은 흡입 기간과 만료 깊이의 일관된 감소를 기반으로하지만 일시 중지가 지연됩니다. 인간에서는 화학 물질의 균형이 회복되고 면역 체계가 강화되고 질병이 진정되기 시작합니다.
Buteyko 운동은 매우 편리합니다. 운동은 언제 어디서나 수행 할 수 있기 때문입니다.
운동은 간단하기 때문에 다른 연령대에 적합합니다. 아이들은 4 세부터 연습하도록 권장됩니다.
호흡 운동을 수행하려면 편안한 자세로 앉아 있어야하지만 허리가 펴 져야합니다. 목을 당겨 무릎에 손을 대십시오. 완전히 긴장을 풀어 라. 체조를 시작하기 전에 "통제 중지"(숨을 내쉬고 나서 산소가 부족할 때까지 숨을 멈춰야 함)를 할 수 있어야합니다. 체조는 호흡 깊이를 줄이는 것으로 시작하여 최소로 줄입니다. 이 절차는 약 5 분 동안 지속되며, 그 후에 제어 일시 중지가 측정됩니다. 이것은 5 번 반복됩니다 -이 한주기. 하루 동안이 4 사이클을 4 시간 휴식으로하십시오. 모든 측정은 특별한 일기에 기록됩니다. 성과의 증가는 운동의 올바른 실행을 나타냅니다. 그러나 숫자가 같을 때, 이것은 운동의 느린 행동을 설명합니다. 60 초의 일시 중지와 함께, 체조는 하루에 두 번 할 수 있습니다. 이 기법을 완전히 숙달하면 하루에 한 번만주기를 수행 할 수 있습니다.
건강 테스트
어떤 종류의 건강이 있는지 알아 보려면 테스트를 받아야합니다. 스톱워치를 준비하고, 의자 가장자리에 앉아 다리를 교차시키지 말고, 긴장을 풀고 머리를 들어 올리십시오. 호기가 끝난 후 두 손가락으로 코를 쥐고 산소가 부족한 느낌이들 때까지 기다립니다. 건강 상태는 다음 일시 중지 표시기로 평가됩니다.
- 3-5 초 - 그 사람은 매우 아프다.
- 30 초 - 약간의 건강 문제가 있습니다.
- 60 초 - 건강 상태가 양호합니다.
- 2-3 분 - 사람은 초 지구력이 다릅니다.
체조 방법 Buteyko는 전문가의 감독하에 수행되어야합니다. 이것은 특히 심각한 질병에 걸린 사람들에게 해당됩니다.
일부 운동은 중증 기관지 천식으로 수행 될 수 없습니다.
이러한 교육은 훌륭한 시뮬레이터입니다. 매일 그렇게하면 대기 유지가 크게 늘어날 수 있습니다. 공복 상태에 대한 검사를하는 것이 좋습니다.
금욕의 호흡 체조
모든 사람이 호흡 훈련을 권장하지는 않습니다. 따라서 다음과 같은 문제는 해결할 수 없습니다.
- 출혈의 위협으로;
- 전염병의 악화 동안;
- 인슐린 의존성이있는 경우 당뇨병 환자와
- 동맥류 심부 혈전증;
- 몸에 외국 이식이있는 경우;
- 심장 수술이 있었다면;
- 임신 중.
만성 편도선염 환자에게는 운동을 수행하기가 어려울 것입니다.
아래에는 다양한 삶의 상황에서 도움이 될 수있는 몇 가지 연습 문제가 나와 있습니다.
운동 "구급차"
이 섹션에서는 다양한 질병, 통증 및 감정적 인 경험을 돕는 연습을 설명합니다.
기관지 천식
천식에 문제가 있으면 하루 2 시간에서 3 시간 정도 걸리므로 큰 인내심을 보여야합니다. 점차적으로 흡입의 속도와 깊이를 줄이고, 측정 된, 장기간의 호기 후에 멈추는 것을 배우는 것이 필요합니다. 긴 호흡을 일시 중지하려면 하루에 최소 3 번 (최대 60 초 이상).
호흡은 다음 규칙에 따라야합니다.
- 앉은 자세를 취하고, 의자의 뒷부분을 살짝 만진다.
- 호흡, 두 손가락으로 코를 쥐고, 부족이 매우 강해질 때까지 호흡 정지를하십시오;
- 길고 얕은 호흡;
- 휴식을 취하고 운동을 반복하십시오.
체계적인 호흡 정지는 혈액 내 이산화탄소의 정상화에 기여하고 천식 발작을 예방합니다.
스트레스 상태
두 가지 옵션이 제공됩니다.
1 옵션. 숨을 내쉬고 숨을 멈추고 적어도 3 초 동안 기다리십시오.
옵션 2 "촛불을 불어 넣다." 심호흡 한 다음 호흡을 중지하십시오. 입술을 튜브에 접고 선명도를 3 단계로 내 뿜으십시오.
- 복부에서 만나는 1 개의 만기 공기;
- 2 내출 - 가슴에서;
- 3 폐를 위로부터 내뿜는다.
뒷면은 평평하고, 외모는 앞으로입니다. "촛불을 날려 버리는"것은 에너지 적으로 최대 3 회 수행됩니다.
두려움, 불안
지식이 풍부한 사람들은 부정적인 감정이 갈비뼈와 복부 꼭대기 사이에 모여 있다고 말합니다. 두려움, 부정적인 감정을 없애기 위해서는 세 번의 심호흡주기가 필요합니다. 호흡을 측정했습니다. 세 번째로는 공기가 완전히 내뿜고 호흡이 멈 춥니 다. 그럼 흡입. 이것은 신체가 살아있는 에너지로 채워져 부정적인 것으로부터 자유롭게됩니다.
피로감
완전한 호흡 후 호흡 일시 중지가 이루어지며 입안에서의 장기간 호흡이 이루어집니다. 모든 공기가 휘파람 소리와 함께 밖으로 나오는지 확인하십시오. 이것을 세 번하십시오.
두통
머리가 아프면 즉시 숨을 짧게해야합니다. 처음에는 만료 후 최대 일시 중지가 발생합니다. 이렇게하면 이산화탄소가 빠르게 축적됩니다. 일시 중지가 끝나면 숨을 멈 춥니 다. 머리가 밝아지면 고통이 사라질 것입니다.
코가 통풍이 잘 안다.
코의 콧 구멍이 하나 마련되면 손자국으로 호흡 콧 구멍을 닫고 몇 초간 호흡을 중지해야합니다. 이렇게 여러 번하면 비공이 열릴 것입니다.
시체를 강화하는 운동
몸을 강화하는 데 도움이되는 호흡기 기술의 복합체.
긴 숨을 쉬며 리듬을 호흡합니다.
- 편안한 자세를 취하십시오.
- 2 ~ 3 회 흡입으로;
- 4-6 - exhale의 비용으로.
- 시간이 지남에 따라 흡입은 4-5, 호기는 7-10으로 연장됩니다. 리듬을 조절하십시오. 4-5 번 반복하십시오.
활성 호기가있는 통일 호흡
당신의 코로 깊게 숨을들이 마시고 입으로 숨을 내쉬십시오. 마치 양초가 날아가는 것처럼 말입니다. 연습은 적어도 4 번 완료되었습니다.
클렌징 호흡
코로 깊이 숨을들이 마시고 입술을 반쯤 압축하여 짧은 푸시 (3 ~ 4 회)로 숨을 내쉴 수 있습니다. 이 운동은 통풍이 잘되지 않는 방에서 장기간 머물렀을 때 유용합니다. 적어도 3 번 이상하십시오.
진정 호흡
달리기, 낚시를 좋아하는 걷기 사이에는 격렬한 육체적 인 노력을 한 후 사용하는 것이 좋습니다.
- 깊고 긴 호흡을 할 때 팔을 앞으로 들고 양쪽으로 펼쳐 손바닥을 위쪽으로 돌립니다.
- 헤드 리프트;
- 숨을 내쉬고, 뒤로 당기고, 시작 위치로 이동하고, 머리와 손을 아래로 내립니다.
Buteyko 호흡 : 자세한 단계
Buteyko에 호흡 운동이나 운동으로 알려진 신체 치유 시스템은 저자에 의해 "호흡의 의지를 철저히 제거하는 방법"이라고합니다. 그에 따르면, 적절한 호흡은 조용하고 느리고 비강이어야합니다. 이 과학자는 혈액 속의 이산화탄소 농도가 건강 상태의 지표이자 회복의 가장 중요한 요소라고 주장한다. 더욱이 건강한 사람의 경우 환자보다 훨씬 높습니다. 그러므로 치료와 일반적인 회복을 위해 Buteyko는 얕은 호흡을 사용하여 최대한 적은 양의 호흡을 권장합니다.
기술의 본질
호흡에 대한 인간의 조건의 의존성은 기관지 천식의 공격으로 잘 입증됩니다. 환자가 질식하기 시작하면 그는 적극적으로 공기를 채우며 그의 상태를 상당히 악화시킵니다. 호흡이 충분하지 않고 폐가 격렬하게 팽창하며 산소가 필요합니다. 그러나 잠시 호흡을 멈 추면 신체의 방어력이 작동합니다. 혈관이 확장되어 조직에 산소가 공급됩니다. 결과적으로 천식의 전반적인 건강이 크게 향상 될 것입니다.
그것은 중요합니다! Buteyko 호흡은 산소의 흡입뿐만 아니라 호흡 과정을 늦추어 이산화탄소를 절약합니다. 과학자에 따르면, 증가 된 양의 이산화탄소가 몸을 치유하고 많은 질병을 없앨 수 있다고한다.
이 기술의 핵심은 호흡 깊이의 점진적 감소와 지연 시간의 증가에 기여하는 운동을 수행하는 것입니다. 흡입과 호기 사이의 멈춤이 길어질수록 산소가있는 세포의 포화 상태가 좋아지고 이산화탄소가 보존됩니다. 이 두 가지 중요한 요소의 올바른 균형을 회복 한 결과 산 - 염기 균형이 조절되고 신진 대사가 개선되고 면역력이 강화되며 기존 질환이 치유됩니다.
Buteyko 박사가 제안한 호흡 기술은 기관지 천식을 없애는 방법으로 현대 의학에서 자리 잡고 있습니다. 그러나 실제로 마약 및 기타 보조 조치가없는 118 가지 질병을 치료할 수 있습니다. 우선 알레르기, 폐, 심장 및 혈관 질환, 비만, 다양한 기원의 통증 증후군, 소화관의 병리학 및 기타 많은 것들이 있습니다.
Buteyko 호흡 운동의 가장 큰 장점은 시간이나 외부 상황에 관계없이 운동이 어디서나 수행 될 수 있다는 것입니다. 그들은 단순함, 접근성 및 다양성으로 구별됩니다. 4 세 아동 및 대부분의 노인이 공부할 수 있습니다.
금기와주의 사항
콘스탄틴 Buteyko의 방법을 사용하는 제한은 다음과 같은 질병의 존재 수 있습니다 :
- 정신 및 정신 장애;
- 출혈 경향;
- 급성 감염;
- 인슐린 의존성 당뇨병;
- 큰 혈전이있는 동맥류.
또한 호흡 수술은 임신 기간 중 심장 수술 후 이식편이있는 경우에는 금기 사항입니다. 치과 질환이나 만성 편도선염으로 인해 어려움이 발생할 수 있습니다.
체조에 적합한 사람들에게는 방법 작성자의 경고를 고려해야합니다.
- 어려움에 대비하십시오 - 치료는 초기 단계에서 심호흡을 삼가는 데 큰 노력을 필요로합니다. 어떤 경우에는 목표를 달성하기 위해 특별한 코르셋 없이는 할 수 없습니다.
- 불쾌한 감각에 대비하십시오. 초기 단계에는 종종 두려움, 체조 수행 의욕, 질병 악화, 고통스러운 감각, 호흡 과정의 실패 등이 있습니다. 그러한 징후들이 수업을 포기하지 않고 불쾌감이 사라질 때까지 기다리고 회복이 시작되는 것이 매우 중요합니다.
- 약물 치료를 포기하십시오 - 가능하지 않다면 적어도 약물 복용량을 2 배 줄여야합니다. 그러나 복잡한 질병의 경우에는 의사의 감독하에해야합니다.
- 다른 치료 방법 제외 - Buteyko 운동은 그 자체로 효과적이며 보조 조치가 필요하지 않습니다.
준비 연습
Buteyko 호흡 운동을 시작하기 전에 몸을 준비해야합니다.
- 점차적으로 덜 깊은 호흡으로 간다;
- 미래의 모든 운동의 실행에 수반되어야하는 공기 부족의 느낌이있을 때에 만 지연으로 호흡하는 법을 배우십시오.
- 호기 지속 시간을 늘려 흡입보다 몇 배 이상 오래 지속되도록하십시오.
이 목표를 달성하려면 7-10 분 동안 각각 2 회 연습 만하면됩니다.
운동 1 :
- 정확히 일치해라. 천천히 숨을 내쉴 때 천천히 어깨를 들어 올리고 즉시 숨을 내 쉬어 어깨를 내립니다.
- 천천히 흡입하고, 팔꿈치를 가져 오려고 어깨를 뒤로 당깁니다. 천천히 숨을 내쉬고, 어깨를 앞으로 젖히고 가슴을 쥐어 짜십시오. 모두 스트레스없이 수행합니다.
- 다음 흡입시 한 방향으로 기울기를 내십시오. 내뿜기와 똑 바르게하십시오. 반대편에서 반복하십시오.
- 숨을 내쉴 때 서서히 머리를 뒤로 던져 흡입하십시오. 새로운 호흡에서 가슴에 머리를 내립니다. 흡입하고 매끄럽게하십시오.
- 흡입 할 때 한쪽 팔이 등 뒤에 있고 다른 한쪽이 앞에 오도록 몸통을 한 방향으로 돌리십시오. 숨을 내쉴 때 돌아 가라. 반대편에서 반복하십시오.
- 호흡을 조절하지 않고, 노루를 조종하는 것처럼 처음부터 뒤틀고, 다른 어깨를 뒤집은 다음, 한꺼번에 뒤집습니다.
운동 2 :
- 군인의 자세를 취하십시오 - 조용하게되고, 어깨를 돌리고, 위장을 잡아 당기고, 움츠린 손을 내리십시오.
- 발끝으로 부드럽게 올라가 가슴 전체를 천천히 숨 쉬게하십시오.
- 5 초 동안 숨을 쉬지 않고 서있다.
- 천천히 내쉬며 시작 위치로 돌아갑니다.
이 연습을 마친 후에는 호흡을 조절해야합니다.
적절한 호흡 습득
이 복합 단지에는 3 개의 연습 문제가 포함되어 있습니다. 그것들은 더 이상 존재하지 않는 정도까지 호흡의 깊이가 점진적으로 감소하는 것을 목표로합니다.
운동 노출 :
- 똑바로 앉아, 긴장을 풀어보세요.
- 공기 부족과 호흡 욕구를 극복하고 10-15 분 동안 매우 짧은 호흡을 시작하십시오.
- 호흡이 충분하지 않으면 조금 더 깊게 만들 수 있습니다.
- 제대로 끝나면 신체가 온기로 가득 차게되고 열이 차면 심호흡을하고 싶어합니다. 이러한 욕망을 극복하기 위해서는 다이어프램을 완화해야합니다.
- 출구에서 호흡의 깊이는 변하지 않습니다.
운동이 끝난 후, 흡입과 호흡 후 평상시의 멈춤이 2 초씩 증가해야합니다.
근육 긴장 :
- 턱을 바닥에 누르거나 주먹을 심는 힘으로 위장에 누워 있습니다.
- 숨을 멈추고 턱의 압력을 높이십시오. 가능하면 오랫동안 지속됩니다.
- 숨을 참지 못하면 몸의 다른 부위를 변형 시키십시오. 머리와 어깨를 들어 올리면서 팔을 하나씩 당기고 다리를 당깁니다.
이렇게 일관된 근육 긴장은 얕은 호흡으로 쉽게 움직일 수있게합니다.
호흡 유지 :
- 매끄럽게되고 깊게 숨을 쉬십시오.
- 그것이 얼마만큼 밝혀 졌는지.
- 입으로 깊이 숨을 내 쉬어 라.
처음에는 호흡 지연이 짧지 만 시간이 지나면 상당히 길어질 것입니다. 일시 중지 지속 시간의 변경을 제어하려면 스톱워치로 운동을 수행해야합니다.
얕은 호흡 훈련
Buteyko 호흡 운동의 이러한 연습은 피상적으로 호흡하는 습관을 개발하고 1 분 동안 멈춤을 가져 오는 것을 목표로합니다.
- 가능한 최대 지연을하십시오. 강한 공기 부족이 나타나면 최소한의 호흡을하십시오. 깊은 호흡에 대한 압도적 인 욕구가 있다면 처음부터 운동을 반복하십시오.
- 동일한 지연 동안, 서 있지 말고 멈추지 않고 걸어 라. 가능한 최대 멈춤 후 - 흡입하고 반복하십시오.
- 외면적으로 숨을 내쉬십시오. 몇 분 후 처음 15 분간 기다리십시오.
이러한 운동은 매일 적어도 4 회 이상 실시해야하지만 시간 간격은 동일해야합니다.
기본 연습
이 복합 단지는 부하에 관계없이 오랫동안 숨을 멈출 수있는 능력을 개발합니다.
- 우리는 각 호흡 후 동일한 길이의 멈춤을 유지하는 것을 포함하여 각 호흡 운동을 5 초 동안 수행하면서 얕게 호흡합니다. 10 회 반복하십시오.
- 우리는 깊이 숨을 쉬지 만, 호흡 운동의 지속 시간은 7.5 초로 증가하고 지연은 동일하게 유지됩니다. 이 경우, 흡입은 횡경막으로 시작하여 가슴에 가야하며, 반대로 호흡은 횡경막으로 끝나야합니다. 또한 10 번 반복하십시오.
- 호흡을 유지하면서 전체 길이를 따라 손가락으로 코 마사지.
- 콧 구멍을 번갈아 가며 호흡합니다 - 10 번 반복하십시오.
- 우리는 위장을 빨고 두 번째 운동의 호흡 운동을 반복합니다. 뱃속은 운동이 끝날 때까지 긴장을 풀지 않습니다. 10 회 반복하십시오.
- 우리는 호흡기 시스템을 환기 시키며 - 신속하게 호흡하고 흡입 및 호흡을 2.5 초간 지연시키지 않습니다. 우리는 12 번 해. 결론적으로 말하면, 호흡을 한도로 잡고 강하게 내 뿜으십시오.
- 우리는 거의 수준에서 숨을 쉬지 않습니다 :
수준 1 : 각 호흡 후 지연을 포함하여 모든 호흡 움직임, 지난 5 초. 4 번의 반복을 수행하고 중단없이 다음 단계로 진행합니다.
2 단계 : 이전 수준의 운동을 반복하되 각 호흡 후에 추가 지연을하십시오.
레벨 3 : 흡입 및 호기 시간을 7.5 초로 늘리며, 호기 후 5 초 동안 만 지연됩니다. 6 번 반복하십시오.
레벨 4 : 두 번째 레벨의 운동을 반복하지만 각 운동의 지속 시간이 10 초로 증가합니다. 단 60 초 만에 1.5 호흡주기가 수행됩니다. 6 회 반복합니다. 목표는 분당 1 사이클에 도달하는 것입니다. - 우리는 멈춤을 연기하고, 서서히 숨을들이 마시고, 먼저 숨을 내쉬고 나서, 숨을들이 마십시오. 1 번해야합니다.
- 같은 운동, 앉아 - 10 반복합니다.
- 그 자리에서 걷는 것과 같은 운동 - 10 번의 반복.
- 동일한 운동, 쪼그리고 앉음 - 10 번의 반복.
- 우리는 피상적으로 호흡합니다 - 가슴을 통해 완전히 휴식하고 호흡하며 점차 호흡 운동을 덜 깊게 만듭니다. 비 호기에서만 수행됩니다. 이 리듬을 3-10 분 동안 따르십시오.
그것은 중요합니다! Buteyko 호흡 운동의 모든 운동은 공복 상태에서만 수행되어야하며, 설명에 달리 명시되지 않는 한, 조용히 그리고 엄격하게 코를 통해 수행됩니다.
복구 단계
개선 된 호흡 기술의 마지막 단계는 전체 유기체의 회복과 정화 반응입니다. 이 과정은 매우 개인적이며 많은 요인에 따라 달라지며 체조를 한 후 1 시간에서 몇 달까지의 외양면에서 상당히 다를 수 있습니다.
초기 징후는 매우 불쾌합니다.
- 신경 변형;
- 수면 장애;
- 열이있는 조건;
- 발열, 두통;
- 깊은 호흡에 의해 영향을받는 조직의 통증 감각;
- 기저 질환의 증상 악화.
회복 자체는 5 단계로 이루어지며, 각 단계는 10 초에서 60 초 사이의 호흡 유지 시간에 해당합니다. 이러한 지연은 제어 호기 (control pause)라고 불리는데, 이는 통상적 인 호기 후에 수행되고 흡입의 첫 번째 약한 욕구로 간주됩니다. 즉, 그것은 약간의 긴장없이 사람이 얼마나 호흡 할 수 없는지를 보여줍니다. 제어 일시 중지를 측정하려면 보통 5 분간의 리듬으로 호흡을하고 지정된 검사를 실시해야합니다. 그 후 호흡은 시험 전과 동일하게 유지되어야합니다.
- 통제 일시 중지가 10 초를 초과하지 않는 한 신체는 피상적 인 문제를 해결합니다. 일반적으로 모든 체액과 점액의 방출이 증가하고 추위처럼 보이며 입과 비 인두에 건조가 나타나고 큰 갈증이 있습니다.
- 20 초의 일시 정지로 오래된 상해 나 수술을 포함한 모든 것이 다 치기 시작하고 모든 만성 질환이 더욱 심각 해지고 객담이 강하게 분리되며 폐 질환에서 온도가 강하게 상승합니다.
- 30 분의 지연의 가능성은 신경 계통의 반응을 일으키는 심리적 정화를 시작하고, 이유없이 울음을 나타내며, 과민 반응이 증가하고 우울증이 발생할 수 있습니다.
- 40 초 동안 일시 중지되면 혈관 상태, 대사 과정, 모든 기관의 활동이 정상화되고 심장 혈관 문제, 알레르기, 고혈압이 제거되고 신 생물이 해소됩니다.
- 60 초가 지나면 몸은 완전히 깨끗 해지고 건강 해지지만, 가장 만성적 인 질병의 존재와 유형에 따라 부정적 징후가 남아 있습니다. 응답률은 언어가됩니다. 급습이 있다면, 그 과정은 아직 끝나지 않았습니다. 완전히 회복되면 분홍색으로 깨끗해질 것입니다.
Buteyko의 호흡 운동을 이용한 치료로 많은 사람들이 건강을 회복 할 수있었습니다. 이 치유 방법에는 전세계에 많은 지지자가 있습니다. 그러나 각각의 유기체는 개인이며 그 결과는 그 특성에 크게 의존합니다. 그러나,이 독특한 방법을 시도해 볼 가치가 있습니다. 왜냐하면 그 사람 자신이 회복을 추구한다면 항상 긍정적 인 결과가 발생할 가능성이 있기 때문입니다.