Buteyko 호흡 운동은 고혈압과 기관지 천식과 같은 많은 심각한 질병으로부터 회복 할 수있는 독특한 기술입니다. 운동은 이산화탄소가 신체에 미치는 긍정적 영향과 호흡 조절에 기초합니다. 호흡 체조는 전체 유기체의 전반적인 회복을위한 전체 시스템으로 간주됩니다. 점진적으로 심호흡과 호흡을 줄이기위한 것입니다.
특성 방법
소련 시대에 Buteyko 방법에 따른 호흡 체조가 인정되었습니다. 보건부는 공식적으로이 시스템을 등록했지만, 인정되는 데는 약 30 년이 걸렸습니다. 현재이 질병을 치료하는 방법은 국제적으로 인정 받고 있습니다.
특별한 호흡기 시스템의 도움으로 기관지와 폐의 다양한 질병을 치료할 수있을뿐만 아니라 전반적인 면역력을 향상시킬 수 있습니다. 이 방법은 어린이 치료에 매우 효과적입니다. 심지어 거의 2 주마다 급성 호흡기 감염이있는 아기조차도 운동 시작 후 더 강하고 건강 해집니다.
K.P. 연구 과정에서 Buteyko는 기관지 천식 환자의 폐에 이산화탄소가 부족하여 고통스러운 질식 공격을하게된다는 사실을 깨달았습니다. 폐의 심한 환기로 인해 종종 짧은 기간 동안 심 호흡이 매우 많이 발생하여 이산화탄소가 부족합니다. 동시에 혈액과 모든 기관은 거의 한계 수준까지 산소로 포화 상태입니다. 이산화탄소의 부족은 종종 앉아서 생활 방식으로 이어집니다. Buteyko 방법에 따른 호흡 체조는 적절하게 호흡하고 천식 발작을 예방하도록 환자를 교육하기 위해 설계되었습니다.
체조는 다른 연습 세트로 구성되어 있으며, 수행하기 위해 어떤 적응이 필요하지 않습니다. 스스로 연습 문제를 완전히 마스터하는 것은 문제가 있으므로 전문가의 도움을 받아야합니다.
호흡 체조는 전 세계의 의사들에 의해 연구되고 있습니다. 전문 클리닉은 세계의 많은 지역에 열려 있습니다.
운동의 치료 효과
Buteyko 호흡 기술을 숙달 한 후에, 수년간 교란 된 심각한 질병을 상대적으로 빨리 제거 할 수 있습니다. 규칙적인 운동은 이러한 병리에 도움이 될 것입니다 :
- 기관지 천식, 만성 협심증 및 고압;
- 죽상 동맥 경화증의 복합 치료;
- 폐기종뿐만 아니라 뇌 및 심장의 혈관 경련의 치료;
- 알레르기 반응의 경우 심한 피부 발진이 나타납니다.
- 불안은 감소한다;
- 낮은 혈중 콜레스테롤 수치;
- 전반적인 약점과 호흡 곤란의 단축, 편두통 발작의 빈도가 감소하고 수면이 개선됩니다.
환자는 먼저과 운동의 수준을 정확하게 결정할뿐만 아니라 운동에 익숙해 져야합니다. 이를 위해 의사의 감독하에 특별한 검사를 실시하십시오.
Buteyko의 연습을 통해 체중을 신속하게 정상 상태로 되돌릴 수 있습니다. 비만인 사람은 체중이 줄고 마른 체는 회복되고 있습니다.
방법의 특징
Buteyko 에의 한 기관지 천식에있는 호흡 체조에는 뒤에 오는 점에 의해 구별 될 수있는 그것의 자신의 특성이있다 :
- 호흡의 정상화의 의미는 기초 호흡 운동이 약물에 의한 신체의 영향 빈도를 현저히 줄이고, 재발의 정도를 줄이며, 질병의 지속 기간을 연장한다는 것입니다. 또한 예방 효과가 현저합니다.
- 천식에서는 사람들이 천식 발작의 강도와 지속 시간을 조절할 수 있습니다. 또한 시간이 지남에 따라 환자는 환자에게 경고하거나 배제하는 법을 배우게됩니다. 이 기능은 환자의 삶의 질이 크게 향상되고 고통스러운 공격에 대한 두려움이 사라지기 때문에 의학에서 중요한 돌파구로 간주 될 수 있습니다.
- Buteyko 방법을 사용하여 기관지 천식을 치료하면 질병 - 기침의 명백한 증상을 없앨 수 있습니다. 또한, 비강 호흡이 향상되고 기관지에서의 가래 배출이 활성화됩니다.
- 이 방법의 목적은 폐의과 호흡을 억제하여 지속적인 치료 효과를 얻는 것입니다.
Buteyko 방법을 사용하여 다양한 질병을 치료 한 사람들의 리뷰에 따르면, 운동이 매우 효과적이며 일정한 체조 개월 후에 지속적인 결과가 눈에 띄는 것으로 결론 지을 수 있습니다.
Buteyko 방법을 사용하는 체조는 4 세 아동과 노인 환자 모두에게 수행 할 수 있습니다. 이 치료법에는 거의 연령 제한이 없습니다.
코스 준비 방법
극한으로 달려가거나 준비없이 호흡 운동을 집중적으로 시작해서는 안됩니다. 건강에 해를 끼치 지 않기 위해서는 호흡 기술에 대한 좋은 연구를 시작한 다음 Buteyko에 대한 소개 연습을 수행해야합니다.
이 예비 연습 중 하나는 다음과 같습니다. 그 사람은 의자에 정확히 앉아 있어야하고 등은 평평해야하며 손은 무릎에 두어야합니다. 그 후에, 당신은 공기의 여분 흡입을 두려워하는 것처럼 얕은 호흡을 호흡하기 시작해야합니다. 코를 통해 호흡하는 경우 매우 조심해야하며, 호기는 가능한 눈에 띄지 않아야합니다. 이 운동의 몇 분 후에, 공기 부족의 지속적인 느낌이있을 것입니다. 이 상태는 정상적인 것으로 간주되며,이 연습은 준비를 나타냅니다. 그것을 10 분 동안 수행하십시오.
준비 운동을 실시하는 동안 건강 상태가 크게 악화 되었다면 전문가에게 조언을 구하는 것이 좋습니다.
연습 유형
Buteyko 호흡 운동은 두 가지 주요 유형의 운동으로 이루어져 있으며 일반적으로 교대로 반복됩니다.
- 첫 번째 유형은 폐 조직의과 호흡을 방지하기위한 운동, 흡입 깊이의 안정적인 감소 및 호흡 강도의 증가를 포함합니다.
- 두 번째 유형은 다른 신체 활동과 결합 된 호흡 운동을 포함합니다. 몸에서 일어나는 신진 대사 과정을 강화하는 것이 필요합니다. 합당한 운동으로 적절한 호흡을 병합하면 몸에 많은 양의 이산화탄소가 축적 될 수 있습니다.
두 번째 유형의 운동은 호흡 지혈의 회복을 가속화한다는 것이 이미 입증되었습니다.
각 운동 전에 그리고 시행 직후 폐의 이산화탄소 양을 조절해야합니다. 최대 일시 중지 시간을 확인하여이를 수행 할 수 있습니다. 맥박이 분당 60 회를 초과하지 않으며이 시간 동안 호흡이 8 번 발생하면 약 6 %의 이산화탄소가 폐 조직에 포함되어 있다고 가정 할 수 있습니다. 이 지표는 건강한 사람에게는 정상적인 것으로 간주됩니다. 숫자가 더 높으면 건강이 좋음을 나타냅니다. 이 수치가 낮 으면 신체의 병리학 적 과정을 생각할 수 있습니다.
Buteyko의 호흡 체조는 악성 기관지 천식 환자에게 엄격하게 금기입니다.
운동에 대한 신체의 반응
사람들이 병이 통증을 통해 완치되는 경우가 많다. 유사하게, Buteyko 호흡 운동은 환자에게 불편 함과 고통을 유발할 것입니다. 어떤 사람들에게는 지루하고 혐오스러워지며, 다른 사람들은 나쁜 호흡과 같은 적절한 호흡 기술을 잊어 버리려고합니다. 그러나, 안정된 결과를 얻기 위해 이것을해서는 안되며, 스스로 노력하고 시도해야합니다. 신체가이 기술을 거부하는 불쾌한 순간을 경험하고 얼마 후 만성 병리의 치료에 눈에 띄는 긍정적 인 추세가있을 것입니다.
Buteyko에 따르면 성인과 어린이의 기관염 치료가 좋은 효과를줍니다. 고통스러운 기침 발작이 빠르게 중단되고 회복이 크게 가속화됩니다.
호흡 운동에 대한 금기 사항
다양한 질병의 치료에서 Buteyko 방법의 높은 효율성에도 불구하고 많은 금기 사항을 잊지 마십시오. 그러한 호흡기 질환에 대해서는 호흡 운동을 수행하지 않는 것이 좋습니다.
- 심장 마비 및 뇌졸중, 특히 급성기;
- 증가 된 체온;
- 정신 장애;
- 만성 편도선염.
호흡 운동을 할 때 합병증은 일반적으로 관찰되지 않습니다. 드문 경우지만, 수업의 두 번째 주에, 그리고 때로는 나중에 질병의 증상이 악화 될 수 있습니다. 이것은 정상이며 취성의 종류로 간주됩니다. 그런 다음 환자의 상태가 빠르게 개선되고 많은 경우 호흡이 적절하게 유지되면서 질병은 완전히 가라 앉고 더 이상 스스로를 떠올리게하지 않습니다.
규칙적인 운동을하면 마약이 복용량을 줄이거 나 크게 줄입니다. 호흡 운동 중에는 유제품의 제한이 적은식이 요법을 계속하는 것이 좋습니다.
천식 환자는 호흡 운동의 효과를 향상시키는 비타민 A를 복용해야합니다.
Buteyko 호흡 시스템
호흡 운동의 기초는 모든 사람을 습득 할 수 있습니다. 필요한 경우 의사에게 문의하거나 교육 비디오를 볼 수 있습니다.
- 하루 3 시간 이상 또는 완전히 휴식하거나 신체 활동 중 흡입 및 호흡 수심을 줄이기 위해 정기적으로 실시해야합니다. 또한 가능한 한 빨리 호흡을 정상화시키려는 시도가 필요합니다. 또한 하루 3 번 이상 숨을 멈추고 점차적으로 1 분 이상 지속해야합니다.
- 숨을 멈추고 잠시 휴식을 취하면 자유롭게 호흡 할 가치가 있습니다. 이러한 지연은 많은 불편을 초래하지만 혈액 내의 이산화탄소 함량을 정상화시켜 질병의 증상을 막고 회복을 상당히 가속화합니다. 이 방법을 연구 한 결과 사람들이 건강 문제를 일으킬 정도로 오래 숨을 참지 못하는 것으로 나타났습니다.
Buteyko 방법을 따르면 호흡이 얕아지고 강도가 낮을수록 건강이 좋습니다.
Buteyko 방법은 세계의 다른 지역에있는 많은 사람들이 경험했습니다. 환자 리뷰는 긍정적입니다. 간단한 호흡 운동으로 심한 만성 질환을 제거 할 수 있습니다.
Buteyko 방법 : 진정한 건강을위한 호흡 운동
호흡 체조 Buteyko는 전 세계적으로 널리 알려져 있으며 얕은 얕은 호흡에 기초한 특정 운동 세트입니다. 많은 연구가 폐에서 산소를 과포화시키지 않으며 혈류에서 많은 양의 이산화탄소를 제거하지 못하도록하는 그러한 호흡의 이점을 확인했습니다. 그러나 후자의 부족이 많은 질병과 병리학 적 상태의 원인이라는 것이 증명되었습니다. 그런 기술을 구성하는 것을 고려하십시오.
저자 정보
Konstantin Buteyko는 독특한 호흡 기술의 저자입니다. 그는 1923 년에 태어 났으며 모스크바의 Sechenkov Medical Institute를 졸업 한 후 악성 고혈압 치료를 시작했습니다.
1952 년에, 그들은 심각한 질병으로 고통받는 사람들이 대개 매우 깊게 숨을 쉬는 것을 발견했습니다. 연구 결과, 심호흡을하면 호흡이 강화되고 코가 있으면 호흡이 제한되어 상태를 개선하고 안정시키는 데 도움이된다는 사실을 발견했습니다. 이것이 Buteyko 호흡 운동이 나타난 심각한 발견이되었습니다.
이 개발은 의료 동료에 의해 승인되지 않았으므로 금융 투자에 문제가있었습니다. 의사는 노보 시비 르 스크 (Novosibirsk)의 동료 연구실에서 도움을 받았다. 앞으로 Buteyko는 유럽에서 특별한 호흡기를 사용하여 짧은 호흡과 호흡으로 많은 기능을 측정 할 수있게되었습니다. 또한, 일부 장치가 그를 개발했습니다.
이 기법에 대한 특허로 저자는 20 년 동안 문제를 겪었다. 그러나 시간이 지남에 따라 Buteyko 방법은 우리나라뿐만 아니라 해외에서도 널리 보급되었습니다.
Buteyko 방법에 따라 호흡 : 설명
Buteyko 치료는 깊은 호흡을 제한하는 것을 목표로하는 특정 치유 시스템입니다. 저자는 이것을 "심호흡의 의지를 제거하는 방법"이라고 정의합니다. 그의 의견으로는 많은 질병의 원인은 폐의 환기가 증가하고 이산화탄소의 혈액 함량이 감소한다는 것입니다. 이러한 요인은 대사 과정과 조직 호흡 장애를 초래합니다.
이 시스템에 따른 개선은 Buteyko 얕은 호흡법에 기초한 운동을 수행하여 혈액 내의 이산화탄소 농도를 증가시키고 산소의 필요성을 줄입니다.
클래식 버전에서는 자세한 Buteyko 호흡 단계가 다음과 같습니다 :
- 얕은 호흡 2 초;
- 4 초 만료;
- 너가 더 증가에 너의 흡입을 4 초 동안 붙들 필요가있는 일시 정지, 너는 위로 볼 필요가있다.
호흡 할 때 가슴과 복부의 움직임이 바뀌면 안됩니다. 호흡은 조용하고 피상적 인 사람에게는 거의 보이지 않아야합니다. 연습 할 때 정기적으로 최대 호흡 유지 테스트를 수행해야합니다.
Buteyko 호흡 방법 : 장점과 단점
Buteyko 호흡 방법으로 운동의 초기 단계에서 부정적인 반응이 가능합니다 :
- 두려움의 느낌;
- 연습을 중단하기를 원한다.
- 통증 감각;
- 질병의 악화;
- 식욕 감퇴;
- 호흡 증가;
- 고장;
- 현기증;
- 공기가 부족한 시합.
시간이 지남에 이것은 통과 할 것이다. 불편 함에도 불구하고 운동을 중단하지 않는 것이 중요합니다. 동일한 방법의 장점은 다음과 같습니다.
- 다양성. 어디서나 연습을 할 수 있습니다.
- 단순성 및 가용성. 당신은 많은 노력을 기울일 필요가 없으며 특별한 훈련을받을 필요가 없습니다.
- 어떤 나이에도 참여할 수있는 기회.
- 많은 질병의 치료에 효과적입니다.
임상 연구
이산화탄소는 화학 반응에 중요한 촉매이며 물의 균형을 정상화시키는 수단입니다. 결핍으로 인해 평활근, 특히 혈관의 경련이 발생합니다. 심각한 질병이 있으며, 모든 장기는 혈액 공급이 더 안 좋습니다.
호흡 센터는 혈액의 산소 감소에만 반응하여보다 깊고 자주 호흡하게합니다. 결과적으로 인간의 상태는 악화됩니다.
- 산소 기아가 악화된다.
- 혈액 내의 CO2 수준이 급격히 감소합니다.
- 호흡의 필요성이 커집니다 : 더 깊고 자주 호흡하면할수록 더 원하는 것입니다.
Buteyko에 따라 적절하고 건강한 호흡의 주요 지표는 다음과 같습니다 :
- 제어 일시 중지는 정상적인 흡입 후 숨을 멈추고 흡입하려는 첫 번째 욕구로 넘어가는 시간입니다. 규범은 60 초입니다.
- 최대 멈춤은 또한 호흡을 유지하고 있지만, 멈추려는 노력이 있습니다. 그것은 일반적으로 컨트롤의 두 배입니다. 표준은 90 초입니다.
Buteyko는 이러한 지표와 이산화탄소 수준 사이의 연관성을 이끌어 냈습니다. 높은 수치 일수록 더 강한 탄력성과 혈액 속의 이산화탄소 수준이 높아졌습니다. 최대 지구력은 요가에서 기록됩니다.
징후와 금기 사항
Buteyko 방법에 따른 호흡 체조는 다양한 질병의 90 % 이상에서 효과를 나타냅니다.
- 폐렴, 만성 기관지염;
- 유착 성 염증;
- 뇌의 혈액 순환 장애;
- 동맥 고혈압;
- 알레르기, 다양한 정도의 천식, 두드러기 등;
- 상부 호흡기 질환;
- 간 담도계의 질병;
- 피부 질환;
- 만성 폐 병리 : 기종, 폐색, 폐렴 등;
- 레이노 병;
- 혈관 질환 : 혈전 정맥염, 정맥류 등;
- 비만;
- 심장병;
- 류마티즘;
- 류마티스 성 관절염;
- 신장 질환;
- 수컷 및 암컷 생식 기관의 질병, 특히 불임;
- 당뇨병;
- 내분비 장애;
- 요실금;
- 안과 질환 : 백내장, 녹내장 등.
이 방법의 사용에 대한 금기 사항은 다음과 같습니다.
- 신경 심리적 장애;
- 급성 전염병;
- 출혈
체조를 사용하기 전에 의사와상의해야합니다.
기본 규칙
체조의 주된 규칙은 코로 숨을 쉬는 것입니다. 이야기 나 큰 소리로 읽는 경우에도 쉽게 코를 숨을 쉬어야합니다. 의료 통계에 따르면 어린이를 비강 호흡으로 옮기면 발생률이 50 % 감소합니다.
두 번째 규칙은 호흡을 측정 할 필요가 있다는 것입니다. 공과 시작과 끝에서 통제 측정을하십시오 : 당신은 맥박, 통제 및 최대 중지를 측정 할 필요가 있습니다. 또한, 당신은 빈속에해야 할 것을 유의하시기 바랍니다.
호흡 훈련 외에도 Buteyko의 방법에는 다음 항목이 포함됩니다.
- 나쁜 습관을 완전히 포기해야합니다.
- 정기적 인 물 템퍼링 절차를 수행하십시오.
- 저지방 음식물을 섭취하고 동물성 단백질 섭취를 최소화하십시오.
- 가벼운 운동을하십시오.
Buteyko 호흡 연습 : 연습
주요 운동은 다음과 같습니다 : 5 분 이내에 호흡 깊이를 점차적으로 줄여야합니다. 잠시 멈춘 후에 운동을 다시 반복하십시오. 하루 4 시간마다이 작업을 수행하십시오.
발작이있을 때, 저자는 발작을 제거하기위한 효과적인 운동을 권고합니다. 이 Buteyko 호흡 방법은 천식 환자에게 적합합니다. 당신은 "코치맨 포즈"에 앉아서 긴장을 풀고 눈을 굴려야합니다. 잠시 동안 앉아서 자신을 느껴보십시오. 이 상태에서 삼차 신경 마사지가 발생함에 따라 호흡이 감소합니다. 아마도 처음에는 모든 것이 다 치지 만, 시간이 지남에 따라이 운동을 5-6 분으로 가져올 수 있습니다.
운동 시작에 공기 부족을 느낄 수 있습니다. 이것은 정상이며 모든 것을 올바르게하고 있음을 나타냅니다. 이제 우리는 Buteyko 방법에 따라 호흡 체조의 여러 운동을 고려할 것입니다.
- 호흡 상단 폐. 5 초 동안 흡입하고 5 초 이내에 내 뿜으십시오. 잠시 후 (숨을 멈추고 휴식을 극대화), 5 초 동안. 그것을 10 번하십시오. 행동을 수행 할 때 가슴 근육을 긴장시키지 않는 것이 중요합니다. 하차하고 심호흡을하면 10 번 모두 올바르게 할 때까지 운동을 다시 시작하십시오.
- 완전한 호흡 (배와 가슴). 7.5 초 동안 흡입 한 다음 같은 양을 내뿜고 5 초 동안 멈춤. 호흡은 횡격막 호흡을 시작하고, 가슴을 마무리하고, 호흡은 폐의 상부에서 시작하여 바닥을 마무리합니다. 1 시간을하십시오.
- 최대 중지 시간이되면 코의 포인트 마사지를하십시오.
- 두 번째 운동으로 각 콧 구멍을 번갈아 수행하고 호흡을 완료하십시오. 그러나 먼저 왼쪽 오른쪽에서 코의 오른쪽 절반을 10 번 반복하십시오.
- 복부를 흡수. 5 초의 일시 중지 후 7.5 초 동안 완전 호흡 및 완전 호흡. 운동을 가능한 한 많이 배가려고 10 번 운동하십시오. 이 자세를 3.5 분 동안 유지하십시오.
- 폐의 최대 통풍. 잠시 멈추지 않고 1 분 안에 12 번 빠르게 숨을 내쉬십시오. 그들에게 2 ~ 5 초를줍니다. 운동은 한 번 끝납니다. 끝나면, 숨을 내쉴 때 최대한 호흡을 유지하십시오.
- 얕은 호흡. 앉고 편안한 자세로 최대한 긴장을 풀어 라. 가슴에서 숨을 쉬며 흡입력과 호기량을 줄이십시오. 비 인강 수준에서 쉽고 거의 보이지 않게 호흡을 시도하십시오. 이 기술을 3 ~ 10 분 동안줍니다.
- 두 번 숨을 멈추십시오. 숨을 내 쉬어 라. 숨을들이 쉬면서 숨을 멈추십시오. 이 연습은 수업마다 한 번 수행됩니다.
- 다른 위치 (앉아서, 웅크리는 소리내어 걷기)에서 호흡을 3-10 번 정도 기다리십시오.
다른 병리학 적 상태를 고려한 Buteyko에는 많은 다른 연습 문제도 있습니다. 효율성을 달성하기 위해서는 운동을 수행하는 것뿐만 아니라 지속적으로 표면적으로 호흡하기 위해 자신을 훈련시키는 것이 필요함을 기억하십시오. 우리는 Buteyko 방법에 대한 비디오를 볼 것을 제안합니다.
Buteyko 호흡 기술
호흡기 관행은 고대부터 우리에게 알려져 있습니다. 요가, 티베트 승려, 자유인, 잠수부, 무술 애호가들은 호흡을 조절할 수있는 운동을 적극적으로 연습합니다. 이러한 관행은 면역 체계를 강화시키고 다양한 질병을 없애는 데 도움이됩니다. 호흡 운동의 효과는 오랫동안 입증되어 왔으며 현대 세계에서는 아무도 논쟁의 여지가 없습니다.
이러한 요법에는 요가 호흡, 몸 굽힘, 명상 호흡 기술 등이 포함됩니다. 오늘날 수많은 온라인 간행물, 인쇄 매체 및 TV는 Buteyko 방법을 사용하여 호흡 운동을 적극적으로 보급합니다. 청사진과 같이 기사 작성자는이 방법을 만드는 놀라운 기적에 대해 이야기합니다. 금기 사항과 시스템에 의해 치료되는 질병의 숫자 만 바뀝니다. 누군가는 그것이 300 개가 넘는 질병이라고 주장하고, 누군가는 더 겸손한 숫자로 멈춘다 고 주장한다. 진실이 여기에 있고 거짓말이 어디에 있는지 함께 알아 보겠습니다.
기술의 본질. 신화와 현실.
콘스탄틴 부 테이 코 (Konstantin Buteyko)는 사람들이 너무 자주 자주 숨을 쉬지 않는다고 주장했다. 이것은 폐의과 호흡을 유도합니다. 몸은 산소로 포화되어 매우 중독됩니다. 그의 이론을 증명하면서, 과학자는 천식 흡입 공기의 양이 평균보다 몇 배나 높다는 사실을 언급했다. 동시에 신체의 이산화탄소 수준은 낮습니다. 따라서 산소는 인체를 독살시킵니다.
산소 중독이 존재합니다. 이것은 기술 (심해) 다이버에게 적용됩니다. 60m 이상의 깊이에서 스쿠버 다이버가 숨을 쉬는 공기는 독성 효과를 갖기 시작합니다. 이러한 이유로 다이빙을위한 호흡 혼합물의 일정 비율의 산소가 헬륨으로 대체됩니다. 산소 중독의 주요 증상은 이명, 터널 시력, 경련 및 의식 상실입니다. 그러한 중독은 간단히 다루어집니다 : 희생자는 몇 미터 위로 올라가고 모든 증상은 사라집니다. 이러한 조건은 다이버가 호흡 구를 입에서 떨어 뜨린 경우에만 위험합니다. 지구상에서 그러한 중독을 달성하는 것은 불가능합니다. 또한 압력 실에서만 독점적으로 치료되는 질병이 있습니다. 고압 하에서 사람이 산소를 흡입하는 곳. 이 치료법은 뇌의 혈관 문제, 특정자가 면역 질환 등을 가진 사람들에게 처방됩니다. 즉, 심호흡으로 인해 산소 중독이있는 버전은 제외 할 것입니다.
이제 우리는 이산화탄소로 전환합니다. 일반적으로이 요소는 우리 몸에서 어떤 역할을합니까? 인체의 이산화탄소는 호흡 과정에서 나타납니다. 첫 단계에서 산소의 신선한 부분이 폐로 들어갑니다. 그것은 폐포로 내려 가고, 혈관의 네트워크를 통해 몸 전체에 산소를 운반하는 혈류로 들어갑니다. 장기와 조직은 생활에 필요한 요소를 취해 재활용 (천천히 태우는 것)을 위해 보냅니다. 이러한 가공품은 이산화탄소입니다. 그것은 역순 원형의 피에 의해 받아 들여져 폐로 전달되며,이 원소는 몸을 내뿜어냅니다. 즉, 이산화탄소는 가공의 산물에 지나지 않습니다. 그러나이 요소는 쓸모 없어 질 수 없습니다. 그것은 다음 호흡을 할 때가되었음을 우리의 뇌에 알려주는 센서 역할을합니다. 정상 수준의 이산화탄소는 신체의 정확한 산 - 염기 균형을 지원합니다. 그러므로 사람의 호흡이 느린 반면 그는 측정 된 문제가 없습니다.
소위 말하는과 환기 과정에서 어떤 일이 발생합니까? 논리적으로, 더 많은 산소가 폐포 속으로 들어가면, 더 높은 이산화탄소가 생성되어야한다. 그러나 공황 발작의 예를 생각해보십시오. 공격하는 동안 가능한 한 많은 공기를 포착하려고 빈번하게 숨을들이 쉰다. 일반적으로 그러한 호흡은 매우 피상적입니다. 그리고 산소의 일부는 폐의 상부에 남아있어 폐포에 도달하지 않습니다. 따라서 공기의 일부는 혈액에 들어 가지 않고 맨 위에 남습니다. 환자의 산소량은 증가하고 반대로 이산화탄소 수준은 감소합니다. 이러한 불균형은 건강 문제로 이어집니다.
이산화탄소가 분해 생성물임을 잊지 마십시오. 신체의 과도한 양은 심한 두통, 피로감, 불우한 건강 상태로 이어집니다.
Buteyko 호흡 시스템에 현대 의학의보기
현재까지 임상 시험에서 천식 및 성인 알레르기 (호흡 장애와 관련된 증상)의 치료에만 Buteyko 호흡 운동의 효과가 확인되었습니다. 그럼에도 불구하고, 많은 사람들은 공황 상태와 우울증 치료에 대한이 방법의 효과에 주목합니다. 어떻게 작동합니까? 모든 것이 간단하기 때문에 환자는 호흡을 조절하는 법을 배웁니다. Buteyko 호흡은 수행하기가 다소 어려우며 강도와 집중력이 필요합니다. 이를 통해 강한 천식으로 시작 천식 발작을 제어하거나 우울한 생각을 분산시킬 수 있습니다.
많은 경우, 호흡 관행은 다양한 호흡기 질환 예방에 도움이됩니다. Buteyko 호흡 방법은 또한 그러한 관행에 기인 할 수 있습니다.
금기와주의 사항
Buteyko에 따르면 호흡 체조는 모두에게 보이지 않습니다. 다음 금기 사항이있는 사람들에게는 권장하지 않습니다.
- 다양한 정신 장애.
- 손상된 뇌 영양 (그러한 질병, 높은 수준의 이산화탄소 및 산소 결핍은 대뇌 피질에 돌이킬 수없는 손상을 초래할 수 있음)
- 출혈 경향
- 동맥류
- 당뇨병
- 심혈관 질환
- 급성기의 전염병
- 임신 기간 (어머니와 아기가 같은 순환계로 연결되어 있음을 기억하십시오. 산소가 부족하면 태아 발달에 심각한 장애가 발생할 수 있습니다)
Buteyko 호흡 운동을 묘사하는 수많은 사이트에서는 약물 치료 및 추가 절차를 완전히 포기할 것을 권장합니다. 이것은 절대 불가능합니다. 이 방법의 치료 효과는 기관지 천식 치료의 경우에만 임상 적으로 입증된다는 점을 기억하십시오. 우리가 만성 질환, 종양학 등의 치료에 관해 이야기하고 있다면이 기술은 주치의의 허락을 받아야 사용할 수 있습니다.
준비 연습
그리고 이제 Buteyko 체조 자체로 직접 진행합시다. 기본적인 운동의 실행을 시작하려면 몸을 준비해야합니다.
- 얕은 호흡으로 이동하십시오.
- 공기가 부족한 느낌이들 때만 숨을 쉬는 법을 배웁니다.
- 흡입보다 오래 흡입 할 것.
이러한 기술을 습득하기 위해 K. Buteyko는 몇 가지 준비 운동을 개발했습니다.
운동 1. 그것은 "카약에서 노 젓는 사람"이라고 불린다. 모든 움직임은 호흡과 평행합니다.
- 흡입에 - 너는 내뿜기에 어깨를 올릴 필요가있다 - 낮춘다.
- 흡입에 - 어깨 뼈를 연결하는 어깨를 내리고 숨을 내쉴 때 우리는 손을 앞으로 움직입니다.
- 호흡 - 한 방향으로, 호기로 - 우리는 출발점으로 돌아갑니다. 반대 방향으로 운동을 반복하십시오.
- 흡입에 - 우리는 숨을 내 쉬어 머리를 뒤로 기울입니다.
- 숨을들이 쉬기 - 몸을 오른쪽으로 돌리고 내 뿜기 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 방향으로 이동을 반복하십시오.
- 마지막 운동은 노를 흉내 낸 어깨를 가진 원형 운동입니다.
마지막 움직임은 호흡 조절없이 수행됩니다. 총 운동 시간은 6-10 분이 소요됩니다.
연습 문제 2. 병사
시작 자세 : 똑바로 서서 머리를 들어 가슴을 똑바로 세워야합니다. 위장을 당기고 어깨를 돌린다. 흡입하면서 우리는 천천히 발가락 위로 올라서 며칠 동안 숨을 멈추고 서서히 내려갑니다. 우리는 천천히 호흡합니다.
운동을 한 후 휴식과 휴식이 필요합니다.
Buteyko 호흡 시스템의 올바른 호흡
올바른 호흡은 Buteyko 호흡 운동의 기초입니다. 적절한 호흡 기술을 습득하면 세 가지 운동이 복잡해질 수 있습니다. 도움을 받으면 얕은 호흡을 쉽고 빠르게 배울 수 있습니다.
편하게 앉아서 10 ~ 15 분 간 숨을 쉬어야합니다. 동시에, 운동의 저자는 당신의 힘으로 심호흡을하고 싶다는 욕구를 억제 할 것을 권고합니다.
두 번째 운동은 위장에 수행됩니다. 친은 바닥에 눌렀다. 이 자세에서 숨을 멈추고 턱으로 바닥에 압력을가합니다. 부상을 방지하기 위해 턱 아래에 롤러 또는 손바닥을 넣을 수 있습니다.
우리는 숨을 깊이들이 쉬며 가능한 한 숨을 멈 춥니 다. 호흡은 입을 통해 이루어집니다.
얕은 호흡 훈련
그러한 훈련은 어느 곳에서나 수행 될 수 있습니다. 그들은 가능한 한 오랫동안 호흡을 유지하는 것으로 구성됩니다. 호흡이 한 곳에 서있는 것은 처음으로 두 번째로 동작해야합니다 (방을 걷는 것).
훈련의 마지막 단계는 얕은 호흡이 될 것입니다. 이 연습의 실행 시간은 1 분에서 15 분까지입니다. 이러한 훈련은 하루에 매일 4 회 실시하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 최대의 결과를 얻을 수 있습니다.
시체를 강화하는 운동
치료 목적 외에도 Buteyko 호흡 운동은 신체를 강화시키고 다양한 호흡기 질환을 예방하는 데 권장됩니다. 이렇게하기 위해, 우리가 아래에서 논의 할 몇 가지 복잡한 운동을 공부하고 하루에 두 번 반복하면 충분합니다. 이 기법을 따르는 사람들은 일주일에 한 번씩 훈련을하면 그 결과를 느낄 수 있다고 주장합니다.
긴 숨을 쉬며 리듬을 호흡합니다.
이 운동의 본질은 매우 간단합니다. 호기는 흡입보다 길어야합니다. 법안에 따라 최선을 다합니다. 예를 들어, 흡입은 1 - 2의 비용으로 수행됩니다. 호기는 1 - 4에서 더 길고 더 차갑습니다. 그러한 호흡은 심리적 긴장을 잘 완화시킵니다.
활성 호기가있는 통일 호흡
Buteyko 호흡 시스템에서 또 다른 인기있는 운동. 당신은 코로 심호흡을하고 입으로 숨을 내쉴 필요가 있습니다. 이 동작은 생일 케이크에 촛불을 불어내는 것과 매우 유사합니다. 연속으로 4 번 반복해야합니다. 그 후에는 휴식을 취하고 다른 연습을하는 것이 좋습니다.
복구 단계
회복은 어떻게되고 있습니까? 또는 질병이 멀어 졌음을 이해하는 방법? 특정 질병을 치료하는 대부분의 방법에서 회복의 신호는 건강 증진입니다. 질병의 후유증, 통증, 피로 등의 생생한 증상은 사라지지만, Buteyko 방법으로는 상황이 조금 다릅니다. 저자 자신은 Buteyko 시스템을 실행 한 후에 사람이 경험하는 모든 불편 함이 회복 과정이 시작되었다고 주장합니다. 직면해야 할 것 :
- 만성 질환 악화
- 신경 질환
- 수면 장애
- 발열
- 잦은 두통과 편두통
- 폐 영역의 통증
K. Buteyko는 이러한 증상이 회복의 확실한 징표라고 주장했다. 기간은 특정 개인의 개인적 특성에 따라 다릅니다. 대부분의 소식통은 사람이 60 초 동안 숨을 참을 수있을 때 그러한 질병의 급성 증상이 사라진다 고 말합니다. 그러나 현대의 의사들은이 행동을 조금 다르게 설명합니다.
이러한 모든 부작용은 회복의 지표는 아니지만 신체의 과도한 이산화탄소의 고전적 증상입니다. 실제로 장기간 운동을하면 증상이 감소 할 수 있습니다. 이것은 신체의 자연적 적응 메커니즘 때문입니다. 다음 중 신뢰할 수있는 버전은 귀하에게 달려 있습니다.
코가 통풍이 잘 안다.
아플 때 코가 완전히 막히면 Buteyko 호흡 시스템에서 운동을 수행 할 수 없습니다. 그러나 하나의 콧 구멍이 깔린 경우 쉽게 수정할 수 있습니다. 이렇게하려면 다음 단계를 수행해야합니다. 호흡 콧 구멍을 닫고 몇 초 동안 호흡을 중지하십시오. 여러 번 반복하면 비강 혼잡 문제가 해결됩니다.
두통
두통은 모든 사람에게 친숙합니다. 이 작은 것을 즐겨라. 편두통으로 고통받는 사람들에게 특히 그렇습니다. 그런 경우에 Buteyko는 짧은 얕은 호흡을하라고 조언했다. 그러나 신체의 이산화탄소 함량이 높으면 두통, 편두통 및 건강이 좋지 않습니다. 고전적인 요가 호흡 운동을하는 것이 훨씬 안전하고 효과적 일 것입니다.
기관지 천식 치료
위에서 언급했듯이 Buteyko 시스템에서 천식 치료의 효능은 실험적으로 입증되었습니다. 사실, 의사들은 질병의 초기 단계에서만 성공할 수 있다고 말합니다. 치료 과정에서이 기술을 포함하면 고전적인 치료를 포기해서는 안됩니다. 또한 모든 과정은 전문가가 감독해야합니다. 각 개인은 개인이라는 것을 기억하십시오. 어떤 사람이 다른 사람에게 항상 맞는 것은 아닙니다.
두려움과 걱정
불안, 두려움, 불안감이 증가함에 따라 Buteyko 호흡 시스템이 실제로 효과적이라는 것이 증명되었습니다. 호흡 조절 덕분에 이러한 질병으로 고통받는 사람들은 약간의 경감을 얻거나 그런 문제를 없앨 수 있습니다. 업무에 집중할 필요가 있기 때문입니다.
호흡을 측정해야합니다. 긴장을 빨리 풀기 위해서는 3 번의 심호흡주기가 필요합니다. 숨을들이 쉬십시오. 이것은 혈액에서 아드레날린과 코티솔의 수치를 낮추기에 충분합니다.
피로감
Buteyko 호흡 운동의 도움으로 피로를 없애려면 여러 차례의 심호흡주기가 필요합니다. 시술 과정에서 긴장을 풀고 모든 부정적인 생각을 머리 밖으로 던지며 자신의 감정에 집중해야합니다. 호흡의 첫주기 후에, 이완과 평화의 느낌이 올 것입니다.
체조 중 통증을 제거하는 방법
Buteyko를 따라 호흡하면서 통증이 느껴지면 많은 불편 함을 느끼게됩니다. 이 주제에 대한 기사의 많은 저자들은 고통스러운 감각을 없애기 위해서는 올바르게 호흡하는 법을 배워야한다고 주장합니다. 그러나 즉시 수행되지는 않습니다. 심호흡의 강력한 억제는 본질적으로 호흡의 자연적인 생물학적 과정을 변화시키는 기술입니다. 그와 같은 변화는 끔찍한 일이 아닙니다. 그러나 몸이 짐에 익숙해지면 폐 영역의 통증이 현저하게 줄어들고 잠시 후 괴롭힘이 멈 춥니 다.
Buteyko 체계에 호흡 체조는 오히려 논쟁적인 것이다. 인터넷에서 암, 정맥류, 기관지 천식 및 기타 불행으로 인한 기적적인 치유에 대한 열정적 인 평가가 많이 있습니다. 이 리뷰 중 어느 것이 정확하고 실제로 불가능하지 않은지 확인하십시오. 우리는이 기법이 완전히 쓸모 없거나 위험하다고 주장 할 수 없습니다. 신체의 생물학적 과정에 대한 인위적 효과는 심각한 변화를 가져옵니다. 이러한 변화가 예측하는 것은 매우 어렵습니다.
Buteyko 방법에 따른 호흡 운동
적절한 호흡은 많은 질병을 예방하는 중요한 척도입니다. 전문가에 따르면, 이것은 진정한 기압계로서 인간의 건강 상태를 보여줍니다. 호흡은 건강뿐만 아니라 의식과 밀접하게 관련되어 있습니다.
유명한 과학자 K.P. Buteyko는 많은 사람들이 자신의 질병에 대처할 수 있도록 도와주는 자신의 호흡 기술을 개발했습니다.
Buteyko 연구
Buteyko Konstantin Pavlovich - 호흡에 관한 많은 실험을 수행 한 의사, 생리 학자, 과학자. 그 후 그는 깊은 호흡이 인체에 해를 끼친다는 사실을 입증했습니다. 다량의 산소가 몸에 중요한 화합물 인 이산화탄소를 대체하기 때문에 모두. 과학자에 따르면, 더 깊은 사람이 숨을 쉬면 더 심각하게 아프다. 심호흡은 특히 뇌의 혈관과 관련하여 일부 기관의 경련을 유발할 수 있습니다. 혈관 격자와 근육 조직이 줄어들면 장기에 필요한 산소량이 멈추고 신진 대사 과정이 방해 받는다는 것을 이해하는 것이 중요합니다.
Buteyko는 이산화탄소가 낭비되어서는 안되기 때문에 제대로 호흡 할 수 있어야한다고 주장합니다. 과학자의 실험에 따르면 건강한 사람의 혈액에서 이산화탄소 지표는 환자보다 훨씬 높습니다.
Buteyko 방법에 따른 호흡 체조는 100 가지 이상의 질병을 치료합니다. 긍정적 인 결과는 환자의 90 %에 이릅니다.
Buteyko 호흡의 원리
Buteyko 운동을 시작하려면 얕은 호흡을 배워야합니다. 건강에 해로운 사람은 운동을하기가 어렵습니다. 환자는 인내심을 가지고 있어야합니다. 체조를 수행하는 초기 단계에서 풋내기가 자주 발생합니다.
치료 기간 동안 제대로 먹어야합니다. 최소한의 지방을 함유 한 식물성 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 술을 마시는 것은 금지되어 있습니다. 뱃속에 누워서자는 것이 좋습니다. 코를 통해 숨을 쉬십시오.
호흡 리듬이 흐트러지기 때문에 스트레스가 많은 상태로 가지 않도록하십시오.
Buteyko 방법에 의한 체조 덕분에 만성 질환으로 고통받는 사람들은 계속 회복됩니다.
Buteyko 호흡은 다음과 같이 신체에 영향을줍니다 :
- 코염, 부비동염을 제거하는 데 도움이되는 비강 호흡이 개선됩니다.
- 기침은 사라집니다.
- 폐의 하부에서 가래가 벗겨집니다.
- 알레르기 질환은 치료됩니다.
- 심장 혈관계의 활동이 재개됩니다.
- 혈압이 정상으로 돌아갑니다.
- 뇌의 혈액 순환을 크게 향상시킵니다.
Buteyko 호흡은 흡입 기간과 만료 깊이의 일관된 감소를 기반으로하지만 일시 중지가 지연됩니다. 인간에서는 화학 물질의 균형이 회복되고 면역 체계가 강화되고 질병이 진정되기 시작합니다.
Buteyko 운동은 매우 편리합니다. 운동은 언제 어디서나 수행 할 수 있기 때문입니다.
운동은 간단하기 때문에 다른 연령대에 적합합니다. 아이들은 4 세부터 연습하도록 권장됩니다.
호흡 운동을 수행하려면 편안한 자세로 앉아 있어야하지만 허리가 펴 져야합니다. 목을 당겨 무릎에 손을 대십시오. 완전히 긴장을 풀어 라. 체조를 시작하기 전에 "통제 중지"(숨을 내쉬고 나서 산소가 부족할 때까지 숨을 멈춰야 함)를 할 수 있어야합니다. 체조는 호흡 깊이를 줄이는 것으로 시작하여 최소로 줄입니다. 이 절차는 약 5 분 동안 지속되며, 그 후에 제어 일시 중지가 측정됩니다. 이것은 5 번 반복됩니다 -이 한주기. 하루 동안이 4 사이클을 4 시간 휴식으로하십시오. 모든 측정은 특별한 일기에 기록됩니다. 성과의 증가는 운동의 올바른 실행을 나타냅니다. 그러나 숫자가 같을 때, 이것은 운동의 느린 행동을 설명합니다. 60 초의 일시 중지와 함께, 체조는 하루에 두 번 할 수 있습니다. 이 기법을 완전히 숙달하면 하루에 한 번만주기를 수행 할 수 있습니다.
건강 테스트
어떤 종류의 건강이 있는지 알아 보려면 테스트를 받아야합니다. 스톱워치를 준비하고, 의자 가장자리에 앉아 다리를 교차시키지 말고, 긴장을 풀고 머리를 들어 올리십시오. 호기가 끝난 후 두 손가락으로 코를 쥐고 산소가 부족한 느낌이들 때까지 기다립니다. 건강 상태는 다음 일시 중지 표시기로 평가됩니다.
- 3-5 초 - 그 사람은 매우 아프다.
- 30 초 - 약간의 건강 문제가 있습니다.
- 60 초 - 건강 상태가 양호합니다.
- 2-3 분 - 사람은 초 지구력이 다릅니다.
체조 방법 Buteyko는 전문가의 감독하에 수행되어야합니다. 이것은 특히 심각한 질병에 걸린 사람들에게 해당됩니다.
일부 운동은 중증 기관지 천식으로 수행 될 수 없습니다.
이러한 교육은 훌륭한 시뮬레이터입니다. 매일 그렇게하면 대기 유지가 크게 늘어날 수 있습니다. 공복 상태에 대한 검사를하는 것이 좋습니다.
금욕의 호흡 체조
모든 사람이 호흡 훈련을 권장하지는 않습니다. 따라서 다음과 같은 문제는 해결할 수 없습니다.
- 출혈의 위협으로;
- 전염병의 악화 동안;
- 인슐린 의존성이있는 경우 당뇨병 환자와
- 동맥류 심부 혈전증;
- 몸에 외국 이식이있는 경우;
- 심장 수술이 있었다면;
- 임신 중.
만성 편도선염 환자에게는 운동을 수행하기가 어려울 것입니다.
아래에는 다양한 삶의 상황에서 도움이 될 수있는 몇 가지 연습 문제가 나와 있습니다.
운동 "구급차"
이 섹션에서는 다양한 질병, 통증 및 감정적 인 경험을 돕는 연습을 설명합니다.
기관지 천식
천식에 문제가 있으면 하루 2 시간에서 3 시간 정도 걸리므로 큰 인내심을 보여야합니다. 점차적으로 흡입의 속도와 깊이를 줄이고, 측정 된, 장기간의 호기 후에 멈추는 것을 배우는 것이 필요합니다. 긴 호흡을 일시 중지하려면 하루에 최소 3 번 (최대 60 초 이상).
호흡은 다음 규칙에 따라야합니다.
- 앉은 자세를 취하고, 의자의 뒷부분을 살짝 만진다.
- 호흡, 두 손가락으로 코를 쥐고, 부족이 매우 강해질 때까지 호흡 정지를하십시오;
- 길고 얕은 호흡;
- 휴식을 취하고 운동을 반복하십시오.
체계적인 호흡 정지는 혈액 내 이산화탄소의 정상화에 기여하고 천식 발작을 예방합니다.
스트레스 상태
두 가지 옵션이 제공됩니다.
1 옵션. 숨을 내쉬고 숨을 멈추고 적어도 3 초 동안 기다리십시오.
옵션 2 "촛불을 불어 넣다." 심호흡 한 다음 호흡을 중지하십시오. 입술을 튜브에 접고 선명도를 3 단계로 내 뿜으십시오.
- 복부에서 만나는 1 개의 만기 공기;
- 2 내출 - 가슴에서;
- 3 폐를 위로부터 내뿜는다.
뒷면은 평평하고, 외모는 앞으로입니다. "촛불을 날려 버리는"것은 에너지 적으로 최대 3 회 수행됩니다.
두려움, 불안
지식이 풍부한 사람들은 부정적인 감정이 갈비뼈와 복부 꼭대기 사이에 모여 있다고 말합니다. 두려움, 부정적인 감정을 없애기 위해서는 세 번의 심호흡주기가 필요합니다. 호흡을 측정했습니다. 세 번째로는 공기가 완전히 내뿜고 호흡이 멈 춥니 다. 그럼 흡입. 이것은 신체가 살아있는 에너지로 채워져 부정적인 것으로부터 자유롭게됩니다.
피로감
완전한 호흡 후 호흡 일시 중지가 이루어지며 입안에서의 장기간 호흡이 이루어집니다. 모든 공기가 휘파람 소리와 함께 밖으로 나오는지 확인하십시오. 이것을 세 번하십시오.
두통
머리가 아프면 즉시 숨을 짧게해야합니다. 처음에는 만료 후 최대 일시 중지가 발생합니다. 이렇게하면 이산화탄소가 빠르게 축적됩니다. 일시 중지가 끝나면 숨을 멈 춥니 다. 머리가 밝아지면 고통이 사라질 것입니다.
코가 통풍이 잘 안다.
코의 콧 구멍이 하나 마련되면 손자국으로 호흡 콧 구멍을 닫고 몇 초간 호흡을 중지해야합니다. 이렇게 여러 번하면 비공이 열릴 것입니다.
시체를 강화하는 운동
몸을 강화하는 데 도움이되는 호흡기 기술의 복합체.
긴 숨을 쉬며 리듬을 호흡합니다.
- 편안한 자세를 취하십시오.
- 2 ~ 3 회 흡입으로;
- 4-6 - exhale의 비용으로.
- 시간이 지남에 따라 흡입은 4-5, 호기는 7-10으로 연장됩니다. 리듬을 조절하십시오. 4-5 번 반복하십시오.
활성 호기가있는 통일 호흡
당신의 코로 깊게 숨을들이 마시고 입으로 숨을 내쉬십시오. 마치 양초가 날아가는 것처럼 말입니다. 연습은 적어도 4 번 완료되었습니다.
클렌징 호흡
코로 깊이 숨을들이 마시고 입술을 반쯤 압축하여 짧은 푸시 (3 ~ 4 회)로 숨을 내쉴 수 있습니다. 이 운동은 통풍이 잘되지 않는 방에서 장기간 머물렀을 때 유용합니다. 적어도 3 번 이상하십시오.
진정 호흡
달리기, 낚시를 좋아하는 걷기 사이에는 격렬한 육체적 인 노력을 한 후 사용하는 것이 좋습니다.
- 깊고 긴 호흡을 할 때 팔을 앞으로 들고 양쪽으로 펼쳐 손바닥을 위쪽으로 돌립니다.
- 헤드 리프트;
- 숨을 내쉬고, 뒤로 당기고, 시작 위치로 이동하고, 머리와 손을 아래로 내립니다.
호흡 체조 Buteyko : 방법의 본질, 징후, 연습 세트
안녕, 친애하는 독자들!
천식, 고혈압 및 다른 심각한 질병으로 고통 받고 있습니까? 마약을 사용하지 않고 치유하고 싶습니까? 그럼 당신은 유명한 국내 과학자 Buteyko의 방법에 대해 배울 필요가!
이 기사에서 우리는 얕은 치료 호흡이라는 독특한 시스템에 대해 이야기합니다. 우리의 권고와 권고를 사용하면 많은 질병의 증상을 없앨 수 있으며 제안 된 Buteyko 운동 단지를 연습하는 동안 귀중한 건강을 얻을 수 있습니다.
K. P. Buteyko와 그의 발견
사람이 숨을 쉬는 방법은 그의 건강과 건강에 달려 있습니다. 고대인들은 이것을 이해했기 때문에 수천년 전에 중국의 Qi Gong, 인도의 Pranayama, Vajrayana 불교 체계 등 여러 가지 호흡 관행이 나타났습니다. 적절한 호흡 분야의 현대적인 개발 가운데 Buteyko 방법은 질병 치료에 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.
Konstantin Pavlovich Buteyko (1923 - 2003) 소련 과학자, 생리 학자, 의학 교수. 그는 얕은 호흡의 독특한 방법을 개발함으로써 1952 년에 발견했습니다. 그 저자는 실제로 수년 동안 자신의 방법론의 효과를 증명해야했고, 1980 년대에만 소련 보건부가 Buteyko 방법에 법적 지위를 부여했습니다.
그의 시스템이 고혈압에 미치는 효과는 콘스탄틴 파블로 비치 (Konstantin Pavlovich)가 증명했습니다. 이 질병의 악성 형태로 고통 받고 무거운 환자를 관찰하면서 그는 깊은 호흡을 자발적으로 제거하는 방법을 고안했습니다. 그의 호흡 운동을 적용한 과학자는 완전히 완치되었고 다양한 질병을 앓고있는 환자를 치료하는 과정에서 자신의 업적을 소개하기 시작했습니다.
적절한 Buteyko 호흡과 방법의 본질
Buteyko에 따르면, 매우 심호흡이 많은 질병의 원인입니다. 산소는 인간의 폐에서 이산화탄소로 교환됩니다. 과 환기는 이러한 교환을 방해하고 폐의 산소를 증가시키지 않지만, 인체의 전체 수명에 필요한 이산화탄소의 양은 감소합니다. 결과적으로, 세포는 더 적은 산소를 받아서 더 깊은 호흡을 유발하여 기관지와 혈관 경련을 유발합니다.
시체는 이산화탄소 결핍을 막으려 고 노력하여 천식, 고혈압 및 신진 대사 질환에 경련이 생깁니다. 따라서 Buteyko는 코로 호흡을 권장하고 심호흡을 제한했습니다. 이렇게하면 산소와 CO2의 비율을 조정할 수 있습니다. 완전한 이완 상태에 있으면서 침착하게 숨을 쉬어야합니다. 그러나 과도한 공기 흐름을 허용하지 마십시오.
얕은 호흡이 가장 정확합니다. 그것으로 횡격막은 이완되고 복부와 가슴은 움직이지 않습니다. 공기는 쇄골 부분에 도달하며 미지의 물질을 부드럽게 킁킁 거리는 것과 유사합니다. Buteyko의 일반적인 계획은 간단합니다. 소량의 공기를 흡입하는 데 약 3 초가 소요되고 3-4 초 동안 호흡 한 다음 4 초간 일시 중지됩니다.
Buteyko의 기술은 누구에게 보여졌으며 그 유용성은 무엇인가?
방법론의 저자는 그가 제안한 시스템을 사용하여 100 가지 이상의 질병을 치료할 수 있다고 믿었습니다. Buteyko의 특별한 호흡은 기관지 천식, 폐 기종, 알레르기, 위장관 질환, 중추 신경계 질환에 높은 효능을 보였다.
연구에 따르면,이 치료법은 천식 환자에게만 효과가있는 것은 아닙니다. 운동은 성공적으로 코에 적용되어 혼잡을 제거합니다. 비염 호흡과 관련된 질병으로 비염, 부비강염, 후두염 등이 있습니다.
체조 Konstantin Pavlovich는 몇 분 안에 심각한 질병의 공격과 다른 부정적 증상을 억제합니다. 끊임없는 연습은 한 달 내내 확실한 결과를 제공하며 완전히 회복 할 수있게합니다. 인터넷에서 Buteyko 본인과 그의 학생들의 흥미로운 비디오를 찾을 수 있습니다. 감사 한 추종자의 리뷰는 위대한 과학자의 시스템의 효과를 확인하는 데 도움이 될 것입니다.
이 호흡 시스템은 어린이에게도 유용합니다. Buteyko 방법에 따라 약혼 한 것은 부모의 감독하에 이미 4 년 동안 아동의 건강 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 빈번한 감기;
- 천식 및 호흡계의 다양한 질병;
- 아데노이드 및 연장 된 비염;
- 초과 중량 및 위장병;
- 알레르기, 각종 피부병 및 많은 다른 사람.
호흡 체조에 대한 금기 Buteyko
이 기술은 거의 무해합니다. 그러나 무시할 수없는 금기 사항이 있습니다.
- 환자가 방법의 본질을 이해할 수없는 정신 질환 및 정신 질환;
- 심각한 전염병 및 심한 출혈;
- 인슐린 의존성 당뇨병;
- 동맥류와 심장 수술 후;
- 만성 형태의 편도선염 및 치과 질환.
임산부는 임신 전이 시스템에 따라 치료를 받아야합니다.
수업을 시작하기 전에 알아 두어야 할 사항은 무엇입니까?
이 방법의 효과는 수십 년 동안 입증되어 왔지만 회복의 길에서 몇 가지 어려움이 발생할 수 있습니다. 많은 의지력, 인내심, 규칙의 규칙 성이 필요합니다. 시스템 개발 초기에 불편 함, 두려움 및 악화가 발생할 수 있습니다.
식욕의 상실, 첫 단계의 공기 부족을 두려워하지 마십시오. 운동에 대한 혐오감의 출현은 당신을 멈추지 말아야합니다. 얼마 후, 질병은 물러나 기 시작합니다.
Buteyko는 약물의 강력한 부작용과 신체 활동의 중독에 자신감을 보였습니다. 따라서 과학자는 그의 방법을 사용하거나 마약을 거부하거나 적어도 소비 속도를 절반으로 줄이는 것이 좋습니다. 심한 환자는 주치의의지도하에이를 수행해야합니다.
수업을 시작하기 전에 건강을 테스트 할 수 있습니다. 이렇게하려면, 똑바로 앉아서 모든 근육을 이완 시키십시오. 이제 자연스럽게 숨을 쉬세요. 30-60 초 미만의 지연은 신체의 병이있는 상태를 나타냅니다. 이런 종류의 시뮬레이터를 사용하면 매일 지연을 증가시켜 건강을 향상시킬 수 있습니다.
체조 준비 용 콘스탄틴 Buteyko
이 호흡 체조에서는 호흡의 깊이를 점차적으로 줄여야하며, 시간이 지남에 따라 호흡의 깊이를 0으로 줄여야합니다. 운동을 준비하려면 의자 가장자리 또는 편평한 등판이있는 단단한 표면에 다리를 눕히십시오. 무릎을 꿇고 눈을 눈높이 위로 향하게하고 횡경막을 완전히 이완시킵니다.
코를 표면적으로 그리고 조용히 호흡하십시오. 곧 공기 부족을 느낄 것입니다. 이 상태에서 10-15 분간 머 무르십시오. 흡입 깊이를 늘려야 할 경우 흉부 부위의 호흡을 계속하십시오.
제대로하면 열이 강하게 느껴지고 땀은 몸을 덮을 수 있습니다. 다이어프램을 풀면 심호흡을하고 싶다는 욕망을 없앨 수 있습니다. 숨을 깊게하지 않고이 예비 운동을 끝내는 것이 필요합니다. 이 훈련에 앞서 마지막에 완전한 호흡을 유지하고 맥박을 기록하십시오.
Buteyko에 따라 호흡 운동의 복잡한
준비를 마친 후에는이 의료 시스템의 수업으로 바로 이동하십시오.
1. 상부 폐 영역만을 흡입, 흡입, 일시 정지하십시오. 각 단계마다 5 초. 이 사이클을 10 번 반복하십시오.
2.이 운동은 횡격막과 가슴, 즉 완전한 호흡과 관련됩니다. 횡경막으로부터 7.5 초 동안 숨을 내쉬면서 흉부까지 올립니다. 이제 같은 시간대를 위에서 아래로 반대 방향으로 숨 깁니다. 다음 - 5 초의 일시 중지. 이주기를 너무 10 번 반복하십시오.
3. 숨을 멈추고 코끝을 마사지하십시오. 운동을 1 번하십시오.
4. 2 차 운동에서 완전 호흡의 원칙에 따라, 먼저 오른쪽 비공을 꼬집고 숨을들이 마시고 왼쪽 비공을 숨 깁니다. 각 비공에 대해 10 명의 담당자.
5. 운동을 마칠 때까지 다시 숨을 완전히들이 마시고, 숨을들이 마시고, 복부를들이 마시고, 7.5 초 동안 숨을들이 마시고, 숨을 내쉴만큼 많은 시간을 마신 다음, 5 초간 잠시 멈추십시오. 10 번 반복하십시오.
6. 이것은 전체 환기의 실행을위한 연습입니다. 2.5 초 이상 지속되는 12 번의 심호흡을 수행하십시오. 이 운동을 잠시 완료하면 숨을 내쉬면서 할 수있는 것처럼 멈춰야합니다.
7. 4 단계 드문 호흡은 다음과 같습니다.
- 흡입 5 초, 5 초, 그 다음 5 초 - 공기를 유지하십시오. 잠시만.
- 5 초 흡입, 지금은 5 초 동안 일시 중지하고 지금은 같은 시간 동안 숨을 내 쉬어 라. 5 초 동안 지연. 2 분을 완료하려면.
- 이 단계에서는 이전 연습을 반복하지만 각주기마다 7.5 초가 걸립니다. 따라서 3 분이 걸리고 분당 2 회 호흡합니다.
- 마지막 레벨은 4 분입니다. 10 초 동안 흡입, 일시 정지, 숨을 내쉴 때까지 기다립니다. 분당 1.5 번의 호흡이 있습니다.
앞으로는 운동을 60 초 안에 한 번 호흡으로하는 것이 가장 좋습니다.
8. 더블 딜레이. 숨을들이 마시고 숨을 멈추십시오. 그런 다음 호기가 있고 다시 최대 멈춤이 있습니다. 한번 해봐.
처음에 수행 된 준비 연습 세트를 완료하십시오. 빈 운동을하면서 체조에 초점을 맞춘 모든 운동을 소음없이하십시오. 산만하게하지 말고 수업이 끝날 때까지 방해하지 마십시오.
이 호흡 체조는 독립적으로 학습하고 집에서 수행 할 수 있습니다. 그러나 전문가와상의하고 자신의 통제하에 수업을 시작하는 것이 가장 먼저 필요합니다. 정기적으로 운동을하고 몇 세션 후에 당신은 안심할 것입니다!