안녕, 친애하는 독자들!
천식, 고혈압 및 다른 심각한 질병으로 고통 받고 있습니까? 마약을 사용하지 않고 치유하고 싶습니까? 그럼 당신은 유명한 국내 과학자 Buteyko의 방법에 대해 배울 필요가!
이 기사에서 우리는 얕은 치료 호흡이라는 독특한 시스템에 대해 이야기합니다. 우리의 권고와 권고를 사용하면 많은 질병의 증상을 없앨 수 있으며 제안 된 Buteyko 운동 단지를 연습하는 동안 귀중한 건강을 얻을 수 있습니다.
K. P. Buteyko와 그의 발견
사람이 숨을 쉬는 방법은 그의 건강과 건강에 달려 있습니다. 고대인들은 이것을 이해했기 때문에 수천년 전에 중국의 Qi Gong, 인도의 Pranayama, Vajrayana 불교 체계 등 여러 가지 호흡 관행이 나타났습니다. 적절한 호흡 분야의 현대적인 개발 가운데 Buteyko 방법은 질병 치료에 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.
Konstantin Pavlovich Buteyko (1923 - 2003) 소련 과학자, 생리 학자, 의학 교수. 그는 얕은 호흡의 독특한 방법을 개발함으로써 1952 년에 발견했습니다. 그 저자는 실제로 수년 동안 자신의 방법론의 효과를 증명해야했고, 1980 년대에만 소련 보건부가 Buteyko 방법에 법적 지위를 부여했습니다.
그의 시스템이 고혈압에 미치는 효과는 콘스탄틴 파블로 비치 (Konstantin Pavlovich)가 증명했습니다. 이 질병의 악성 형태로 고통 받고 무거운 환자를 관찰하면서 그는 깊은 호흡을 자발적으로 제거하는 방법을 고안했습니다. 그의 호흡 운동을 적용한 과학자는 완전히 완치되었고 다양한 질병을 앓고있는 환자를 치료하는 과정에서 자신의 업적을 소개하기 시작했습니다.
적절한 Buteyko 호흡과 방법의 본질
Buteyko에 따르면, 매우 심호흡이 많은 질병의 원인입니다. 산소는 인간의 폐에서 이산화탄소로 교환됩니다. 과 환기는 이러한 교환을 방해하고 폐의 산소를 증가시키지 않지만, 인체의 전체 수명에 필요한 이산화탄소의 양은 감소합니다. 결과적으로, 세포는 더 적은 산소를 받아서 더 깊은 호흡을 유발하여 기관지와 혈관 경련을 유발합니다.
시체는 이산화탄소 결핍을 막으려 고 노력하여 천식, 고혈압 및 신진 대사 질환에 경련이 생깁니다. 따라서 Buteyko는 코로 호흡을 권장하고 심호흡을 제한했습니다. 이렇게하면 산소와 CO2의 비율을 조정할 수 있습니다. 완전한 이완 상태에 있으면서 침착하게 숨을 쉬어야합니다. 그러나 과도한 공기 흐름을 허용하지 마십시오.
얕은 호흡이 가장 정확합니다. 그것으로 횡격막은 이완되고 복부와 가슴은 움직이지 않습니다. 공기는 쇄골 부분에 도달하며 미지의 물질을 부드럽게 킁킁 거리는 것과 유사합니다. Buteyko의 일반적인 계획은 간단합니다. 소량의 공기를 흡입하는 데 약 3 초가 소요되고 3-4 초 동안 호흡 한 다음 4 초간 일시 중지됩니다.
Buteyko의 기술은 누구에게 보여졌으며 그 유용성은 무엇인가?
방법론의 저자는 그가 제안한 시스템을 사용하여 100 가지 이상의 질병을 치료할 수 있다고 믿었습니다. Buteyko의 특별한 호흡은 기관지 천식, 폐 기종, 알레르기, 위장관 질환, 중추 신경계 질환에 높은 효능을 보였다.
연구에 따르면,이 치료법은 천식 환자에게만 효과가있는 것은 아닙니다. 운동은 성공적으로 코에 적용되어 혼잡을 제거합니다. 비염 호흡과 관련된 질병으로 비염, 부비강염, 후두염 등이 있습니다.
체조 Konstantin Pavlovich는 몇 분 안에 심각한 질병의 공격과 다른 부정적 증상을 억제합니다. 끊임없는 연습은 한 달 내내 확실한 결과를 제공하며 완전히 회복 할 수있게합니다. 인터넷에서 Buteyko 본인과 그의 학생들의 흥미로운 비디오를 찾을 수 있습니다. 감사 한 추종자의 리뷰는 위대한 과학자의 시스템의 효과를 확인하는 데 도움이 될 것입니다.
이 호흡 시스템은 어린이에게도 유용합니다. Buteyko 방법에 따라 약혼 한 것은 부모의 감독하에 이미 4 년 동안 아동의 건강 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 빈번한 감기;
- 천식 및 호흡계의 다양한 질병;
- 아데노이드 및 연장 된 비염;
- 초과 중량 및 위장병;
- 알레르기, 각종 피부병 및 많은 다른 사람.
호흡 체조에 대한 금기 Buteyko
이 기술은 거의 무해합니다. 그러나 무시할 수없는 금기 사항이 있습니다.
- 환자가 방법의 본질을 이해할 수없는 정신 질환 및 정신 질환;
- 심각한 전염병 및 심한 출혈;
- 인슐린 의존성 당뇨병;
- 동맥류와 심장 수술 후;
- 만성 형태의 편도선염 및 치과 질환.
임산부는 임신 전이 시스템에 따라 치료를 받아야합니다.
수업을 시작하기 전에 알아 두어야 할 사항은 무엇입니까?
이 방법의 효과는 수십 년 동안 입증되어 왔지만 회복의 길에서 몇 가지 어려움이 발생할 수 있습니다. 많은 의지력, 인내심, 규칙의 규칙 성이 필요합니다. 시스템 개발 초기에 불편 함, 두려움 및 악화가 발생할 수 있습니다.
식욕의 상실, 첫 단계의 공기 부족을 두려워하지 마십시오. 운동에 대한 혐오감의 출현은 당신을 멈추지 말아야합니다. 얼마 후, 질병은 물러나 기 시작합니다.
Buteyko는 약물의 강력한 부작용과 신체 활동의 중독에 자신감을 보였습니다. 따라서 과학자는 그의 방법을 사용하거나 마약을 거부하거나 적어도 소비 속도를 절반으로 줄이는 것이 좋습니다. 심한 환자는 주치의의지도하에이를 수행해야합니다.
수업을 시작하기 전에 건강을 테스트 할 수 있습니다. 이렇게하려면, 똑바로 앉아서 모든 근육을 이완 시키십시오. 이제 자연스럽게 숨을 쉬세요. 30-60 초 미만의 지연은 신체의 병이있는 상태를 나타냅니다. 이런 종류의 시뮬레이터를 사용하면 매일 지연을 증가시켜 건강을 향상시킬 수 있습니다.
체조 준비 용 콘스탄틴 Buteyko
이 호흡 체조에서는 호흡의 깊이를 점차적으로 줄여야하며, 시간이 지남에 따라 호흡의 깊이를 0으로 줄여야합니다. 운동을 준비하려면 의자 가장자리 또는 편평한 등판이있는 단단한 표면에 다리를 눕히십시오. 무릎을 꿇고 눈을 눈높이 위로 향하게하고 횡경막을 완전히 이완시킵니다.
코를 표면적으로 그리고 조용히 호흡하십시오. 곧 공기 부족을 느낄 것입니다. 이 상태에서 10-15 분간 머 무르십시오. 흡입 깊이를 늘려야 할 경우 흉부 부위의 호흡을 계속하십시오.
제대로하면 열이 강하게 느껴지고 땀은 몸을 덮을 수 있습니다. 다이어프램을 풀면 심호흡을하고 싶다는 욕망을 없앨 수 있습니다. 숨을 깊게하지 않고이 예비 운동을 끝내는 것이 필요합니다. 이 훈련에 앞서 마지막에 완전한 호흡을 유지하고 맥박을 기록하십시오.
Buteyko에 따라 호흡 운동의 복잡한
준비를 마친 후에는이 의료 시스템의 수업으로 바로 이동하십시오.
1. 상부 폐 영역만을 흡입, 흡입, 일시 정지하십시오. 각 단계마다 5 초. 이 사이클을 10 번 반복하십시오.
2.이 운동은 횡격막과 가슴, 즉 완전한 호흡과 관련됩니다. 횡경막으로부터 7.5 초 동안 숨을 내쉬면서 흉부까지 올립니다. 이제 같은 시간대를 위에서 아래로 반대 방향으로 숨 깁니다. 다음 - 5 초의 일시 중지. 이주기를 너무 10 번 반복하십시오.
3. 숨을 멈추고 코끝을 마사지하십시오. 운동을 1 번하십시오.
4. 2 차 운동에서 완전 호흡의 원칙에 따라, 먼저 오른쪽 비공을 꼬집고 숨을들이 마시고 왼쪽 비공을 숨 깁니다. 각 비공에 대해 10 명의 담당자.
5. 운동을 마칠 때까지 다시 숨을 완전히들이 마시고, 숨을들이 마시고, 복부를들이 마시고, 7.5 초 동안 숨을들이 마시고, 숨을 내쉴만큼 많은 시간을 마신 다음, 5 초간 잠시 멈추십시오. 10 번 반복하십시오.
6. 이것은 전체 환기의 실행을위한 연습입니다. 2.5 초 이상 지속되는 12 번의 심호흡을 수행하십시오. 이 운동을 잠시 완료하면 숨을 내쉬면서 할 수있는 것처럼 멈춰야합니다.
7. 4 단계 드문 호흡은 다음과 같습니다.
- 흡입 5 초, 5 초, 그 다음 5 초 - 공기를 유지하십시오. 잠시만.
- 5 초 흡입, 지금은 5 초 동안 일시 중지하고 지금은 같은 시간 동안 숨을 내 쉬어 라. 5 초 동안 지연. 2 분을 완료하려면.
- 이 단계에서는 이전 연습을 반복하지만 각주기마다 7.5 초가 걸립니다. 따라서 3 분이 걸리고 분당 2 회 호흡합니다.
- 마지막 레벨은 4 분입니다. 10 초 동안 흡입, 일시 정지, 숨을 내쉴 때까지 기다립니다. 분당 1.5 번의 호흡이 있습니다.
앞으로는 운동을 60 초 안에 한 번 호흡으로하는 것이 가장 좋습니다.
8. 더블 딜레이. 숨을들이 마시고 숨을 멈추십시오. 그런 다음 호기가 있고 다시 최대 멈춤이 있습니다. 한번 해봐.
처음에 수행 된 준비 연습 세트를 완료하십시오. 빈 운동을하면서 체조에 초점을 맞춘 모든 운동을 소음없이하십시오. 산만하게하지 말고 수업이 끝날 때까지 방해하지 마십시오.
이 호흡 체조는 독립적으로 학습하고 집에서 수행 할 수 있습니다. 그러나 전문가와상의하고 자신의 통제하에 수업을 시작하는 것이 가장 먼저 필요합니다. 정기적으로 운동을하고 몇 세션 후에 당신은 안심할 것입니다!
Buteyko 방법 : 진정한 건강을위한 호흡 운동
호흡 체조 Buteyko는 전 세계적으로 널리 알려져 있으며 얕은 얕은 호흡에 기초한 특정 운동 세트입니다. 많은 연구가 폐에서 산소를 과포화시키지 않으며 혈류에서 많은 양의 이산화탄소를 제거하지 못하도록하는 그러한 호흡의 이점을 확인했습니다. 그러나 후자의 부족이 많은 질병과 병리학 적 상태의 원인이라는 것이 증명되었습니다. 그런 기술을 구성하는 것을 고려하십시오.
저자 정보
Konstantin Buteyko는 독특한 호흡 기술의 저자입니다. 그는 1923 년에 태어 났으며 모스크바의 Sechenkov Medical Institute를 졸업 한 후 악성 고혈압 치료를 시작했습니다.
1952 년에, 그들은 심각한 질병으로 고통받는 사람들이 대개 매우 깊게 숨을 쉬는 것을 발견했습니다. 연구 결과, 심호흡을하면 호흡이 강화되고 코가 있으면 호흡이 제한되어 상태를 개선하고 안정시키는 데 도움이된다는 사실을 발견했습니다. 이것이 Buteyko 호흡 운동이 나타난 심각한 발견이되었습니다.
이 개발은 의료 동료에 의해 승인되지 않았으므로 금융 투자에 문제가있었습니다. 의사는 노보 시비 르 스크 (Novosibirsk)의 동료 연구실에서 도움을 받았다. 앞으로 Buteyko는 유럽에서 특별한 호흡기를 사용하여 짧은 호흡과 호흡으로 많은 기능을 측정 할 수있게되었습니다. 또한, 일부 장치가 그를 개발했습니다.
이 기법에 대한 특허로 저자는 20 년 동안 문제를 겪었다. 그러나 시간이 지남에 따라 Buteyko 방법은 우리나라뿐만 아니라 해외에서도 널리 보급되었습니다.
Buteyko 방법에 따라 호흡 : 설명
Buteyko 치료는 깊은 호흡을 제한하는 것을 목표로하는 특정 치유 시스템입니다. 저자는 이것을 "심호흡의 의지를 제거하는 방법"이라고 정의합니다. 그의 의견으로는 많은 질병의 원인은 폐의 환기가 증가하고 이산화탄소의 혈액 함량이 감소한다는 것입니다. 이러한 요인은 대사 과정과 조직 호흡 장애를 초래합니다.
이 시스템에 따른 개선은 Buteyko 얕은 호흡법에 기초한 운동을 수행하여 혈액 내의 이산화탄소 농도를 증가시키고 산소의 필요성을 줄입니다.
클래식 버전에서는 자세한 Buteyko 호흡 단계가 다음과 같습니다 :
- 얕은 호흡 2 초;
- 4 초 만료;
- 너가 더 증가에 너의 흡입을 4 초 동안 붙들 필요가있는 일시 정지, 너는 위로 볼 필요가있다.
호흡 할 때 가슴과 복부의 움직임이 바뀌면 안됩니다. 호흡은 조용하고 피상적 인 사람에게는 거의 보이지 않아야합니다. 연습 할 때 정기적으로 최대 호흡 유지 테스트를 수행해야합니다.
Buteyko 호흡 방법 : 장점과 단점
Buteyko 호흡 방법으로 운동의 초기 단계에서 부정적인 반응이 가능합니다 :
- 두려움의 느낌;
- 연습을 중단하기를 원한다.
- 통증 감각;
- 질병의 악화;
- 식욕 감퇴;
- 호흡 증가;
- 고장;
- 현기증;
- 공기가 부족한 시합.
시간이 지남에 이것은 통과 할 것이다. 불편 함에도 불구하고 운동을 중단하지 않는 것이 중요합니다. 동일한 방법의 장점은 다음과 같습니다.
- 다양성. 어디서나 연습을 할 수 있습니다.
- 단순성 및 가용성. 당신은 많은 노력을 기울일 필요가 없으며 특별한 훈련을받을 필요가 없습니다.
- 어떤 나이에도 참여할 수있는 기회.
- 많은 질병의 치료에 효과적입니다.
임상 연구
이산화탄소는 화학 반응에 중요한 촉매이며 물의 균형을 정상화시키는 수단입니다. 결핍으로 인해 평활근, 특히 혈관의 경련이 발생합니다. 심각한 질병이 있으며, 모든 장기는 혈액 공급이 더 안 좋습니다.
호흡 센터는 혈액의 산소 감소에만 반응하여보다 깊고 자주 호흡하게합니다. 결과적으로 인간의 상태는 악화됩니다.
- 산소 기아가 악화된다.
- 혈액 내의 CO2 수준이 급격히 감소합니다.
- 호흡의 필요성이 커집니다 : 더 깊고 자주 호흡하면할수록 더 원하는 것입니다.
Buteyko에 따라 적절하고 건강한 호흡의 주요 지표는 다음과 같습니다 :
- 제어 일시 중지는 정상적인 흡입 후 숨을 멈추고 흡입하려는 첫 번째 욕구로 넘어가는 시간입니다. 규범은 60 초입니다.
- 최대 멈춤은 또한 호흡을 유지하고 있지만, 멈추려는 노력이 있습니다. 그것은 일반적으로 컨트롤의 두 배입니다. 표준은 90 초입니다.
Buteyko는 이러한 지표와 이산화탄소 수준 사이의 연관성을 이끌어 냈습니다. 높은 수치 일수록 더 강한 탄력성과 혈액 속의 이산화탄소 수준이 높아졌습니다. 최대 지구력은 요가에서 기록됩니다.
징후와 금기 사항
Buteyko 방법에 따른 호흡 체조는 다양한 질병의 90 % 이상에서 효과를 나타냅니다.
- 폐렴, 만성 기관지염;
- 유착 성 염증;
- 뇌의 혈액 순환 장애;
- 동맥 고혈압;
- 알레르기, 다양한 정도의 천식, 두드러기 등;
- 상부 호흡기 질환;
- 간 담도계의 질병;
- 피부 질환;
- 만성 폐 병리 : 기종, 폐색, 폐렴 등;
- 레이노 병;
- 혈관 질환 : 혈전 정맥염, 정맥류 등;
- 비만;
- 심장병;
- 류마티즘;
- 류마티스 성 관절염;
- 신장 질환;
- 수컷 및 암컷 생식 기관의 질병, 특히 불임;
- 당뇨병;
- 내분비 장애;
- 요실금;
- 안과 질환 : 백내장, 녹내장 등.
이 방법의 사용에 대한 금기 사항은 다음과 같습니다.
- 신경 심리적 장애;
- 급성 전염병;
- 출혈
체조를 사용하기 전에 의사와상의해야합니다.
기본 규칙
체조의 주된 규칙은 코로 숨을 쉬는 것입니다. 이야기 나 큰 소리로 읽는 경우에도 쉽게 코를 숨을 쉬어야합니다. 의료 통계에 따르면 어린이를 비강 호흡으로 옮기면 발생률이 50 % 감소합니다.
두 번째 규칙은 호흡을 측정 할 필요가 있다는 것입니다. 공과 시작과 끝에서 통제 측정을하십시오 : 당신은 맥박, 통제 및 최대 중지를 측정 할 필요가 있습니다. 또한, 당신은 빈속에해야 할 것을 유의하시기 바랍니다.
호흡 훈련 외에도 Buteyko의 방법에는 다음 항목이 포함됩니다.
- 나쁜 습관을 완전히 포기해야합니다.
- 정기적 인 물 템퍼링 절차를 수행하십시오.
- 저지방 음식물을 섭취하고 동물성 단백질 섭취를 최소화하십시오.
- 가벼운 운동을하십시오.
Buteyko 호흡 연습 : 연습
주요 운동은 다음과 같습니다 : 5 분 이내에 호흡 깊이를 점차적으로 줄여야합니다. 잠시 멈춘 후에 운동을 다시 반복하십시오. 하루 4 시간마다이 작업을 수행하십시오.
발작이있을 때, 저자는 발작을 제거하기위한 효과적인 운동을 권고합니다. 이 Buteyko 호흡 방법은 천식 환자에게 적합합니다. 당신은 "코치맨 포즈"에 앉아서 긴장을 풀고 눈을 굴려야합니다. 잠시 동안 앉아서 자신을 느껴보십시오. 이 상태에서 삼차 신경 마사지가 발생함에 따라 호흡이 감소합니다. 아마도 처음에는 모든 것이 다 치지 만, 시간이 지남에 따라이 운동을 5-6 분으로 가져올 수 있습니다.
운동 시작에 공기 부족을 느낄 수 있습니다. 이것은 정상이며 모든 것을 올바르게하고 있음을 나타냅니다. 이제 우리는 Buteyko 방법에 따라 호흡 체조의 여러 운동을 고려할 것입니다.
- 호흡 상단 폐. 5 초 동안 흡입하고 5 초 이내에 내 뿜으십시오. 잠시 후 (숨을 멈추고 휴식을 극대화), 5 초 동안. 그것을 10 번하십시오. 행동을 수행 할 때 가슴 근육을 긴장시키지 않는 것이 중요합니다. 하차하고 심호흡을하면 10 번 모두 올바르게 할 때까지 운동을 다시 시작하십시오.
- 완전한 호흡 (배와 가슴). 7.5 초 동안 흡입 한 다음 같은 양을 내뿜고 5 초 동안 멈춤. 호흡은 횡격막 호흡을 시작하고, 가슴을 마무리하고, 호흡은 폐의 상부에서 시작하여 바닥을 마무리합니다. 1 시간을하십시오.
- 최대 중지 시간이되면 코의 포인트 마사지를하십시오.
- 두 번째 운동으로 각 콧 구멍을 번갈아 수행하고 호흡을 완료하십시오. 그러나 먼저 왼쪽 오른쪽에서 코의 오른쪽 절반을 10 번 반복하십시오.
- 복부를 흡수. 5 초의 일시 중지 후 7.5 초 동안 완전 호흡 및 완전 호흡. 운동을 가능한 한 많이 배가려고 10 번 운동하십시오. 이 자세를 3.5 분 동안 유지하십시오.
- 폐의 최대 통풍. 잠시 멈추지 않고 1 분 안에 12 번 빠르게 숨을 내쉬십시오. 그들에게 2 ~ 5 초를줍니다. 운동은 한 번 끝납니다. 끝나면, 숨을 내쉴 때 최대한 호흡을 유지하십시오.
- 얕은 호흡. 앉고 편안한 자세로 최대한 긴장을 풀어 라. 가슴에서 숨을 쉬며 흡입력과 호기량을 줄이십시오. 비 인강 수준에서 쉽고 거의 보이지 않게 호흡을 시도하십시오. 이 기술을 3 ~ 10 분 동안줍니다.
- 두 번 숨을 멈추십시오. 숨을 내 쉬어 라. 숨을들이 쉬면서 숨을 멈추십시오. 이 연습은 수업마다 한 번 수행됩니다.
- 다른 위치 (앉아서, 웅크리는 소리내어 걷기)에서 호흡을 3-10 번 정도 기다리십시오.
다른 병리학 적 상태를 고려한 Buteyko에는 많은 다른 연습 문제도 있습니다. 효율성을 달성하기 위해서는 운동을 수행하는 것뿐만 아니라 지속적으로 표면적으로 호흡하기 위해 자신을 훈련시키는 것이 필요함을 기억하십시오. 우리는 Buteyko 방법에 대한 비디오를 볼 것을 제안합니다.
6 개의 가장 강력한 체조에서 호흡 운동
출생시, 아이는 첫 번째 호흡에 수반되는 큰 소리로 외모를 세계 곳곳에 알립니다. 한 사람이 평생 동안 숨을 쉬며 죽어 가면서 마지막 숨을 한번 쉬십시오. 호흡하지 않으면 삶은 불가능합니다. 올바르게 호흡하는 법을 배우면 과체중, 질병으로부터 벗어나 신체의 조화로운 기능을 보장합니다.
Buteyko에 따르면 요가, 기공 (Qigong)과 같은 많은 호흡 기술이 있습니다. 실제로는 건강 문제를 제거하여 자신의 삶을 바꿀 수 있습니다.
호흡 기술의 유형 - 요가
요가는 자신의 유기체, 육체 및 영적 힘의 기능을 통제하는 사람의 능력을 개발하는 것을 목표로 한 교육입니다. 요가를 호흡하는 방법은 프라나 야마 (Pranayama) 라 불리우며, 중요한 에너지 관리를 가르칩니다.
요가 호흡 기술은 인공 호흡과 폐폐가 혼합 된 호흡입니다. Pranayama에 종사하는 사람은 면역력을 높이고 신진 대사를 개선하며 압력을 줄이고 신경을 회복시킵니다. 요가는 몸에 에너지, 균형 및 조화를 채워 줄 것입니다.
호흡 운동 요법은 제대로 호흡하는 방법을 가르치고, 혈액과 신체 조직을 산소로 포화시킵니다.
적절한 호흡을 유발하는 운동
- 똑바로 서서 자유롭게 자연스럽게 숨을 내 쉬어 라.
- 우리는 3 단계로 호흡을 수행합니다.
- 점차적으로 배를 앞쪽으로 돌출시켜 폐의 아래 부분을 공기로 채 웁니다 (횡격막이 움직입니다).
- 가슴과 늑골의 중간 부분을 확장하면 공기가 폐의 중간 부분에 들어갑니다.
- 우리는 최대한의 공기를 흡입하고 가슴을 최대한으로 확장시킵니다.
- 폐 아래에서 시작하여 천천히 코를 통해 내 뿜으십시오. 위장을 당긴 다음 가슴, 어깨 및 쇄골을 당깁니다. 숨을 내쉬는 것은 가능한 한 완벽 했으므로 늑간과 복근을 부드럽게 압축해야합니다.
제동과 멈춤없이 모든 움직임이 서서히 서로 가야합니다. 측면도는 복부에서부터 쇄골까지 위 아래로 몸을 따라 파도가 움직이는 것과 비슷합니다. 이 운동은 호흡을위한 요가 운동의 기초입니다. 비디오를 보면서 운동 중에 제대로 호흡하는 데 도움이됩니다.
Ujayi - 소리로 기술을 호흡
우자이 (Ujayi)는 약간 열려있는 성문 (glottis)을 암시하며, 이는 풍선으로 덮인 효과를 창출합니다. 흡입과 호흡은 노력을 동반합니다. Ujayi와 정상 호흡을 비교하면 첫 번째 경우에는 흡입과 호흡 중 폐에서 공기 질량 압력의 차이로 인해 가스 교환이 더 강력합니다.
Ujayi 방법 - 에너지 절약 호흡 운동. Ujayi의 연습과 목소리의 소리에주의를 기울이면 명상의 요소 인 생각에서 벗어날 수 있습니다.
Ujay 호흡시 흡입과 호흡이 심하고 천천히 진행되며 신체 운동을하지 않는주기는 asanas와 동 기적으로 30 분에서 12 초까지 지속됩니다. "요가"연습의 초보자는 근육의 부족한 발달로 인해 전체 세션을 통해 Ujayi를 호흡하기가 어렵습니다.
우자이의 호흡을 돕는 운동
- 일어서, 다리 너비를 벌리면서 팔을 몸통을 따라 내려 놓으십시오.
- 흡입과 동시에, 팔을 옆으로 올리고 속삭임 "O"로 말하십시오.
- 숨을 내쉴 때와 동시에 "A"를 포기하고 발음하십시오.
천천히 그리고 깊게 숨을 쉬어야합니다. 5 번, 점차 10 배로 증가하십시오.
호흡 체조 Buteyko
Buteyko 방법은 20 세기 중반에 등장했으며 호흡 깊이가 감소했음을 전제로합니다. 방법이 효과적 인 152 가지 질병이 알려져있다. Buteyko 운동의 도움으로 알레르기를 포함한 인간 질병의 98 %가 치료됩니다.
건강한 사람의 호흡량은 5 리터이며, 천식 환자의 경우 최대 호흡량이 15 리터이며과 호흡을 나타냅니다. 깊은 호흡으로 Buteyko에 따르면, 혈액의 산소의 양은 증가하지 않으며 이산화탄소 함량은 감소합니다.
적절한 호흡은 Buteyko에 따르면 혈액의 이산화탄소 (CO2) 양을 증가시키는 것입니다. 적절한 호흡은 피상적이며 흡입 사이에는 오래 동안 멈추고 이산화탄소로 혈액을 포화시킵니다.
Buteyko 연습
- 가능한 한 오랫동안 공기가 충분하지 않다고 느낄 때까지 숨을 멈추십시오. 그런 다음 얕은 부분을 흡입하십시오. 더 많은 공기를 흡입하려는 경우 다시 반복하십시오.
- 공기가 부족한 느낌으로 걷는 동안 호흡을 멈추십시오. 숨을 쉬고 반복하십시오.
- 3 분 동안 얕은 호흡. 천천히 시간을 10 분으로 늘리십시오.
운동의 초기 단계에서, Buteyko는 어려움을 나타내며, 불쾌한 감각, 식욕 감소, 공기 부족의 공황 발작, 빠른 호흡이 나타납니다. 나중에, 호흡 기관의 필요한 발달이 나타나고 불쾌감이 사라집니다.
자연 호흡을위한 운동
- 10 회 실행 : 5 초 흡입 - 5 초 내출 - 5 초 휴식.
- 심호흡. 10 번 수행 : 7 초 흡입 (횡격막 - 가슴 호흡) - 7 초 내출 (횡격막 - 폐 하부) - 5 초 휴식.
- 위장에 그려라. 7 초 흡입 - 7 초 내출 - 5 초 휴식. 위장에 그려라. 10 번 반복하십시오.
- 폐 통풍 : 흡입 2 초 - 2 회 흡입 12 회. 그런 다음 숨을 쉬기 위해 1 시간.
- 희귀 한 호흡. 5 초 흡입 - 5 초 내출 - 5 초 휴식. 4 번 확인하십시오.
5 초 흡입 - 5 초 지연 - 5 초 내출 - 5 초 휴식. 6 번 해.
7 초 흡입 - 7 초 지연 - 7 초 내출 - 5 초 휴식. 6 번 해.
10 초 흡입 - 10 초 지연 - 10 초 내출 - 10 초 휴식. 6 번 해.
- 매번 한번, 흡입하면서 호흡을 유지 한 다음 가능한 최대 시간 동안 숨을 내 쉰다.
- 호흡은 걷고 쭈그리고 앉는 동안 3 ~ 10 번 달리면서 앉아서 서 있고, 서있는 동안 끊습니다.
- 보이지 않는 호흡. 3 ~ 10 분 동안 표면 호흡을하면서 흡입 공기의 양을 천천히 줄입니다.
적절한 운동은 공기 부족이라는 강한 느낌으로 나타납니다.
Buteyko 체조의 장점 - 언제 어디서나 운동을 할 수있는 능력. Buteyko 방법은 간단하며, 4 세부터 성인까지의 어린이에게 적합합니다.
적절한 호흡 Oksisayz
Oksisayz는 적절한 호흡을위한 간단한 운동을 기반으로 체중 감량의 독특한 방법입니다. Oxisize 체중 감소 프로그램의 발명자는 무게를 잃는 것을 이렇게 처리 한 미국 사람, Jill 존슨이다.
깊고 적절한 호흡 운동을 사용하여 짧은 시간에 체중 감소를 달성하고 셀룰 라이트 및 피부가 느슨해 지도록 할 수 있습니다. 동시에, Oxysez 운동은 소진되지 않고, 호흡이 필요하지 않으며, 이는 금기의 부재로 이어집니다.
체조의 도움으로 슬리밍하기 Oksisayz는 신체의 문제 영역에 산소를 전달하는 것으로 이루어 지므로 Oksisayz 기술의 기초는 올바르게 호흡 할 수있는 능력입니다. 훈련을 위해 (비디오가 도움이 될 수 있음) 호흡을 교정하기 위해 2 ~ 3 주 정도를 준비하고, 자동으로 가져온 다음 연습을 진행하는 것이 중요합니다.
산화 환기는 4 단계로 구성됩니다.
- 코를 통해 흡입하고, 위장은 풍선처럼 팽창됩니다. 골반은 느슨한 상태에서 언론의 근육 조직을 앞으로 구부립니다.
- 회음과 엉덩이의 근육이 동시에 긴장되는 세 번의 짧은 호흡.
- 복부 근육이 갈비뼈 아래로 수축하는 동시에, 튜브 안으로 들어온 입술을 통해 숨을 내쉴 수 있습니다.
- 결론적으로, 날카로운 호기가 폐가 완전히 비어있을 때까지.
등 뒤로, 어깨는 들지 않습니다.
훈련을위한 가장 좋은 시간은 아침이며, 시작은 워밍업이며, 기본적인 호흡을 통해 이루어집니다. 워밍업은 선택적인 조건이며, 즉시 주요 부분으로 진행할 수 있습니다. 체중 감량을위한 체조 Oksisayz는 매일 약 20 분이 소요되는 반면 훈련 결과는 인상적입니다. 시체가 적당하고 슬림 해집니다.
Oksisize 슬리밍 운동은 아침 식사 전 또는 식사 후 3 시간 후에 아침에 이루어집니다. 체조 후에는 한 시간 더 먹는 것을 삼가해야합니다.
매일 30 번 이상 호흡 계열을 수행하는 것이 중요합니다. 운동이 한쪽 방향으로 먼저 수행 된 다음 다른 쪽에서 수행되면 두 개의 호흡 계열이됩니다.
오랫동안 복용하면 체중 감량을위한 Oxisis가 누적 특성을 갖기 때문에 효과가 오래 지속됩니다.
체조 체공
호흡 체조 원래 중국에서 온 기공 (Qigong)은 인체의 신체 능력을 향상시키고 상태를 조절하는 역할을합니다. Qigong 호흡은 균형 잡힌식이 요법과 신체 활동과 함께 체내 세포를 산소로 포화시켜 체중 감량을 할 수 있습니다.
Qigong에 호흡은 연령이나 질병의 역사에 관계없이 누구에게나 적합합니다. 일본의 과학자들은 기공으로 체중 감소를 달성하는 것이 신경계의 활동을 회복시키는 운동의 특성 때문에 가능하다는 것을 발견했습니다.
기공 연습
Qigong 복잡 한 체중 감량에 대 한 움직임을 방해하지 않는 편안한 옷에서 수행해야하는 세 가지 주요 운동으로 구성됩니다.
- 웨이브 배고픔을 줄이는 데 도움이됩니다. 허리를 굽히고, 무릎을 올바른 각도로 구부립니다. 한 손은 위장에, 두 번째 손은 가슴에 있습니다. 흡입과 동시에 복부가 들어오고 가슴이 커집니다. 내 뱉으십시오 - 그 반대. 40 번 실행하십시오.
- 개구리 어깨 너비만큼 떨어져 발을 정렬 의자에 앉아. 손바닥으로 다른 손바닥으로 주먹을 쥐고 잡으십시오. 이마에 얹어 주먹으로 무릎에 팔꿈치. 눈을 감고 완전히 긴장을 풀어 라. 하루에 세 번 15 분.
- 연꽃 낮은 의자에 앉아서 복부 앞에서 다리를 건너십시오. 서로 손바닥을 올린다. 등을 똑 바르게하고, 머리를 약간 내리고 눈을 감습니다. 정상적인 호흡의 처음 5 분은 그것에 집중하십시오. 다음 5 분간은 평소와 같이 숨을 내쉬면서 숨을 쉬십시오. 다음 10 분은 자연적으로 숨을 쉬며 호흡을 조절할 필요가 없으며 완전히 이완됩니다.
Qigong의 적절한 실행은 10kg의 체중 감량을 달성하기 위해 정기적 인 운동의 2 개월 동안 도움이됩니다. 운동의 기술을 이해하면 비디오를 도울 것입니다.
Strelnikova 방법
체조는 약으로 등장했지만 나중에 보컬을 공부하고 연습하는 모든 사람들에게 없어서는 안될 필수 요소가되었습니다. 호흡 운동은 음성 설정을 용이하게하며 모든 보컬의 연습 및 개발을위한 기초입니다. 이 단지는 어린이의 언어 발달에도 사용됩니다.
발달에 대한 회의적인 태도는 요가, 기공, Oksisize, Buteyko의 방법이 제시 Strelnikova 단지에 카운터를 실행한다는 사실 때문입니다. 체조에서는주의가 영감에 초점을 맞추고 자연 호흡은 보존됩니다. 이러한 훈련은 신체의 대기 능력을 증가시키는 것을 목표로하고 있으며, 이로 인해 활력이 증가하고 회복이 이루어집니다 (폐렴). 요가는 최대한의 호기를 목표로합니다.
복합체를 규칙적으로 구현하면 뇌를 산소로 채우고 암기 능력을 향상 시키며 두통이 지나가고 신체의 자기 조절을 일 깨운다.
체조를 돕기 위해 Strelnikova
예술가의 삶에서 보컬은 최고의 중요성을 가지고 있으므로 호흡 운동 Strelnikova는 목소리 발달을 목표로하고 있으며 필수적인 도구입니다. 가수, 보컬, 배우를 위해 설계된 독특한 호흡 연습 세트. 운동은 "배우 호흡 운동"이라고 불렀습니다. 이것은 보컬 복원을 목표로하는 독보적 인 복합체입니다.
이 기법은 어떤 사람의 신체에 긍정적 인 효과를주기 때문에 보컬만을위한 것이 아닙니다.
운동은 호흡기 및 심혈관 질환 및 신경 질환으로 환자의 상태를 개선합니다. 체조는 폐렴, 기관지염, 천식, 비염, 부비동염, 근골격계 손상, 신경증 환자에게 도움이 될 것입니다. 이 방법은 천식 발작을 완화하고 혈압을 정상화하며 편두통과 심장 통증을 완화하고 효율성과 면역력을 높이며 올바른 호흡 방법을 가르쳐줍니다.
폐렴에서는 체조가 혈액 순환과 림프 공급을 활성화시키고 정체 현상의 발달을 없애고 폐의 환기 및 염증의 초점을 배수시킵니다. 폐렴의 수행은 점진적인 부하 증가로 수행되며, 그렇지 않으면 질병의 악화 가능성이 있습니다. 더 효과적인 폐렴은 규칙적인 운동으로 호흡 운동과 가슴 마사지를 병행합니다.
Strelnikova 단지 구현에 대한 금기 사항
고혈압, 녹내장, 심한 근시로 고통받는 사람들에게 체조를하는 것은 권장하지 않습니다. 폐렴의 경우 38 ° C 이상의 체온도 금기 사항입니다.
연습을위한 규칙 Strelnikova
운동의 수업 효율을 극대화하려면 특정 규칙을 따라야합니다.
- 가장 자연스럽게 공기를 냄새 맡으십시오. 가능한 한 많은 공기를 흡입하는 것이 목표가 아니므로 일반적인 실수입니다. 여기 호흡은 짧고 날카 롭고 활기차고 자연 스럽습니다.
- 호기 과정을 방해하지 마십시오. 흡입은 운동과 동 기적으로 이어지고, 호기는 수동적이며 들리지 않는다.
- 강제로 운동을 할 수는 없습니다. 긴장감없이 많은 호흡을해야합니다.
- 동일한 속도로 짧은 일련의 호흡을 수행하는 방법을 배우는 것이 필요합니다 (빈도는 맥박과 같아야하며 분당 약 70 회이어야합니다). 보통 3 초 동안 잠시 멈춤으로써 1200 회 숨을 쉬게됩니다.
연습의 구현을보다 생산적으로 만들 수있는 몇 가지 권장 사항이 있습니다.
- 30 분 만에 운동을하는 것이 바람직합니다.
- Countdown "Eight"는 길을 잃지 않도록 도와줍니다. 8 자마다 실행을 용지에 표시해야합니다.
- 32 번의 호흡이 수행 된 후 10 초 동안 휴식을 취합니다.
- 복잡한 부분을 할 수는 없으므로 아침과 저녁 30 분간 연습하는 것이 좋습니다.
- 그 효과는 한 달 동안 정기적 인 세션 후에 관찰됩니다.
- 시간이 짧으면 "야자 열매"에서 "계단"으로 30 번 연습됩니다.
기차를 타고, 생각하고 숨을들이 마셔야한다고 생각합니다!
호흡 기계 체조 Strelnikova, 운동
복합체는 보편적이며 모든 연령대 (3 세에서 80 세까지)에게 적합합니다. 그것은 제목과 12 연습으로 구성되어 있습니다. 주요한 것들은 3 가지입니다 : "Chasers", "Ladoski", "Pump". 그들은 폐렴을 비롯한 다양한 질환의 치료를 목적으로하는 모든 복합체에 존재합니다. 운동을 올바르게하면 비디오를 보는 데 도움이됩니다.
- 체이서. 똑바로되고 팔꿈치로 구부린 팔을 어깨 높이에서 손으로하십시오. 손을 주먹으로 움켜 쥐면서 시끄럽게 코로 흡입합니다. 4 회 호흡 - 손을 4 초 동안 내리고 휴식을 취하십시오. - 4 회 호흡을합니다. 4 회 호흡 (24 회 호흡) 6 사이클을 수행하십시오.
- 라도 쉬키. 똑바로 서서, 주먹은 허리에 뱃속을 압박했다. 그의 호흡을 동결시켜 주먹으로 주먹을 크게 내립니다. 그런 다음 손을 벨트에 다시 가져옵니다. 8 번 숨을 12 번 실행합니다. 8 회 숨을 블록 - 움직임 4 초 중지합니다.
- 펌프 서서, 다리는 이미 어깨이고, 몸을 따라 내려 간다. 운동이 끝나면 약간 앞으로 기울어서 시끄러운 호흡을하고 틸트와 함께 끝냅니다. 절반 정도, 시작 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 다시 구부려서 흡입하십시오. 등은 둥글다. 벨트 아래는 구부리지 마십시오. 아래로 향하십시오.
체조의 도움으로 말하기 장치의 개발 Strelnikova
올바른 언어 호흡의 결과는 보통의 소리 크기, 억양 표현력, 탁월한 사운드 형성입니다. 말하기 발달을위한 호흡 체조가 필요하므로 아이가 숨을 쉴 때 단어를 발음하고 흡입 된 단어를 질식시키지 않으면 서 호흡 한 공기를 고르게 뱉어냅니다.
Strelnikova의 방법은 말더듬이 아동의 언어 발달에 언어 치료사가 사용합니다. 이 기술은 흡입 중 공기 호흡으로 머리에있는 공기 부비동을 라이닝하는 근육의 마사지를 기반으로합니다. 머리 부분의 혈류가 증가하고 이는 말하기 장치의 치료법입니다.
Strelnikova의 연습은 보컬을 개발, 개선 및 복원하고 어린이 및 성인의 올바른 언어 구취를 개발하고 심한 폐 질환 (폐렴)을 앓고 난 후 재활 과정을 줄이며 신체 조건을 개선하고 청소년을 길게하는 데 사용됩니다.
다른 기술에 의한 호흡 체조에 의한 직업은 독점적으로 인체에 유리하게 영향을 미친다. 호흡 체조의 목적은 스트레스를 풀고 호흡과 기술 수행에주의를 전환하여 신경계를 진정시키는 것입니다.
Buteyko 호흡 : 자세한 단계
Buteyko에 호흡 운동이나 운동으로 알려진 신체 치유 시스템은 저자에 의해 "호흡의 의지를 철저히 제거하는 방법"이라고합니다. 그에 따르면, 적절한 호흡은 조용하고 느리고 비강이어야합니다. 이 과학자는 혈액 속의 이산화탄소 농도가 건강 상태의 지표이자 회복의 가장 중요한 요소라고 주장한다. 더욱이 건강한 사람의 경우 환자보다 훨씬 높습니다. 그러므로 치료와 일반적인 회복을 위해 Buteyko는 얕은 호흡을 사용하여 최대한 적은 양의 호흡을 권장합니다.
기술의 본질
호흡에 대한 인간의 조건의 의존성은 기관지 천식의 공격으로 잘 입증됩니다. 환자가 질식하기 시작하면 그는 적극적으로 공기를 채우며 그의 상태를 상당히 악화시킵니다. 호흡이 충분하지 않고 폐가 격렬하게 팽창하며 산소가 필요합니다. 그러나 잠시 호흡을 멈 추면 신체의 방어력이 작동합니다. 혈관이 확장되어 조직에 산소가 공급됩니다. 결과적으로 천식의 전반적인 건강이 크게 향상 될 것입니다.
그것은 중요합니다! Buteyko 호흡은 산소의 흡입뿐만 아니라 호흡 과정을 늦추어 이산화탄소를 절약합니다. 과학자에 따르면, 증가 된 양의 이산화탄소가 몸을 치유하고 많은 질병을 없앨 수 있다고한다.
이 기술의 핵심은 호흡 깊이의 점진적 감소와 지연 시간의 증가에 기여하는 운동을 수행하는 것입니다. 흡입과 호기 사이의 멈춤이 길어질수록 산소가있는 세포의 포화 상태가 좋아지고 이산화탄소가 보존됩니다. 이 두 가지 중요한 요소의 올바른 균형을 회복 한 결과 산 - 염기 균형이 조절되고 신진 대사가 개선되고 면역력이 강화되며 기존 질환이 치유됩니다.
Buteyko 박사가 제안한 호흡 기술은 기관지 천식을 없애는 방법으로 현대 의학에서 자리 잡고 있습니다. 그러나 실제로 마약 및 기타 보조 조치가없는 118 가지 질병을 치료할 수 있습니다. 우선 알레르기, 폐, 심장 및 혈관 질환, 비만, 다양한 기원의 통증 증후군, 소화관의 병리학 및 기타 많은 것들이 있습니다.
Buteyko 호흡 운동의 가장 큰 장점은 시간이나 외부 상황에 관계없이 운동이 어디서나 수행 될 수 있다는 것입니다. 그들은 단순함, 접근성 및 다양성으로 구별됩니다. 4 세 아동 및 대부분의 노인이 공부할 수 있습니다.
금기와주의 사항
콘스탄틴 Buteyko의 방법을 사용하는 제한은 다음과 같은 질병의 존재 수 있습니다 :
- 정신 및 정신 장애;
- 출혈 경향;
- 급성 감염;
- 인슐린 의존성 당뇨병;
- 큰 혈전이있는 동맥류.
또한 호흡 수술은 임신 기간 중 심장 수술 후 이식편이있는 경우에는 금기 사항입니다. 치과 질환이나 만성 편도선염으로 인해 어려움이 발생할 수 있습니다.
체조에 적합한 사람들에게는 방법 작성자의 경고를 고려해야합니다.
- 어려움에 대비하십시오 - 치료는 초기 단계에서 심호흡을 삼가는 데 큰 노력을 필요로합니다. 어떤 경우에는 목표를 달성하기 위해 특별한 코르셋 없이는 할 수 없습니다.
- 불쾌한 감각에 대비하십시오. 초기 단계에는 종종 두려움, 체조 수행 의욕, 질병 악화, 고통스러운 감각, 호흡 과정의 실패 등이 있습니다. 그러한 징후들이 수업을 포기하지 않고 불쾌감이 사라질 때까지 기다리고 회복이 시작되는 것이 매우 중요합니다.
- 약물 치료를 포기하십시오 - 가능하지 않다면 적어도 약물 복용량을 2 배 줄여야합니다. 그러나 복잡한 질병의 경우에는 의사의 감독하에해야합니다.
- 다른 치료 방법 제외 - Buteyko 운동은 그 자체로 효과적이며 보조 조치가 필요하지 않습니다.
준비 연습
Buteyko 호흡 운동을 시작하기 전에 몸을 준비해야합니다.
- 점차적으로 덜 깊은 호흡으로 간다;
- 미래의 모든 운동의 실행에 수반되어야하는 공기 부족의 느낌이있을 때에 만 지연으로 호흡하는 법을 배우십시오.
- 호기 지속 시간을 늘려 흡입보다 몇 배 이상 오래 지속되도록하십시오.
이 목표를 달성하려면 7-10 분 동안 각각 2 회 연습 만하면됩니다.
운동 1 :
- 정확히 일치해라. 천천히 숨을 내쉴 때 천천히 어깨를 들어 올리고 즉시 숨을 내 쉬어 어깨를 내립니다.
- 천천히 흡입하고, 팔꿈치를 가져 오려고 어깨를 뒤로 당깁니다. 천천히 숨을 내쉬고, 어깨를 앞으로 젖히고 가슴을 쥐어 짜십시오. 모두 스트레스없이 수행합니다.
- 다음 흡입시 한 방향으로 기울기를 내십시오. 내뿜기와 똑 바르게하십시오. 반대편에서 반복하십시오.
- 숨을 내쉴 때 서서히 머리를 뒤로 던져 흡입하십시오. 새로운 호흡에서 가슴에 머리를 내립니다. 흡입하고 매끄럽게하십시오.
- 흡입 할 때 한쪽 팔이 등 뒤에 있고 다른 한쪽이 앞에 오도록 몸통을 한 방향으로 돌리십시오. 숨을 내쉴 때 돌아 가라. 반대편에서 반복하십시오.
- 호흡을 조절하지 않고, 노루를 조종하는 것처럼 처음부터 뒤틀고, 다른 어깨를 뒤집은 다음, 한꺼번에 뒤집습니다.
운동 2 :
- 군인의 자세를 취하십시오 - 조용하게되고, 어깨를 돌리고, 위장을 잡아 당기고, 움츠린 손을 내리십시오.
- 발끝으로 부드럽게 올라가 가슴 전체를 천천히 숨 쉬게하십시오.
- 5 초 동안 숨을 쉬지 않고 서있다.
- 천천히 내쉬며 시작 위치로 돌아갑니다.
이 연습을 마친 후에는 호흡을 조절해야합니다.
적절한 호흡 습득
이 복합 단지에는 3 개의 연습 문제가 포함되어 있습니다. 그것들은 더 이상 존재하지 않는 정도까지 호흡의 깊이가 점진적으로 감소하는 것을 목표로합니다.
운동 노출 :
- 똑바로 앉아, 긴장을 풀어보세요.
- 공기 부족과 호흡 욕구를 극복하고 10-15 분 동안 매우 짧은 호흡을 시작하십시오.
- 호흡이 충분하지 않으면 조금 더 깊게 만들 수 있습니다.
- 제대로 끝나면 신체가 온기로 가득 차게되고 열이 차면 심호흡을하고 싶어합니다. 이러한 욕망을 극복하기 위해서는 다이어프램을 완화해야합니다.
- 출구에서 호흡의 깊이는 변하지 않습니다.
운동이 끝난 후, 흡입과 호흡 후 평상시의 멈춤이 2 초씩 증가해야합니다.
근육 긴장 :
- 턱을 바닥에 누르거나 주먹을 심는 힘으로 위장에 누워 있습니다.
- 숨을 멈추고 턱의 압력을 높이십시오. 가능하면 오랫동안 지속됩니다.
- 숨을 참지 못하면 몸의 다른 부위를 변형 시키십시오. 머리와 어깨를 들어 올리면서 팔을 하나씩 당기고 다리를 당깁니다.
이렇게 일관된 근육 긴장은 얕은 호흡으로 쉽게 움직일 수있게합니다.
호흡 유지 :
- 매끄럽게되고 깊게 숨을 쉬십시오.
- 그것이 얼마만큼 밝혀 졌는지.
- 입으로 깊이 숨을 내 쉬어 라.
처음에는 호흡 지연이 짧지 만 시간이 지나면 상당히 길어질 것입니다. 일시 중지 지속 시간의 변경을 제어하려면 스톱워치로 운동을 수행해야합니다.
얕은 호흡 훈련
Buteyko 호흡 운동의 이러한 연습은 피상적으로 호흡하는 습관을 개발하고 1 분 동안 멈춤을 가져 오는 것을 목표로합니다.
- 가능한 최대 지연을하십시오. 강한 공기 부족이 나타나면 최소한의 호흡을하십시오. 깊은 호흡에 대한 압도적 인 욕구가 있다면 처음부터 운동을 반복하십시오.
- 동일한 지연 동안, 서 있지 말고 멈추지 않고 걸어 라. 가능한 최대 멈춤 후 - 흡입하고 반복하십시오.
- 외면적으로 숨을 내쉬십시오. 몇 분 후 처음 15 분간 기다리십시오.
이러한 운동은 매일 적어도 4 회 이상 실시해야하지만 시간 간격은 동일해야합니다.
기본 연습
이 복합 단지는 부하에 관계없이 오랫동안 숨을 멈출 수있는 능력을 개발합니다.
- 우리는 각 호흡 후 동일한 길이의 멈춤을 유지하는 것을 포함하여 각 호흡 운동을 5 초 동안 수행하면서 얕게 호흡합니다. 10 회 반복하십시오.
- 우리는 깊이 숨을 쉬지 만, 호흡 운동의 지속 시간은 7.5 초로 증가하고 지연은 동일하게 유지됩니다. 이 경우, 흡입은 횡경막으로 시작하여 가슴에 가야하며, 반대로 호흡은 횡경막으로 끝나야합니다. 또한 10 번 반복하십시오.
- 호흡을 유지하면서 전체 길이를 따라 손가락으로 코 마사지.
- 콧 구멍을 번갈아 가며 호흡합니다 - 10 번 반복하십시오.
- 우리는 위장을 빨고 두 번째 운동의 호흡 운동을 반복합니다. 뱃속은 운동이 끝날 때까지 긴장을 풀지 않습니다. 10 회 반복하십시오.
- 우리는 호흡기 시스템을 환기 시키며 - 신속하게 호흡하고 흡입 및 호흡을 2.5 초간 지연시키지 않습니다. 우리는 12 번 해. 결론적으로 말하면, 호흡을 한도로 잡고 강하게 내 뿜으십시오.
- 우리는 거의 수준에서 숨을 쉬지 않습니다 :
수준 1 : 각 호흡 후 지연을 포함하여 모든 호흡 움직임, 지난 5 초. 4 번의 반복을 수행하고 중단없이 다음 단계로 진행합니다.
2 단계 : 이전 수준의 운동을 반복하되 각 호흡 후에 추가 지연을하십시오.
레벨 3 : 흡입 및 호기 시간을 7.5 초로 늘리며, 호기 후 5 초 동안 만 지연됩니다. 6 번 반복하십시오.
레벨 4 : 두 번째 레벨의 운동을 반복하지만 각 운동의 지속 시간이 10 초로 증가합니다. 단 60 초 만에 1.5 호흡주기가 수행됩니다. 6 회 반복합니다. 목표는 분당 1 사이클에 도달하는 것입니다. - 우리는 멈춤을 연기하고, 서서히 숨을들이 마시고, 먼저 숨을 내쉬고 나서, 숨을들이 마십시오. 1 번해야합니다.
- 같은 운동, 앉아 - 10 반복합니다.
- 그 자리에서 걷는 것과 같은 운동 - 10 번의 반복.
- 동일한 운동, 쪼그리고 앉음 - 10 번의 반복.
- 우리는 피상적으로 호흡합니다 - 가슴을 통해 완전히 휴식하고 호흡하며 점차 호흡 운동을 덜 깊게 만듭니다. 비 호기에서만 수행됩니다. 이 리듬을 3-10 분 동안 따르십시오.
그것은 중요합니다! Buteyko 호흡 운동의 모든 운동은 공복 상태에서만 수행되어야하며, 설명에 달리 명시되지 않는 한, 조용히 그리고 엄격하게 코를 통해 수행됩니다.
복구 단계
개선 된 호흡 기술의 마지막 단계는 전체 유기체의 회복과 정화 반응입니다. 이 과정은 매우 개인적이며 많은 요인에 따라 달라지며 체조를 한 후 1 시간에서 몇 달까지의 외양면에서 상당히 다를 수 있습니다.
초기 징후는 매우 불쾌합니다.
- 신경 변형;
- 수면 장애;
- 열이있는 조건;
- 발열, 두통;
- 깊은 호흡에 의해 영향을받는 조직의 통증 감각;
- 기저 질환의 증상 악화.
회복 자체는 5 단계로 이루어지며, 각 단계는 10 초에서 60 초 사이의 호흡 유지 시간에 해당합니다. 이러한 지연은 제어 호기 (control pause)라고 불리는데, 이는 통상적 인 호기 후에 수행되고 흡입의 첫 번째 약한 욕구로 간주됩니다. 즉, 그것은 약간의 긴장없이 사람이 얼마나 호흡 할 수 없는지를 보여줍니다. 제어 일시 중지를 측정하려면 보통 5 분간의 리듬으로 호흡을하고 지정된 검사를 실시해야합니다. 그 후 호흡은 시험 전과 동일하게 유지되어야합니다.
- 통제 일시 중지가 10 초를 초과하지 않는 한 신체는 피상적 인 문제를 해결합니다. 일반적으로 모든 체액과 점액의 방출이 증가하고 추위처럼 보이며 입과 비 인두에 건조가 나타나고 큰 갈증이 있습니다.
- 20 초의 일시 정지로 오래된 상해 나 수술을 포함한 모든 것이 다 치기 시작하고 모든 만성 질환이 더욱 심각 해지고 객담이 강하게 분리되며 폐 질환에서 온도가 강하게 상승합니다.
- 30 분의 지연의 가능성은 신경 계통의 반응을 일으키는 심리적 정화를 시작하고, 이유없이 울음을 나타내며, 과민 반응이 증가하고 우울증이 발생할 수 있습니다.
- 40 초 동안 일시 중지되면 혈관 상태, 대사 과정, 모든 기관의 활동이 정상화되고 심장 혈관 문제, 알레르기, 고혈압이 제거되고 신 생물이 해소됩니다.
- 60 초가 지나면 몸은 완전히 깨끗 해지고 건강 해지지만, 가장 만성적 인 질병의 존재와 유형에 따라 부정적 징후가 남아 있습니다. 응답률은 언어가됩니다. 급습이 있다면, 그 과정은 아직 끝나지 않았습니다. 완전히 회복되면 분홍색으로 깨끗해질 것입니다.
Buteyko의 호흡 운동을 이용한 치료로 많은 사람들이 건강을 회복 할 수있었습니다. 이 치유 방법에는 전세계에 많은 지지자가 있습니다. 그러나 각각의 유기체는 개인이며 그 결과는 그 특성에 크게 의존합니다. 그러나,이 독특한 방법을 시도해 볼 가치가 있습니다. 왜냐하면 그 사람 자신이 회복을 추구한다면 항상 긍정적 인 결과가 발생할 가능성이 있기 때문입니다.