호흡기 관행은 고대부터 우리에게 알려져 있습니다. 요가, 티베트 승려, 자유인, 잠수부, 무술 애호가들은 호흡을 조절할 수있는 운동을 적극적으로 연습합니다. 이러한 관행은 면역 체계를 강화시키고 다양한 질병을 없애는 데 도움이됩니다. 호흡 운동의 효과는 오랫동안 입증되어 왔으며 현대 세계에서는 아무도 논쟁의 여지가 없습니다.
이러한 요법에는 요가 호흡, 몸 굽힘, 명상 호흡 기술 등이 포함됩니다. 오늘날 수많은 온라인 간행물, 인쇄 매체 및 TV는 Buteyko 방법을 사용하여 호흡 운동을 적극적으로 보급합니다. 청사진과 같이 기사 작성자는이 방법을 만드는 놀라운 기적에 대해 이야기합니다. 금기 사항과 시스템에 의해 치료되는 질병의 숫자 만 바뀝니다. 누군가는 그것이 300 개가 넘는 질병이라고 주장하고, 누군가는 더 겸손한 숫자로 멈춘다 고 주장한다. 진실이 여기에 있고 거짓말이 어디에 있는지 함께 알아 보겠습니다.
기술의 본질. 신화와 현실.
콘스탄틴 부 테이 코 (Konstantin Buteyko)는 사람들이 너무 자주 자주 숨을 쉬지 않는다고 주장했다. 이것은 폐의과 호흡을 유도합니다. 몸은 산소로 포화되어 매우 중독됩니다. 그의 이론을 증명하면서, 과학자는 천식 흡입 공기의 양이 평균보다 몇 배나 높다는 사실을 언급했다. 동시에 신체의 이산화탄소 수준은 낮습니다. 따라서 산소는 인체를 독살시킵니다.
산소 중독이 존재합니다. 이것은 기술 (심해) 다이버에게 적용됩니다. 60m 이상의 깊이에서 스쿠버 다이버가 숨을 쉬는 공기는 독성 효과를 갖기 시작합니다. 이러한 이유로 다이빙을위한 호흡 혼합물의 일정 비율의 산소가 헬륨으로 대체됩니다. 산소 중독의 주요 증상은 이명, 터널 시력, 경련 및 의식 상실입니다. 그러한 중독은 간단히 다루어집니다 : 희생자는 몇 미터 위로 올라가고 모든 증상은 사라집니다. 이러한 조건은 다이버가 호흡 구를 입에서 떨어 뜨린 경우에만 위험합니다. 지구상에서 그러한 중독을 달성하는 것은 불가능합니다. 또한 압력 실에서만 독점적으로 치료되는 질병이 있습니다. 고압 하에서 사람이 산소를 흡입하는 곳. 이 치료법은 뇌의 혈관 문제, 특정자가 면역 질환 등을 가진 사람들에게 처방됩니다. 즉, 심호흡으로 인해 산소 중독이있는 버전은 제외 할 것입니다.
이제 우리는 이산화탄소로 전환합니다. 일반적으로이 요소는 우리 몸에서 어떤 역할을합니까? 인체의 이산화탄소는 호흡 과정에서 나타납니다. 첫 단계에서 산소의 신선한 부분이 폐로 들어갑니다. 그것은 폐포로 내려 가고, 혈관의 네트워크를 통해 몸 전체에 산소를 운반하는 혈류로 들어갑니다. 장기와 조직은 생활에 필요한 요소를 취해 재활용 (천천히 태우는 것)을 위해 보냅니다. 이러한 가공품은 이산화탄소입니다. 그것은 역순 원형의 피에 의해 받아 들여져 폐로 전달되며,이 원소는 몸을 내뿜어냅니다. 즉, 이산화탄소는 가공의 산물에 지나지 않습니다. 그러나이 요소는 쓸모 없어 질 수 없습니다. 그것은 다음 호흡을 할 때가되었음을 우리의 뇌에 알려주는 센서 역할을합니다. 정상 수준의 이산화탄소는 신체의 정확한 산 - 염기 균형을 지원합니다. 그러므로 사람의 호흡이 느린 반면 그는 측정 된 문제가 없습니다.
소위 말하는과 환기 과정에서 어떤 일이 발생합니까? 논리적으로, 더 많은 산소가 폐포 속으로 들어가면, 더 높은 이산화탄소가 생성되어야한다. 그러나 공황 발작의 예를 생각해보십시오. 공격하는 동안 가능한 한 많은 공기를 포착하려고 빈번하게 숨을들이 쉰다. 일반적으로 그러한 호흡은 매우 피상적입니다. 그리고 산소의 일부는 폐의 상부에 남아있어 폐포에 도달하지 않습니다. 따라서 공기의 일부는 혈액에 들어 가지 않고 맨 위에 남습니다. 환자의 산소량은 증가하고 반대로 이산화탄소 수준은 감소합니다. 이러한 불균형은 건강 문제로 이어집니다.
이산화탄소가 분해 생성물임을 잊지 마십시오. 신체의 과도한 양은 심한 두통, 피로감, 불우한 건강 상태로 이어집니다.
Buteyko 호흡 시스템에 현대 의학의보기
현재까지 임상 시험에서 천식 및 성인 알레르기 (호흡 장애와 관련된 증상)의 치료에만 Buteyko 호흡 운동의 효과가 확인되었습니다. 그럼에도 불구하고, 많은 사람들은 공황 상태와 우울증 치료에 대한이 방법의 효과에 주목합니다. 어떻게 작동합니까? 모든 것이 간단하기 때문에 환자는 호흡을 조절하는 법을 배웁니다. Buteyko 호흡은 수행하기가 다소 어려우며 강도와 집중력이 필요합니다. 이를 통해 강한 천식으로 시작 천식 발작을 제어하거나 우울한 생각을 분산시킬 수 있습니다.
많은 경우, 호흡 관행은 다양한 호흡기 질환 예방에 도움이됩니다. Buteyko 호흡 방법은 또한 그러한 관행에 기인 할 수 있습니다.
금기와주의 사항
Buteyko에 따르면 호흡 체조는 모두에게 보이지 않습니다. 다음 금기 사항이있는 사람들에게는 권장하지 않습니다.
- 다양한 정신 장애.
- 손상된 뇌 영양 (그러한 질병, 높은 수준의 이산화탄소 및 산소 결핍은 대뇌 피질에 돌이킬 수없는 손상을 초래할 수 있음)
- 출혈 경향
- 동맥류
- 당뇨병
- 심혈관 질환
- 급성기의 전염병
- 임신 기간 (어머니와 아기가 같은 순환계로 연결되어 있음을 기억하십시오. 산소가 부족하면 태아 발달에 심각한 장애가 발생할 수 있습니다)
Buteyko 호흡 운동을 묘사하는 수많은 사이트에서는 약물 치료 및 추가 절차를 완전히 포기할 것을 권장합니다. 이것은 절대 불가능합니다. 이 방법의 치료 효과는 기관지 천식 치료의 경우에만 임상 적으로 입증된다는 점을 기억하십시오. 우리가 만성 질환, 종양학 등의 치료에 관해 이야기하고 있다면이 기술은 주치의의 허락을 받아야 사용할 수 있습니다.
준비 연습
그리고 이제 Buteyko 체조 자체로 직접 진행합시다. 기본적인 운동의 실행을 시작하려면 몸을 준비해야합니다.
- 얕은 호흡으로 이동하십시오.
- 공기가 부족한 느낌이들 때만 숨을 쉬는 법을 배웁니다.
- 흡입보다 오래 흡입 할 것.
이러한 기술을 습득하기 위해 K. Buteyko는 몇 가지 준비 운동을 개발했습니다.
운동 1. 그것은 "카약에서 노 젓는 사람"이라고 불린다. 모든 움직임은 호흡과 평행합니다.
- 흡입에 - 너는 내뿜기에 어깨를 올릴 필요가있다 - 낮춘다.
- 흡입에 - 어깨 뼈를 연결하는 어깨를 내리고 숨을 내쉴 때 우리는 손을 앞으로 움직입니다.
- 호흡 - 한 방향으로, 호기로 - 우리는 출발점으로 돌아갑니다. 반대 방향으로 운동을 반복하십시오.
- 흡입에 - 우리는 숨을 내 쉬어 머리를 뒤로 기울입니다.
- 숨을들이 쉬기 - 몸을 오른쪽으로 돌리고 내 뿜기 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 방향으로 이동을 반복하십시오.
- 마지막 운동은 노를 흉내 낸 어깨를 가진 원형 운동입니다.
마지막 움직임은 호흡 조절없이 수행됩니다. 총 운동 시간은 6-10 분이 소요됩니다.
연습 문제 2. 병사
시작 자세 : 똑바로 서서 머리를 들어 가슴을 똑바로 세워야합니다. 위장을 당기고 어깨를 돌린다. 흡입하면서 우리는 천천히 발가락 위로 올라서 며칠 동안 숨을 멈추고 서서히 내려갑니다. 우리는 천천히 호흡합니다.
운동을 한 후 휴식과 휴식이 필요합니다.
Buteyko 호흡 시스템의 올바른 호흡
올바른 호흡은 Buteyko 호흡 운동의 기초입니다. 적절한 호흡 기술을 습득하면 세 가지 운동이 복잡해질 수 있습니다. 도움을 받으면 얕은 호흡을 쉽고 빠르게 배울 수 있습니다.
편하게 앉아서 10 ~ 15 분 간 숨을 쉬어야합니다. 동시에, 운동의 저자는 당신의 힘으로 심호흡을하고 싶다는 욕구를 억제 할 것을 권고합니다.
두 번째 운동은 위장에 수행됩니다. 친은 바닥에 눌렀다. 이 자세에서 숨을 멈추고 턱으로 바닥에 압력을가합니다. 부상을 방지하기 위해 턱 아래에 롤러 또는 손바닥을 넣을 수 있습니다.
우리는 숨을 깊이들이 쉬며 가능한 한 숨을 멈 춥니 다. 호흡은 입을 통해 이루어집니다.
얕은 호흡 훈련
그러한 훈련은 어느 곳에서나 수행 될 수 있습니다. 그들은 가능한 한 오랫동안 호흡을 유지하는 것으로 구성됩니다. 호흡이 한 곳에 서있는 것은 처음으로 두 번째로 동작해야합니다 (방을 걷는 것).
훈련의 마지막 단계는 얕은 호흡이 될 것입니다. 이 연습의 실행 시간은 1 분에서 15 분까지입니다. 이러한 훈련은 하루에 매일 4 회 실시하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 최대의 결과를 얻을 수 있습니다.
시체를 강화하는 운동
치료 목적 외에도 Buteyko 호흡 운동은 신체를 강화시키고 다양한 호흡기 질환을 예방하는 데 권장됩니다. 이렇게하기 위해, 우리가 아래에서 논의 할 몇 가지 복잡한 운동을 공부하고 하루에 두 번 반복하면 충분합니다. 이 기법을 따르는 사람들은 일주일에 한 번씩 훈련을하면 그 결과를 느낄 수 있다고 주장합니다.
긴 숨을 쉬며 리듬을 호흡합니다.
이 운동의 본질은 매우 간단합니다. 호기는 흡입보다 길어야합니다. 법안에 따라 최선을 다합니다. 예를 들어, 흡입은 1 - 2의 비용으로 수행됩니다. 호기는 1 - 4에서 더 길고 더 차갑습니다. 그러한 호흡은 심리적 긴장을 잘 완화시킵니다.
활성 호기가있는 통일 호흡
Buteyko 호흡 시스템에서 또 다른 인기있는 운동. 당신은 코로 심호흡을하고 입으로 숨을 내쉴 필요가 있습니다. 이 동작은 생일 케이크에 촛불을 불어내는 것과 매우 유사합니다. 연속으로 4 번 반복해야합니다. 그 후에는 휴식을 취하고 다른 연습을하는 것이 좋습니다.
복구 단계
회복은 어떻게되고 있습니까? 또는 질병이 멀어 졌음을 이해하는 방법? 특정 질병을 치료하는 대부분의 방법에서 회복의 신호는 건강 증진입니다. 질병의 후유증, 통증, 피로 등의 생생한 증상은 사라지지만, Buteyko 방법으로는 상황이 조금 다릅니다. 저자 자신은 Buteyko 시스템을 실행 한 후에 사람이 경험하는 모든 불편 함이 회복 과정이 시작되었다고 주장합니다. 직면해야 할 것 :
- 만성 질환 악화
- 신경 질환
- 수면 장애
- 발열
- 잦은 두통과 편두통
- 폐 영역의 통증
K. Buteyko는 이러한 증상이 회복의 확실한 징표라고 주장했다. 기간은 특정 개인의 개인적 특성에 따라 다릅니다. 대부분의 소식통은 사람이 60 초 동안 숨을 참을 수있을 때 그러한 질병의 급성 증상이 사라진다 고 말합니다. 그러나 현대의 의사들은이 행동을 조금 다르게 설명합니다.
이러한 모든 부작용은 회복의 지표는 아니지만 신체의 과도한 이산화탄소의 고전적 증상입니다. 실제로 장기간 운동을하면 증상이 감소 할 수 있습니다. 이것은 신체의 자연적 적응 메커니즘 때문입니다. 다음 중 신뢰할 수있는 버전은 귀하에게 달려 있습니다.
코가 통풍이 잘 안다.
아플 때 코가 완전히 막히면 Buteyko 호흡 시스템에서 운동을 수행 할 수 없습니다. 그러나 하나의 콧 구멍이 깔린 경우 쉽게 수정할 수 있습니다. 이렇게하려면 다음 단계를 수행해야합니다. 호흡 콧 구멍을 닫고 몇 초 동안 호흡을 중지하십시오. 여러 번 반복하면 비강 혼잡 문제가 해결됩니다.
두통
두통은 모든 사람에게 친숙합니다. 이 작은 것을 즐겨라. 편두통으로 고통받는 사람들에게 특히 그렇습니다. 그런 경우에 Buteyko는 짧은 얕은 호흡을하라고 조언했다. 그러나 신체의 이산화탄소 함량이 높으면 두통, 편두통 및 건강이 좋지 않습니다. 고전적인 요가 호흡 운동을하는 것이 훨씬 안전하고 효과적 일 것입니다.
기관지 천식 치료
위에서 언급했듯이 Buteyko 시스템에서 천식 치료의 효능은 실험적으로 입증되었습니다. 사실, 의사들은 질병의 초기 단계에서만 성공할 수 있다고 말합니다. 치료 과정에서이 기술을 포함하면 고전적인 치료를 포기해서는 안됩니다. 또한 모든 과정은 전문가가 감독해야합니다. 각 개인은 개인이라는 것을 기억하십시오. 어떤 사람이 다른 사람에게 항상 맞는 것은 아닙니다.
두려움과 걱정
불안, 두려움, 불안감이 증가함에 따라 Buteyko 호흡 시스템이 실제로 효과적이라는 것이 증명되었습니다. 호흡 조절 덕분에 이러한 질병으로 고통받는 사람들은 약간의 경감을 얻거나 그런 문제를 없앨 수 있습니다. 업무에 집중할 필요가 있기 때문입니다.
호흡을 측정해야합니다. 긴장을 빨리 풀기 위해서는 3 번의 심호흡주기가 필요합니다. 숨을들이 쉬십시오. 이것은 혈액에서 아드레날린과 코티솔의 수치를 낮추기에 충분합니다.
피로감
Buteyko 호흡 운동의 도움으로 피로를 없애려면 여러 차례의 심호흡주기가 필요합니다. 시술 과정에서 긴장을 풀고 모든 부정적인 생각을 머리 밖으로 던지며 자신의 감정에 집중해야합니다. 호흡의 첫주기 후에, 이완과 평화의 느낌이 올 것입니다.
체조 중 통증을 제거하는 방법
Buteyko를 따라 호흡하면서 통증이 느껴지면 많은 불편 함을 느끼게됩니다. 이 주제에 대한 기사의 많은 저자들은 고통스러운 감각을 없애기 위해서는 올바르게 호흡하는 법을 배워야한다고 주장합니다. 그러나 즉시 수행되지는 않습니다. 심호흡의 강력한 억제는 본질적으로 호흡의 자연적인 생물학적 과정을 변화시키는 기술입니다. 그와 같은 변화는 끔찍한 일이 아닙니다. 그러나 몸이 짐에 익숙해지면 폐 영역의 통증이 현저하게 줄어들고 잠시 후 괴롭힘이 멈 춥니 다.
Buteyko 체계에 호흡 체조는 오히려 논쟁적인 것이다. 인터넷에서 암, 정맥류, 기관지 천식 및 기타 불행으로 인한 기적적인 치유에 대한 열정적 인 평가가 많이 있습니다. 이 리뷰 중 어느 것이 정확하고 실제로 불가능하지 않은지 확인하십시오. 우리는이 기법이 완전히 쓸모 없거나 위험하다고 주장 할 수 없습니다. 신체의 생물학적 과정에 대한 인위적 효과는 심각한 변화를 가져옵니다. 이러한 변화가 예측하는 것은 매우 어렵습니다.
호흡 체조 Buteyko : 방법의 본질, 징후, 연습 세트
안녕, 친애하는 독자들!
천식, 고혈압 및 다른 심각한 질병으로 고통 받고 있습니까? 마약을 사용하지 않고 치유하고 싶습니까? 그럼 당신은 유명한 국내 과학자 Buteyko의 방법에 대해 배울 필요가!
이 기사에서 우리는 얕은 치료 호흡이라는 독특한 시스템에 대해 이야기합니다. 우리의 권고와 권고를 사용하면 많은 질병의 증상을 없앨 수 있으며 제안 된 Buteyko 운동 단지를 연습하는 동안 귀중한 건강을 얻을 수 있습니다.
K. P. Buteyko와 그의 발견
사람이 숨을 쉬는 방법은 그의 건강과 건강에 달려 있습니다. 고대인들은 이것을 이해했기 때문에 수천년 전에 중국의 Qi Gong, 인도의 Pranayama, Vajrayana 불교 체계 등 여러 가지 호흡 관행이 나타났습니다. 적절한 호흡 분야의 현대적인 개발 가운데 Buteyko 방법은 질병 치료에 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.
Konstantin Pavlovich Buteyko (1923 - 2003) 소련 과학자, 생리 학자, 의학 교수. 그는 얕은 호흡의 독특한 방법을 개발함으로써 1952 년에 발견했습니다. 그 저자는 실제로 수년 동안 자신의 방법론의 효과를 증명해야했고, 1980 년대에만 소련 보건부가 Buteyko 방법에 법적 지위를 부여했습니다.
그의 시스템이 고혈압에 미치는 효과는 콘스탄틴 파블로 비치 (Konstantin Pavlovich)가 증명했습니다. 이 질병의 악성 형태로 고통 받고 무거운 환자를 관찰하면서 그는 깊은 호흡을 자발적으로 제거하는 방법을 고안했습니다. 그의 호흡 운동을 적용한 과학자는 완전히 완치되었고 다양한 질병을 앓고있는 환자를 치료하는 과정에서 자신의 업적을 소개하기 시작했습니다.
적절한 Buteyko 호흡과 방법의 본질
Buteyko에 따르면, 매우 심호흡이 많은 질병의 원인입니다. 산소는 인간의 폐에서 이산화탄소로 교환됩니다. 과 환기는 이러한 교환을 방해하고 폐의 산소를 증가시키지 않지만, 인체의 전체 수명에 필요한 이산화탄소의 양은 감소합니다. 결과적으로, 세포는 더 적은 산소를 받아서 더 깊은 호흡을 유발하여 기관지와 혈관 경련을 유발합니다.
시체는 이산화탄소 결핍을 막으려 고 노력하여 천식, 고혈압 및 신진 대사 질환에 경련이 생깁니다. 따라서 Buteyko는 코로 호흡을 권장하고 심호흡을 제한했습니다. 이렇게하면 산소와 CO2의 비율을 조정할 수 있습니다. 완전한 이완 상태에 있으면서 침착하게 숨을 쉬어야합니다. 그러나 과도한 공기 흐름을 허용하지 마십시오.
얕은 호흡이 가장 정확합니다. 그것으로 횡격막은 이완되고 복부와 가슴은 움직이지 않습니다. 공기는 쇄골 부분에 도달하며 미지의 물질을 부드럽게 킁킁 거리는 것과 유사합니다. Buteyko의 일반적인 계획은 간단합니다. 소량의 공기를 흡입하는 데 약 3 초가 소요되고 3-4 초 동안 호흡 한 다음 4 초간 일시 중지됩니다.
Buteyko의 기술은 누구에게 보여졌으며 그 유용성은 무엇인가?
방법론의 저자는 그가 제안한 시스템을 사용하여 100 가지 이상의 질병을 치료할 수 있다고 믿었습니다. Buteyko의 특별한 호흡은 기관지 천식, 폐 기종, 알레르기, 위장관 질환, 중추 신경계 질환에 높은 효능을 보였다.
연구에 따르면,이 치료법은 천식 환자에게만 효과가있는 것은 아닙니다. 운동은 성공적으로 코에 적용되어 혼잡을 제거합니다. 비염 호흡과 관련된 질병으로 비염, 부비강염, 후두염 등이 있습니다.
체조 Konstantin Pavlovich는 몇 분 안에 심각한 질병의 공격과 다른 부정적 증상을 억제합니다. 끊임없는 연습은 한 달 내내 확실한 결과를 제공하며 완전히 회복 할 수있게합니다. 인터넷에서 Buteyko 본인과 그의 학생들의 흥미로운 비디오를 찾을 수 있습니다. 감사 한 추종자의 리뷰는 위대한 과학자의 시스템의 효과를 확인하는 데 도움이 될 것입니다.
이 호흡 시스템은 어린이에게도 유용합니다. Buteyko 방법에 따라 약혼 한 것은 부모의 감독하에 이미 4 년 동안 아동의 건강 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 빈번한 감기;
- 천식 및 호흡계의 다양한 질병;
- 아데노이드 및 연장 된 비염;
- 초과 중량 및 위장병;
- 알레르기, 각종 피부병 및 많은 다른 사람.
호흡 체조에 대한 금기 Buteyko
이 기술은 거의 무해합니다. 그러나 무시할 수없는 금기 사항이 있습니다.
- 환자가 방법의 본질을 이해할 수없는 정신 질환 및 정신 질환;
- 심각한 전염병 및 심한 출혈;
- 인슐린 의존성 당뇨병;
- 동맥류와 심장 수술 후;
- 만성 형태의 편도선염 및 치과 질환.
임산부는 임신 전이 시스템에 따라 치료를 받아야합니다.
수업을 시작하기 전에 알아 두어야 할 사항은 무엇입니까?
이 방법의 효과는 수십 년 동안 입증되어 왔지만 회복의 길에서 몇 가지 어려움이 발생할 수 있습니다. 많은 의지력, 인내심, 규칙의 규칙 성이 필요합니다. 시스템 개발 초기에 불편 함, 두려움 및 악화가 발생할 수 있습니다.
식욕의 상실, 첫 단계의 공기 부족을 두려워하지 마십시오. 운동에 대한 혐오감의 출현은 당신을 멈추지 말아야합니다. 얼마 후, 질병은 물러나 기 시작합니다.
Buteyko는 약물의 강력한 부작용과 신체 활동의 중독에 자신감을 보였습니다. 따라서 과학자는 그의 방법을 사용하거나 마약을 거부하거나 적어도 소비 속도를 절반으로 줄이는 것이 좋습니다. 심한 환자는 주치의의지도하에이를 수행해야합니다.
수업을 시작하기 전에 건강을 테스트 할 수 있습니다. 이렇게하려면, 똑바로 앉아서 모든 근육을 이완 시키십시오. 이제 자연스럽게 숨을 쉬세요. 30-60 초 미만의 지연은 신체의 병이있는 상태를 나타냅니다. 이런 종류의 시뮬레이터를 사용하면 매일 지연을 증가시켜 건강을 향상시킬 수 있습니다.
체조 준비 용 콘스탄틴 Buteyko
이 호흡 체조에서는 호흡의 깊이를 점차적으로 줄여야하며, 시간이 지남에 따라 호흡의 깊이를 0으로 줄여야합니다. 운동을 준비하려면 의자 가장자리 또는 편평한 등판이있는 단단한 표면에 다리를 눕히십시오. 무릎을 꿇고 눈을 눈높이 위로 향하게하고 횡경막을 완전히 이완시킵니다.
코를 표면적으로 그리고 조용히 호흡하십시오. 곧 공기 부족을 느낄 것입니다. 이 상태에서 10-15 분간 머 무르십시오. 흡입 깊이를 늘려야 할 경우 흉부 부위의 호흡을 계속하십시오.
제대로하면 열이 강하게 느껴지고 땀은 몸을 덮을 수 있습니다. 다이어프램을 풀면 심호흡을하고 싶다는 욕망을 없앨 수 있습니다. 숨을 깊게하지 않고이 예비 운동을 끝내는 것이 필요합니다. 이 훈련에 앞서 마지막에 완전한 호흡을 유지하고 맥박을 기록하십시오.
Buteyko에 따라 호흡 운동의 복잡한
준비를 마친 후에는이 의료 시스템의 수업으로 바로 이동하십시오.
1. 상부 폐 영역만을 흡입, 흡입, 일시 정지하십시오. 각 단계마다 5 초. 이 사이클을 10 번 반복하십시오.
2.이 운동은 횡격막과 가슴, 즉 완전한 호흡과 관련됩니다. 횡경막으로부터 7.5 초 동안 숨을 내쉬면서 흉부까지 올립니다. 이제 같은 시간대를 위에서 아래로 반대 방향으로 숨 깁니다. 다음 - 5 초의 일시 중지. 이주기를 너무 10 번 반복하십시오.
3. 숨을 멈추고 코끝을 마사지하십시오. 운동을 1 번하십시오.
4. 2 차 운동에서 완전 호흡의 원칙에 따라, 먼저 오른쪽 비공을 꼬집고 숨을들이 마시고 왼쪽 비공을 숨 깁니다. 각 비공에 대해 10 명의 담당자.
5. 운동을 마칠 때까지 다시 숨을 완전히들이 마시고, 숨을들이 마시고, 복부를들이 마시고, 7.5 초 동안 숨을들이 마시고, 숨을 내쉴만큼 많은 시간을 마신 다음, 5 초간 잠시 멈추십시오. 10 번 반복하십시오.
6. 이것은 전체 환기의 실행을위한 연습입니다. 2.5 초 이상 지속되는 12 번의 심호흡을 수행하십시오. 이 운동을 잠시 완료하면 숨을 내쉬면서 할 수있는 것처럼 멈춰야합니다.
7. 4 단계 드문 호흡은 다음과 같습니다.
- 흡입 5 초, 5 초, 그 다음 5 초 - 공기를 유지하십시오. 잠시만.
- 5 초 흡입, 지금은 5 초 동안 일시 중지하고 지금은 같은 시간 동안 숨을 내 쉬어 라. 5 초 동안 지연. 2 분을 완료하려면.
- 이 단계에서는 이전 연습을 반복하지만 각주기마다 7.5 초가 걸립니다. 따라서 3 분이 걸리고 분당 2 회 호흡합니다.
- 마지막 레벨은 4 분입니다. 10 초 동안 흡입, 일시 정지, 숨을 내쉴 때까지 기다립니다. 분당 1.5 번의 호흡이 있습니다.
앞으로는 운동을 60 초 안에 한 번 호흡으로하는 것이 가장 좋습니다.
8. 더블 딜레이. 숨을들이 마시고 숨을 멈추십시오. 그런 다음 호기가 있고 다시 최대 멈춤이 있습니다. 한번 해봐.
처음에 수행 된 준비 연습 세트를 완료하십시오. 빈 운동을하면서 체조에 초점을 맞춘 모든 운동을 소음없이하십시오. 산만하게하지 말고 수업이 끝날 때까지 방해하지 마십시오.
이 호흡 체조는 독립적으로 학습하고 집에서 수행 할 수 있습니다. 그러나 전문가와상의하고 자신의 통제하에 수업을 시작하는 것이 가장 먼저 필요합니다. 정기적으로 운동을하고 몇 세션 후에 당신은 안심할 것입니다!
6 개의 가장 강력한 체조에서 호흡 운동
출생시, 아이는 첫 번째 호흡에 수반되는 큰 소리로 외모를 세계 곳곳에 알립니다. 한 사람이 평생 동안 숨을 쉬며 죽어 가면서 마지막 숨을 한번 쉬십시오. 호흡하지 않으면 삶은 불가능합니다. 올바르게 호흡하는 법을 배우면 과체중, 질병으로부터 벗어나 신체의 조화로운 기능을 보장합니다.
Buteyko에 따르면 요가, 기공 (Qigong)과 같은 많은 호흡 기술이 있습니다. 실제로는 건강 문제를 제거하여 자신의 삶을 바꿀 수 있습니다.
호흡 기술의 유형 - 요가
요가는 자신의 유기체, 육체 및 영적 힘의 기능을 통제하는 사람의 능력을 개발하는 것을 목표로 한 교육입니다. 요가를 호흡하는 방법은 프라나 야마 (Pranayama) 라 불리우며, 중요한 에너지 관리를 가르칩니다.
요가 호흡 기술은 인공 호흡과 폐폐가 혼합 된 호흡입니다. Pranayama에 종사하는 사람은 면역력을 높이고 신진 대사를 개선하며 압력을 줄이고 신경을 회복시킵니다. 요가는 몸에 에너지, 균형 및 조화를 채워 줄 것입니다.
호흡 운동 요법은 제대로 호흡하는 방법을 가르치고, 혈액과 신체 조직을 산소로 포화시킵니다.
적절한 호흡을 유발하는 운동
- 똑바로 서서 자유롭게 자연스럽게 숨을 내 쉬어 라.
- 우리는 3 단계로 호흡을 수행합니다.
- 점차적으로 배를 앞쪽으로 돌출시켜 폐의 아래 부분을 공기로 채 웁니다 (횡격막이 움직입니다).
- 가슴과 늑골의 중간 부분을 확장하면 공기가 폐의 중간 부분에 들어갑니다.
- 우리는 최대한의 공기를 흡입하고 가슴을 최대한으로 확장시킵니다.
- 폐 아래에서 시작하여 천천히 코를 통해 내 뿜으십시오. 위장을 당긴 다음 가슴, 어깨 및 쇄골을 당깁니다. 숨을 내쉬는 것은 가능한 한 완벽 했으므로 늑간과 복근을 부드럽게 압축해야합니다.
제동과 멈춤없이 모든 움직임이 서서히 서로 가야합니다. 측면도는 복부에서부터 쇄골까지 위 아래로 몸을 따라 파도가 움직이는 것과 비슷합니다. 이 운동은 호흡을위한 요가 운동의 기초입니다. 비디오를 보면서 운동 중에 제대로 호흡하는 데 도움이됩니다.
Ujayi - 소리로 기술을 호흡
우자이 (Ujayi)는 약간 열려있는 성문 (glottis)을 암시하며, 이는 풍선으로 덮인 효과를 창출합니다. 흡입과 호흡은 노력을 동반합니다. Ujayi와 정상 호흡을 비교하면 첫 번째 경우에는 흡입과 호흡 중 폐에서 공기 질량 압력의 차이로 인해 가스 교환이 더 강력합니다.
Ujayi 방법 - 에너지 절약 호흡 운동. Ujayi의 연습과 목소리의 소리에주의를 기울이면 명상의 요소 인 생각에서 벗어날 수 있습니다.
Ujay 호흡시 흡입과 호흡이 심하고 천천히 진행되며 신체 운동을하지 않는주기는 asanas와 동 기적으로 30 분에서 12 초까지 지속됩니다. "요가"연습의 초보자는 근육의 부족한 발달로 인해 전체 세션을 통해 Ujayi를 호흡하기가 어렵습니다.
우자이의 호흡을 돕는 운동
- 일어서, 다리 너비를 벌리면서 팔을 몸통을 따라 내려 놓으십시오.
- 흡입과 동시에, 팔을 옆으로 올리고 속삭임 "O"로 말하십시오.
- 숨을 내쉴 때와 동시에 "A"를 포기하고 발음하십시오.
천천히 그리고 깊게 숨을 쉬어야합니다. 5 번, 점차 10 배로 증가하십시오.
호흡 체조 Buteyko
Buteyko 방법은 20 세기 중반에 등장했으며 호흡 깊이가 감소했음을 전제로합니다. 방법이 효과적 인 152 가지 질병이 알려져있다. Buteyko 운동의 도움으로 알레르기를 포함한 인간 질병의 98 %가 치료됩니다.
건강한 사람의 호흡량은 5 리터이며, 천식 환자의 경우 최대 호흡량이 15 리터이며과 호흡을 나타냅니다. 깊은 호흡으로 Buteyko에 따르면, 혈액의 산소의 양은 증가하지 않으며 이산화탄소 함량은 감소합니다.
적절한 호흡은 Buteyko에 따르면 혈액의 이산화탄소 (CO2) 양을 증가시키는 것입니다. 적절한 호흡은 피상적이며 흡입 사이에는 오래 동안 멈추고 이산화탄소로 혈액을 포화시킵니다.
Buteyko 연습
- 가능한 한 오랫동안 공기가 충분하지 않다고 느낄 때까지 숨을 멈추십시오. 그런 다음 얕은 부분을 흡입하십시오. 더 많은 공기를 흡입하려는 경우 다시 반복하십시오.
- 공기가 부족한 느낌으로 걷는 동안 호흡을 멈추십시오. 숨을 쉬고 반복하십시오.
- 3 분 동안 얕은 호흡. 천천히 시간을 10 분으로 늘리십시오.
운동의 초기 단계에서, Buteyko는 어려움을 나타내며, 불쾌한 감각, 식욕 감소, 공기 부족의 공황 발작, 빠른 호흡이 나타납니다. 나중에, 호흡 기관의 필요한 발달이 나타나고 불쾌감이 사라집니다.
자연 호흡을위한 운동
- 10 회 실행 : 5 초 흡입 - 5 초 내출 - 5 초 휴식.
- 심호흡. 10 번 수행 : 7 초 흡입 (횡격막 - 가슴 호흡) - 7 초 내출 (횡격막 - 폐 하부) - 5 초 휴식.
- 위장에 그려라. 7 초 흡입 - 7 초 내출 - 5 초 휴식. 위장에 그려라. 10 번 반복하십시오.
- 폐 통풍 : 흡입 2 초 - 2 회 흡입 12 회. 그런 다음 숨을 쉬기 위해 1 시간.
- 희귀 한 호흡. 5 초 흡입 - 5 초 내출 - 5 초 휴식. 4 번 확인하십시오.
5 초 흡입 - 5 초 지연 - 5 초 내출 - 5 초 휴식. 6 번 해.
7 초 흡입 - 7 초 지연 - 7 초 내출 - 5 초 휴식. 6 번 해.
10 초 흡입 - 10 초 지연 - 10 초 내출 - 10 초 휴식. 6 번 해.
- 매번 한번, 흡입하면서 호흡을 유지 한 다음 가능한 최대 시간 동안 숨을 내 쉰다.
- 호흡은 걷고 쭈그리고 앉는 동안 3 ~ 10 번 달리면서 앉아서 서 있고, 서있는 동안 끊습니다.
- 보이지 않는 호흡. 3 ~ 10 분 동안 표면 호흡을하면서 흡입 공기의 양을 천천히 줄입니다.
적절한 운동은 공기 부족이라는 강한 느낌으로 나타납니다.
Buteyko 체조의 장점 - 언제 어디서나 운동을 할 수있는 능력. Buteyko 방법은 간단하며, 4 세부터 성인까지의 어린이에게 적합합니다.
적절한 호흡 Oksisayz
Oksisayz는 적절한 호흡을위한 간단한 운동을 기반으로 체중 감량의 독특한 방법입니다. Oxisize 체중 감소 프로그램의 발명자는 무게를 잃는 것을 이렇게 처리 한 미국 사람, Jill 존슨이다.
깊고 적절한 호흡 운동을 사용하여 짧은 시간에 체중 감소를 달성하고 셀룰 라이트 및 피부가 느슨해 지도록 할 수 있습니다. 동시에, Oxysez 운동은 소진되지 않고, 호흡이 필요하지 않으며, 이는 금기의 부재로 이어집니다.
체조의 도움으로 슬리밍하기 Oksisayz는 신체의 문제 영역에 산소를 전달하는 것으로 이루어 지므로 Oksisayz 기술의 기초는 올바르게 호흡 할 수있는 능력입니다. 훈련을 위해 (비디오가 도움이 될 수 있음) 호흡을 교정하기 위해 2 ~ 3 주 정도를 준비하고, 자동으로 가져온 다음 연습을 진행하는 것이 중요합니다.
산화 환기는 4 단계로 구성됩니다.
- 코를 통해 흡입하고, 위장은 풍선처럼 팽창됩니다. 골반은 느슨한 상태에서 언론의 근육 조직을 앞으로 구부립니다.
- 회음과 엉덩이의 근육이 동시에 긴장되는 세 번의 짧은 호흡.
- 복부 근육이 갈비뼈 아래로 수축하는 동시에, 튜브 안으로 들어온 입술을 통해 숨을 내쉴 수 있습니다.
- 결론적으로, 날카로운 호기가 폐가 완전히 비어있을 때까지.
등 뒤로, 어깨는 들지 않습니다.
훈련을위한 가장 좋은 시간은 아침이며, 시작은 워밍업이며, 기본적인 호흡을 통해 이루어집니다. 워밍업은 선택적인 조건이며, 즉시 주요 부분으로 진행할 수 있습니다. 체중 감량을위한 체조 Oksisayz는 매일 약 20 분이 소요되는 반면 훈련 결과는 인상적입니다. 시체가 적당하고 슬림 해집니다.
Oksisize 슬리밍 운동은 아침 식사 전 또는 식사 후 3 시간 후에 아침에 이루어집니다. 체조 후에는 한 시간 더 먹는 것을 삼가해야합니다.
매일 30 번 이상 호흡 계열을 수행하는 것이 중요합니다. 운동이 한쪽 방향으로 먼저 수행 된 다음 다른 쪽에서 수행되면 두 개의 호흡 계열이됩니다.
오랫동안 복용하면 체중 감량을위한 Oxisis가 누적 특성을 갖기 때문에 효과가 오래 지속됩니다.
체조 체공
호흡 체조 원래 중국에서 온 기공 (Qigong)은 인체의 신체 능력을 향상시키고 상태를 조절하는 역할을합니다. Qigong 호흡은 균형 잡힌식이 요법과 신체 활동과 함께 체내 세포를 산소로 포화시켜 체중 감량을 할 수 있습니다.
Qigong에 호흡은 연령이나 질병의 역사에 관계없이 누구에게나 적합합니다. 일본의 과학자들은 기공으로 체중 감소를 달성하는 것이 신경계의 활동을 회복시키는 운동의 특성 때문에 가능하다는 것을 발견했습니다.
기공 연습
Qigong 복잡 한 체중 감량에 대 한 움직임을 방해하지 않는 편안한 옷에서 수행해야하는 세 가지 주요 운동으로 구성됩니다.
- 웨이브 배고픔을 줄이는 데 도움이됩니다. 허리를 굽히고, 무릎을 올바른 각도로 구부립니다. 한 손은 위장에, 두 번째 손은 가슴에 있습니다. 흡입과 동시에 복부가 들어오고 가슴이 커집니다. 내 뱉으십시오 - 그 반대. 40 번 실행하십시오.
- 개구리 어깨 너비만큼 떨어져 발을 정렬 의자에 앉아. 손바닥으로 다른 손바닥으로 주먹을 쥐고 잡으십시오. 이마에 얹어 주먹으로 무릎에 팔꿈치. 눈을 감고 완전히 긴장을 풀어 라. 하루에 세 번 15 분.
- 연꽃 낮은 의자에 앉아서 복부 앞에서 다리를 건너십시오. 서로 손바닥을 올린다. 등을 똑 바르게하고, 머리를 약간 내리고 눈을 감습니다. 정상적인 호흡의 처음 5 분은 그것에 집중하십시오. 다음 5 분간은 평소와 같이 숨을 내쉬면서 숨을 쉬십시오. 다음 10 분은 자연적으로 숨을 쉬며 호흡을 조절할 필요가 없으며 완전히 이완됩니다.
Qigong의 적절한 실행은 10kg의 체중 감량을 달성하기 위해 정기적 인 운동의 2 개월 동안 도움이됩니다. 운동의 기술을 이해하면 비디오를 도울 것입니다.
Strelnikova 방법
체조는 약으로 등장했지만 나중에 보컬을 공부하고 연습하는 모든 사람들에게 없어서는 안될 필수 요소가되었습니다. 호흡 운동은 음성 설정을 용이하게하며 모든 보컬의 연습 및 개발을위한 기초입니다. 이 단지는 어린이의 언어 발달에도 사용됩니다.
발달에 대한 회의적인 태도는 요가, 기공, Oksisize, Buteyko의 방법이 제시 Strelnikova 단지에 카운터를 실행한다는 사실 때문입니다. 체조에서는주의가 영감에 초점을 맞추고 자연 호흡은 보존됩니다. 이러한 훈련은 신체의 대기 능력을 증가시키는 것을 목표로하고 있으며, 이로 인해 활력이 증가하고 회복이 이루어집니다 (폐렴). 요가는 최대한의 호기를 목표로합니다.
복합체를 규칙적으로 구현하면 뇌를 산소로 채우고 암기 능력을 향상 시키며 두통이 지나가고 신체의 자기 조절을 일 깨운다.
체조를 돕기 위해 Strelnikova
예술가의 삶에서 보컬은 최고의 중요성을 가지고 있으므로 호흡 운동 Strelnikova는 목소리 발달을 목표로하고 있으며 필수적인 도구입니다. 가수, 보컬, 배우를 위해 설계된 독특한 호흡 연습 세트. 운동은 "배우 호흡 운동"이라고 불렀습니다. 이것은 보컬 복원을 목표로하는 독보적 인 복합체입니다.
이 기법은 어떤 사람의 신체에 긍정적 인 효과를주기 때문에 보컬만을위한 것이 아닙니다.
운동은 호흡기 및 심혈관 질환 및 신경 질환으로 환자의 상태를 개선합니다. 체조는 폐렴, 기관지염, 천식, 비염, 부비동염, 근골격계 손상, 신경증 환자에게 도움이 될 것입니다. 이 방법은 천식 발작을 완화하고 혈압을 정상화하며 편두통과 심장 통증을 완화하고 효율성과 면역력을 높이며 올바른 호흡 방법을 가르쳐줍니다.
폐렴에서는 체조가 혈액 순환과 림프 공급을 활성화시키고 정체 현상의 발달을 없애고 폐의 환기 및 염증의 초점을 배수시킵니다. 폐렴의 수행은 점진적인 부하 증가로 수행되며, 그렇지 않으면 질병의 악화 가능성이 있습니다. 더 효과적인 폐렴은 규칙적인 운동으로 호흡 운동과 가슴 마사지를 병행합니다.
Strelnikova 단지 구현에 대한 금기 사항
고혈압, 녹내장, 심한 근시로 고통받는 사람들에게 체조를하는 것은 권장하지 않습니다. 폐렴의 경우 38 ° C 이상의 체온도 금기 사항입니다.
연습을위한 규칙 Strelnikova
운동의 수업 효율을 극대화하려면 특정 규칙을 따라야합니다.
- 가장 자연스럽게 공기를 냄새 맡으십시오. 가능한 한 많은 공기를 흡입하는 것이 목표가 아니므로 일반적인 실수입니다. 여기 호흡은 짧고 날카 롭고 활기차고 자연 스럽습니다.
- 호기 과정을 방해하지 마십시오. 흡입은 운동과 동 기적으로 이어지고, 호기는 수동적이며 들리지 않는다.
- 강제로 운동을 할 수는 없습니다. 긴장감없이 많은 호흡을해야합니다.
- 동일한 속도로 짧은 일련의 호흡을 수행하는 방법을 배우는 것이 필요합니다 (빈도는 맥박과 같아야하며 분당 약 70 회이어야합니다). 보통 3 초 동안 잠시 멈춤으로써 1200 회 숨을 쉬게됩니다.
연습의 구현을보다 생산적으로 만들 수있는 몇 가지 권장 사항이 있습니다.
- 30 분 만에 운동을하는 것이 바람직합니다.
- Countdown "Eight"는 길을 잃지 않도록 도와줍니다. 8 자마다 실행을 용지에 표시해야합니다.
- 32 번의 호흡이 수행 된 후 10 초 동안 휴식을 취합니다.
- 복잡한 부분을 할 수는 없으므로 아침과 저녁 30 분간 연습하는 것이 좋습니다.
- 그 효과는 한 달 동안 정기적 인 세션 후에 관찰됩니다.
- 시간이 짧으면 "야자 열매"에서 "계단"으로 30 번 연습됩니다.
기차를 타고, 생각하고 숨을들이 마셔야한다고 생각합니다!
호흡 기계 체조 Strelnikova, 운동
복합체는 보편적이며 모든 연령대 (3 세에서 80 세까지)에게 적합합니다. 그것은 제목과 12 연습으로 구성되어 있습니다. 주요한 것들은 3 가지입니다 : "Chasers", "Ladoski", "Pump". 그들은 폐렴을 비롯한 다양한 질환의 치료를 목적으로하는 모든 복합체에 존재합니다. 운동을 올바르게하면 비디오를 보는 데 도움이됩니다.
- 체이서. 똑바로되고 팔꿈치로 구부린 팔을 어깨 높이에서 손으로하십시오. 손을 주먹으로 움켜 쥐면서 시끄럽게 코로 흡입합니다. 4 회 호흡 - 손을 4 초 동안 내리고 휴식을 취하십시오. - 4 회 호흡을합니다. 4 회 호흡 (24 회 호흡) 6 사이클을 수행하십시오.
- 라도 쉬키. 똑바로 서서, 주먹은 허리에 뱃속을 압박했다. 그의 호흡을 동결시켜 주먹으로 주먹을 크게 내립니다. 그런 다음 손을 벨트에 다시 가져옵니다. 8 번 숨을 12 번 실행합니다. 8 회 숨을 블록 - 움직임 4 초 중지합니다.
- 펌프 서서, 다리는 이미 어깨이고, 몸을 따라 내려 간다. 운동이 끝나면 약간 앞으로 기울어서 시끄러운 호흡을하고 틸트와 함께 끝냅니다. 절반 정도, 시작 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 다시 구부려서 흡입하십시오. 등은 둥글다. 벨트 아래는 구부리지 마십시오. 아래로 향하십시오.
체조의 도움으로 말하기 장치의 개발 Strelnikova
올바른 언어 호흡의 결과는 보통의 소리 크기, 억양 표현력, 탁월한 사운드 형성입니다. 말하기 발달을위한 호흡 체조가 필요하므로 아이가 숨을 쉴 때 단어를 발음하고 흡입 된 단어를 질식시키지 않으면 서 호흡 한 공기를 고르게 뱉어냅니다.
Strelnikova의 방법은 말더듬이 아동의 언어 발달에 언어 치료사가 사용합니다. 이 기술은 흡입 중 공기 호흡으로 머리에있는 공기 부비동을 라이닝하는 근육의 마사지를 기반으로합니다. 머리 부분의 혈류가 증가하고 이는 말하기 장치의 치료법입니다.
Strelnikova의 연습은 보컬을 개발, 개선 및 복원하고 어린이 및 성인의 올바른 언어 구취를 개발하고 심한 폐 질환 (폐렴)을 앓고 난 후 재활 과정을 줄이며 신체 조건을 개선하고 청소년을 길게하는 데 사용됩니다.
다른 기술에 의한 호흡 체조에 의한 직업은 독점적으로 인체에 유리하게 영향을 미친다. 호흡 체조의 목적은 스트레스를 풀고 호흡과 기술 수행에주의를 전환하여 신경계를 진정시키는 것입니다.
Buteyko 호흡 연습 : 3 연습
건강의 생태학 : 호흡은 우리 삶의 기본입니다. 그래서 호흡의 원칙에 따라 많은 보건 시스템이 구축됩니다.
호흡은 우리 삶의 기본입니다. 그래서 많은 보건 시스템이 적절한 호흡 원리에 따라 만들어졌습니다. 건강을위한 적절한 호흡의 중요성은 오랜 연구와 관찰로 오랫동안 입증되었습니다.
Buteyko 호흡 체조는 깊은 호흡을 제한하는 것을 목표로 한 몸을 치유하는 시스템 또는 시스템의 저자에 따라 "심호흡 (VLGD)의 의지 적 제거 방법"입니다.
건강을 위해 적절한 호흡의 중요성
이 방법은 1952 년 과학자에 의해 개발되었으며 이후 천식, 알레르기 질환 및 기타 호흡기 질환의 증상을 치료하고 완화하는데 성공적으로 사용되었습니다.
그의 의견으로는 폐포의과 호흡 증세, 즉 심호흡으로 인한 질병 발병의 원인은 사람이받는 산소량은 증가하지 않지만 이산화탄소는 감소합니다. 그리고 그 부족은 약 90 개의 질병의 출현을 가져옵니다.
이는 증가 된 평활근,기도 경련 및 조직 호흡 부전으로 인한 것입니다. 이 이론의 확인 중 하나는 건강한 사람의 폐 부피가 5 리터이고 기관지 천식 환자가 약 10-15 리터라는 사실입니다.
호흡 운동은 다음과 같은 질병에 도움이 될 수 있습니다.
- 기관지 천식;
- 천식 기관지염;
- 폐기종;
- pneumosclerosis;
- 폐렴의 증상;
- 협심증;
- 고혈압;
- 대뇌 순환의 위반;
- 알레르기 질환.
대기에서 매우 작은 이산화탄소로 혈액을 포화 시키려면 호흡을 조절하고 얕게 만들고 호흡 사이의 멈춤을 길게해야합니다.
체조의 목표는 사람에게 호흡을 조절하고과 호흡을 제거하도록 가르치는 것입니다.
적절한 호흡의 원리는 간단합니다. 2-3 초 동안 얕은 얕은 흡입을하고 3-4 초를 내뿜고 숨을 멈출 때까지 기다려야합니다.
이 때 인체는 쉬고 있습니다. 또한 일시 정지 상태에서 삼차 신경을 자극하기 위해서는 공기가 부족한 느낌을 두려워하지 말고 올려봐야합니다.
유사한 시스템에 종사하기 시작하면 연습의 첫 번째 단계에서 발생하는 불쾌한 감각에 대비해야합니다. 두려움, 운동 혐오, 질병 악화 및 통증 느낌이 나타나고 식욕 감퇴, 호흡 증가 및 호흡 곤란 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
가장 중요한 것은 연습을 중단하지 말고 잠시 후 회복이 시작되고 불쾌한 감각이 사라집니다.
호흡 운동의 이점은 집이나 산책, 직장 또는 교통에서 언제 어디서나 운동을 할 수있는 능력입니다. 또한, 그것은 매우 간단하고 모든 연령 그룹에 적합합니다, 4 세부터 가장 나이가 많은 사람들에게 어린이에 이르기까지.
운동은 언제든지 실시 할 수 있지만 매일 연습을하고 특정 시간을하는 것이 더 좋습니다.
1 운동 - 공기가 부족한 느낌을 느낄 때까지 숨을 멈추고 가능하면 오랫동안이 상태를 유지하면서 얕은 호흡을 유지해야합니다. 심호흡을하고 싶다면 운동을 다시 시작하십시오.
운동 2 - 걷는 동안 숨을 멈추고 숨을 멈추고 공기가 부족할 때까지 방을 돌아 다니다가 숨을 쉬고 운동을 다시 반복하십시오.
3 운동 - 표면적으로 3 분간 호흡하고, 점차적으로 10 분으로 시간을 늘립니다.
Buteyko 방법에 따른 호흡 운동
적절한 호흡은 많은 질병을 예방하는 중요한 척도입니다. 전문가에 따르면, 이것은 진정한 기압계로서 인간의 건강 상태를 보여줍니다. 호흡은 건강뿐만 아니라 의식과 밀접하게 관련되어 있습니다.
유명한 과학자 K.P. Buteyko는 많은 사람들이 자신의 질병에 대처할 수 있도록 도와주는 자신의 호흡 기술을 개발했습니다.
Buteyko 연구
Buteyko Konstantin Pavlovich - 호흡에 관한 많은 실험을 수행 한 의사, 생리 학자, 과학자. 그 후 그는 깊은 호흡이 인체에 해를 끼친다는 사실을 입증했습니다. 다량의 산소가 몸에 중요한 화합물 인 이산화탄소를 대체하기 때문에 모두. 과학자에 따르면, 더 깊은 사람이 숨을 쉬면 더 심각하게 아프다. 심호흡은 특히 뇌의 혈관과 관련하여 일부 기관의 경련을 유발할 수 있습니다. 혈관 격자와 근육 조직이 줄어들면 장기에 필요한 산소량이 멈추고 신진 대사 과정이 방해 받는다는 것을 이해하는 것이 중요합니다.
Buteyko는 이산화탄소가 낭비되어서는 안되기 때문에 제대로 호흡 할 수 있어야한다고 주장합니다. 과학자의 실험에 따르면 건강한 사람의 혈액에서 이산화탄소 지표는 환자보다 훨씬 높습니다.
Buteyko 방법에 따른 호흡 체조는 100 가지 이상의 질병을 치료합니다. 긍정적 인 결과는 환자의 90 %에 이릅니다.
Buteyko 호흡의 원리
Buteyko 운동을 시작하려면 얕은 호흡을 배워야합니다. 건강에 해로운 사람은 운동을하기가 어렵습니다. 환자는 인내심을 가지고 있어야합니다. 체조를 수행하는 초기 단계에서 풋내기가 자주 발생합니다.
치료 기간 동안 제대로 먹어야합니다. 최소한의 지방을 함유 한 식물성 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 술을 마시는 것은 금지되어 있습니다. 뱃속에 누워서자는 것이 좋습니다. 코를 통해 숨을 쉬십시오.
호흡 리듬이 흐트러지기 때문에 스트레스가 많은 상태로 가지 않도록하십시오.
Buteyko 방법에 의한 체조 덕분에 만성 질환으로 고통받는 사람들은 계속 회복됩니다.
Buteyko 호흡은 다음과 같이 신체에 영향을줍니다 :
- 코염, 부비동염을 제거하는 데 도움이되는 비강 호흡이 개선됩니다.
- 기침은 사라집니다.
- 폐의 하부에서 가래가 벗겨집니다.
- 알레르기 질환은 치료됩니다.
- 심장 혈관계의 활동이 재개됩니다.
- 혈압이 정상으로 돌아갑니다.
- 뇌의 혈액 순환을 크게 향상시킵니다.
Buteyko 호흡은 흡입 기간과 만료 깊이의 일관된 감소를 기반으로하지만 일시 중지가 지연됩니다. 인간에서는 화학 물질의 균형이 회복되고 면역 체계가 강화되고 질병이 진정되기 시작합니다.
Buteyko 운동은 매우 편리합니다. 운동은 언제 어디서나 수행 할 수 있기 때문입니다.
운동은 간단하기 때문에 다른 연령대에 적합합니다. 아이들은 4 세부터 연습하도록 권장됩니다.
호흡 운동을 수행하려면 편안한 자세로 앉아 있어야하지만 허리가 펴 져야합니다. 목을 당겨 무릎에 손을 대십시오. 완전히 긴장을 풀어 라. 체조를 시작하기 전에 "통제 중지"(숨을 내쉬고 나서 산소가 부족할 때까지 숨을 멈춰야 함)를 할 수 있어야합니다. 체조는 호흡 깊이를 줄이는 것으로 시작하여 최소로 줄입니다. 이 절차는 약 5 분 동안 지속되며, 그 후에 제어 일시 중지가 측정됩니다. 이것은 5 번 반복됩니다 -이 한주기. 하루 동안이 4 사이클을 4 시간 휴식으로하십시오. 모든 측정은 특별한 일기에 기록됩니다. 성과의 증가는 운동의 올바른 실행을 나타냅니다. 그러나 숫자가 같을 때, 이것은 운동의 느린 행동을 설명합니다. 60 초의 일시 중지와 함께, 체조는 하루에 두 번 할 수 있습니다. 이 기법을 완전히 숙달하면 하루에 한 번만주기를 수행 할 수 있습니다.
건강 테스트
어떤 종류의 건강이 있는지 알아 보려면 테스트를 받아야합니다. 스톱워치를 준비하고, 의자 가장자리에 앉아 다리를 교차시키지 말고, 긴장을 풀고 머리를 들어 올리십시오. 호기가 끝난 후 두 손가락으로 코를 쥐고 산소가 부족한 느낌이들 때까지 기다립니다. 건강 상태는 다음 일시 중지 표시기로 평가됩니다.
- 3-5 초 - 그 사람은 매우 아프다.
- 30 초 - 약간의 건강 문제가 있습니다.
- 60 초 - 건강 상태가 양호합니다.
- 2-3 분 - 사람은 초 지구력이 다릅니다.
체조 방법 Buteyko는 전문가의 감독하에 수행되어야합니다. 이것은 특히 심각한 질병에 걸린 사람들에게 해당됩니다.
일부 운동은 중증 기관지 천식으로 수행 될 수 없습니다.
이러한 교육은 훌륭한 시뮬레이터입니다. 매일 그렇게하면 대기 유지가 크게 늘어날 수 있습니다. 공복 상태에 대한 검사를하는 것이 좋습니다.
금욕의 호흡 체조
모든 사람이 호흡 훈련을 권장하지는 않습니다. 따라서 다음과 같은 문제는 해결할 수 없습니다.
- 출혈의 위협으로;
- 전염병의 악화 동안;
- 인슐린 의존성이있는 경우 당뇨병 환자와
- 동맥류 심부 혈전증;
- 몸에 외국 이식이있는 경우;
- 심장 수술이 있었다면;
- 임신 중.
만성 편도선염 환자에게는 운동을 수행하기가 어려울 것입니다.
아래에는 다양한 삶의 상황에서 도움이 될 수있는 몇 가지 연습 문제가 나와 있습니다.
운동 "구급차"
이 섹션에서는 다양한 질병, 통증 및 감정적 인 경험을 돕는 연습을 설명합니다.
기관지 천식
천식에 문제가 있으면 하루 2 시간에서 3 시간 정도 걸리므로 큰 인내심을 보여야합니다. 점차적으로 흡입의 속도와 깊이를 줄이고, 측정 된, 장기간의 호기 후에 멈추는 것을 배우는 것이 필요합니다. 긴 호흡을 일시 중지하려면 하루에 최소 3 번 (최대 60 초 이상).
호흡은 다음 규칙에 따라야합니다.
- 앉은 자세를 취하고, 의자의 뒷부분을 살짝 만진다.
- 호흡, 두 손가락으로 코를 쥐고, 부족이 매우 강해질 때까지 호흡 정지를하십시오;
- 길고 얕은 호흡;
- 휴식을 취하고 운동을 반복하십시오.
체계적인 호흡 정지는 혈액 내 이산화탄소의 정상화에 기여하고 천식 발작을 예방합니다.
스트레스 상태
두 가지 옵션이 제공됩니다.
1 옵션. 숨을 내쉬고 숨을 멈추고 적어도 3 초 동안 기다리십시오.
옵션 2 "촛불을 불어 넣다." 심호흡 한 다음 호흡을 중지하십시오. 입술을 튜브에 접고 선명도를 3 단계로 내 뿜으십시오.
- 복부에서 만나는 1 개의 만기 공기;
- 2 내출 - 가슴에서;
- 3 폐를 위로부터 내뿜는다.
뒷면은 평평하고, 외모는 앞으로입니다. "촛불을 날려 버리는"것은 에너지 적으로 최대 3 회 수행됩니다.
두려움, 불안
지식이 풍부한 사람들은 부정적인 감정이 갈비뼈와 복부 꼭대기 사이에 모여 있다고 말합니다. 두려움, 부정적인 감정을 없애기 위해서는 세 번의 심호흡주기가 필요합니다. 호흡을 측정했습니다. 세 번째로는 공기가 완전히 내뿜고 호흡이 멈 춥니 다. 그럼 흡입. 이것은 신체가 살아있는 에너지로 채워져 부정적인 것으로부터 자유롭게됩니다.
피로감
완전한 호흡 후 호흡 일시 중지가 이루어지며 입안에서의 장기간 호흡이 이루어집니다. 모든 공기가 휘파람 소리와 함께 밖으로 나오는지 확인하십시오. 이것을 세 번하십시오.
두통
머리가 아프면 즉시 숨을 짧게해야합니다. 처음에는 만료 후 최대 일시 중지가 발생합니다. 이렇게하면 이산화탄소가 빠르게 축적됩니다. 일시 중지가 끝나면 숨을 멈 춥니 다. 머리가 밝아지면 고통이 사라질 것입니다.
코가 통풍이 잘 안다.
코의 콧 구멍이 하나 마련되면 손자국으로 호흡 콧 구멍을 닫고 몇 초간 호흡을 중지해야합니다. 이렇게 여러 번하면 비공이 열릴 것입니다.
시체를 강화하는 운동
몸을 강화하는 데 도움이되는 호흡기 기술의 복합체.
긴 숨을 쉬며 리듬을 호흡합니다.
- 편안한 자세를 취하십시오.
- 2 ~ 3 회 흡입으로;
- 4-6 - exhale의 비용으로.
- 시간이 지남에 따라 흡입은 4-5, 호기는 7-10으로 연장됩니다. 리듬을 조절하십시오. 4-5 번 반복하십시오.
활성 호기가있는 통일 호흡
당신의 코로 깊게 숨을들이 마시고 입으로 숨을 내쉬십시오. 마치 양초가 날아가는 것처럼 말입니다. 연습은 적어도 4 번 완료되었습니다.
클렌징 호흡
코로 깊이 숨을들이 마시고 입술을 반쯤 압축하여 짧은 푸시 (3 ~ 4 회)로 숨을 내쉴 수 있습니다. 이 운동은 통풍이 잘되지 않는 방에서 장기간 머물렀을 때 유용합니다. 적어도 3 번 이상하십시오.
진정 호흡
달리기, 낚시를 좋아하는 걷기 사이에는 격렬한 육체적 인 노력을 한 후 사용하는 것이 좋습니다.
- 깊고 긴 호흡을 할 때 팔을 앞으로 들고 양쪽으로 펼쳐 손바닥을 위쪽으로 돌립니다.
- 헤드 리프트;
- 숨을 내쉬고, 뒤로 당기고, 시작 위치로 이동하고, 머리와 손을 아래로 내립니다.